早晚3分钟瑜伽课

出版时间：2011-10  出版社：中信  作者：(日)深堀真由美|译者:刘绍晨|绘画:SHIDA ERI  页数：127  译者：SHIDA ERI  
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前言

迎接你的总是怎样的清晨？是舒适畅快？还是轻松惬意？是阴沉郁闷？还是手忙脚乱？清晨是排泄、净化的时间。    这是一个难得的好时机，所以只要好好配合身体的节奏，就能让你的身体神清气爽。一整天的生活节奏都能得到很好的调节。    利用清早的些许时间，好好地给你的身体解解压吧。    或者是早上一起床，或者是上完洗手间，或者只是在出门前的1分钟里……，只要在可活动的范围之内，摆摆招式就OK了。身体一旦变得舒适畅快，你的活动能力将得到很大提高，注意力也会变得更加集中。同时，你的头脑会变得更加清醒，判断力也会随之不断增强。这一天你的脚步一定会变得轻快无比，也能过得很轻松、很愉快！良好的身体变化能带给你许多快乐和幸福。    到了晚上，你肯定想好好地解解一天的疲乏。    夜晚是细胞得到修复，恢复活力的时间。也是骨骼生长和制造血液的时间。    我们每天都应该与自己辛苦了一天的身体好好面对面。    花上3分钟时间，温柔地凝视TA。        为了在次日的清晨，邂逅更出色的自己……。    请试着在日常生活中，用一颗平常心与瑜伽并肩战斗。    衷心祝愿：    大家都能交上好运，遇到许多快乐美好的事情……。深堀真由美

内容概要

　　一本特别适合懒人的瑜伽书，
　　不用花时间，也不用去健身房！
　　只要做简单的几个动作，
　　就能赶走疲劳，保持神气清爽的一天！
　　　　
　　瑜伽与锻炼的不同之处就在这里！
　　运动仅仅是对身体会产生影响而已。
　　但瑜伽则会对“心灵、身体和神经”都产生积极作用！
　　练习瑜伽之后，你将会拥有非常柔韧、灵活的心态，遇到任何事情，都会抱有乐观的想法，以积极向上的态度去应对。
　　
　　想变得更加漂亮！想变得更加苗条！想活得更加健康！
　　在练习本书的瑜伽课之后，你的各种“愿望”都会梦想成真哦！
　　运用瑜伽的“放松”法，只需要5分钟，便能让身心充分放松，其效果不逊于几个小时的睡眠。

作者简介

　　深堀真由美 编著
　　“深堀瑜伽学校”的主办人。师从于日本瑜伽第一人藤本宪幸氏。曾亲赴瑜伽的发源地——印度学习，并获得由印度瑜伽协会颁布的教练资格证。她的瑜伽研究特别注重瑜伽的基本法则，将“呼”与“吸”认真贯彻于每一个瑜伽体式当中，使锻炼者达到从内到外，净化身心的效果。
　　主要著作有：《初级瑜伽课》《瘦身瑜伽》（以上两本书由主妇之友出版社出版），《深堀真由美让你受的更轻松！1分钟椅子瑜伽 DVD
lesson》（宝岛出版社），《深堀真由美的放松瑜伽 1星期计划》《1日5式瘦身&美体塑形瑜伽
handbook》（以上两本书由大和书房出版社出版）等。另外，《瑜伽初体验：优美身形的30套简易姿势》《魅力BOOK：美丽瑜伽时间》已在大陆出版。
“深堀瑜伽学校”
　　http://www.iris.dti.ne.jp/~m-breath/
　　SHIDA ERI 插图
　　曾从事过设计展厅的工作，之后进入SETSU MODE
SEMINAR学习。毕业之后，成为自由插图画家。1999年，在Pater奖作品展中获得Pater奖。此后，她的创作舞台不断扩大，并开始为书籍、杂志和广告等绘制插画。

书籍目录

写在前面
序章 瑜伽帮你静心养身
“一箭三雕”瑜伽功的全部 什么是瑜伽？
练瑜伽时的心态 1 快乐瑜伽，量力而行
练瑜伽时的心态 2 瑜伽必备小知识
你现在的身体状况如何？
小专栏 练习瑜伽，把“真正的美丽”弄到手
第1章 首先要练好瑜伽的基本功
牢记坐姿！ 6种基本坐姿
呼吸的力量竟能如此神奇！ 用呼吸法调控你的身心
稳扎稳打热身操 练习之前先放松身体
体式练习之后的身体护理 做些放松的体式轻松轻松
小专栏 偶尔也让大脑空白一次，什么都不要想
第2章 早上练瑜伽：美体塑形，清爽畅快！
大清早，练瑜伽，好处多多！ 清晨瑜伽课—— 一天都有好心情
消除面部浮肿 三角伸展式
消除脸颊浮肿 风吹芒草式
清除皮肤色斑 飞鸟收翼式
紧实上臂肌肉 飞鸟振翅式
消除脊背、肩部、手臂浮肿 猫伸展式
消除足部浮肿 侧卧抬腿式
治疗便秘 犬式变体
消除肩部酸痛 扩胸式
治疗畏寒症 合跖起身式
治疗肠胃不适 伸展式变体
解除疲劳、宿醉 弓步扭脊式
治疗低血压 前屈伸展式变体
身体活力十足
爽心静气
让你神清气爽 大回旋式
提高集中力 风吹树式
干劲十足 动力式变体
小专栏 休息日的早晨尽情享受“好心情”
第3章 晚上练瑜伽：减压解乏，轻松舒畅！
丰胸美体 鸽式
丰胸美体 丰胸式变体
纤细腰身 船式
纤细腰身 扭脊式
提臀修身 蝗虫式
提臀修身 蹲式
紧实上臂肌肉 尺蠖式
紧实上臂肌肉 牛面式
紧实背部肌肉 弓式
紧实背部肌肉 骆驼式
美腿纤足 大船式
美腿纤足 鹭鸶式
塑造脸部优美线条 肩倒立式变体
修身美体 拱桥式
治疗畏寒症 云雀式
治疗便秘 桥式
消除肩部酸痛 调气式
消除腰部疼痛 鳄鱼式
治疗痛经、月经不调 稻穗式
治疗失眠 简易鱼式
治疗花粉症、鼻炎、哮喘 高跟鞋式
提高免疫力 猴王式变体
舒缓急躁情绪 天线式
解除压力 金字塔式变体
增强毅力、持久力 眼镜蛇式变体
使你精神集中、不为外物所动 英雄式
让你心情放松、不再闷闷不乐 犁式
解除身心紧张、放飞你的心情 圆木式

章节摘录

版权页：插图：

媒体关注与评论

我好喜欢这本书哦，里面的动作真的很简单，只要3步就可以完成，而且效果非常明显，我真的变美了！——时尚编辑 小可我是个经常练习瑜伽的人，这本书对我来说依然非常实用哟，动作太经典了，而且每一个都有作用，我跟朋友们介绍了下，确实效果不错呢！——美容达人 方方

编辑推荐

★世界上最容易跟着做的瑜伽书，早上1分钟清清爽爽，晚上3分钟舒舒服服★只要做瑜伽最基本的体式，就可以超强治愈晚上睡不着，早上没精神皮肤暗淡、浑身没劲、全身浮肿哦！

用户评论 (总计134条)

•   今天收到书，第一时间翻了翻，里面的内容非常简单，跟去瑜伽馆练习的时候老师教的内容是一样的！非常棒！今天晚上开始，早晚用3分钟的时间，让自己更加健康!
•   自己曾去过瑜伽馆锻炼。经过一段时间觉得练瑜伽很好，也想就在家里自己能练。拿到这本书觉得什么都比较细致化了，跟着书上的动作来学习觉得比在瑜伽馆更细致，知道每个动作该怎么去做才到位。学瑜伽就这么简单PS：快递想当给力上午订购下午就下班前就收到。
•   书里的体式有很多都是瑜伽课上有学过的，而且配图和文字都看着很舒服，看后可以加深对一些动作的印象及了解这个动作对身体有何具体功效。
•   瑜伽因为没有啥接触，一直只以为是拉伸啥的运动，结果第一天拿到书是了一节，哇！运动量很大么！赞这本书的原因是写的很清楚，图片很配合，能让我第一时间学会，其次简单，花时间少，但是效果很赞！
•   懒人练瑜伽的好方法，照着练了几天，没见瘦但是身体好像柔软了一些，坚持。
•   超实用的一本书！现在每天都在坚持做瑜伽，身体都感觉轻盈了。强推啊！
•   很喜欢的一本书，每天都在练瑜伽了，哈哈
  写的瑜伽内容很适合初学者
  每天练瑜伽身体的确要好很多
•   这本书教了很多瑜伽的姿势，挺简单的，练练还不错。
•   书的内容很好，很新的和很可爱的，新的瑜伽动作都有，而且可以自己来结合搭配。
•   以漫画的形式演示瑜伽动作，简单实用
•   图片很好看很Q版，也容易理解，正在练习瑜伽中~
•   瑜伽动作规范，彩图观看让人赏心悦目
•   练练瑜伽 锻炼下身体！
•   简单的瑜伽
•   对于刚刚接触瑜伽的人比较有用，而且里面全是手绘讲解，不会枯燥
•   瑜伽，从呼吸开始
•   画风超级可爱，动作也简单易学。每天做几分钟就能锻炼身体~是本我能每天都坚持看的书
•   早上三分钟，动动胳膊动动腿，有益身心健康……
•   对于我来说3分钟正合适，有图，慢慢学习。
•   里面的动作都挺简单的 适合懒人做！
•   早晚和女儿两人在床上学习练这个，练得东倒西歪的，一会哈哈大笑，一会哇哇大叫，开心又好玩。坚持下去，希望能达到书里提到的“竟有如此神奇功效”。
•   这本书差不多看完了，也按书上写的做了几个动作，只是看起来简单，做起来不易啊。要坚持下去就更难了。
•   不用花太多时间在家就可进行，方便实用。
•   是本好书 插图也很可爱 很适合放在床头 每日早晚练下
•   可爱阿，可以随时带在身上看和用！里面的小插图，易懂易做，平时可以时时练习。太喜欢了！~希望其他人也会喜欢！~
•   在书店里偶然看到这本书，很喜欢，感觉很实用，但是只打九折，后来在当当上找到了这本书，立马买下来了。非常喜欢，很实用的一些动作，随时可以做，而且针对哪些问题也写了，很好！
•   比较简单的就把身体给锻炼了，不错！
•   适合懒人，特别是我，每天练练，轻松愉快
•   很简单的小动作 很容易做
•   书很精致很可爱，图片全是画出来的。不过里面一些动作讲解不是很清楚，不太弄得明白，配合网上找些视频来学习更好
•   这本书在办公室也可以用，比较好，可以健身，也可以起到减肥的作用，比较好，经常做办公室的人我建议可以看看
•   每天跟着都做
•   早晨，晚上练一练还真的不错。不过坚持比较重要
•   每天只用一点时间，效果不错
•   每天早晚必看，非常实用，简单易懂。
•   一直有试着练习，也不是是心理作用还是真的有用，反正这段时间，觉得神清气爽。
•   这本书非常简单实用，一看就懂。尤其适合我这种长期坐办公室，与电脑为伍，绝对缺乏运动，亚健康的人群。很好。
•   很喜欢，适合懒人用的
•   积极练习~！
•   简单易做，很不错。
•   书挺好的，很可爱，就是不是真人示范的话，有些动作有点弄不清楚
•   如果可以坚持，是本好书！并且对每个姿势的作用都有详解~
•   很简单，很实用，可以让你按照里面的方法每天练习，还有作者对于心灵的看法，不会有几十个分类让你无从开始，很喜欢，很实用
•   正在学习中，讲解的很详细，适合初学者，简单易学。
•   这本书比较容易让初学者看懂,书籍比较精美,内容比较实在,很好,值得初学者购买.
•   虽然都是手绘图形，但是内容简单易懂，动作要点明确，对我这样的初学者来说，感觉很实用。
•   挺简单的动作，每天抽空都可以练练。图片挺精致的。
•   很不错， 认真学习中呢
•   书不厚印刷也很好，方便阅读与练习
•   包装很好，发货也快，书不是很厚，但是全是彩面的，还没练习，很期待
•   买来送给朋友的，非常喜欢，同事看到后觉得很不错也购买了一本，帮忙做了推销当当是不是要奖励一下呢，嘿嘿。。。
•   很值得推荐的一本书。。内容丰富可爱。。看着心情就很好。。。。比较简单。适合初学者。。。非常非常值得买。。很值。。。。
•   里面多数至少对我来说都有点难度 会吃点苦头呢 不过感觉这本书挺好用 功效方面很明确的标明 可以根据自己需要进行练习呀 很不错的
•   简单易学，适合初学者。但不是真人演示。
•   书很好，里面是图画和文字的，只不过没有想象中的厚，质量很好
•   没时间 练呢
•   一定要抽时间练
•   这本书我很喜欢，我觉得比较适合没有什么基础的人，以及平时比较忙碌的人，里面的排版和书页，材质都很好，看了心情就很好
•   没事做做锻炼，修身养性
•   不错，有助于锻炼。
•   很好!也希望自己能坚持锻炼
•   就喜欢手绘的书，看着就舒服。
•   书很可爱啊，挺不错的哦
•   有用不再书，在坚持
•   书不错，发货很块！
•   书很好
  里面都是图片
  很生动 学到很多
•   书不错 ，非常满意
•   书很好看，内容很丰富，卖家也很好
•   本书图文并茂 可爱简单 不错
•   很好，很适合赖人用
•   很适合较懒的人用
•   这本书比较可爱，里面也没有大面积的文字，很多是图片讲解，适合初学者。
•   简单异姓。
•   简洁··简单··方便··
•   图文并茂，简单易学，只是我还没太学
•   还不错，简单易操作
•   图画非常可爱，简单易学，很实用
•   很简单易懂，很喜欢，很不错
•   简单适用推荐
•   对于初学的人来说很不错的一本书
•   内容很适合初学者、
•   不错,很适合初学者,图书讲解详细,只是自已能不能坚持
•   画面很可爱，看图易懂，适合我这样的初学者，要坚持啊
•   第一次在这消费 感觉很不错哦
•   我很喜欢这本书，非常实用
•   这本书写的很详细，好，值得初学者看。
•   还没有开始用，但是快递速度还可以，看着包装也行。
•   质量好 是正品
•   书本不错，只怕自己没有这个恒心呀
•   这个系列都很喜欢
•   刚开始很有新鲜感。 到后面没有坚持下来。
•   很喜欢，很实用~
•   喜欢～～
•   写得很详细啊 应该蛮好学的
•   我算是入门级水平吧，这里面的动作我都会。所以做起来没有太大难度，但是如果是初学者的话，我敢说，照着这上面的画，肯定做不正确！
  挺可爱的，放在枕头下，有时间就做一点，认真做完之后，挺累的，睡得快，早上做完，人更有精神。瑜伽是个不错的运动！
•   我试了一招，觉得有效果，只做了几分钟呐，就有效果了...谢谢作者，给我们一本这样简单有效的瑜伽书。
•   这本书让我觉得做瑜伽是一件很简单的事情。
•   有用，对懒人和忙人很有用的瑜伽书，有实际指导意义，比同时买的《初会瑜伽》，更具有实用和指导价值，两者同类，建议只用看这一本就行了。
•   把神秘而复杂的瑜伽变得容易了，简单实用。赞！
•   很好的学习瑜伽书 简单 易看