不抑郁的活法

出版时间：2011-1  出版社：中信  作者：罗伯特·L·莱希  页数：308  
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内容概要

　　我们为何总不开心?据统计，2009年，13个美国人中就有1人受到过至少1次强烈的抑郁情绪困扰，1／3的美国人会感到难以忍受的无望、痛苦和自我批判与否定，但却从未主动寻求过心理医生的帮助。在当下的中国社会，抑郁人群的潜在数字可能会比美国要高出更多。抑郁，到底从哪里来?我们如何正确辨别、认识自我的抑郁情绪，并找到合理的解决方案？　　本书作者罗伯特．l·莱希博士是一位国际上备受尊敬的认知心理学家。他总结25年临床心理治疗的经验，写就了这本通俗易懂又具实操意义的抑郁自助手册。作者详尽分析了抑郁的几种主要心理模式，并提出了具有针对性的解决方法：　　如何战胜绝望：“我真是一事无成”；　　如何对待自我苛求：“都是我的错”；　　如何克服完美主义：“我无法忍受错误”；　　如何找到人生动力：“我就是什么都不想做”；　　如何克服犹豫不决：“我简直无法作决定”；　　如何克服思虑过度：“我总是胡思乱想”；　　如何让友谊更有价值：“我想获得朋友的支持”；　　如何克服孤独感：“让我一个人待会儿”；　　如何巩固伴侣关系：“你还爱不爱我”。

作者简介

罗伯特·L·莱希博士 世界备受尊敬的认知心理学家，在认知心理治疗领域享有国际盛誉的先锋作家和发言人。现任美国认知疗法协会(AICT)会长、国际认知心理治疗协会主席、美国行为和认知疗法协会会长、美国认知疗法学院院长。出版作品15部，其中包括全美畅销书《治疗焦虑》。曾被包括《纽约时报》、《福布斯》、《财富》、《商业周刊》、《今日心理学》、《华盛顿邮报》、《妇女健康》、《悦己》和《今日美国》在内的媒体专题报道。

书籍目录

第一章 什么是抑郁 第二章 抑郁者的思维特征 第三章 如何战胜绝望：“我真是一事无成” 第四章 如何对待自我苛求：“都是我的错” 第五章 如何克服完美主义：“我无法忍受犯错” 第六章 如何找到人生动力：“我就是什么都不想做” 第七章 如何克服犹豫不决：“我简直无法作决定” 第八章 如何克服思虑过度：“我总是胡思乱想” 第九章 如何让友谊更有价值：“我想获得朋友的支持” 第十章 如何克服孤独感：“让我一个人待会儿” 第十一章 如何巩固伴侣关系：“你还爱不爱我” 第十二章 如何过上不抑郁的生活：“我能够彻底战胜它吗” 第十三章 最后的话：太阳升起来了，天亮了 附录a 抑郁症的生物治疗 附录b 进一步治疗的资源 致谢

章节摘录

插图：很多没有严重到被诊断为抑郁症的人都有某些抑郁症状。事实上，在6个月的周期内，1／5的成年人与1／2的儿童和青少年都反映有某些抑郁症的症状。虽然抑郁症在幼儿中不是很普遍，但在青少年中却是个大问题，而且还呈上升的趋势。这给我们敲响了警钟，不仅因为我们希望青年时期应成为欢乐和乐观的人生阶段，还因为一半患有抑郁症的儿童将成长为抑郁的成年人。此外，不幸的是，年轻人的自杀率居高不下。为什么我们比以往更加抑郁？心理学家琼·特文齐（Jean Twenge）发现，过去50年内抑郁症的增长与个人主义的蔓延和社会交往的减少是相对应的。在19世纪，几乎没人独自生活。然而，现在大约26％的家庭是单身家庭。在后面的章节中，我们将更仔细地审视孤单和人际关系问题是如何引发抑郁症的，其他历史和文化倾向也是帮凶之一。不断更新的时尚可能会使你感到自己正在落伍，电视上持续不断的坏消息可能会让你对生活感到悲观，建立在信任基础上的社区的减少可能带给你愤世嫉俗的世界观。此外，特拉齐认为，过高的期望和自恋倾向，也与焦虑症和抑郁症患者的增加有关。有自恋癖的人，会一味强调自己很棒，而不管实际做了什么。有自恋癖的年轻人在刚开始工作时会沉浸在不切实际的虚幻期望中，幻想即刻成功。特文齐还认为，权利意识和虚幻期望的出现，也跟焦虑和抑郁的出现相对应。我们期望的越多，感觉失去的就越多。

媒体关注与评论

这是一个焦虑的时代，我们无可避免身陷其中。如何免除焦虑带来的痛苦，摆脱焦虑的逼迫，守住自己情绪和生活的重心?打开这本书，是寻求帮助，获得有效方式的一个好途径。　　——王珲 《心理月刊》执行主编假如你感到抑郁，本书就是为你而写的。它由世界顶尖的认知行为疗法专家撰写，对抑郁症作了周详而全面地说明，并提供了如何运用有效方法克服抑郁的建议。　　——克里斯托弗·费尔伯恩博士 牛津大学精神病学教授本书为处理最常见的抑郁问题提供了清晰、简明和实用的参考指南。这是一本立刻就能拿来使用的书，引人入胜又富于启迪。　　——阿利森·哈维 加州伯克利分校心理学教授莱希博士将严密、易懂、可读有机结合起来，他的这本新书是独一无二的，将给饱受抑郁折磨的人提供真正的帮助。　　——托马斯·乔伊娜教授 布赖特一伯顿心理学奖获得者这本极具可读性和实用性的最新力作，为战胜抑郁症提供富有同情心和友善的帮助。我强烈向大家推荐此书。　　——G·特伦斯·威尔逊博士 奥斯卡·K·布洛斯心理学奖获得者

编辑推荐

《不抑郁的活法》：美国专业心理学会推荐读本牛津、耶鲁、加州大学等国际知名院校心理学院系推荐阅读《心理月刊》执行主编王珲倾力推荐忙碌上班族的抗抑郁完全手册

名人推荐

这是一个焦虑的时代，我们无可避免身陷其中。如何免除焦虑带来的痛苦，摆脱焦虑的逼迫，守住自己情绪和生活的重心?打开这本书，是寻求帮助，获得有效方式的一个好途径。——王珲 《心理月刊》执行主编假如你感到抑郁，本书就是为你而写的。它由世界顶尖的认知行为疗法专家撰写，对抑郁症作了周详而全面地说明，并提供了如何运用有效方法克服抑郁的建议。——克里斯托弗·费尔伯恩博士 牛津大学精神病学教授本书为处理最常见的抑郁问题提供了清晰、简明和实用的参考指南。这是一本立刻就能拿来使用的书，引人入胜又富于启迪。——阿利森·哈维 加州伯克利分校心理学教授莱希博士将严密、易懂、可读有机结合起来，他的这本新书是独一无二的，将给饱受抑郁折磨的人提供真正的帮助。——托马斯·乔伊娜教授 布赖特一伯顿心理学奖获得者这本极具可读性和实用性的最新力作，为战胜抑郁症提供富有同情心和友善的帮助。我强烈向大家推荐此书。——G·特伦斯·威尔逊博士 奥斯卡·K·布洛斯心理学奖获得者

用户评论 (总计36条)

•   很让人受益的一本书，作者对于抑郁症的症状和治疗有很丰富的经验，但是写出来的语言却并不晦涩，简单易懂。看过之后不会让人对抑郁症产生畏惧和抵触心理，而是能够更科学理智地对待——这只是一种特殊的生活状态，每个人都有可能有这样的经历，只是在于经历时间不同、程度不同，归根结底还是在于完美主义性格和自信自卑的心理吧。
•   是用认知疗法治疗抑郁症的一本有用的书，学心理学的同学可买来看看。
•   估计英文版看不懂，索性买一个中文的。虽然一般翻译的书都有一点点读起来不顺畅。但是看了几页，本书翻译的不错。因为身边的人去看心理医生的很少，而我们身边的大多心理咨询也不成熟。所以抽空自己给自己找一个排遣压力的方式很重要。希望这本书不仅能帮到我，也能帮助更多的朋友。
•   深入浅出，通俗易懂，很值得一读，是非常实用的自助类心理书籍。
•   把抑郁症的心理分析得很准，至少对我个人来说是有价值的。
•   物美价廉，送货快。本书对了解和自我判断治疗抑郁症很有帮助。
•   心情压抑还是需要自我调节，书有点旧，脏脏的，不过还好是书不是吃的或者衣服，里面的内容很好，推荐购买
•   对认识自己，改变自己很有帮助，推荐~
•   内容很实用，推荐。
•   非常不错的一本书，给人很大帮助
•   内容非常实用，对人生很有帮助。
•   挺有针对性的，很好。
•   感觉还好吧 帮朋友买的！！！
•   用衣御寒为人生
•   比起众多励志书和心灵鸡汤类的书来说这个书还是不错的，仅代表个人意见。。。
•   能够好好地生活下去，赶走孩子气的想法
•   内容比较清晰，外观不错
•   很不错的?
•   自助用书，适合一般人阅读
•   看了几页,感觉挺好,作者的阐述方式和内容都不错
•   在图书馆看到，值得买来常常阅读
•   帮别人买的，据说内容不错，值得一看
•   刚刚拿到手，还没来得及看。。对于抑郁症应该会有更深层次的了解。。。
•   先是在新华书店看,后来觉得需要再次看,就网上来买了
•   内容排版很好，内容也挺全的
•   收到书，刚读了十几页感觉还不错
•   书还没看完，想细细品，觉得还不错。就是有点水土不服，毕竟国情不同，真要把人家外国那东西照搬过来，那肯定是行不通的。不过，有些方法还是很有借鉴的意义的。
•   适合一些人
•   还没时间看完全部，感觉还不错。
•   书内容不错，很喜欢
•   有些后悔买这本书了，希望以后自己会看，觉得是针对初级抑郁症，或者是重度抑郁症的，想我抑郁久了，算对自己对这个病都很了解了，看这本书就觉得比较浅显，对抑郁症不是很了解，需要强烈语言刺激的人可以看看
•   轻度抑郁的人可以不需要看这本书把 我觉得
•   作者的用心让人感动，方法丰富有效。
•   书的纸质什么的质量还不错，但从内容上来说一般，对中国文化下的人来说，没有什么实用意义，看了两眼就放下了。
•   我只看了几页，就不太想看下去了，没有什么很有意义的内容，而且内容很没有秩序，最后，翻译得也太搓了，是不是译者直接用google翻译的呀~
•   不抑郁的活法