瘦身我最大

出版时间：2010-11  出版社：中信出版社  作者：英特发股份有限公司  页数：157  
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前言

蓝心湄锻炼性感曲线采访•撰文／叶小波很多女生都会怕晒太阳、怕晒黑，但我却一直认为，阳光是我们最好的“钙片”。阴天总是让人心情阴郁，而晒太阳会让我们快乐，让我们充满活力，所以，怎么能够浪费美好的阳光呢？偷懒的女人们，是时候好好锻炼你的身材曲线了！你的懒惰或努力，都会展现在你的每一块肌肉线条上，无所遁形。其实很少有人不运动就能够维持魔鬼身材的！我最喜欢的运动就是游泳，每个礼拜我至少要游一次，每次至少一个半小时。我也很少吃淀粉类食物，尽量多吃糙米保持肠胃功能的顺畅。很多人羡慕我的身材，但我必须说，还好我念书时是校游泳队的，而且因为当时住校，饮食控管得很严格。我几乎不太吃零食，也很注重营养的均衡。这都是年轻时打好的底子，所以现在可以不必太过努力就能够有好的曲线。有些爱漂亮的年轻女孩，在发育期就刻意减肥，进行节食，其实这是不够明智的。因为这样你会很容易让自己长不高、胸部发育不良，到了20 岁之后，想要补救也来不及啦！在我心目中所谓魔鬼身材是不能有太多赘肉，但又不能瘦得像“排骨精”，要带一点女人味，线条才性感。例如舒淇，她的身材我就觉得非常性感、非常有女人味。要保有这样的身材，最重要的就是要在运动后做伸展运动！但你千万不能急着健身，做完运动后不做延展运动就马上休息，这样你可能会壮得跟“金刚芭比”一样。例如很多女生骑脚踏车健身，后来却发现自己大腿前侧鼓鼓的，那是因为她们忘记在骑脚踏车之后，一定要压压腿，让腿部肌肉慢慢伸展，把刚刚练出来的肌肉拉长，你才能拥有修长的腿部曲线。这样你的运动才不白费，练出来的线条也会比埋头苦干练健身要漂亮多了！而没时间上健身房，也不该是女人放松“堕落”的借口。其实在家里我们就可以利用桌椅做伸展操（我自己最爱的是扶住沙发手把，身体往下坐的运动；或是将手向后舒展伸懒腰，延展背部曲线。）与其坐在沙发上吃零食看电视，不如把握这段时间做做让自己变得更美更性感的事吧！零食可是女人的大忌，对身体有害无益。尤其随着年纪增长，女人的新陈代谢变慢，吃一次零食你可要花上好多时间才能够消耗掉吃进来的热量。我觉得，女人一年吃一次零食，犒赏自己一下就可以了！其他时间可就别让零食在我们的手中出现，妨碍我们拥有好曲线。我们的魔鬼身材计划，听起来很严格吧！不过，要维持良好的身材，真的需要很大的恒心和毅力，这是从日常生活习惯中一点一点累积而成的。所以爱美的女孩一定要能拒绝诱惑，下定决心。此外，我建议肤色偏黄黑的女孩，不妨利用阳光将自己晒出漂亮的古铜肤色。事实上，很多男生都认为拥有匀称的曲线和健康肤色的女孩是十分性感的。不过你一定要擦上可以防紫外线的助晒剂！不然晒伤脱皮不但会让你痛到苦不堪言，而且斑驳的肤色一点都不好看。我自己觉得深烤鸭色最适合东方女生，很多人误以为偏橘的助晒剂颜色很好看，但那其实是不太适合亚洲人的。另外有了健康肤色、性感曲线后，就不妨穿上颜色大胆的服装，衬托出夏日好气色吧！肤色深的女生最不适合低调的大地色系（如深咖啡、深蓝色等），反而是比较极端的颜色，例如黑白、明亮的颜色，最能够凸显肤色上的优势。另外，由于春夏季服装的材质比较单薄贴身，所以你千万要注意，不要让自己的赘肉露出来，如果你的背影被内衣肩带勒出像五花肉似的痕迹，可就一点也不性感了。想要大展魅力，就先让我们锻炼出既健康又性感的曼妙曲线吧。

内容概要

小S如何开心做自己，蓝心湄如何锻炼性感曲线，SHE如何从女孩变女人，最私密的个人经验大公开。女人我最大“瘦身教室，最流行、最实用、最前沿的瘦身秘籍大公开，让女人更美丽、更自信——脸部按摩技法大公开；LULU介绍如何通过6大呼吸法轻松美颜塑身；如何走出窈窕好身材……

作者简介

英特发股份有限公司，台湾最权威的女性综艺节目“女人我最大”的幕后团队。节目由蓝心湄主持，一手捧红牛尔、Kevin、游丝棋、林叶亭、陆小曼、LULU等美妆专家，并得到大S、小S、林志玲、蔡依琳、候佩岑等当红明星的鼎力支持。在两岸三地形成了一股跟随《女人我最大》购买保养

书籍目录

小 S 　开心做自己 SUPER STAR 　蓝心湄 　锻炼性感曲线 　S.H.E 　从女孩变女人　不可思议 !神奇变年轻之塑颜体雕按摩术“女人我最大”瘦身教室　4大脸部按摩技法大公开　美肌 .亮肤 .小颜 .回春 　一周纤体美人技 7天甩掉 1公斤 　甩掉你的体脂肪超完美脱脂计划 　LULU做对 6大呼吸法轻松美颜塑身 　走出窈窕好身材　变身性感比基尼女郎 　利用 28天周期让你变美丽 　排水 ×紧实 ×美腿 LULU的骨盆瑜伽术 　10类自燃法让你变身温感美人 　跳舞打造动人腰线 　击退小腹凸出唤醒 VIVA美腹 　翘翘美臀养成术 　睡好觉当个元气美人 　居家风吕美肌术 　物理塑身新品 6部位实际测试 STYLE 　修饰 6种脸型的神奇美发术 　UP！ UP！画出减龄线条 　胖短腿女孩挑靴正解

章节摘录

插图：徐熙娣给新婚妻子和新手妈妈的建议1. 结了婚当然会以家庭为第一考虑，但不要放弃自己原来喜欢做的事。如果老公可以一起参与当然最好，如果老公兴趣不大，只要你不沉迷，相信老公也不会反对的。2.不要以为结了婚就不需要表达爱意，你喜欢听甜言蜜语，老公当然也会喜欢。也许你抱着他跟他说“我爱你”时，他不会也对你说“我爱你”，甚至他可能会说：“干吗这么肉麻啊？”但其实他心里是很高兴、很甜的。所以，不时抱一下，说声“我爱你”，都是很重要的。3. 对孩子的行为不用过度反应，如果总是用夸张的恐吓口吻去跟孩子讲话，孩子只会感受到惊吓，不会理解重点，而且总这样做的话孩子也就麻痹了。4. 赞美比责骂好，当孩子没有达到要求时，告诉他你相信他下次可以做得到，会比你责怪他更有效。5. 千万不要拿孩子来比较，不要跟同学比、不要跟亲戚比，更不要跟兄弟姐妹比，每个孩子都是珍贵而独特的，没什么好比的。6.养成跟孩子聊天的习惯，聊他们想聊的话题，不要觉得无聊，从看似普通的聊天中，你会更了解孩子的思考方式，也会让孩子觉得你不只是个会管教他的妈妈，还是可以分享他想法的朋友。7.如果想要生小孩，30岁以前生当然比较好，不要怕自己还没准备好，也不用担心自己没那么喜欢小孩。等真的当了妈妈，你就会知道母爱是天性，你会爱你的孩子爱到连你自己都难以相信。新手妈妈如果想看一些关于教育小孩的书，七田真的作品是很好的选择，我自己就从中获益良多。轻量级有氧运动走出窈窕好身材想运动又讨厌汗流浃背，总是嚷嚷着没有时间做运动……如果这些是你不运动的理由， 那么我们要教你用“走路”就能达到塑身运动的好方法。走路是各路专家一致推荐的运动方式，低冲击性、不花时间、随时都可以进行。只要走得正确、时间够久，走路也可以是轻量级的有氧运动，对锻炼肌肉线条超有帮助。4 大要点 提高走路有氧效果POINTS 1 迈开脚步走抛开小碎步，迈开你的步伐，跨大步向前行，可以更有效地锻炼到臀部、大腿以及腹肌的力量，使下半身的线条更紧实。这个过程需要渐进式练习，不习惯跨大步走路的人突然增加步距， 需多加留意，不要拉伤肌肉。POINTS 2 一次走20 分钟，一周至少3 次建议下班后持续走个20 分钟回家，一周至少3 次，可以达到走路有氧运动的最佳效果。不过，如果时间或体力不允许，那么每次累积5 分钟的走路时间，一天走4 次，效果也可以累进。POINTS 3 做好暖身及伸展动作走路本身就是一个不错的暖身运动，不过在长时间走路之前，建议足踝、膝关节、腿部及腰背肌肉都能充分活动，避免运动伤害。长时间走路过后，伸展动作更是美化身材线条的必备功课，避免肌肉紧绷纠结，让塑身效果更好。POINTS 4 科技物品来帮忙觉得一个人走路太无趣，你可以借助科技物品来增加走路的乐趣。不管是携带MP3 听音乐，或是戴上计步器来计算走路的运动量，都能增加积极走路的欲望，让运动更持久。

编辑推荐

《瘦身我最大》蓝心湄 + 大S + 候佩岑 + 牛尔 + Kevin明星、达人超强阵容首度联手，打造国内时尚的MOOK书系NO.2！《女人我最大》唯一授权系列MOOK书！由“女人我最大”节目中最受欢迎的不同领域造型师牛尔（保养）、 LULU（瘦身）、KEVIN（彩妆）、林叶亭（变发）、等造型达人联手打造，大S（保养）、小S（瘦身）、蔡依林（彩妆）、林志玲（变发）等明星亲身示范，让所有对彩妆技巧、发型DIY有兴趣的的女生，都从中可以获得最全面、最新、最实用的信息，找到最光彩动人的自我。

用户评论 (总计64条)

•   　　很喜欢《女人我最大》，买这本书也就没什么犹豫。
  大概是为了适应现代女性少运动的需求，介绍按摩和室内小范围运动的比较多~并且从饮食到走路到坐姿，还有饮食，包括结合生理期减肥，感觉内容量很大，并不是徒有其表的书，非常值得购买！！！
•   喜欢台湾节目《女人我最大》才买此书，减肥还是需要坚持，买再多数也没什么用。。。
•   封面就是蓝教主的图图，大爱啊。。
  书中，介绍了身体各部位的塑身，保养，按摩手法等等等等，都挺实用的哦
•   还好，有教挺多瘦身方法，但是没能坚持
•   还没有时间去实践，不过瘦身是需要毅力的！书的质量没得说，是正品书，画页印刷精美，看上去非常赏心悦目。
•   帮朋友买的自己也看了喜欢交朋友怎样瘦身可关注
•   书面印刷很棒，内容嘛，实际教学方法有点少，明星事迹篇幅过大！
•   实用，精美
•   书包装精细，特别实用！
•   这本书 很久以前就在图书馆看过 很不错 于是就打算买回家 包装不错 很新 支持当当！
•   送书速度快，快递员态度很好！
•   第一次看到书是在机场的书店里，感觉很好，但是只有一本，还很旧，就没有买，看玩后很有心得啊~
•   按照书里的内容做，很有效果哦。
•   在书店看到的，回网上买的，感觉书挺好的，很全面
•   说真的，我是冲着蓝教主去滴，要不我真的要好好考虑一下，不过看了内容，还好~至少没有想象的那么差~也算八错了，生完孩子可以借鉴一下，O(∩_∩)O~
•   我寄给我的这本下角泡过水，皱皱的。
•   是一种借鉴，但常人难做到啊
•   这本书的内容不仅有减肥还有各种美容资讯，少数的产品推荐也让我更懂得如何去爱护自己~~
•   里面很多东西都是他们总结好的，能使减肥的朋友少走弯路
•   很喜欢 还有SHE
•   没有看呢 里面讲的基本上都是教你怎么运动减肥来着
•   非常好的内容.好书
•   经常看女人我最大这个节目，买这本书是为了更好了解节目中提到一些护肤，健身等方法。
•   女人我最大出品,值得信赖
•   内容种类很多，除了减肥还包括搭配，比如：什么脸型适合怎样的发型、什么身材穿什么比较合适……都有简单介绍。
  瘦身方面也分为身体各部位的瘦身，讲得蛮细，就不知道方法有没有效果……
•   书中对瘦身有详细的食谱，搭配非常合理；有瘦身需求的朋友，买来一读
•   有实用的方法，还有喜欢的小S，学习学习~~~~
•   希望通过此书能够减肥，变成好身材
•   这里面教的方法。很多动作。因为我比较懒所以没那个耐心坚持下去。而且里面介绍的东西我觉得上海不一定买得到。
•   很不错很不错！！！！！！效果很好很好
•   跟我买的众多减肥术异曲同工，没有亮眼之处，但是印刷质量很好~~
•   正在试验中，希望有用哦
•   杂志类的，什么零碎知识都有，还行
•   不错,挺满意的.
•   还没开始仔细看，大略翻了一下觉得还可以。包装完整，没有质量问题。
•   要是瘦，还是要少吃啊！别的都白搭
•   我挺喜欢的,就是内容少了点
•   写得还可以，
•   书写的不错呵呵
•   总体来说还比较实用.尤其是一些美体产品介绍的比较多.但是减肥瘦身还是要靠运动啊!
•   内容一般，没有太多实用的内容。更多的是像在打广告。
•   是发奋减肥的那段时间购买的，就是为了激励自己减肥，每天能看一本，这是其中的一本。
•   书都沾湿了
•   嗯，觉得可以不买的一本书，里面的知识并不特别，看完了，也没留下太深的印象和再看一遍的冲动
•   彩板，前面的没意思，但后面的教了很多运动动作
•   很一般 内容很少
•   没有想象的好，原以为是一本瘦身的书，但其实里面介绍瘦身的很少，而且书有点小贵。
•   一直以来都看女人我最大这个节目，偶然发现卓越有这本书，冲动之下买了。觉得书里写的减肥内容和其他的书都没有什么区别，无外乎少吃+运动，个人感觉如果胖人能控制住自己少吃东西，那么世界上胖子肯定少一半，就是因为控制不住吃东西的欲望，所以胖。书里面介绍的运动方式基本上就是瑜伽普拉提之类的，有瑜伽书得朋友们就不要买了。个人意见哈
•   书有点薄，纸张很好，应该是正品，其实里面的内容就跟其他减肥的书差不多的，减肥就一个词：坚持，不过，坚持好难哦！！要是我坚持得下来，早瘦了，还会胖成这样？？言归正传，书还是不错的！
•   　首先···财迷的我想大声说买了这个就可以生下来买田中久宥子的按摩书了！！虽然还是免不了有一些广告，但整体而言并不是像宣传册那样的保养品推荐书　　大概是为了适应现代女性少运动的需求，介绍按摩和室内小范围运动的比较多~并且从饮食到走路到坐姿，还有饮食，包括结合生理期减肥，感觉内容量很大，并不是徒有其表的书，非常值得购买！！！
•   这本挺好的，之前在书店看到就想买，不过原价有点贵，所以就来这里买了。里面的内容不错，挺有用的，整体来说，很喜欢！
•   本来以为里面内容都是瘦身的，但是看了感觉当杂志看还行，但是如果当真是要瘦身的话感觉不是很好的
•   里面什么都有介绍到，我觉得是一本宝贝呢，很适用，也很有效，推荐！
•   这本书觉得不错。。。还配图
•   是因为这本书很出名所以买的，书不错哟
•   对我来说，里面的知识真的挺实用的
•   像一本杂志的很全面,不错.
•   书是有质感的彩板，但是内容不是很能帮助超重的人减肥 只能说是一个美丽的道路
•   冲着蓝心湄的女人我最大的招牌去的，内外完全是拼凑，以后不考虑这家出版社了
•   很喜欢，可是总觉得明星走的路、用的方法还是离自己有点远
•   书中的内容很全面，但关于减肥的似乎有一点少，其他内容太多了！
•   这本书内容很丰富，详细介绍了各种瘦身方法，大家可以选择自己喜欢的或者方便的方法坚持做，相信一定会有效果的。
•   是正版，就是广告多点，控制食量，多运动是减肥永远不会过时的方法。
•   商品很好，纸张也很好，都很满意。