陷入忧郁你如何摆脱

出版时间：2006-3  出版社：中国水利水电出版社  作者：肖峰  页数：334  字数：256000  
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内容概要

有资料显示，当今世界范围内的抑郁症很可能成为除心脏病外最大的一种疾病。人们在日常生活中难免会有一段时间感到不快活，比如失去了亲人、做错了事情、遭到领导的批评，甚至是夫妻间吵架拌嘴，这时往往会感到失落和无助，自责或内疚，因而情绪低落、沮丧，这就是抑郁。造成抑郁症的原因，一是人们对抑郁症认识不足，二是源自于社会对抑郁症病人的歧视和误解。     本书的目的，就在于让人们认识抑郁和抑郁症的性质，学会如何自我诊断，了解其产生的原因，更重要的是掌握消除它的方法。     本书读者对象为青年及老年人。

作者简介

　　肖峰，北京慧源心理与教育研究中心主任，中国青少年研究中心兼职研究员，中国心理健康协会会员等职。曾担任电视台多家有关心理、家庭教育、儿童游戏节目的顾问和策划人，在全国各类报刊发表心理与教育方面99文章上千篇，并先后担任多家报刊的专栏主持人。为广大家长、教

书籍目录

调出好心情 制造高品质生活(代序)一、危害篇  1 抑郁，现代生活的杀手  2 抑郁症带来的功能损害  3 抑郁症不治将有可能发展为精神分裂症  4 轻度抑郁症就能影响免疫系统  5 抑郁也会引起消化道出血  6 抑郁男性易痴呆 二、原因篇  1 从三毛自杀谈起  2 你为何“什么也不想做”  3 为何文化人易患抑郁症  4 吝惜赞美易患抑郁症  5 崇拜名利的年轻人易得抑郁症  6 活动少的青少年易患抑郁症  7 花季女生突发精神抑郁症  8 13岁女生读宋词患抑郁症  9 他为何想去当和尚  10 童年的伤害让她陷入抑郁的泥沼  11 强噪音导致抑郁症  12“三高三低”易患抑郁症  13 肥胖带来抑郁童年  14 慢性病患者小心抑郁症侵袭  15 抑郁心理比较典型的四种特征三、类型篇  1 抑郁的类型及对策  2 悲秋抑郁情绪  3“冬季”抑郁症  4 青春期抑郁症  5 成功后的抑郁症  6 工作抑郁症  7“候鸟综合征”她陷入抑郁苦海  8 摆脱失业抑郁症  9 星期天抑郁症  10 节假日抑郁症  11 由失恋引发的抑郁症  12 女性更易患抑郁症  13 搬家抑郁症四、判断篇  1 抑郁状态的核心症状  2 抑郁症的真面目  3 抑郁情绪与抑郁症  4 如何觉察抑郁症状  5 当心染上“寡趣症”  6 抑郁也能引起疼痛  7 夏天早醒可能是抑郁的信号  8 男性易患隐藏式抑郁症  9 无望感的自我评定  10 测测你的抑郁指数五、分析篇  1 揭开抑郁症的面纱  2 抑郁的反义词不是快乐  3 不切实际的愿望会产生抑郁  4 自我否定感太强易抑郁  5 从张纯如自杀谈抑郁症  6 抑郁的人为何易疲劳  7 不作无意义的比较  8 完美主义和病理性执著  9 由生活的失意产生的抑郁六、观念篇  1 典型抑郁症的错误认知  2 转变思维的消极模式  3 对待抑郁症的正误态度  4 别因太在意他人评价而抑郁  5 去掉心灵的包袱  6 如何摆脱抑郁  7 藏起你的抑郁  8 把过去和现在分开  9 不要老是盯着遥远的地平线  10 告诉抑郁者向远处看  11 世上没有绝路  12 搬开抑郁情绪的绊脚石  13 抑郁与自杀  14 抑郁症者的认识疗法  15 对抑郁症的几种糊涂认识  16 应用自我交谈除抑郁七、调节篇  1 建立起坚强的心理支柱  2 勿因“事小”而不为  3 常想希望快乐的一二  4 唤醒童心寻乐趣  5 管理好你的记忆  6 让坏情绪来得快去得更快  7 给咖啡加点糖  8 把空虚写在沙滩上  9 营造好的心境  10 让工作带来快乐  11 克服职业抑郁情绪  12 不因嫉妒生抑郁  13 考完试也有抑郁症  14 抑郁者最重要的两个时刻  15 摆脱坏心情之法  16 心理卸妆预防抑郁症  17 激发你激情的方法  18 写作疏泄法  19 做个开心的樱桃小丸子八、建议篇  1 寻找开辟探索新的生活渠道  2 给你的人生做点减法  3 得了抑郁症要敢于说出来  4 减轻心中的“病耻感”  5 明确你真正的问题  6 明确你的价值和目标  7 学习具体地表达自己的真实情感  8 将欢乐带人生活  9 制定一个切实可行的计划并完成它  10 给自己安排一点简单的事情  11 注意睡眠、饮食和运动  12 抑郁患者自疗ABC  13 自我治疗抑郁的一般通则  14 如何杜绝和预防抑郁症  15 克服抑郁的七种心理维生素  16 别让抑郁伤害了自己  17 七招对抗“年末”抑郁症  18 美国学者的消除抑郁14法  19 抗抑郁药品勿滥服九、情感篇  1 用感恩之心增添人生动力  2 焕发出内心的热忱  3 想想你该感谢谁  4 利用你的支持系统  5 利他精神除抑郁  6 助人有利于自己身心健康  7 付出自有真情在  8 和自己的情绪谈恋爱  9 明白你生存的意义十、咨询篇  1 糟糕的回忆令我陷入抑郁的困扰  2 先摘掉自己心灵的墨镜  3 郁闷的经理  4 救助抑郁的亲人  5 致一位抑郁的女性  6 关于抑郁的问答  7 抑郁症是不是一种病  8 抑郁症是精神病吗  9 抑郁症怎样才算治好了  10 抑郁症要不要服药  1l 女性是否更容易患抑郁症  12 休假放松治不了抑郁症  13 与心理咨询师咨询应注意十一、帮助篇  1 关于自杀  2 破晓时刻最易自杀  3 注意轻生者的“危险点”  4 及时发现一切危险的苗头  5 没有轻生的理由  6 朋友说：我决定今晚自杀  7 如何帮助得了抑郁症的亲人  8 五大方法帮助身患抑郁症的亲人  9 苦难的意义十二、行动篇  1 行动的意义  2 抑郁——什么事都不做的诡计  3 走出抑郁者“知易行难”的困境  4 活动起来做些事情  5 成为一位“行动者”  6 让你行动起来的办法  7 寻找生命动力的切入点十三、疗法篇  1 绘个心情函数表  2 人际关系支持训练  3 运用活动日记  4 运用内观疗法治疗抑郁症  5 关注点外投的心理练习  6 意义疗法治疗抑郁症  7 画出令你抑郁的“心魔”  8 喊叫疗法抗抑郁  9 游山玩水解抑郁  10 英国人用读书治抑郁  11 抑郁症者的音乐疗法  12 学会放松地生活十四、事例篇  1 名人染上精神性流感  2 从州长的抑郁症谈起  3 奥运冠军永贝里自杀身亡  4 林肯患有较为严重的抑郁症  5 普利策与抑郁症苦斗22年  6 抑郁症喜缠成功人士  7“强人”也会得抑郁症十五、经验篇  1 走过抑郁  2 把快乐装在心里  3 作茧自缚走不出抑郁  4 治疗和防止抑郁症并不是难事  5 要看自己怎样来对待生活  6 战胜抑郁自强不息  7 与抑郁抗争  8 战胜抑郁  9 走出抑郁的阴影  10 运动使我摆脱了抑郁症  l1 相互咨询改变了我的抑郁  12 唐师曾用梦想治疗抑郁症  13 完美主义者生存  14 抑郁症愈后快乐记  15 抑郁症是可以治愈的十六、招术篇  1 快乐六招应对冬季抑郁  2 妙点子送你一天好心情  3 卡拉0K一唱郁闷呼出  4 自我激励去抑郁  5 运动可减少抑郁  6 健身可甩掉抑郁症  7 瑜珈治疗抑郁症  8 抑郁情绪的饮食纠正法  9 9种食品有助抵抗抑郁  10 吃茼蒿解郁闷  11 常吃鱼心情好  12 理发可以调节情绪  13 用芳香按摩法治疗抑郁症  14 闻苹果香昧可解抑郁十七、贴士  1 情绪周期  2 情绪成熟的标准  3 出生体重低成年后易患抑郁症

用户评论 (总计1条)

•   每当我陷入忧郁时，又不好意思打觉别人时就看了这本书，看上一两个文章就会轻松多，渐渐的我喜欢看这本书了，因为它的确可以帮我忧郁中摆脱出!