健康睡眠的科学管理

出版时间：2012-7  出版社：金盾出版社  作者：凌瑞琴  页数：270  字数：163000  

内容概要

　　《健康睡眠的科学管理》由从事临床实践几十年的老专家撰写。详细介绍了如何找回健康的睡眠、睡眠的心理卫生、睡眠与衰老的基础理论知识，同时介绍了随着年龄的增长，睡眠觉醒节律发生变化，中老年人的睡眠障碍主要与人体松果体分泌的褪黑素减少有关，睡觉之前适当补充褪黑素
　　睡眠康宁含片，让读者真正领会到“不觅仙方觅睡方”的真理，从而达到“睡出健康，远离疾病”的新境界。其内容丰富，通俗易懂，科学实用，适合失眠患者阅读，尤其适合中老年朋友睡眠有障碍者参考。

作者简介

　　凌瑞琴，解放军总医院主任医师，心血管学教授，1928年生，1950年毕业于燕京大学生物学，1954年获协和医学院医学博士学位，1981-1982年作为美国达拉斯医学研究中心客座研究员，并获美国医学博士教育委员会医学博士永久证书。长期从事医疗、科研工作，现任《中国超声医学杂志》编委、北京超声心动图学会理事、美国超声心动图学会会员，出版《临床心电图学》、《老年心脏病学》、《临床高血压病学》、《找回健康的睡眠——睡眠与衰老》等多部著作，国内外发表论文十余篇。

书籍目录

第一章 如何找回健康的睡眠
第一节 科学指导睡眠最养生
第二节 什么是睡眠
第三节 什么是生物钟
第四节 太阳指挥生物钟的节律
第五节 为什么生物钟会衰退
第六节 睡眠功能的康复
第七节 褪黑素是维生素还是激素
第八节 补充褪黑素必须符合仿生学原理
第九节 睡眠康宁能否代替安眠药物
第十节 褪黑素的临床应用
第十一节 睡眠康宁实用问答
第二章 睡眠的心理卫生
第一节 睡眠与心理的关系
第二节 睡眠卫生常识
第三节 自我评定睡眠质量
第四节 什么因素会干扰睡眠
第五节 迈向更好的睡眠
第三章 睡眠与衰老
第一节 奈何衰老
第二节 人为什么会衰老
第三节 大自然时钟与生物钟交相呼应
第四节 揭开松果体的奥秘
第五节 褪黑素的多方面生理功能
第六节 自由基与衰老
第七节 年龄时钟是可以逆转的
第八节 如何发现衰老已经来临
第九节 维护睡眠延缓衰老
第十节 健康的睡眠和觉醒为抗衰老创造条件
附录一 健康睡眠咨询问答
附录二 阿森斯失眠量表

章节摘录

　　第十节 褪黑素的临床应用　　1993年召开的“癌症与衰老研究”世界会议，其论文集发表于美国纽约科学年鉴，向全世界公报“生物钟松果体学说”——伟大的科学突破。当年9月，美国食品和药品管理局（FDA）批准人工合成褪黑素作为保健食品正式上市。我国于1996年由卫生部批准上市。当时，批件中只是明确褪黑素为“安全的助眠物质”。其实，药学专家张均田、李经才等都证明了褪黑素具有多种生理功能，为什么只是注册它的睡眠功能呢？为什么褪黑素注册为保健品而不是药品呢？　　松果体“要素”——褪黑素，是由分子生物学家发现的。这些科学家做了50余年的研究。他们认为，这是欧美亚各国科学家的科研成果，不属于个人专利。褪黑素又是十分安全，可以作为价廉物美的保健品。这样，既可以改善人们的睡眠，不需要医生处方；又可以立即进入市场，睡眠保健，延缓衰老，造福全人类。不幸的是：医药开、发商对此不感兴趣，因为没有专利，不能制药来发大财。结果，没有人再来投资做临床试验。没有Ⅲ期临床检验，也就得不到卫生部门的药品批号，不能作为药品进入医院的药房。结果不能属于公费医疗报销范围。但是，请你想一想，即使去做Ⅲ期临床也要再等25～35年，那么20世纪90年代的中老年人，包括你我，都无缘享受褪黑素的好处了！　　当然，褪黑素的生理研究都是在实验鼠上做实验的。生物钟学说的论著来自于分子生物学家。当今医学教科书上，关于松果体的讲解仍然是一片空白。可喜的是，近十年来，在美国国家卫生研究院（NIH），以及瑞士、意大利、澳大利亚、以色列的研究机构中，人体试验探索仍在进行；社会上，人群应用结果是十分令人欣慰的。一、睡眠医学和延缓老龄化应用褪黑素来拨回生物钟的昼夜节律，在洲际旅行中可以调节时差。在45岁以后的中老年人，褪黑素可以纠正生物钟障碍所致的睡眠问题，包括入睡难、起夜醒、睡眠缺失、疲劳综合征等。褪黑素改善睡眠的作用与安眠药物的作用是不相同的，安眠药消除大脑的兴奋状态，从而释放了生物钟睡眠生理活动（在一些生物钟已经老化的人，安眠药就无效了）。褪黑素是直接作用于下丘脑睡眠起搏器及睡眠中枢，从而恢复睡眠生理活动。褪黑素又能有效地清除自由基，从而保护松果体，防止生物钟老化。但是，褪黑素不能代替安眠药物。　　……

编辑推荐

《健康睡眠的科学管理》由凌瑞琴主编。这是一部科普书籍，目的在于使广大读者运用“时间生物学”的原理与方法，把褪黑素的基本知识应用于我们的生活实践，指导生活，人人健康长寿、生活美好，社会进步发展。

用户评论 (总计3条)

•   从睡眠的生理到病理、到临床症状、到治疗手段很全面的实证著作，是我国睡眠研究专家凌瑞琴教授几十年临床治疗实践的的结晶。《健康睡眠的科学管理》更为可贵的是以各种各样病例形式通俗易懂的表现出来，阐述了青年人一过性失眠与中老年机能衰退性失眠各自的特点，引出既能矫正失眠状态，又摆脱通过麻醉、抑制中枢神经带来的严重副作用的治疗的方法。专业且易懂，尤其对中老年睡眠障碍患者，操作性很强。在此谢谢凌瑞琴教授、金盾出版社及当当，所有让此书以出版发行的人，谢谢他们。正你们让饱受失眠困扰、折磨的人通过本书可以获得振奋、希望与收获。
•   临床老专家，根据自己临床治疗实证经验写出的专著，全新的矫正失眠的理念，与市场上同类隔靴搔痒之作相比振聋发聩，直击失眠痛苦要害“依靠精神类药物的睡眠不是生理睡眠，因为安眠药破坏了自然睡眠结构，人体无法完成生理修复的一系列内分泌活动，不能使身体包括神经系统，得到充分的恢复和休息。长期低质量的睡眠会使人体的内分泌系统失调，引发众多身体疾病，给人们身心健康带来巨大的危害。头痛、耳鸣、健忘、免疫力下降、血压升高、血糖波动、神经衰弱、疲劳无力、食欲不振、腹胀等等，严重者甚至会诱发中枢神经系统疾病，如帕金森氏病、阿尔茨海默氏病.......
•   收获颇丰，专家就是专家已超越一般的科普读物，更是睡眠指南、宝典！对睡眠的解析深刻、专业且简单易懂，尤其对中老年睡眠障碍患者，可操作性十分强大！！！“睡眠是人体主动的生理行为主要有：1、消除自由基，减轻自由基对神经细胞和血管的损害、2调节能量代谢，使人恢复体力与精力 3维护免疫调节机制，增强人体抗病能力，免受病毒、细菌侵袭 4、维护内分泌调节机制。睡眠是人体机能的修复机制，睡眠管理中枢属于机体自动化系统。正好象城市在夜幕中安息的同时，环保工作在大量地进行”“中老年失眠有其自身特点，与年轻人因精神压力产生的一过性性失眠不同，中老年失眠多是由于大脑中主管睡眠的生物钟——松果体出现钙化，生物钟走时不准，打乱了人体自身的自然睡眠节律，从而导致失眠，所以中老年人失眠多为功能性慢性失眠。因此，对于中老年而言，解决失眠障碍应通过修复人体生物钟，使人体状态更符合自然生物节律为根本出发点，摆脱失眠和安眠药的困扰。。。。。。”。