久坐族简易健身法

出版时间：2009-3  出版社：金盾出版社  作者：杜宣新  页数：127  

内容概要

这是一本专门为日常工作、学习、生活中众多久坐不动者而编写的大众保健书。书中针对久坐不动对人体健康造成的各种危害，简明而又具体地讲授了数十种简便易学、行之有效的健身防病方法。本书科学实用，通俗易懂，适合社会各界人士阅读使用。

作者简介

杜宣新，中国健康教育协会会员，中国性学会会员，自然医学研究员，中国长寿学学会研究员。出版的著作有《大众快乐处方》《不测不知道，性福很奇妙》、《人体健康自我评估50法》、《长命百岁不是梦》等。

书籍目录

第一部分 坐姿与健康 　姿势与健康 　身姿不正影响健康 　适坐养肉与久坐伤肉 　坐立走卧讲规矩 　坐姿与背痛 　自测脊椎健康状况 　脊椎不健康的15种表现 　正确的坐姿 　怎样养成良好的坐姿 　白领坐姿有讲究 　长短腿者尽量少坐第二部分 久坐的危害 　久坐和吸烟同样危险 　久坐伤身害处多 　久坐易得颈椎病 　久坐腰肌易劳损 　久坐易不孕 　久坐易患坐骨结节滑囊炎 　久坐不动易生癌 　久坐有碍白领健康 　久坐的男人“问题多” 　久坐娱乐的四大危害 　久玩电脑当心血栓第三部分 久坐族自我保健法 　自我健颈法 　头写米字练颈椎 　练瑜伽治颈椎 　按摩穴位调颈椎 　颈部肌肉锻炼法 　拍打头颈法 　颈椎全天保养法 　背部运动松颈背 　简单动作背不痛 　舒展筋骨宜扩背 　防治腰痛的简易操 　强健腰椎的脊柱操 　弯腰拉脊法 　防治驼背操 　练提臀助消化 　改善便秘的转腰功 　摇摆运动疗诸痛 　保养脊柱的小方法 　运动有效防痔法 　预防痔疮小窍门 　痔疮康复操 　……附录

章节摘录

第一部分　坐姿与健康姿势与健康古人曰：“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓。”形象地阐述了日常生活中的四种基本姿势。站如松：站立时，把身体的重心平均地放在两脚上，躯干挺直，抬头平视，两肩舒展，腹部略收，有如挺拔的劲松，有助于胸腔容积的广大，利于呼吸和血液循环。坐如钟：坐着看书写字，都要挺直腰干，前胸距离桌边一拳；而肩平展，两肘对称，头微前倾，两眼距离书本一尺，两腿伸展，稍微弯曲，使大腿和躯干与小腿之间保持近似直角，使身体的重心落在骨盆上，罩久坐而不疲劳。行如风：走路时身体略向前倾，起步时肌肉轻松收缩，换步时肌肉微微放松，给人以矫健如飞的感觉。卧如弓：良好的睡姿应该是右侧卧位而双腿弯曲，这样不致压迫心脏，还可帮助胃中食物向十二指肠输送。所以，从小养成良好的姿势，对健康十分有益。一提近视眼，人们就认为是灯光不足、看书太近造成的。实际上并不完全如此。造成近视的原因是多方面的。大量研究表明姿势不正也会造成近视。

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《久坐族简易健身法》讲述了：久坐招致百病，运动换取健康。