老年人健身锻炼法

出版时间：1999-09  出版社：金盾出版社  作者：相建华  页数：150  字数：113000  

内容概要

本书从健康长寿的角度，结合我国老年人的身心特点、兴趣和爱好，系统地介绍了老年人健身锻炼的基本知识、锻炼方法，以及老年人常见疾病的健身锻炼和疗疾康复法等。内容丰富，通俗易懂，方法实用，适合老年人，尤其是离、退休老年朋友阅读，也可供从事老年健身辅导工作及医疗保健工作者参考。

书籍目录

一、老年人与健康长寿  （一）人人都应该健康长寿  （二）老年人的生理特点    1.身体外形的变化    2.身体各器官系统功能的变化  （三）老年人的心理特点    1.一般老年人心理状态的变化    2.离、退休老年人心理状态的变化二、老年人与健身运动  （一）运动与寿命    1.长寿在于运动    2.运动可以防病抗老  （二）老年人健身运动的目的和意义  （三）老年人健身运动的特点  （四）老年人健身运动的作用    1.增强体质，增进健康    2.保持和改善体型、体态    3.调节心理活动，陶冶情操  （五）老年人参加健身运动应注意的事项    1.要明确参加健身运动的目的    2.要克服过分自信和经验主义    3.要合理选择健身运动项目    4.要合理安排健身运动量    5.要合理安排健身运动时间    6.要做好热身活动和整理活动    7.要正常呼吸，忌憋气    8.要动作和缓，忌做过快、过猛的动作    9.要重量适中，忌大强度负重锻炼    10.要注意安全，避免运动损伤    11.要选择理想的运动环境和地点    12.要坚持锻炼，持之以恒    13.要掌握健身膳食的基本原则    14.要合理摄取营养    15.要自我检查与医疗监护相结合三、老年人健身运动的最佳锻炼方法  （一）传统健身运动的最佳锻炼方法    1.站桩功健身法    2.内养功健身法    3.强壮功健身法    4.按摩功健身法    5.保健功健身法    6.八段锦健身法    7.晃海健身法    8.八式定步动功健身法    9.太极拳健身法    10.太极棒健身法    11.太极球健身法    12.佛珠健身法    13.碰撞健身法    14.咽津延年健身法    15.提肾功健身法    16.健脑强体健身法    17.头面健身法    18.铁球健身法    19.毽球健身法    20.全身拍打健身法  （二）现代健身运动的最佳锻炼方法    1.晨起健身法    2.起床前八式健身法    3.梳头健身法    4.洗脸健身法    5.手指健身法    6.步行健身法    7.慢跑健身法    8.室内综合健身法    9.爬行健身法    10.倒走健身法    11.甩手甩腿健身法    12.头足倒置健身法    13.写字健身法    14.椅上健身法    15.长寿圈健身法    16.交替健身法    17.水中健身法    18.游泳健身法    19.健脑清神法    20.腰背健身法    21.擦背健身法    22.眼睛按摩保健法    23.面部按摩保健法    24.耳部按摩保健法    25.固齿养生保健法    26.抓头按摩保健法    27.手部按摩保健法    28.腰部按摩保健法    29.腹部按摩保健法    30.河滩、海滨光脚行走健身法    31.“八浴”健身法    32.睡前摩足健身法    33.户外散步功健身法    34.采气养生功健身法    35.强腰固肾健身法    36.奇效健腿法    37.腿脚保健法    38.看电视健身法    39.骑自行车健身法    40.“等候”健身法    41.旅途中健身法    42.登楼梯健身法    43.哑铃健身法    44.拉力器健身法    45.身体平衡健身法    46.门球健身法    47.飞盘健身法    48.网球健身法    49.冷水浴健身法    50.日光浴健身法    51.空气浴健身法    52.森林浴健身法    53.海水浴健身法    54.矿泉浴健身法    55.沙浴健身法  （三）健身运动疗疾康复的最佳锻炼方法    1.变应性鼻炎的健身运动疗法    2.颈椎病的健身运动疗法    3.肩周炎的健身运动疗法    4.肺气肿的健身运动疗法    5.冠心病的健身运动疗法    6.消化性溃疡病的健身运动疗法    7.慢性胃炎的健身运动疗法    8.胃下垂的健身运动疗法    9.痔的健身运动疗法    10.便秘的健身运动疗法    11.糖尿病的健身运动疗法    12.慢性腰、腿痛的健身运动疗法    13.脉管炎的健身运动疗法    14.失眠的健身运动疗法    15.手足冰冷症的健身运动疗法    16.老年姿态性驼背的健身运动疗法    17.腰肌劳损的健身运动疗法    18.骨质增生的健身运动疗法    19.慢性前列腺炎的健身运动疗法    20.类风湿性关节炎的健身运动疗法    21.神经衰弱的健身运动疗法    22.慢性支气管炎的健身运动疗法    23.帕金森病的健身运动疗法    24.高血压病的健身运动疗法    25.偏瘫的健身运动疗法 四、老年人减肥与健康长寿  （一）什么叫肥胖  （二）老年人为什么会肥胖  （三）肥胖对老年人健康长寿的不利影响  （四）老年人如何减肥

用户评论 (总计27条)

•   爸爸和妈妈都说是好书,里面很多方法简单易行.适合老年人用.
•   全面,适用,易操作.是中老年人锻炼身体和健康长寿的指南.
•   看起来很不错，准备送给爸爸妈妈，希望父母健康长寿
•   老爸说看到后很开心~~
•   买回来后我妈妈特别喜欢看
•   孝敬一下
•   送给家人的，爷爷很喜欢，不知后来看得怎么样。
•   书中的内容很好，就是字太小，不适合老年人阅读
•   是本送给老年人,特别是父母的好礼物!!
•   买给爸妈的，希望能够引导他们更加重视锻炼和保健
•   有一些能够实施不知道效果怎么样但是作为锻炼身体总没有坏处给妈妈讲她就是不去做
•   不错，老年大学，老有所养，老有所学。
  形体舞蹈
•   现在妈妈一天到晚都在看，我也看，里面介绍很多不同部位的运动方法，比较简单易行，长期坚持应该效果不错。而且价格实在很便宜，值。
•   这本书不错,价格便宜,内容也还行.只是需要耐心照书练习
•   给妈妈买的，又便宜又实用
•   书不错，谢谢当当网了。
•   为父母买的，字太小，老人家看着有点吃力。
•   自己看也很好
•   这本书里面讲的方法很多，不仅适合老年人，也适合所有要锻炼的人。
•   内容还可以，就是字有点小，老年人看起有点吃力
•   给爷爷买的,就是希望他们身体健康点哦!
•   这本书主要是买给在家的父母，但是对于书中的文字却让老人家难以理解一些专业的用语，如果有写附加图片在旁边，我相信效果会更好！
•   给爸妈买的，还没有送到他们手里，应该还好吧
•   老年人健身锻炼法，简介很好，以为会对老人有所帮助。孰知，买回来一看，只是文字说明、指导，没有图例示范。觉得不够好。
•   主要是老年人看起来太累，应该多些图
•   字很小，没有图画，根本不会看
•   这是什么东西啊，还说当当价5.5呢，它本来就是5.5元好好！书很老，我的天，简直是我上初中那种小本《青春期教育》的样子，我真是服了，不带这样的啊！