让心重新放晴

出版时间：2012-3  出版社：华夏出版社  作者：斋藤茂太  页数：288  译者：曹逸冰  
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前言

怎么样才能打起精神来呢？要点多种多样，我个人则总结出了以下几点：    首先，最重要的恐怕就是“好奇心”吧。    很久很久以前，受到好奇心驱使的古人以为幸福的生活就在山的另一头，踏出了前往未知土地的第一步。他们遇到了美女，和美女结为夫妇，生下子女，子女又孕育出下一代……世上的人越来越多了。据说自人类诞生之日起，90％的时间都花在了“移动”上。而移动的原点，其实就是好奇心。    第二个要点是“变化”。    一个人一旦陷入重复，就会原地踏步。也许有人会说，“我是公司的人，每一年，每一天都要完成同样的工作，穿的衣服是一样的，就连上班的路线也是一样的，能有什么变化。”然而那样的人，只是没有勇气踏出第一步而已。人只要有意打破重复与常规，干劲就会源源不断。    新鲜的“感动”与”欢笑”也是很重要的。    随着年龄的增长，感动与欢笑会越来越少。有不少老人即便是听相声和落语的时候都不会露出笑容，每当电视上出现这样的老人时，我都会觉得很失落，而一出现笑容可掬的老人，我就会觉得放心不少。    感动与欢笑，不仅可以从别人那里获取，也能自己创造出来。美国的一位心理学家曾经说过，“人类不是因为高兴而欢笑，而是因为欢笑而高兴”。这也就是自我暗示的意义所在。我们只要一笑，就能通过自我暗示，让自己的心情高兴、积极起来。    不断“学习”新事物也是个不错的办法。可不能觉得，“哎呀，我终于可以功成身退了”哦。某件事情一旦到达某一境界，就要立刻把兴趣转移到“下一件”事情上。    这几年我一直强调，人生不能追求100％，有80％就该知足了。正所谓知足常乐。    比如，我去某个村庄小镇参观的时候，总不会把每个角落都看一遍，一定会留下某些“不足”。正因为有“不足”，才会想要“再去一次”。京都、广岛我都去过很多次了，可去几次都不觉得厌，也不会感到“满足”。即使有人请我去京都，我也不会因为已经去过几百次了而拒绝。因为我相信，正因为有“不足”，才能提起干劲来。    困扰着许多人的“抑郁状态”，说白了就是“嫌麻烦、没干劲”，也就是干劲低下。所以只要有了干劲，病情就会朝好的方向发展。我们也可以说，正常的人，就是有干劲的人。    我是一家名叫“老年计划开发机构”的团体的会长，这个团体平时研究的就是如何让老年人的生活更加充实。那些晚年过得很“黑暗”的人，年轻时究竟是怎么过日子的呢？调查结果显示，他们大多孤独(没朋友)，反对积极的态度，没有兴趣爱好、喜欢责怪他人(把责任推卸给他人)。这些都是不利于干劲的负面因素。    本书是教会人们拿出干劲的教科书。无论从哪一页开始看起，都能发现提起干劲的线索。希望大家从自己感兴趣的章节看起，变得更有精神！

内容概要

　　这是一本略带清新、治愈风格的读物。作者斋藤茂太在80岁高龄写下这本书。
　　本书从人际关系、工作、健康、情感、思维模式等多方面出发，对人在一生中所遇到的挫折、坏情绪一一进行剖析、解读，再结合作者自己的人生体验和独特的心理医生视角，使得本书的文字轻松自然，读来如行云流水般舒畅，让人在阅读中不自觉地得到了心灵的抚慰。

作者简介

　　斋藤茂太（1916-2006）
　　日本著名诗人兼精神科医师斋藤茂吉的长子，医学博士，曾任斋藤医院名誉院长、日本精神病医院协会名誉会长、日本笔头俱乐部名誉会长、旅行作家协会会长等职务。
　　长期从事心理顾问工作，为受到各种烦恼困扰的人们排忧解难，并致力于生活中一切与情绪相关的疾病研究，深受日本民众信赖，被视为“一代情绪管理大师”。
　　著有《好言好语打造幸福人生》、《开朗面对抑郁症》、《战胜自身惰性的法宝》《一切尽在掌握中：心理平衡技巧》等作品，温暖和鼓舞了众多读者，让他们的人生从此放晴。

书籍目录

第一章 逆向思维：重置“讨厌的自己”
　●● 不对自己的性格下定论
　●● 不必因内向而悲观
　●● 从另一个角度看待自己
　●● 压力是人生的灵丹妙药
　●● 压力也是拿出干劲的条件
　●● 越是想缩在壳里，就越是应该和其他人见面
　●● 把不顺都当作“黎明前的黑暗”
　●● “船到桥头自然直”的情况更多
　●● 些许乐趣能抚慰心灵
　●● 时间会抹消讨厌的回忆
　●● 填满日程，不给自己烦恼的时间
　●● 假装自己很幸福
　●● 认为“现在是最好的”
　●● 绝不能说“还是以前好啊”
　●● 与其“强求”，不如满足于“现有”
　●● 钱够用就行了
　●● 金钱是结果，而非目的
　●● 人生有80%就行了
　●● 兴趣爱好会改变你的每一天
　●● 只要有趣，什么都能成为兴趣爱好
　●● 在日常生活中寻找“非同寻常”
　●● 每天走的路上都有“非同寻常”
　●● 兴趣爱好要适度
　●● 不混淆生活的优先顺序
　●● “衰老”与兴趣的紧密联系
　●● “小时候”的兴趣能受用一生
　●● 关爱伴侣
　●● 不吝啬“为对方做些什么”的心意
　●● 从力量关系发展到“关切关系”
　●● 把最美的笑容展现给家人
　●● 如果和伴侣吵架了
　●● 大家各跨出半步
　●● 记住“和喜欢的人做喜欢的事情”有多幸福
　●● 每天的小感动
　●● 回想起感动的日子
　●● 如何不让心态消极
第二章 小技巧：不让人际关系变成压力
　●● 构筑若即若离的关系
　●● 给友情放放假
　●● 让金钱远离友情
　●● 在远离工作的地方，见和工作无关的朋友
　●● 如何让初次见面的人产生好感
　●● “第二印象”决定一切
　●● 即使失败，还有下一次
　●● 对话一点儿也不难
　●● “擅长倾听”就是“擅长交谈”
　●● 遵守谈话的禁忌
　●● 变得更亲密的小诀窍
　●● 用名字称呼对方
　●● 敷衍两句，让关系变得更好
　●● 想和他交朋友的人，不想和他交朋友的人
　●● 远离喜欢攻击别人的人
　●● 喜欢本让自己讨厌的人
　●● 试着研究你不喜欢的人
　●● 从“讨厌”到“被讨厌”
　●● 坏话只会让自己更疲惫
　●● 反省自己的“加害情况”
　●● 想法人各有异
　●● 每个人都有不同的标准
　●● 当“善意”变成“倒添麻烦”
　●● 不要期待对方的回报
　●● 尝试着想想“就当没发生过”
　●● 当天“撒气”
　●● 没必要让所有人都喜欢你
　●● 和喜欢的人交朋友就行
　●● 有讨厌的人是很正常的
　●● 澄清讨厌谣言的技巧
　●● 不参与麻烦的事情
　●● 碰到讨厌的事情，果断地说“不要”
　●● 爱上“爱不了敌人的自己”
　●● 相信小小的话语能产生巨大的力量
　●● 一句话改变看法
　●● 谎言也是有用的
　●● 享受酒席的诀窍
　●● 有人纠缠不清就起身“去厕所”
　●● 幽默是人生的润滑油
　●● 看清使用冷笑话的时机
　●● 恋爱时要展现“真我”
　●● 像著名演员那样说话
　●● 不为自己的话难为情
　●● 找到能真正和你心灵相通的人
　●● 重要的是邂逅“真正喜欢的”
第三章 在工作中拿出干劲的简单思维法
　●● 没必要把自己往“理想形象”里扣
　●● 一般般的环境，一般般的自己
　●● 有的时候不用太努力
　●● 妒忌是拿出干劲的源头
　●● 竞争意识要适度
　●● 把自卑转化成动力
　●● 倾听他人的评价
　●● 不过高评价自己
　●● 忠言逆耳
　●● 该显露“真我”的时候，不该显露“真我”的时候
　●● 做自己力所能及的事情
　●● 克服升迁抑郁
　●● 战胜左迁的思维方式
　●● 不要错过加油的时机
　●● 诚实地工作，不要太在乎上司的评价
　●● 把评价变为提高自己的手段
　●● 上司的斥责是期待的表现
　●● 前进时不要找借口
　●● 辞职之前，思考一下自己的工作方法
　●● 做不到的事情就要坦诚地说“NO”
　●● 把“不”换成“我考虑考虑”
　●● 即使是因为自己的原因拒绝，也要表现出“为你着想”的样子
　●● 不同的意见对你有好处
　●● 牢记“说话方式很重要”
　●● 培养人才是有诀窍的
　●● 责骂的技巧
　●● 不吝啬赞美之词
　●● 把握好奉承的“度”
　●● “交给别人”的心态也是很重要的
　●● 考虑到大失所望的可能
　●● 如何找到提示
　●● 在求助于人之前行动
　●● 无论是什么建议，都要说“谢谢”
　●● 抓住说服的时机
　●● 准备让自己更自信的衣服
　●● 对信息半信半疑
　●● 事物的价值由自己决定
　●● 低潮是换换心情的好机会
　●● 换换挡吧
　●● 改变节奏，保证身心的注意力
　●● 妥善管理日程，改变每一天
　●● 有意识地区分忙碌的日子与空闲的日子
　●● 没有完成的日程绝不拖延到次日
　●● 空闲时间不要“焦躁”，而要“做些什么”
　●● 让你等其实是“给了你时间”
第四章 让身体高兴的活法
　●● 不产生压力的“睡眠诀窍”
　●● 告诉自己“不觉得困就可以不睡”
　●● 不介意压缩睡眠时间
　●● 平衡使用头脑和身体
　●● 取悦右脑
　●● “随便”也不一定是坏事
　●● 宽以待人，让自己更舒坦
　●● 告诉自己“偶尔也可以那样”
　●● 每天玩一会儿
　●● 每天做一次喜欢的事情
　●● 发现工作中的乐趣
　●● 心灵的疲劳用“旅行”来治
　●● 自家周围也值得一游
　●● 现在的兴趣能带来新的兴趣
　●● 不时倾听自然的声音
　●● 让蔚蓝的大海将你包围
　●● 体验“非同寻常”的海上之旅
　●● 小心思让吃饭变得更开心
　●● 偶尔也要吃个饱
　●● “吃，但是不吃完”也是一种减肥的方法
　●● 做“没有做过的事情”，让身心焕然一新
　●● 偶尔也做做家务
　●● 不要嫌运动麻烦
　●● 掌握休息方法，消除浑身的疲劳
　●● 双休日里不工作
　●● 出门走走就能让你焕然一新
　●● 双休日也不能邋遢
　●● “自我暗示”让你变得越来越有精神
　●● 即使没有精神，也要露出笑容
　●● 想象对自己有利的场景
　●● 下定决心休个长假
　●● 不会伤身体的饮酒法
　●● 饮酒一定要适量
　●● 了解好的“醉法”
　●● 不要在生气的时候喝酒
第五章 小小的变化让人生更加快乐
　●● 除了工作，人生还有很多乐趣
　●● 同时追求鱼与熊掌
　●● 看清“忙碌”的本质
　●● 在时间与体验上投资
　●● 投资体验而不是物质
　●● 尝试着投入眼前的事情
　●● 先完成最小的目标
　●● 没必要追求完美
　●● 学会自嘲
　●● 给期待打个八折
　●● 软弱也不要紧
　●● “粉身碎骨”会丧命
　●● 不要有多余的愿望
　●● 构筑“和自己相称的人生”
　●● “失败”并不可怕
　●● 不把输赢放在心上
　●● 不把失败归咎于运气不好
　●● 不是“必须要想办法”，而是“船到桥头自然直”
　●● 干劲十足的时候，稍微泄点气
　●● 做现在能做到的事情，免得后悔
　●● 避免“没有做”而导致的后悔
　●● “不走运”也很有趣
　●● 学会冷静，告诉自己“没办法”
　●● 在哪儿跌倒就在哪儿爬起来
　●● 不是“再也不要了”，而是“时常来一下”
　●● 逆境促你走向成功
　●● 积累情念能量
　●● 正因为起点是“负的”，所以才能努力
　●● 偶尔绕道也不错
　●● 不急于改变
　●● 变老其实很有趣
　●● 不要感叹“还是以前好”
　●● 有不满才有满足
　●● 相信“不会发生更糟糕的事情”

章节摘录

版权页：插图：可是要做到这一点其实是很难的。一旦和对方变得亲密，就会在不知不觉中迷失那刚刚好的“距离”。你会不顾对方的心情，涉足对方心中不可侵犯的领域，对他的所作所为横加指责……最终，你深深地伤害了对方，让双方陷入无尽的烦恼之中。两人越是亲密，这样的烦恼就越是令人头疼。这种情况在心理学中被称为“刺猬的两难境地”。刺猬为了保护自己免受外敌侵犯，浑身长满了刺。可是天冷的时候，它们也想通过互相依偎来取暖。然而，越是接近对方，就会被对方的刺扎到，自己痛，对方也痛。靠近又远离，远离了又靠近。在这个过程中，刺猬就会发现刚刚好的取暖距离。

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用户评论 (总计1条)

•   小书很好，只是里面的个别图片油墨挺重的，不知道是不是正版的。不过不影响阅读。包裹也很好。总体来说，好评~