人生目标清单

出版时间：2012-1  出版社：华夏出版社  作者：卡洛琳•米勒 迈克尔•弗里奇  页数：310  字数：290000  译者：周莹 湛巍  
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前言

在我小的时候，我常常睁大眼睛听爸爸讲他叔叔们的故事。他的两个叔叔分别叫普拉特·亚当斯和本·亚当斯，都是美国奥林匹克代表队的成员，1912年，他们在瑞典斯德哥尔摩举办的奥运会上，赢得了金牌、银牌和铜牌。爸爸没有强调他们卓越的运动天赋，而是着重讲了他们如何运用心态赢得成功，以及这种成功让他们成为夏季奥运会上绝无仅有的“黑马兄弟”。    父亲讲的故事总是让我难以释怀：如果你想创造你的美好生活，就请把目标设得高一些，并尽最大努力去完成它，然后再产生积极的信念。    小的时候，我致力于游泳和学习。在20岁出头的时候，我又与贪食症作顽强的斗争。想在这些不同的领域中取得成功，需要完全相同的能力——毅力、勇气、自我效能，以及制订和实现长短期目标的能力。在步入成年后，我开始尝试设定人生目标清单，发挥创造性的想象力，了解目标设定方面的相关内容。我开始写书，但不求盈利；和丈夫养育3个孩子，和客户探讨如何拥有健康的心灵和身体。    随着对卓越的追求，我的个人魅力增加了，成为了一名目标设定教练，同时搜寻所有能让我变得更好、更博学的信息。    教练是一个新兴的职业，它在某些重要的方面不同于治疗和咨询，比如教练能帮助重要的客户制订并完成有意义的目标。我认为，对一个高级教练来说，与设定目标相关的理论知识是非常重要的，所以这也是我多年来学习和研究的方向。    2005年，我有幸进入宾夕法尼亚大学攻读积极心理学专业的硕士研究生学位，在那里，不仅学生素质一流，导师更是在相关领域出类拔萃。就是在那里，我找到了一种将目标与快乐相结合的方法，也正是这一方法为本书的写作奠定了基础。    在2007年的秋天，斯特林出版社（Sterling Publishing）与我商讨，让我写一本有关快乐和人生目标清单的指南，这是因为我经常在媒体上讨论这个话题，我认为它们之间有着密不可分的联系。那时，我正和贝勒大学的迈克尔·B.弗里奇教授讲授一门叫做“生活质量的疗法和辅导”的远程课程。    从1989年开始，迈克尔对于目标与快乐相结合的理论产生了浓厚的兴趣，那时他在牛津大学的一次国际会议上发表了一篇论文。在那之前，心理学的研究重点是人类的缺点，而不是人类与生俱来的优点和天赋。迈克尔的那篇论文为“生活质量的疗法和辅导”课程奠定了基础，·它指出：人生的意义和满足感来自于目标的设定与完成；当一个人完成了在某一方面的目标，比如爱情、工作或精神追求时，他人生的意义和满足感也会随之增加。    在我的实践活动中，我发现成功的人几乎都有人生目标清单。这些清单使他们变得更快乐，更积极主动，能力更强。最新的研究证明，树立明确的目标以及实现这些目标能使你的生活更有意义和丰富多彩，而《人生目标清单>能告诉你如何做到这一点。    《人生目标清单》不仅在内容上，而且在阐述方式上也达到了一个新的里程碑。它将目标设定的科学理论与积极心理学相结合，帮助你设定并实现目标，进而提高你的生活质量。我们将用一种简单易学、循序渐进的方法来告诉你：    ·为什么人生目标清单能够创造快乐和成功    ·为什么我们日常生活中的快乐对目标的实现具有重要的影响    ·如何测量和提升你的快乐    ·如何在生活的16个方面制订最适合你的、对你最有益的人生目标清单    ·成功需具备的重要品质：毅力、自律以及相关能力    ·社交圈是如何促进或阻碍你目标的实现    ·如何增强你的适应能力，与此同时，学习品味每一次胜利    我们在书中加入了许多练习表格，为的是让你在阅读过程中，能获得最大的信息量，了解更多的研究成果和建议。在专家的启发下，我们也提供了评价自己能力的方法，如：自我控制和品味胜利的能力等。    希望你能带着激情来阅读这本书。随身携带着它，在空白处写下你的所思所想，并将书中成功的例子当作自己的榜样。希望你通过书里的表格和研究方法，创造一种充实的、有意义的、快乐的生活。这样，你的人生目标清单将会变得充满活力，并且是能够实现的，而不是一个遥不可及的梦想。    那么现在，就来创造你美好的生活吧！    卡洛琳·亚当斯·米勒    2008年7月

内容概要

　　基于目前最新的关于快乐和人生目标清单的研究成果，这本神奇的书将带你进行一次振奋人心的自我发现之旅。它将帮助你了解如何树立明确的目标，以及如何顺利实现这些目标。
　　著名作家卡洛琳·米勒和心理学家迈克尔·弗里奇博士通过简单易懂、循序渐进的方法向你展示：为什么人生目标清单能够创造快乐和成功；为什么我们日常生活中的快乐对于目标的实现具有重要的影响；如何在生活的16个方面制订最适合你的、对你最有益的人生目标清单；目标实现需要具备哪些重要的品质；社交圈是如何促进或阻碍你人生目标的实现……
　　米勒和弗里奇还提供了许多实用有趣的练习表格，有助于你准确找到目标，顺利实现目标。《人生目标清单》中每个章节还包含了一些最新的研究成果、提示以及建议。
　　让《人生目标清单》这本神奇的书充分发挥你的梦想活力，带你走上更加幸福、更加成功的道路吧！

作者简介

作者：（美国）卡洛琳•米勒（Miller C.A.） （美国）迈克尔•弗里奇（Frisch M.B.） 译者：周莹 湛巍  卡洛琳•米勒，是一位国际知名的教练，作家，以及目标和幸福话题的演说者，从美国宾夕法尼亚大学的应用积极心理学硕士班毕业。XM广播电台有她的“每日积极提示”节目，许多报纸、杂志和电视上都有她的专题节目，其中包括《纽约时报》《美国新闻和世界报道》《华盛顿邮报》《家庭圈》《自我》《今日美国》、美国全国公共电台以及《CBS早间新闻》等。米勒还在纽约大学的进修学院任教。 迈克尔•弗里奇，博士，是一位著名的生活质量和幸福指数方面的研究者和临床医学专家。20年来，弗里奇教授一直是一位积极心理学教练，并在贝勒大学的心理学和神经科学系担任临床心理学家。他著有《生活质量疗法》一书。 周莹，重庆工商大学文学与新闻学院讲师，中国传媒大学广播电视艺术学博士，师从杨伟光先生，获北京广播学院（现中国传媒大学）新闻学本科及硕士学位。曾任中央电视台新闻中心采访部记者、北京出版社策划。出版图书《广告原理》（合译），《会飞的教室》《木偶奇遇记》（改写），《学界回眸：新中国新闻学科发展60年》（北京市哲学社会科学“十一五”重点规划项目，合著）。参加2009年国家广电总局部级社科研究项目《中国民营影视企业发展研究》，负责第一部分。

书籍目录

PART　1　为什么人生目标清单很重要
　第1章　通往快乐和成功的捷径
　第2章　获得快乐到底有多难？
　第3章　你有多快乐？
PART　2　创造你最理想的美好生活清单
　第4章　改变人生的目标
　第5章　创造有价值的人生目标清单
　第6章　意志力：为什么你有时必须说“不”
　第7章　承担风险是必要的
　第8章　你身边需要维持的朋友
　第9章　潜意识刺激
　第10章　你必须拥有勇气
PART　3　在十六个生活领域让你的目标个性化
　第11章　任务宣言和道德规范
　第12章　幸福的秘诀
　第13章　身体、心灵和灵魂目标
　第14章　活着、大笑和爱
　第15章　金钱能买到快乐吗？
　第16章　影响你的周围环境
PART　4　品味胜利
　第17章　庆祝胜利
　第18章　敢于挑战
PART　5　人生目标清单练习表
　一些有用的资源
致谢

章节摘录

版权页：   什么削弱了你的意志力？ 在继续之前，让我们先回顾一下是什么在利用我们的自我控制力，什么没有利用我们的自我控制力。这不会立即表现得非常明显，除非你了解了这重要一点的细微差别。詹姆斯的故事有了一些脉络：他不得不作出艰难的决定，这些决定影响了其他人的生活；当他解雇他的同事或降低他们的工资时，他不得不压抑自己想作为一个朋友的愿望。很多人认为，他是个在美女面前毫无自控力的人。还有最重要的是，他使自己正常的健身锻炼（每天早晨在家附近跑两英里）荒废，他晚上喝得也比平常多。一些不如意的事情使他放弃了正常的自我控制力，犯了错误，并产生了长期的影响。如果他稍微了解发生在他身上的这些事，他也许有能力避免它们的发生。 以下这些情况能削弱你的自我控制力： 你压抑了正常的欲望。像说了或做了在旁人看起来不恰当的事情，比如责备你的老板，或在严肃的会议过程中大笑。 你消耗了大量的心理能量来作出有意志力的决定，或特意的安排。比如决定家庭预算。 你尝试着不去想一些事情。以便专注于其他的事情。例如，试图不去想你孩子被理想中的大学拒绝的事情，而为你公司的同事写一篇重要的文章；或当你想减肥时，试图不去想厨房里的糖果。 你有两个相互矛盾的目标。比如要准备一桌营养健康的晚餐，但与此同时又要试图不去想厨柜上的巧克力蛋糕。 你企图不断地掩盖自己的某些事情。这些事情将危及你的社会地位，如婚外情或以往的犯罪经历。 相反，在下列情况下，不仅不会用光你宝贵的自我控制力，也不会对你是否最终有意志力完成重要任务产生影响： 你做一些困难的或精神上有挑战的事情。当你做一件很难的事情，如做数学题时，你不一定会使用到意志力。所以认为某些事物有高难度的人们，在做完事情过后，意志力不一定会减少。 你精神上疲劳。疲劳的人根本不会表现出意志力缺乏的迹象。当他们累了时，他们反而会在自我控制力的测试中表现出色。因为测试是一种新的挑战，它所需的能力与自我控制中所用的能力不同。 你的自尊心很弱。在一项研究中，参与者被分成了两组，他们会收到在自我控制任务中成绩方面积极的和消极的反馈。不管反馈如何，这两组研究对象都对第二次的意志力测试表现出了较差的反应，这表明自我效能感和自我控制之间并没有相关性。

编辑推荐

《人生目标清单》编辑推荐：拥有人生目标清单的人，更能获得成功和幸福！J.K.罗琳、迈克尔•乔丹、迈克尔•菲尔普斯、老虎伍兹、杰克•韦尔奇、玫琳•凯的成功之道！正如拳王穆罕默德•阿里说的一句名言：“是目标，让我勇往直前。”一个人的幸福和成功，核心在于准确找到了目标并迅速实现。人生目标清单帮助你发现并获取在人生中想得到的东西，会激发你的无限潜能，让你突破思维里的墙，开启精彩的人生，做最优秀的自己。卡洛琳•米勒和迈克尔•弗里奇编著的《人生目标清单》不仅在内容上，而且在阐述方式上也达到了一个新的里程碑。它将目标设定的科学理论与积极心理学相结合，帮助你设定并实现目标，进而提高你的生活质量。将用一种简单易学、循序渐进的方法来告诉你：为什么人生目标清单能够创造快乐和成功；为什么我们日常生活中的快乐对目标的实现具有重要的影响；如何测量和提升你的快乐；如何在生活的16个方面制订最适合你的、对你最有益的人生目标清单；成功需具备的重要品质：毅力、自律以及相关能力；社交圈是如何促进或阻碍你目标的实现；如何增强你的适应能力，与此同时，学习品味每一次胜利。

用户评论 (总计42条)

•   《人生目标清单》这本书用有趣的练习表格，有助于你准确找到目标，顺利实现目标。每个章节还包含了一些最新的研究成果、提示以及建议。
•   这是一本追求美好幸福人生的人都值得拥有的一本说。虽然也有做目标计划，写目标清单，财富清单，但都不是很全面，理解也不是很到位，更没有意识到他对我人生幸福的重要性，所以目标做了，行动却跟不上。这本书让我可以全面清晰自己以及知道怎样制定确实可行的人生目标清单。同事也看了推荐电影《最后假日》《遗愿清单》《当幸福来敲门》真的有很大的感受。这是本值得推荐的书，介绍朋友同事看这本书，也准备买几本书作为新年礼物送给朋友。让她们也早日明白到人生目标清单的重要性。拥有成功幸福快乐的未来人生。
•   如果你一定要得到快乐，建议可以看看人生目标清单这本难得的书
•   很多目标清单
•   人因目标而成长，知道自己想要的是什么才能去追逐。有很强的操作性，建议追求快乐的人都读读
•   里面的目标表格很有用，我觉得不错！
•   每个人的清单都有不同，学习后可以对自己的清单进行修改
•   拿到的时候包装得很好，刚刚才拆开翻了一下，还没有详细阅读，我想那么多人推荐的书，会有它存在的价值的。我也迫切希望能够从这本书中得到我想找到的答案，或者说希望这本书能启发我。
•   这本书相当不错，很实用，废话少，对像提高的屌丝帮助很大。
•   简单翻看了一下，很实用的书本，指导性、操作性很强
•   有点美国化，希望有更适合中国人的书出版
•   值得推荐！！那个表格我很喜欢。
•   一直在找，终于找到了，三天时间看完，收获颇多！
•   书看到一半，操作性挺强的！
•   不错的书，是真的哦。
•   孩子的营养书，送书速度也快
•   老板在上课时推荐的书，所以买了5本，供同事们看，内容不错。
•   物流超快，书很喜欢！
•   虽然书还没拿到手上，但是很期待，它会带来惊喜
•   看了一下，还不错吧，但是自己的问题没有勇气实践
•   哈哈~！哈哈哈哈哈哈哈哈~~好书
•   装很好，送货速度快。
•   最近没时间，大概看了一下，很不错。分析的很全面，值得推荐
•   刚看了书中推荐《最后的演讲》~ 嗯 受益 和这本书一样的会很受益吧我想 我会越来越清楚自己的人生目标 并且也能够努力实现她们而感到快乐吧~
•   目标清单，书店见过，就决定买下来，仔细阅读，还没看。
•   这书给我启发很大，推荐
•   正在看，有所启发
•   还可是 刚看了一点
•   已经看了一半了，里面挺多老外对人心理状态的研究的，但是觉得对中国人不是很适用。
•   很一般的书。。。。。。
•   在读着，内容有一定的操作性，
•   理论性强了点
•   内容是不是我期望的
•   我在读，我已经开始行动，并变得快乐起来
•   那黄色的纸质,臭气扑鼻,很影响看书的心情!!!!!!!
•   可能出版商就这样吧，纸张和包装一般。内容还没看呢。没法评论。
•   翻了哈，不错。推荐。
•   只看了一部分，貌似还行吧！里面推荐的电影看过了，挺励志的
•   给自己一点小贴士，聊胜于无啊！
•   很好很好！我非常喜欢！
•   没有可看性，只看书名就可以了
•   提出人生明确目标，还是可以参考参考的 适合糊涂过日子的人