小美女性感塑身秘籍

出版时间：2009-5  出版社：华夏出版社  作者：她品美丽课题组  页数：216  字数：262000  
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内容概要

女人要漂亮，当然要有自己的漂亮办法，塑身计划，性感魔法，为所有女人细解快乐塑身要领，按日规划，阶梯式＋傻瓜式全程操作指导，轻松实用，高效演练，人性化指导，贴身贴心。90天变身性感美女＋加值收录144个塑身食谱。最可行的目标·最简单的动作·最现实的激励。让女人于一朝一夕间性感由内而外绽放。

作者简介

她品美丽课题组，涉猎时尚、保健、休闲等领域的国内知名专业团队，致力于开发女性潜能，改进每位女性的生活与幸福状态。其团队倾力打造的《中国女人吃不胖》《28天超简单排毒》《幸福婚姻使用手册》《游刃职场使用手册》《时尚由你，风格由我》《女人养生最重要的7堂课》《都

书籍目录

上篇 30天小魔女速成——一点一点性感起来  第1～7天 从头做起 减肥    第1天：便捷体操热身    第2天：小空间也可轻松锻炼    第3天：排毒瘦身操    第4天：全面健身操    第5天：矿泉水瓶巧瘦身    第6天：健身球塑身    第7天：游泳健康塑身  第8～14天 第一眼吸引 丰胸    第8天：矫正胸部形态    第9天：最简单的丰胸法——按摩    第10天：时尚丰胸操    第11天：沐浴巧丰胸    第12天：挺胸运动让胸部UP起来    第13天：美胸运动让胸部性感起来    第14天：塑造迷人乳沟  第15～21天 打造 完美翘臀    第15天：甩掉胖屁屁    第16天：让臀部浑圆起来    第17天：让臀部有型有款    第18天：优美舞步练翘臀    第19天：翘臀“爬”出来    第20天：充电“电动马达臀”    第21天：0L办公室巧练臀  第22～28天 修炼 “小腰精”    第22天：减掉大肚腩    第23天：消灭“小腹婆”    第24天：瘦腰美体操    第25天：勤练勾魂腰段    第26天：惹火肚皮舞美腰    第27天：打造“Y”形完美腹肌    第28天：久坐0L上班时间巧瘦腰  第29～30天 当月总结中篇 30～60天骨灰级魔女——性感就是要露出来  第31～34天 迷人 玉颈    第31天：颈部放松运动    第32天：颈部肌肉练习    第33天：美颈运动    第34天：0L美颈有术  第35～38天 美人 香肩    第35天：松肩热身练习    第36天：让肩膀灵活起来    第37天：打造“V”形美人肩    第38天：0L巧妙练香肩  第39～42天 撩人 玉臂    第39天：瘦臂运动    第40天：矿泉水瓶瘦臂操    第41天：双人瘦臂运动    第42天：0L简便瘦臂操  第43～48天 露出来 光滑玉背     第43天：背部舒缓运动    第44天：打造直挺脊背曲线    第45天：背部消脂运动    第46天：背部肌肉训练    第47天：增加背部弹性运动    第48天：0L美背悄塑造  第49～55天 不只是吸引 纤腿    第49天：矫形训练——让双腿变笔直    第50天：减大腿“肉松”    第51天：瘦大腿“肌肉”    第52天：减小腿赘肉    第53天：蹲出美腿    第54天：让双腿变修长    第55天：0L办公室悄瘦腿  第56～58天 风情 足部    第56天：放松小运动    第57天：足部肌肉运动    第58天：0L运足有方  第59～60天 当月总结下篇 61～90天性感女神出现——性感由内而外绽放  第61～69天 塑身的魔力 瑜伽    第61天：瑜伽之钥——呼吸    第62天：冥想瑜伽    第63天：塑身瑜伽基本动作（一）    第64；3E：塑身瑜伽基本动作（二）    第65天：性感瑜伽练习（一）    第66天：性感瑜伽练习（二）    第67天：性感瑜伽练习（三）    第68天：塑身0L办公室练瑜伽（一）    第69天：塑身0L办公室练瑜伽（二）  第70～79天 到骨子里 性感    第70天：练就性感眼神    第71天：让声音也性感起来    第72天：舞蹈，让性感尽情释放    第73天：性感小动作（一）    第74天：性感小动作（二）    第75天：性感Pose    第76天：性感法宝（一）    第77天：性感法宝（二）    第78天：性感香水（一）    第79天：性感香水（二）  第80～88天 修炼 气质    第80天：性感错误观念大扫除    第81天：性感新定义    第82天：性感新内涵    第83天：修炼性感气质（言谈篇）    第84天：修炼性感气质（举止篇）    第85天：修炼性感气质（动作篇）    第86天：修炼性感气质（心理篇）    第87天：有种神秘叫性感    第88天：打造属于你的性感威  第89～90天 当月总结

章节摘录

插图：

编辑推荐

《小美女性感塑身秘籍》介绍了：让女人“变身性感”的快乐魔法塑身经。

用户评论 (总计19条)

•   书很精致，每天都有不同的内容，不过我比较懒，也就跟着做了几天
•   此书在书店偶然发觉，因书中有些动作与学生时代所学形体类似，故然买下，温故而知新。。。让体型继续保持纤细。。。。
•   书的内容不错 照着练了一天才来评论的 不过编写的有些不严谨 小腿那张需要使用健身球 不太好
•   书的质量很好，美编不错，内容很详细，价格超值的。
•   练过再来评价，真的有效，坚持
•   这本书还可以，
  很期待效果啊
  一定很棒的^^
•   这是我第一次在网上买书，买书过程很愉快，发货也很快，这本书我以前看过，还是很实惠的！！
•   看到这书，感觉还可以，只是还没拿到，不知道包装怎么样，应该不错吧。呵呵
•   昨天下午拿到的货，书很好，都是彩图，很漂亮。晚上就仔细阅读了一下，各方面都写得很详细，特别是书中的菜谱，我很喜欢。我会一样一样做过去的。三个月后再来评论，我会持之以恒的！
•   这是一本很好呢书 很有用
•   我想，如果这本书在饮食方面在全方面就更好一些了
•   挺好的 全彩页 连动作步骤都很清楚
  
  不过能不能坚持就单说了 反正我没坚持下来。。。
•   书的质量很好，纸张硬朗，印刷精美。
  内容方面，全面系统。每个部分都说的很具体。只是三个月大概不会是书中那么理想的效果，要是多练几遍，是有可能的。凡事都需要长期坚持，速效的东西都靠不住。买书的JM，要坚持哦。
•   不错,跟着学有作用的,要坚持练.只是图解要是再详细点就好看多了!
•   书的质量不错，蛮好的。但内容很一般，对动作没有描写，只教你怎么做，有些动作还描写得很笼统，而且重复。
•   大约翻了下感觉还不错
•   书不错、可惜里面有些道具没有
•   的确，送货速度快，且书本质量好，全彩图。酝酿了很久，看了所有长评才决定购买的。
  但是，书中的塑身操作方法描述和彩图讲解不够具体，看很久才能理解，
  大部分地方琢磨半天也不能懂，这和想象中着实有着很大差异。且性价比高。
  且很多书中的操作方式，在《美丽俏佳人》中是被指明是错误的概念及操作方法，
  想减肥塑身的丫头，还是靠运动和科学饮食来调节才是。
•   每天都有一点小运动，十几分钟做一下，还挺简单的。塑身关键是长期坚持。