二十四式太极拳

出版时间：2004-1  出版社：华夏出版社  作者：徐伟军 编  页数：52  

内容概要

太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠，有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明显的健身效果而享誉于世。    随着信息社会和全球老龄化社会的来临，健康已成为21世纪人类社会生活中所备受关注的问题之一。世界卫生组织对健康给出的新定义是：“健康，不止是身体上的良好，而且还包括精神的以及社会的安宁状态。”现代人对健康标准的认识，必然会对健身的理论与手段提出新的期望和要求。   太极拳以人体生命的整体现，以及人与社会、人与环境的和谐统一，即“天人合一观”为其哲学基础，集导引、呼吸吐纳、拳技于一体，收健身养性之同效，流传数百年而不衰。她无论是对于现代社会中过度紧张的工作与快速生活节奏重压下的公司职员，还是对退休之后颐养天年的老人，以及患有慢性疾病的患者，都是一项健体强身修身养性的理想手段。    随着太极拳、剑运动在我国社区的普及与提高，参加锻炼的人数也越来越多，学习欲望也更加强烈，为了满足广大太极拳练习者全面、系统地学好练好太极拳、剑项目，正确掌握太极拳、剑的各种技术动作，提高健身效果，现将深受广大群众喜爱的经典太极拳、剑套路汇编成《社区太极拳剑运动系列丛书》奉献给广大读者。

作者简介

徐伟军，男，1949年5月生，北京体育大学教授，博士研究生导师。中国体育科学学会武术学会副主任委员，中国武术协会科研委员会副主任委员，北京市武术协会副主席，全国武术段位制考评委员会委员，北京体育大学学位评定委员会委员，国际级武术裁判员，中华武林百杰之一，武术八段。
    编著和参与编写了《武术》、《民族传统体育学概论》、《中国武术大百科全书》、《中国武术段位制教程》、《全国武术训练教材》、《武术裁判必读》、《吴式太极拳竞赛套路教与学》等，出版了48式、88式太极拳教学录像带。
    擅长太极拳、查拳、通背拳、形意拳。曾多次赴日本、美国、意大利、西班牙、澳大利亚等国进行武术讲学和担任全国武术太极拳、剑比赛的总裁判长工作。

书籍目录

序一、如何使用本书学练二十四式太极拳 （一）注意套路的内容和结构 （二）注意动作的方向和路线 （三）认真阅读动作的说明与要点 （四）采用先分解后完整的学习方法 （五）注意前后动作的合理衔接二、太极拳基本功法 （一）静功 （二）动功三、二十四工太极拳动作图解 第一组  （一）起势  （二）左右野马分鬃  （三）白鹤亮翅 第二组   （四）左右搂膝拗步  （五）手挥琵琶  （六）左右倒卷肱 第三组   （七）左揽雀尾  （八）右揽雀尾 第四组  （九）单鞭  （十）云手  （十一）单鞭 第五组   （十二）高探马  （十三）右蹬脚  （十四）双峰贯耳  （十五）转身左蹬脚 第六组  （十六）左下势独立  （十七）右下势独立 第七组  （十八）左右穿梭  （十九）海底针  （二十）闪通臂 第八组  （二十一）转身搬拦捶  （二十二）如封似闭  （二十三）十字手  （二十四）收势

章节摘录

　　（一）静功：是采用静站的方式，使人体在松静自然的状态下，注重内向性地运用意识，通过调身、调息、调心和存思意守等手段，达到端正身体姿态，协调身心关系的一种练功方法。这里主要介绍“无极桩”。　　动作说明：马步站立，两手环抱于腹前，两眼垂帘内视。（图1）　　练习步骤：　　1．调身：用意依次将两耳、两肩、两胯、两膝、两脚调至水平状态；继而再用意使鼻尖与脐、两肩与两胯上下对正，然后用意使周身肌肉、关节及内脏放松。（图2）　　2．调息：以意引气沉人丹田，静守片刻后采用深长的腹式呼吸方法更新体内气息，补充能量和带动内脏活动并逐渐忘却鼻息。　　3．意守：身心进入上述状态之后，意守上下肢的内侧和躯干的后部。随后按照“空”、“圆”（指两臂、两腿之间要虚无圆润），“沉”（指周身肌肉向下松落和气沉丹田），“定”（指上、中、下丹田保持在身体的垂直轴线上）四字诀行动。　　动作要点：做静功时要头正项竖，下颏内收，舌抵上腭；沉肩垂肘，松腕舒指；含胸拔背，正脊松腰；圆裆开胯，会阴内收，命门后掌；周身上下松弛舒展，中正安舒。　　练习要求：静功功法练习按规定顺序进行，每次练习保持30分钟左右。　　（2）弓步推掌：右脚向右前方迈出，脚跟先着地，上体微右转，同时左手曲肘回收于左耳侧，手心向前、向里，右手向下、向右划弧至腹前，手心向下（图30）：然后左脚蹬地，髋部右转，右腿屈膝前弓成右弓步；同时左手向前推出，腕部高与肩平，手心向内、向前，右手向右由右膝前搂过按落于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左手方向。（图31）　　1．提步前推：身体重心移至左腿，右脚轻轻提至左腿后，脚尖自然下垂；同时右掌微前　　推，左手仍在胯旁；眼看右手方向。（图37）　　2．虚步挑抱：右脚落实，身体重心后移，上体随之左转，左脚跟离地，脚掌着地；同时右掌随上体右转屈肘回带，掌心转向左；左掌向外、向前上方划弧挑举，掌心向右（图38）；随即上体左旋，左脚稍向前上步，脚跟着地，膝微屈成左虚步；同时两臂松沉屈肘合于胸前，左手指尖高与口平，右手停于左臂内侧，掌心与左肘相对；眼看左掌方向。

用户评论 (总计3条)

•   服务周到!办事快!爽!!!!!
•   增强体质，锻炼身体。要是有相应的VCD影像资料就好了。
•   书本很薄是个小册子
  只有二十四式的指导图示
  内容略显单薄