一念之转

出版时间：2009-9  出版社：华文出版社  作者：[美] 拜伦·凯蒂,史蒂芬·米切尔  页数：337  译者：周玲莹  
Tag标签：无  

前言

若水我初次接触“转念作业”，是因为纽约举办的“奇迹课程大会”。《奇迹课程》有意为我们指出人类问题的终极肇因，它上可推到天地之始，下能追入潜意识的幽冥世界，它常把人间事说得虚虚实实，我们一不小心便迷失在“小我”（思想体系）的思想游戏里。我发觉凯蒂的“四句反问”颇能cut the crap，一刀划破“小我”以千奇百怪的借口为自己编织的天罗地网，它逼着我们去看自己是如何“一念接一念”地作茧自缚，还痛苦得理直气壮，怨天尤人。因此，第二年，我在奇迹研习“自我疗愈班”的时候，便搬出了凯蒂的四句反问。我先讲了两天“小我”咎由自取的种种伎俩，然后才让学员试着具体去“转”心里对某人或某事的批判。没想到，大部分的学员们都被卡住了，怎么也转不过来。那时，我们才体会到，说什么“外境是自己的投射”，说什么“冤家是你的救世主”， “没有人能伤害你，只有你能伤害自己”，前两天在分享讨论中说得头头是道，一旦被带到自己的“受害经验”前，奇迹理念顿时显得虚而无力。于是，我们小时候的经验，邻居的一句话都变得真实无比，宁愿自己被他们气死，也要证明自己的看法或感觉正确无误；宁愿继续饱受煎熬，也不肯轻易放过对方那一部分的责任。在奇迹研习中，我只做到这儿便打住了。周玲莹不甘被“卡”，锲而不舍地探索下去，终于牵出了她与凯蒂的学生吴家芸的一段因缘，《一念之转》才得以出现于您的面前。最初，我对“转念作业”咄咄逼人的追问方式怀保留的心态，毕竟，《奇迹课程》再三告诫我们，修正弟兄不是我们的责任，我们不必费心去解决别人的问题，而应借助自己对别人的心理反应，反观出自己从未察觉的心态而已。真正的奇迹不是帮助别人解脱，而是自己接受救恩。然而，在协助玲莹翻译的过程里，我很惊讶地发现，凯蒂的“四句反问”与奇迹理念几乎可以说是“经典配”。四句反问，刺穿了“小我”的自卫盔甲，把我们赤裸裸地带到自己一直想要回避的真相前，逼着我们不得不“重新选择”；而《奇迹课程》的形上真理又正好为凯蒂的四句反问所问出来的事实真相而背书，使得“转念作业”不再只是一种解除自欺的心理活动，更为我们开启了“实相”的大门。根据凯蒂的自述，她在“觉醒于真相”的那一刻，终于看清了自己一直被虚妄不实的“故事”所苦，由此发明了这“四句反问”，追问出事实真相，彻底从自编的谎言中解脱。她在工作坊做个案时，口口声声“宝贝、甜心、安琪儿”地来安抚那逐渐遁形的“小我”，一丝一缕地帮当事人拆解他们自编的天罗地网。就在当事人的自卫开始瓦解之际，她又常会轻描淡写地撂下几句让人闻之一怔的绝对真理。这真理，不只与《奇迹课程》的理念一致，她开口闭口竟然都是《奇迹课程》的自创术语，例如：化解（undo）、分裂（separation）、美梦（happy dream）、神志不清（insane)。她又反复使用镜子与投影机的譬喻，提醒学员：“世界是你神志不清的投射”，“世界无须拯救，只有你的心念需要改变”。当她帮助学员处理亲子问题时，一边追问，一边开导，直到学员明白“看到孩子的纯洁无罪，就会看到自己的纯洁无罪”为止。在论及死亡时，她不管当事人能否理解，毫不避讳地道出“害怕死亡，其实是害怕真爱的最后一道障眼法”，“你其实仍安居家中，从未离开过”这类《奇迹课程》的经典理念。当我读到凯蒂说：“‘转念作业’谈的是百分之百的宽恕”， “‘转念作业’是一种化解（undo）”时，我更确定《一念之转》与《奇迹课程》是有渊源的。然而，凯蒂却说，她从未读过《奇迹课程》，这至今仍是我心中的一个未解之谜。在此，我愿提醒一下读者，正因“转念作业”有一针刺入“小我”心脏之效，很容易被“小我”利用，转为纠正别人的武器——改善别人乃是“小我”在人间最爱的神圣使命！因此，我觉得“转念作业”只适合个人自修或在工作坊里操练，读者万万不可把这四句反问挂在嘴边，去挖别人的隐私，这种“好心帮忙”很容易构成一种侵犯。我们都不难明白，一个人的改变，通常不是靠“知道真相”而已，我们真正的隐痛是“我们不敢知道也不忍知道”背后的疚与惧。这个深埋的痛，需要的是谅解，是宽恕，是疗愈；我们要学习尊重每个人自己的“时机”。最后，想好好介绍一下主事翻译的周玲莹。经过几年翻译工作的历练，虽然她总是自叹并未具备专业译者的能力，奇妙的是，在有限的翻译经验下，她却能精准地把握全书的精神与要旨。这全来自她对“转念作业”的全心投入，我可以说，她是用自己的整个生命来翻译的。其实，她不论做什么，译书也好，带读书会也好，她靠的从来不是技巧与能力，她一向是投入整颗心去经营的。于是，因着她的无比愿力，许多惠及众生的美事，甚至被她视为“不可能的任务”，都在她的手中完成了。自从受到“转念作业”的洗练，玲莹逐渐摆脱了敏感的个性，快乐而勇敢地迎向现实的挑战，喜欢孜孜不倦地做一个“永远的人生学徒”，即使近年来她一直在学习“身体的课程”，周遭的朋友还是能感受到她的喜悦与自在。自从《奇迹课程》中文版问世以来，周玲莹一直是奇迹信息中心的一股动力，也是这些年来伴我走上奇迹旅程的一颗福星。2007年 写于加州如客陵星尘轩做真相的情人吴家芸拜伦•凯蒂的著作《Loving What Is》终于发行中文版了，这是个令人振奋的好消息。这本书的英文原著已在欧美地区发行多年，嘉惠了许多国家的读者。现在，中国和其他华语地区的读者终于有机会分享到这本书了，真是一大福音。我跟拜伦•凯蒂之间的缘分，要追溯到十四年前。当时，我在美国的保险界非常活跃，荣登为终身百万元圆桌荣誉会员。虽在事业上享有不错的成就，然而，我总觉得人生似乎还有些缺憾，最大的挑战来自于身体上的病痛。29岁时，我罹患乳癌，后来又发现脑下垂体长了肿瘤。除了健康的问题之外，原生家庭以及婚姻方面的种种考验，我时常得面临心灵上的惊涛骇浪，难以得到真正的平静与安宁。因这些身心的挑战，我很早就展开“心灵”的追寻之旅。在美国工作之余，同时也接受灵修课程训练。就在那时，我和其他几位朋友开始在好友Ruby的家聚会，跟随拜伦•凯蒂操练“转念作业”（The Work）的方法。当时，我对身体病痛抱着“只有弱者才会生病”、“失去健康就等于失去人生的幸福”等等信念。拜伦•凯蒂带领我一步步写下“六道问题”和反问自己“四句问话”，我才得以暂时放下“猴”脑里翻来覆去的老掉牙故事。然而，令人惊讶的是，当我从那些复杂难解的故事中抽离出来，再经过“反向思考”之后，竟能自行找到解答。通过“转念作业”的方法，我过去执著的信念松动了，因而愿意接受“身体不健康也是一种可以接受的事实”，任何表面上看似负面的人、事、物，其实都可能隐藏着一份礼物，身体上的病痛也能为生命带来成长的机会。我通过乳癌而开始学习如何更爱自己与珍惜生命。拜伦•凯蒂不止一次跟我强调：“世界上只有三种事：我的事，你的事，还有神的事（上天或大自然未知的力量）。”当时，我一直想要找到可以不必看病、吃药，靠自己就能把病治好的方法。她就问我：“你身体健康不健康是谁的事？”我回答说是我的事，但她却认为身体健康除了是自己的事以外，也是医生和神的事。这使我恍然大悟，的确，我们每一个人都应该为自己的身体负责，尽全力照顾自己的身体，然而有些身体的问题也只有医生可以处理，所以我应该好好接受医生的治疗，其他的就交托给神了。拜伦•凯蒂进一步问我：“如果没有‘你的脑下垂体不应该长瘤’的想法，你会是怎么样的人？”我回答：“我不害怕，内心很平静。”她又继续问：“如果你连‘内心很平静’的信念都没有，你会是怎么样的人呢？”这让我终于领悟到了什么是“空无”的感觉，她就这样一步步带领我去挑战我既有的执念，也因此帮助我打破了旧有的生命模式。我们的痛苦大多来自于无法接受的事实以及对他人的要求与批判，于是我们的心经常“跷家”，住到别人家里，自己的家反而乏人照顾。通过“转念作业”的操练，我把注意力拉回自己身上，凡事只求尽力就好，我做我自己能做的、该做的，而不向外求助或企图改变别人，因而终于体验到“回家”的平静与安宁，这才是真正对自己负责的态度。奇妙的是，当我们不再一味地企图去改变别人，并且愿意面对自己时、整理自己时，无形之中产生正面的影响，使周遭的人、事、物反而因此有了改变。“转念作业”就这样成为我生命中的良师益友，一路陪伴我走过了十多年的岁月以及人生当中的许多风风雨雨。通过我个人实际的体验，它的确是一套既简单又十分奏效的方法，只要你愿意安静地坐下来，提起笔，逐一写下拜伦•凯蒂所设计的“六道问题”，然后再反问自己“四句问话”，并作“反向思考”，就可以将那些隐藏在意识底层却一直阻碍你的负面信念摊在阳光下，从你所有的困扰、矛盾、疑惑、痛苦当中找出自己的盲点，并将这些挑战视为一个礼物与机会，借此找到生命的平衡点，回归内心的安宁。由于我从“转念作业”的操练当中受益良多，因此，推广这套方法一直是我的心愿。这些年来，通过举办“转念作业”工作坊，和许多华人朋友分享这套操练方法，也让我对这套方法的应用层面有了更深、更广的认识。在我接触拜伦•凯蒂的过程当中，最让我感动的是，从外表上看，她是一位再平凡不过的家庭主妇，然而，她却拥有这么不凡的智慧，时时刻刻都能够洞见，原因不在于她与我们不同，而是她勇于诚实地面对自己的盲点，勇于“做真相的情人”，因此她比我们早发现了“转念作业”——这一把得以开启内心智慧的钥匙。你我跟拜伦•凯蒂一样，都拥有内在无限智慧的源泉。这世上有许多开启智慧的法门与钥匙，就我个人以及引导个案的经验，“转念作业”是一把非常神奇的钥匙，现在，通过这本书的出版将这把钥匙交给大家，就看你愿不愿意拿起它，借着转变信念来改变自己的人生！感谢许多好朋友一直在协助成就这件美事，尤其要感谢玲莹所付出的努力，她一直很热心地协助办理“转念作业”的研习课程，并将这项作业在她的生活里身体力行，也有了许多深刻的经验与体悟。因此我可以说，她的确是翻译拜伦•凯蒂的著作以及诠释“转念作业”精髓的最佳人选。诚心期盼通过这本精彩的译作与拜伦•凯蒂充满智慧的“转念作业”，邀请大家一起来打开头脑的结，让每个人都能清除困扰着我们的信念的阻碍，进而成就更完满与平安、喜悦的人生。［吴家芸：长年旅居海外（现定居荷兰），台湾引进阿梵达课程之先导，后跟随拜伦•凯蒂，并修炼拜伦•凯蒂的“转念作业”（The Work）长达十四年。每年固定返台推广，分享带领“转念作业”，嘉会有缘人。］为生命喝彩赖佩霞2002年秋，通过国际知名的心理医师Rahasya介绍，我初次体验到拜伦•凯蒂自创的“嘉惠转念作业”（The Work）的威力。Rahasya特别强调“嘉惠转念作业”是现今世上最好用的自省方法之一。那次，在短短20分钟里，我轻易地解开了与一位多年好友的误会。让我在那份关系里重新体验自由，那种轻松自在的心情，如今依然在我血液里流动。几年下来，偶尔检视那个心结是否真的消失，答案是肯定的——那次的洗涤过后，我对朋友的不满彻底烟消云散。在美国结束凯蒂的课程后，我暂住在洛杉矶一位朋友家里，当晚梦见眼前一片漆黑，一堆黑影围绕着我。霎时，“鬼”的念头立即浮现，紧接着，我感觉种种恐惧与不安蜂拥而至，仿佛从童年开始，对黑暗、影子、鬼魅的传说，乃至成年之后的焦虑、害怕，都围聚过来，有如黑森林般的巨大恐怖，团团而上。然而，瞬间，“转念作业”的问句乍现，同时，眼前的景象立即转换，我看到一张张未曾谋面的笑脸，来自不同种族、不同空间，身着白袍，在阳光普照的花园里，微笑地看着我。这些陌生的脸孔，带着至深的关怀，好像是我累世结交的挚友，围绕在身边，提醒我生命的无穷奥秘。这个充满祝福的画面，以及难以形容的喜悦，至今仍烙印心底，也让我对恐惧及民间的鬼魅传说有了新的领悟。“转念作业”的珍贵，在于它能轻易地化解我陈年纠葛的念头。当任何负向念头进驻时，整个生命往往被思绪掌控，因而不知不觉深陷焦虑，难以自拔。为了自己及家人的身心健康，我们有必要学习一种有效方法，检视旧有的困顿，帮助自己离开那万丈深渊，同时学会经营和谐友爱的关系。“转念作业”已深深融入我的生命，时刻带领我检视所有阻碍身心平安的念头，给予新的思维及生命方向。经过一段时日的练习，我的思绪已能自动离开恼人的思维模式，移向平静健康的心灵。通过爱、支持、追求实相的勇气，“转念作业”所能带来的欢愉，只有在自己经历之后才会明白。凯蒂的爱与洞见洗涤了我有害的念头，也为我各种困顿的关系松绑，更为我开拓了一个清新的世界。这颗种子已经萌芽，无须多做什么，它已渐渐生根开花，结果繁衍，自然运行。我是何等幸运！恭喜这本译本的诞生，相信它会帮助更多束缚中的心灵。谢谢凯蒂、谢谢玲莹，以及所有在这领域里贡献的人。更谢谢你的参与。通过阅读、了解、练习，旧有不实的信念将会一一消失，取而代之的将会是有益身心的美好体验。为你喝彩！赖佩霞：知名艺人，十余年来致力于身心灵整合及治疗之推广。目前担任“一念之转静心工作坊”指导老师。）                              四句问话，活出自在的人生周玲莹从小到大，我们一直被教导：“不可批评别人”， “当你批评别人时，一个指头指向别人，四个指头却指着自己。”所以，我们竭尽所能克制自己不去批评别人，却止不住心里如海浪般不断涌现的评语，不但无时无刻不在批评别人，连自己也不放过。拜伦•凯蒂在1986年觉醒后悟出的“转念作业”（The Work），直接指明这一事实。她邀请我们在纸上坦然写出我们对别人的评语，把它们化暗为明，然后经由简短的“四句问话”反躬自问，最后作“反向思考”，借此透彻了解我们执著的信念，从中悟出事实真相，释放自己，重获心灵的自由与平安。我能有机会翻译拜伦•凯蒂的《Loving What Is》这本书，可说是一连串的机缘巧合。数年前，若水在“奇迹课程研习会”里，借用拜伦•凯蒂的这套方法，教导学员们反观自己不自觉的“投射心理”。当时，我批评的对象是邻居：“我不喜欢邻居，因为她喂养各地的流浪猫，害得我们的爱车经常留有猫爪印。我不喜欢她太有爱心。”由于研习时间有限，当时只教“反向思考”。我那项评论，经过反向思考后变成：“我不喜欢我，因为我喂养流浪猫。我不喜欢我太有爱心。”我一脸狐疑，因为我不认为我有喂养流浪猫的习惯，而且也不明白我怎会不喜欢太有爱心的我呢？直到有一天，我蹲在巷口轻声安慰一只全身发抖的流浪猫，这才想起了那句反向思考。没想到，反向思考所说的竟然是真的。虽然我不像邻居用食物喂猫，却用言行在喂。更有一晚，一位朋友来电诉苦，聊到三更半夜他仍不肯罢休。等他谈完后，我立即疲累得瘫倒在床动弹不得，便忍不住怨怪自己太有爱心了。此话一出，内心不由得一震，没想到反向思考竟能揭露我一向没觉察到的自己。兴奋之余，我开始在生活里广泛运用反向思考，企求多多认识自己。然而，相对地内疚感也愈来愈深，因为对他人的每一项批评，经过反转之后，都成了对自己的严厉指控，这种滋味确实不好受。详看研习讲义之后，我才知道“反向思考”是最后的步骤，在这之前还有一些步骤当时未教，我猜想那一定是很重要的部分。于是，我虔诚地向上天祈求，请求让我有机会学到拜伦•凯蒂一整套的方法。没想到，才过了几天，上天竟然应允我了。好友小零打来电话，热情地说要介绍一位新朋友给我。就这样，操练“转念作业”长达十二年的吴家芸女士出现了。经过她的解说，我才明白在反向思考之前，最好先以“四句问话”探问那些批评的真假虚实。通常，经过这番反问的自我教育之后，就会发现那些评论全是虚妄不实的想法，因而能顺理成章地接受反向思考，并在一念之间逆转自己的人生。接下来，我们举办一场又一场的“转念作业”研习课程，连续两年下来，很多人都能当场认清自己执著的信念，同时也让我见识到了“四句问话”带来的威力。四句问话虽简短，却能很快戳破每个痛苦的想法。每当罪疚感升起，我反问自己：“这是真的吗？”霎时减轻了不少罪疚。当我身体不适、呼吸不顺畅、面临死亡恐惧的威胁时，“这是真的吗？”这句无言的反问会自动冒上来，使我忘了恐惧，转而专注于觉察身体当时的状况，并质问自己的想法。遇到被人不友善对待时，我反问自己：“若没有‘他对我不友善’的想法时，我是怎样的人？”顿时心里感到很平静，因而甘心放下那些想法，转而以无条件的爱接纳对方。所以，我很喜欢第四句反问，它常能让“小我”或“自我”死亡，死于无条件的大爱里，无怨无悔。诚如拜伦•凯蒂所说的：“没有人伤害过任何人，也没有人做过任何可怕的事。再也没有比你对那事件的想法——未经审查的想法，更可怕的事了。所以，一旦感到受苦，便用‘四句问话’反躬自问，观看那些蠢动的念头，然后释放自己。回归童心，从一片空白的心灵开始起步。”“如果不审查它们，这些概念会跟着我们到死为止。概念常是我们埋葬自己的坟墓。”在本书中，随处可见到拜伦•凯蒂展现深奥且非凡的智慧。最让我折服的是，虽然她带领个案做“转念作业”，所谈的不外乎是现实生活中的问题，比如投资股市、工作、金钱、上瘾、疾病、死亡、自我批判、潜在信念等等，但她都能进入案主内心深处的噩梦，提出她的疑问，因而让案主自行悟出事实真相，当场破涕为笑。而且，她的感悟，把现实生活与深奥的灵修真理结合得天衣无缝，使得灵修真理不再是高挂天上，不识人间滋味，并使我们体验到现实生活里处处都是玄妙的真理。“转念作业”适用于全世界各地的人，不分男女老少，不论受过教育与否，只要真心渴求自由与平安，必能从痛苦中得到解脱，活出自在的人生。但是，对某些人而言，可能会觉得它“障碍重重”，比如：宁可坚信自己是对的，而不愿去看“当下真相”的人；宁可受苦，并相信自己苦得有理的人。这些人除非在生活中处处碰壁，吃足了苦头，才有可能动念质疑自己珍惜不放的价值观。若是我们一直执著于“我对他错”，就会陷入内心的交战。此时，最好是尊重自己当时的选择，宽恕自己宁苦也不肯转念。直到受够了苦，动念想找另一条出路时，“转念作业”是最棒又最快的转念方法，因为它简单又威力十足。这本书，历经两年终于翻译出来了。这期间，我曾一度重病，每天只能在电脑前勉强敲打寥寥数字，当时很担心是否能顺利完成。幸好“四句问话”总能实时冒出来提醒我：但求尽力就好，其余是上天的事。感谢家人及很多熟识或不熟识朋友们都伸出援手，不断支持与鼓励我。首先，感谢家芸，她协助我深入了解“转念作业”，并默默地陪伴我整理初稿。当然，凭我有限的语文能力，若要把这本书译到一定的水平，非得仰赖好友若水及李安生的大力帮忙不可。若水在百忙之余，义不容辞地协助我大刀阔斧，全面修改译文；李安生则帮忙把这本书的内容润饰得流利晓畅。经过他的细腻推敲，句句都精准又优美地传达出原书的意涵，让整本书的旨趣跃然纸上。在此，由衷地表达我对这两位好友的深深谢意。最重要的，我要感谢一直在旁陪伴，默默支持并付出一切的外子，尤其在我生病期间，他总是不断提醒我：“交托” “你是它最爱的圣子”。虽然他绝不碰心灵书籍，却不知打哪里偷听到这些心灵词句，总能适时地慰藉我。最后，感谢奇迹课程读书会的所有伙伴们，不时打电话关心，并为我加油打气。还有一些朋友们，每回偶遇，总是热情地追问我：“拜伦•凯蒂的书何时出来啊？我们很迫不及待啊！”《一念之转》这本书，终于在大家的声声关心与祝福中问世了。感谢大家！感谢上苍！（周玲莹：身心灵著名翻译家，中国台湾辅仁大学社会系毕业。曾长期任职商界，后转入心灵领域，从事身心灵整合的探讨，近十年来带领心灵成长读书会。历任“中华新时代协会”特别助理、“奇迹资讯中心”执行秘书，现任“奇迹资讯中心”顾问。译有《宽恕十二招》、《无条件的爱——与心对话》、《一念之转：四句话改变你的人生》。）

内容概要

　　在不可思议的过程中，《一念之转：四句话改变你的人生》提供你所必须学习的一切，并找到凯蒂所说“做真相的情人”的那份喜乐与自由。仅用四句问话，教我们以全新的眼光看待所有烦恼的问题。

作者简介

作者：(美国)拜伦·凯蒂 (美国)史蒂芬·米切尔 译者：(台湾)周玲莹 合著者：若水拜伦·凯蒂，1986年“觉醒于真相”之后，她周游欧美世界各地，传授“转念作业”。除公开演讲之外，经常在企业界、学校、教堂、监狱和医院里现场示范。史蒂芬·米切尔（STEPHEN MITCHELL），著作颇丰，广受好评，如：《Tao Te Ching》（老子《道德经》英文版），《Bhagavad Gita》《The Gospel According to Jestls》《Veetings with the Archangel》《The Frog Prince》。他的网站：wwww.stephenmitchellbooks.com周玲莹，中国台湾辅仁大学社会系毕业。曾长期任职商界，后转入心灵领域，从事身心灵整合的探讨，近十年来带领心灵成长读书会。历任“中华新时代协会”特别助理、“奇迹资讯中心”执行秘书，现任“奇迹资讯中心”顾问，文章多刊于奇迹课程网站www.accim.org，译有《宽恕十二招》《无条件的爱——与心对话》《一念之转：四句话改变你的人生》等。若水，生于中国大陆，长于中国台湾，现居加州。中国台湾辅仁大学中文研究所硕士，美国波士顿学院研究所硕士。融会儒、庄、禅、密与基督教精神，应用于心理和灵修辅导工作。著述与译作颇丰，如：《事事本无碍》《明日之我》《从已知中解脱》《超个人心理学》《告别娑婆》以及《奇迹课程》。目前主持奇迹课程中文网站WWW.accim.org，每年定期海内外巡回讲解《奇迹课程》。

书籍目录

推荐序：一念转乾坤若水做真相的情人吴家芸为生命喝彩赖佩霞译者序：四句问话，活出自在的人生周玲莹导言如何阅读本书1 一些基本原则2 大化解3 参与对话4 转念作业：婚姻与家庭生活个案：我要儿子跟我说话我先生有外遇婴儿不该哭闹我需要家人的肯定5 深入“反躬自问”6 转念作业：工作和金钱个案：他很不称职！雷尔夫叔叔和他的股市情报对美国企业界愤怒7 转念作业：自我批判个案：害怕现实生活8 跟小孩一起做“转念作业”9 转念作业：潜在信念个案：她应该使我快乐我必须作“决定”10 转念作业：任何想法或境遇11 转念作业：身体和上瘾个案：一颗生病的心我女儿上瘾了12 与“最糟境遇”为友个案：恐惧死亡炸弹正落下来妈妈未阻止“那件事”发生我对山姆的死很生气纽约的恐怖攻击13 解惑篇14 随时活用“转念作业”附录一——自我引导附录二——批评他人的转念作业单

章节摘录

1 一些基本原则我很喜欢“转念作业”，因为它帮你进入内在，找回自身的喜乐，并体验到早已存于你内心之物——那个永恒不变、坚定不移、始终存在、永远等你，却无法名之的东西。不需任何老师，你是自己一直等待的那位老师，而且你是唯一能终止自己痛苦的那个人。我常说：“别相信我说的。”我要你自己找出属于你的真相，而不是我的真相。即使如此，很多人印证了下列的原则的确对初学者大有裨益。请留意：你的想法正在跟真相“争辩”当我们深信不疑的想法跟真相起了争辩时，我们才会受苦；而唯有内心全然清明之际，眼前的真相才是我们真正要的。如果你“想要的真相”跟“眼前的真相”相互冲突，就犹如教猫学狗叫。你当然可以一试再试，但到了最后，猫还是紧盯着你叫声“喵”。你大可竭尽余生，不断教猫学狗叫，只因你要的真相与眼前真相不符，其结果，成功的可能性必然渺茫。只要留意一下，你会就注意到心里整天浮现的念头不外乎：“人们应该更仁慈些”，“小孩子应该行为端正”，“我的邻居应该好好整修他们的草地”，“杂货店里排的队伍应该移动快一点”，“我的先生（或太太）应该同意我”，“我应该更瘦（或更漂亮，或更成功）”。这些想法都与眼前真相不符，你若觉得这些说法令人沮丧，没错，因为我们感受到的压力，全是由自己跟真相“争辩”造成的。1986年，我觉醒于事实真相之后，人们常形容我是“与风为友”的女人。巴斯杜（Barstow）是个沙漠小镇，经年累月刮着风，每个人都痛恨它。由于受不了风沙吹袭，很多人都搬离那里，而我能与风——事实真相——成为朋友，那是因为我发现别无选择，而且我也觉悟到：与它作对，根本就愚不可及。每当与真相争辩，我准输无疑。我怎么知道风该怎么吹或该不该吹呢？反正它就是在吹呀！“转念作业”的初学者常对我说：“但是，停止与真相争论，等于削弱我的行动力。只去接受真相，我将会变得消极被动，甚至失去行动的欲望。”我反问他们：“你真的知道那是真的吗？哪一个让你更有行动力呢？是‘我希望我没有失业’或是‘我失业了，现在我能做什么？’”“转念作业”揭露出你认为不该发生的事“应该”发生了。它应该发生，是因为它的确发生了，世上已无任何想法能改变得了它。这不表示要你宽恕它或赞同它，只意味着你可以看着事件，既不抗拒，也不因为内心挣扎而迷失方向。没有人希望他的小孩生病，也没有人愿意发生车祸，但是，一旦发生了这些事情，在脑子里不断跟它们争辩又有何用？然而，我们明知不该如此，却乐此不疲，只因为我们不知道如何切断它。我是真相的热爱者，并非因为我是灵修人士，而是因为每当我与真相争辩，受伤的一定是我。当我们与真相争辩，必会紧张和挫败，而且感觉不自在或心理不平衡。其实，眼前的真相往往并没有那么糟。只要我们停止与真相对抗，行动力自然会变得简单、灵活、仁慈，而且一无所惧。管好你自己的事整个宇宙里，我只找到三种事：我的事，你的事和神的事。（对我而言，“神”这个字，就代表“真相”。真相就是神，因为它在操控你和我；或者说，其他任何人都掌控不了的事，我通称为神的事。）我们的压力，绝大部分是因为没有在心里管好自己的事。当我在想“你必须有份工作、我要你快乐、你应该准时、你必须好好照顾自己”的时候，我就是在管你的事。当我为地震、水灾、战争或自己何时会死而操心时，我是在管神的事。像这样，我的心里一直在管你的事，或神的事，怎可能不导致分裂的后果呢？1986年初，我注意到了这一点，当时我心里正在管我母亲的事，比如说，我一想到“我母亲应该了解我”，内心就会涌上无限的孤寂。同样地，我也领悟到，每当感到心痛或孤独时，经常都是因为我在管别人的事。如果你正在过你的生活，我的心却跑去管你的生活，那么谁在活我的人生呢？原来，我们两个人都跑到你那里了。既然我心里忍不住跑去管你的事，就不可能管我自己的事，我便和自己分裂了，无怪乎我的人生处处碰壁。当我自以为知道什么对别人最好时，其实我早已过了那条界限。即使以爱为借口，也是一种狂妄自大，必然会带来紧张、焦虑和恐惧。毕竟，知道什么是自己最该做的事，才是我唯一的本分。在我设法解决你的问题之前，我应该先处理好自己的事。如果你充分了解我说的三种事，并且懂得只管你自己的事，必然会享受到一种超乎想象的自在。下次你觉得有压力或难过时，不妨问问自己：你心里正在管谁的事？你会忍不住大笑的。只需一句反问，便能把你带回自己身上来，帮你看到自己从未真正活在当下——这一生，你一直在心里管着别人的事。你一旦意识到正在管别人的事，便足以把你拉回很棒的自己。练习一阵子之后，你会觉得普天之下，无事一身轻，原来，你的生命被自己运转得风雨无阻呢。用“了解”来跟你的想法“相遇”想法本身不具任何杀伤力，除非我们对它深信不疑。带给我们痛苦的，并不是我们的想法，而是我们对想法的执著。执著于一个想法，意味着坚信不疑地认为它是真实的。信念，就是我们经年累月执著不放的想法。大部分的人认为他们“就是”自己心目中认定的那种人。有一天，我发现不是我在呼吸，而是被呼吸。紧接着，我又惊讶地发现我没有在想，而是被想，而且那个想法未必跟我个人有关。你是否曾经清晨醒来对自己说：“我认为我今天再也不去想了。”太迟了，因为你已经在想了！所有的想法都自己出现，它们来自虚无，又回归虚无，有如云彩掠过空无一物的天空。它们来了又走，绝不停留，也不会造成任何伤害——除非我们一开始就把它们当真。虽然人们常常谈论“如何调整”自己的想法，有关的论调也充斥世间，事实上，没有任何人掌控得了自己的想法。于我而言，我不是放下我的想法，而是用“了解”去面对它们，于是它们放下了我。所有想法，就像徐徐微风、树上的叶片或落下的雨滴，是自然而然出现的，通过“反躬自问”，我们成为好友。你可曾同意一滴雨落下？雨滴不属于个人所有，就像念头也不属于个人。所有痛苦的念头，一旦你能彻底了解，下次再出现时，你可能发现它变得有趣，昔日的梦魇如今只剩下有趣。下次它再出现时，你也许会感到可笑。再下一次，你甚至不会注意到它的存在。这就是“爱上真相”所带给你的快乐。觉察你的“故事”我常使用“故事”这个字眼来形容我们深信不疑的各种想法或一连串想法。一个故事，可能涉及过去、现在或未来；它可能述说事情应该怎样，可能会如何，或为何如此发生。当有人一言不发地走出房间时；当某人面无表情或没回电话时；当陌生人对你面露微笑之际；当你在拆开很重要的信件之前；当你的胸口感受到一股莫名悸动之后；当你的老板请你到他的办公室时；或是当你的伴侣以某种语调跟你说话时……这些时刻，你心里会不自觉地浮现各式各样的“故事”，一天不下数百回。所有的故事全是未经检验、未被审查的想法，都在告诉我们这些事件的特有意义，而我们毫不觉察它们充其量只是我们的“推论”而已。有一次，我走进我家附近餐厅的女洗手间，一位女士刚好从厕所出来，我们彼此相视一笑。当我关上厕所门时，听到她一边唱歌一边洗手，忍不住赞叹：“多美妙的歌声啊！”随即我听到她离去的声音，同时也发现整个马桶座竟然是湿的。我心想：“怎么会有人这么粗心呢？她怎么会有办法尿湿整个马桶座呢？莫非她是站着尿？”突然，一个念头闪入：她是个男的，一位有男扮女装癖好的人，却用假音在女洗手间高声唱歌。我想尾随他，让他知道他把马桶座搞得多脏。我一边擦拭马桶座，一边想着待会儿要对他说的话，然后，我按下冲水钮，没想到马桶里的水溅得到处都是，搞湿了整个马桶座，我站在那里傻笑了一阵儿。整个事件，发展得是那么自然，在我采取下一步行动之前揭穿了我心里的“故事”，但通常而言不会这么幸运的。在我找到“反躬自问”这个方法之前，我根本无法切断这类想法。小故事衍生成大故事，大故事再塑造成某种人生信念，世界变得多么可怕，处处危机四伏。最后，我害怕和沮丧得不敢离开卧室。当你不知不觉地接受那些未经审查的推论时，你就是陷入我所谓的“梦”。梦，经常会变成烦恼，有时甚至转变成梦魇。这个时候，便是你练习“转念作业”的契机，诚实地检验你的信念的真实性。“转念作业”会让这类令你不舒服的“故事”越来越少。没有故事时，你将会是怎样的人呢？你的世界有多少是由未经审查的故事组成的呢？你永远不知道，除非你往内心探问你自己。

媒体关注与评论

生命的四个问句——改变生命的关键问句，帮助头脑了解思绪的多元。倾听内在智慧与头脑的对话，犹如世纪大师当头棒喝！　　——张德芬拜伦·凯蒂的“转念作业”可说是地球上的伟大赐福。　　——埃克哈特·托利我们的脑袋通常都是已经有一个既定的看事情的角度，《一念之转：四句话改变你的人生》设计的问话，就是要让你看见：你的想法基本上只是诸多想法中的一种，凯蒂就一直强调；相信你的想法，你就会受苦！所以她设计了六个问题，让你一一回答，然后她会问你四句话，在这一问一答之间，你可以看见自己思想的可笑和独断性，然后你的思想自然而然地放过了你（而不是你放过了它！）。　　——华语畅销身心灵作家、《遇见未知的自己》作者 张德芬 拜伦·凯蒂的“转念作业”可说是地球上的伟大赐福。一切苦因皆源自我们认同自己的念头以及终日萦绕脑际的故事。“转念作业”犹如一把利刃，刺破自我的幻觉，让你体悟自己的无限本质，活出喜悦、平安和爱的本然境界。《一念之转：四句话改变你的人生》给了你这把钥匙，现在，好好用它吧！　　——《当下的力量》作者 埃克哈特·托利（Eckhart Tolle）

编辑推荐

《一念之转:四句话改变你的人生》内容简介：心灵的革命——“转念作业”“它教你以一种崭新的心态来过你的一生。问题是，你可有勇气接受它？”当你受够了以后，你宁愿要“对”，还是要“自由”？造成我们痛苦的，并非问题本身，而是我们对问题的想法……四句话改变你的人生。跟着这《一念之转:四句话改变你的人生》一起开始心灵的“转念作业”，让痛苦之念自动放下我们。事实和真相是最大的，你与事实争辩的结果，就是自己吃亏受苦。华语畅销身心灵作家张德芬，《当下的力量》作者埃克哈特·托利诚挚推荐，国际著名心灵导师、美国著名“转念作业”心灵运动倡导者拜伦·凯蒂代表作。著名心灵导师拜伦·凯蒂（Byron Katie）自创的“转念作业”（The Work）被誉为简单且能有效破除小我的方法，它可协助你检视头脑打结的问题，进一步改变值念，让我们从紧张、焦虑、不安、忌妒、痛苦的心境中得到解脱。使生命当下变得轻松自在。更具活力。是个人改善婚姻、家庭、人际关系、职场、工作、金钱等各层面生活的最佳法宝。

名人推荐

媒体评论：拜伦•凯蒂的“转念作业”可说是地球上的伟大赐福。一切苦因皆源自我们认同自己的念头以及终日萦绕脑际的故事。“转念作业”犹如一把利刃，刺破自我的幻觉，让你体悟自己的无限本质，活出喜悦、平安和爱的本然境界。《一念之转》给了你这把钥匙，现在，好好用它吧！    ——Eckhart Tolle 《当下的力量》(The  Power  of  Now)作者我很喜欢《一念之转》，里面的许多观念都超棒，比方说，“做事实的情人”、“热爱真相”，因为事实和真相是最大的，你与事实争辩的结果就是自己吃亏受苦。另外，我们的脑袋通常都是已经有一个既定的看事情的角度，《一念之转》设计的问话，就是要让你看见：你的想法基本上只是诸多想法中的一种，凯蒂就一直强调：相信你的想法，你就会受苦！所以她设计了六个问题，让你一一回答，然后她会问你四句话，在这一问一答之间，你可以看见自己思想的可笑和独断性，然后你的思想自然而然地放过了你（而不是你放过了它！）。    ——华语畅销身心灵作家、《遇见未知的自己》作者张德芬她的“转念作业”是一帖简单实用、直截了当的解药，专治我们无端造出的痛苦。她要求我们别再相信任何事情，并提供一个单纯、有效且惊人的方法，帮我们斩断作茧自缚的乱麻。读完《一念之转》，我终于敢承认以往不愿承认的事。    ——David  Chadwick（Crooked Cucumber:The Life and Zen Teaching of Shunryu Suzuki）作者你能找到一个简单方法，帮你欢喜的迎向人生吗？而且，也能帮你不再与真相争辩，并在纷扰乱世得享一份宁静吗？那正是“转念作业”所带给你的礼物。它教你一种崭新的心态来过你的一生。问题是：你可有勇气接受它？                   ——Erica Jong《怕飞》（Fear of Flying）作者《一念之转》充满了睿智。凯蒂的“转念作业”，对有志于心灵成长的人，真是一种让人脱胎换骨的美妙修持。    ——Lama Surya Das 《佛性的觉醒》（Awakening the Buddha Within）作者

用户评论 (总计17条)

•   看过零极限，再看一念之转会发现，转念后的功课就是，体认到万法唯心所现的道理。就是零极限所言，自己创造了所有的问题，一念创造了所有的实相。所谓实相即是非相。一念所转即是见诸相非相，金刚经言若见诸相非相则见如来，你就能发现际遇、人事，关系的如是本来面目。拥抱真相，看清所有的控制，执着，恨，痛苦之后，你剩下的是什么呢？一颗清净心。
•   这本书最重要的不是读懂，而是真正落实到生活中去，如果您在生活中能够按照书上说的来做的话，您就会真正体会到书中所描述的自在喜乐。
•   作者以简单的方式阐述了古老的智慧，古老亦非古老，因为那些是一直都在，我们却从未用心了解的。用心去读，让人一生受用无穷，为有缘能读到此书而感恩！
•   刚拿到这本书就让人眼前一亮，绿色的书面清新亮丽，仿佛春风迎面扑来。打开这本书首先看到了作者的自述，很难相信这样的她最后能走出迷潭，成为世人的心灵指导者。但是也正是因为作者的亲身感受才更有说服力吧。全书大部分是作者与那些有困惑的人们的对话，通过对话来体现那四句话，从而打开心结，改变你的人生。总体感觉不错，值得收藏。
•   质量好，是正版，内容也好！
•   比较心灵鸡汤式的书，不是很推荐买
•   不过还是比较喜欢《我需要你的爱这是真的吗》这本多些。
•   不错,待学习，之前已知
•   书的内容真的可以给到处在混乱的人来一个简单且正面的帮助！店主还送了一本静心的小书，很贴心！看的舒服，买的更舒服！
•   朋友介绍看的，还没看，应该不错
•   书很好,很喜欢,另外谢谢送的字帖.
•   《一念之转》这本书正在研读，读后在补充平路。收到卖家的随书赠送的那本赠品书，那本书很好，很薄却又一定的深度。感谢卖家！
•   看了开头，觉得还可以啦。。。
•   It's a good book and the idea is simple. Can be more concise...practice is the key
•   学习一下主要思想就行，我感觉不用非得照着做。
•   非常有用的帮你厘清自己情绪的好书
•   朋友推荐买的，为的是自我治疗。看了开头就放下了，被治疗后180度的大转弯吓住了。毕竟很难接受把自己的现状完全推翻，接受另一面。