312经络养生法

出版时间：2009-1  出版社：中国城市  作者：《养生》栏目组  页数：221  
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内容概要

“312”经络锻炼法是运用三种中医医疗健身方法，即穴位按摩、腹式呼吸和以两条腿为主的下蹲运动来激发经络，使失控的经络系统恢复正常，达到有病治病、无病防病健身的效果，只要坚持下去，就会实现健康长寿的目标。“312”经络锻炼法具有六大特点：第一是自治；第二是全治；第三是根治；第四是简单易学；第五是为个人、家庭、国家节省大量医疗费用；第六是不但对常见病、疑难病，而且对影响人类长寿的恶性疾病（如癌症、心梗、中风等）都有防治作用。“312”经络锻炼法受益者：● 著名数学家陈景润● 原北京大学第一附属医院名誉院长严仁英● 原解放军305医院主任医师姜伯岭● 新加坡国父李光耀总理政治秘书● 印度尼西亚金乐喜大厦的电信业巨子陈炳昌● 新加坡著名华商黄玉成● 马来西亚砂拉越古晋南市市长田承凯● 马来西亚砂拉越商人林清江

作者简介

祝总骧 
享誉全球的著名经络学家，世界首位用科学实验证实经络存在的国宝级中医泰斗。
1973年以来,他在中国科学院生物物理所与合作者准确地揭示人体经络线的分布位置，证实了古典经络图谱的高度科学性和客观存在。现任中国科学院生物物理所主任教授、中国管理科学院终身教

书籍目录

第一章  走出健康误区，把健康握在手中用药来维持的健康不是真正的健康自己是最好的医生战胜疾病，要有信心、决心、耐心第二章  经络养生，健康长寿经络出了问题，人才会生病破解经络之谜，经络不再神奇经络锻炼在养生中的作用第三章  “312”最简单、最经济、最实用的大众养生法锻炼“312”，健康不用愁简单实用的“312”经络锻炼养生法手法人生保健养生没有假期——“312”经络锻炼养生法祛病实录第四章  “312”经络锻炼养生法有效地防治常见疾病冠心病的“312”经络治疗高血压的“312”经络治疗癌症的“312”经络治疗糖尿病的“312”经络治疗便秘的“312”经络治疗关节病的“312”经络治疗肥胖症的“312”经络治疗神经衰弱的“312”经络治疗前列腺疾病的“312”经络治疗胃病的“312”经络治疗支气管病的“312”经络治疗各种疼痛的“312”经络治疗第五章  防患于未然的“312”经络锻炼保健美容法治好了这些“小病”，你就不会得大病“312”经络锻炼让你青春永驻第六章  顺风扬起健康帆，拥有成功信念的人才能拥有健康怀着对健康十足的信心去进行“312”经络锻炼坚持不懈，将锻炼进行到底循序渐进，找到最适合自我的方法让养生锻炼在快乐中进行若要安，关元、三里常不干——不可忽视温度的变化控制体重，不让自己胖起来学会分享，与他人一起锻炼

章节摘录

　　用药来维持的健康不是真正的健康　　态度决定健康　　保持经络通畅，不是一朝一夕的事。要想通过做“312”经络锻炼法收到强健体魄、祛病延年的效果，很重要的一点就是要持之以恒地进行“312”经络锻炼。既不要因短时期内看不到效果而轻易放弃，也不要因初见效果就停止锻炼。“312”经络锻炼法，应该成为你每天生活中的一部分，成为相伴一生的朋友。　　“312”经络锻炼法能解决我们的健康问题，使我们享受到健康的生活。能不受病痛的折磨，这是我们人生中最幸福的生活、最珍贵的财富。学练“312”经络锻炼法开始时，态度非常重要，因为态度决定健康。　　“我一定要练好，我要拥有健康”，要这样充满信心地激励自己。成功的人都是满怀信心的人，而失败者往往都是缺乏信心的人。只要你怀着信念去争取健康，无论在锻炼的过程中有多么的艰难和多大的困难，你都一定能成功。因为能保证成功的不是知识也不是经验，更不是训练、金钱，而是信念。　　要提高“312”经络锻炼的效果，必须有主动锻炼的态度。“312”经络锻炼法作为一种自我医疗保健的方法，锻炼者只有真正认识到了自己体内经络的存在，认识到经络系统是人体内各器官系统的总调控系统，具有决定人健康与长寿的功能，才能满怀信心、心情舒畅地主动锻炼。带有这样一种积极愉快的心情进行“312”经络锻炼，中枢神经系统会分泌一些有利健康的化学递质，使锻炼者气血通畅，各脏器的生理功能增强，取得事半功倍的效果。相反，如果锻炼者是被动锻炼的，怀着一种不情愿、不愉快的心情去做锻炼，中枢神经系统则会产生一些不利于健康的化学物质，不但没有任何好的效果，反而有损身体健康。因此，态度决定健康，信念是培养主动锻炼的关键。对健康怀有信念，相信自己，是获得成功不可或缺的前提。　　当然其他因素也有影响，但最基本的条件，是激励自己达到所希望的目标的积极态度。张亚南原来患有冠心病，用“312”经络锻炼法治好了自己的病。他在学练时就是怀着必胜信念，他相信“信念”能开拓胜利之路。他说：“腹式呼吸很难掌握，很难做到位，为了准确掌握它，我看着表一遍又一遍地练。当我遭到一次又一次地失败后，我就想到了中国革命的先行者孙中山先生，孙先生最难能可贵之处就在于他能屡败屡战，愈挫愈奋，至此我就以孙先生为榜样，失败100次再来101次，失败1000次再来1001次，屡败屡练，愈挫愈勇，最后终于成功了。开始一分钟呼吸十四、五次，后来一分钟五、六次，最后达到一分钟两到三次，经气功专家测定说我的腹式呼吸已经达到5年以上的功力。为了找准适合自己身体状况的自己的‘312’，我沿着大肠经、心包经和胃经，离穴不离经切遍了所有的穴位。经过成百上千次的摸索实践，我终于找到了最佳点和最佳感觉，这就是我自己的‘312’。　　经过足足半年多的苦练、强练、硬练，终于把腹式呼吸和三个穴位的按摩这‘312’中我的两个弱项变成了强项；为了探索研究‘312’经络锻炼法的特点、规律和学习掌握练习过程中的奥秘及障碍，我们全家经过了一次又一次地学习，一次又一次地实践，否定、肯定、再否定、再肯定，最后终于找到了‘312’的规律和真谛。”怀有信念的人会有无穷的力量去战胜困难，因为他们遇事不会畏缩，也不会害怕，迎着困难走的人，在遇到困难时总是想办法克服困难，全力以赴地走向成功，最终成为胜利者，不仅战胜了疾病，拥有了健康，更拥有了幸福生活。在“312”经络锻炼法推广的16年来，有许多人学练“312”经络锻炼法成功了，他们都是有要成功信念的人，最终战胜疾病。坚持不懈，将锻炼进行到底　　内关穴的取穴和按摩　　内关穴属手厥阴心包经，位于腕部两条明显的肌腱之间。我们如何才能准确地找到内关穴呢？　　比如要找左手的内关穴，就把左手心向脸伸出来，右手食指、中指、无名指三指并拢，把无名指放在左手腕横纹上，那么左手的内关穴就在食指的下边。内关穴的按摩方法很简单，用一只手握紧另一只被按摩手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地进行按压，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。　　对于一般没有心脏病的人，按摩的时间大约为每天做两次，每次做两分钟，也就是六七十下就行了。只要有这种酸、麻、胀的感觉，每天这么做一做，两分钟，每天每人做两次，一共是5分钟。进行穴位按摩时，注意指甲一定要短，不能过长，以防止划伤皮肤。　　内关穴的按摩对人防病、治病有什么疗效呢？由于心包经起于胸中，向下穿过横膈与三焦联络。另一支脉从胸内部走向肋间体表，自胸部上肩沿上臂内侧向下，走在手臂的中央，通过手掌直达中指的指端。所以，手臂内侧的疾病，如手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿、乳腺疾病等，通过按摩内关穴，都能得到治疗。　　按照中医的理论来说，心脏病的发病原因，是因为心包经和心经这两条主要的经络不活跃，不通畅。那么，按摩了内关穴以后，就能使它活跃了，就能防病、治病。另外，因为这条经脉直接与胸腔肺腑和心脏相通，所以对治疗肺脏的疾病有特效。《灵枢？经脉》篇说：“手心主之别，名曰内关，心系实则心痛。”由此可见，古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来，千百年来无数的例证证明，针刺和按摩心包经的内关，可以治疗和预防心脏病的发生。　　我就是给一个冠心病病人按摩内关穴，及时让他脱离生命危险的。1998年，我乘坐一列火车去西边。我和三个人住在一个车厢里面。在聊天中，我正在跟他们说经络是怎么回事，“312”是怎么回事，为什么这“312”什么病都能治。　　正说着呢，这火车的列车长就呼救，说大家凡是医生，赶紧动员起来抢救病人。原来，在第八车厢有一个病人需要急救，否则的话，生命就有危险。听到消息后，我心里就动了一下，我说要不然我就去一下。因为我刚跟他们说了半天“312”，出了问题你解决不了，让人家怎么看啊。　　所以，我就走到了第八车厢，果然看到一个年轻人，大概有三四十岁，身体看着挺壮，不是什么有病的样子，可是躺在那儿已经昏迷不醒了，双目紧闭，面色苍白，嘴唇发紫。周围是他的家属，说是这个病人有冠心病，住过好几次院了，经常发作，一发作就死去活来的。我一听说是冠心病，心里就有数了，我说这个问题不大，因为在我们办的“312”学习班里面，有不少人得的是冠心病，他们自己都能给自己治疗。我想，碰到这个病人，我应该是有把握的。于是，我就给他按摩内关穴，一只手按摩一只手，按摩这个病人的两个内关穴。1分钟，2分钟，一直到5分钟以后，还没有什么效果。我心里想，从理论上，我的学生自己做都有效，可是对于我碰到的这个病人，到底管用不管用呢？我跟自己说要坚持下去，于是我加大了按摩的力度，大约到了10分钟的时候，这病人开始出气了，我就觉得有希望了。我继续给他按摩，又按摩了5分钟，这个病人眼睛也睁开了，脸色也改变了，也能够说出话来了。　　合谷穴的取穴和按摩　　合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于手背第一、二掌骨之间，第二掌骨的中点、桡侧边缘中间凹陷处。取穴时，将一只手的拇指和食指分开，展露虎口。用一只手的拇指第一个关节横纹正对另一只手虎口边缘，拇指弯曲并按下，指尖所指处即为合谷穴。　　具体的按摩方法是，当按摩左手时，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，一般每两秒钟一次。按压的力量要较强，穴位下面应出现酸、麻、胀的感觉，甚至有蹿到食指端和肘部以上的感觉，即“得气”现象为好。因此，可在按压穴位的同时加以揉动，效果可更好。由于经络的敏感程度因人、因病而异，所以也要辨证论治，恰到好处。需要注意的是，对于体质较差的病人，不应该按摩得太厉害，如果是孕妇的话，一般不要按摩合谷穴。　　合谷穴的按摩有什么疗效呢？由于合谷穴是大肠经上的重要穴位，因此，按摩合谷穴对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效，特别是对于减少口腔疾病的发生和保护牙齿健康有明显的作用。另外，对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，如头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等等，都有较好的治疗效果。取穴正确，注意坚持，循序渐进，就能重新找回健康。　　孙向民就是这样做的。孙向民是山西省河津市原种子站老站长，有八十多岁了。上个世纪60年代的时候，就是个“病秧子”，经常受到病痛的折磨，年纪不大就拄着拐棍走路。后经在北京协和医院全面检查，诊断结果是：严重的冠心病。专家说，这种病只能吃药缓解症状，没有根治的办法。但老孙不信邪，以坚韧的毅力与冠心病展开了斗争。医生请了无数，中药、西药也吃了许多，针灸、按摩、气功，几乎没有间断过，病也没有治好。后来，经人介绍他去锻炼“312”，说这个能治好冠心病。于是，他抱着试试看的态度，开始了练习。经过3年多时间的天天坚持，这一练，竟练出了奇迹：病发作的次数由一天几次减少到一天一次，再减为几天一次，甚至是半个月或20天一次；胃口好了，吃饭香了，腿有劲了，也能走远点的路了，精力充沛了，家务活也能做了，药也不用经常吃了，生活更幸福了。2004年秋天，他在市同德医院作了全面检查，潘莉华院长对他的状况感到十分惊奇：“你的血液情况很好，心脏的搏动功能也正常，不像有冠心病的样子。要按现在这种状况看，你完全可能再活10年、20年……”　　足三里的取穴和按摩　　足三里穴属足阳明胃经。它位于人体的腿部。每个人膝盖的髌骨下外侧都有一个凹陷，这个凹陷就是犊鼻穴。足三里穴距离犊鼻穴有大约3寸。我们将自己的四个手指放在犊鼻穴下，于胫骨粗隆旁开一横指即可准确取到足三里穴。　　按摩右侧足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4个手指握住胫骨，拇指垂直下按，力度要大。由于足三里穴附近肌肉丰厚，手力小的人可用掌指关节叩击，也可使用辅助器械，如口红盖、小刮痧板、保健锤等器械进行辅助按摩，或请别人帮助按摩，均能有较好的效果。　　由于足三里穴通过胃经与胃相连，胃经与脾经互为表里。因此，只要是消化系统的疾病，都属脾胃运化失调形成的，按摩足三里穴可有显著的效果。另外，足阳明胃经从头一直循行到脚，所以按摩足三里对全身及各脏腑的疾病如头痛、牙痛、发热、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生疮、颈痛、喉痹、胸满、哮喘、心悸、高血压、腹胀、黄疸、精神疾患、泌尿生殖系统疾患及全身骨关节肌肉酸痛等胃经循行之处的各部位的疾病都有一定的治疗效果。　　通过以上的介绍可以看到，按摩合谷、内关、足三里3个穴位的作用是非常显著的。合谷穴管上肢和头面，内关穴管胸腔，足三里穴管下肢和全身以及五脏六腑。因此，对全身的疾病都有作用。每天对这些穴位按摩2次，总按摩时间为5分钟，也可以每个穴按摩100下，可以促使全身气血通畅，为祛病健身打下坚实的基础。　　1种腹式呼吸　　腹式呼吸是相对于胸式呼吸来说的一种呼吸方式。平时，我们一般都是胸式呼吸，也就是靠胸廓的起伏达到呼吸的目的。腹式呼吸就不一样，它是有意识地保持胸廓不动，利用膈肌的上升和下降，达到呼吸通气的目的。　　人从开始能够走路的那天起，就慢慢地养成了以胸式呼吸为主的呼吸方式。胸式呼吸主要是全肺上1／5的部分参与呼吸运动，进行换气，而约占全肺4／5的中下部肺组织长期得不到充分利用，极大地限制了人体氧气的吸入量，不能充分满足大脑等重要器官对氧的需求。因而，人本来该长寿，却没能长寿。当然了，像心理、饮食、营养、环境及生活习惯等这些原因造成的无法长寿，就要分开来讲。腹式呼吸是通过有意识地加大腹肌运动，激发腹部经络，同时也增加了呼吸深度，加大了肺的通气量，最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出，这样做，肯定是对你的健康很有好处的。　　虽然说，腹式呼吸和我们经常用的胸式呼吸不一样，但要是学起来，却也不困难，你可以根据下面提供的要点开始练习。　　平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力、意念，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田（小腹）。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。　　刚开始练的时候，呼吸频率要保持在每分钟10次，全身自然放松，不要紧张。熟练之后，呼吸频率可以逐渐减到每分钟4～5次，这样是比较合适的。每天做1次，每次5分钟就行了。如果你在锻炼中意念不能集中，或者竟然慢慢地睡着了，像这种情况，都不影响锻炼的效果。腹式呼吸的锻炼对人有什么好处呢？人体的小腹部至少有9条经脉通过，它们分别是两侧对称的肾经、胃经、脾经、肝经和中央的任脉。胃经和脾经是后天之本，主管消化、营养；肾经是先天之本，主管人的精气、大脑和内分泌等；肝经可以调节情志，与神经系统有关；任脉总管一身之阴脉。我们做腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，这9条经脉都会受到激发而加强了气血运行，使先天之气和后天之气都得到加强，使人体各个系统都处于稳定平衡状态。　　腹式呼吸对人的身体健康有哪些好处呢，具体来说主要有：它能改善人体器官、组织的血液循环和淋巴液循环，促进新陈代谢，加速有害有毒物质的排泄，减轻器官的疲劳，减少疾病的发生。它还能降低神经、血管的紧张度，对于因为精神不好、情志不高等所导致的疾病，比如高血压、冠心病、失眠等症，有很明显的治疗效果。而且，它能加速胃肠蠕动，促进食物营养的吸收和残渣的排泄，有明显防治消化道溃疡、胃炎和便秘的作用。　　你在做腹式呼吸的时候，要同时做提肛的动作，这样能多多地按摩直肠和肛管，能防治痔疮。腹壁肌肉的舒缩对膀胱、前列腺有按摩作用，可增强膀胱的弹性和对神经调节的敏感性，对治疗前列腺肥大和老年人夜尿次数过多有明显的效果。腹式呼吸还对盆腔脏器，如子宫、输卵管、卵巢的按摩，对防治妇科疾病有一定作用。需要注意的是，腹式呼吸的深度和频率应该根据每个人的身体情况的不同，加以确定，对于初学者来说，更应该量力而行，不要刻意追求某种标准。因为每个人的身体条件和状况不同，男、女性别不同，日常呼吸的次数就会有很大的差别。特别是患有心脑血管病及哮喘病的朋友，更应慎重掌握呼吸的深度和频率，不要过度憋气，避免发生头晕、心慌等不良反应。当你正确掌握了腹式呼吸方法后，呼吸的深度可逐渐加深，次数可逐渐减少，由正常呼吸时的16～20次／分，逐渐减少到10次／分，有的人可达到4～6次／分，甚至更少。　　两条腿为主的体育锻炼　　我们说“生命在于运动”，这一点已经成为人们的共识。我在“312”经络锻炼法中提倡的是以双腿运动为主要内容的体育运动，这一点对中老年朋友尤其重要。　　俗话说：“人老腿先老。”这是因为腿位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以，是人体中最先衰老的部位。从另一个角度来讲，腿部肌肉发达，在进行两腿运动时，肌肉收缩时，能协助将血液挤入心脏；肌肉舒张时，有利于心脏将血液向组织灌注。因此，也有学者把腿比喻为人的“第二心脏”。也就是说，通过加强两条腿运动，可以加快血液循环和体内的新陈代谢，一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，促进身体健康。　　以双腿活动为主的运动形式是多种多样的。例如：爬山、跑步、踢毽子、跳绳、跳舞等等。每个人可以根据自己的爱好、身体条件、环境条件等因素自由选择。　　体弱多病或者行动不便的人，可以在屋子里或是户外进行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等运动。卧床的病人，可以在床上进行锻炼，也可让家人帮助，做双腿屈伸、绷脚、勾脚、脚内收、脚外展等锻炼。下蹲是最好的腿部运动方式下蹲运动由于简单易学，又不受环境、地点、人员等因素限制，可以说是一种最好的腿部运动方式。下面，我要讲讲它的具体练习方法。在进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力，直立站起。体质较差的人，可以借助身边能够支撑自己的东西，比如床、桌子、暖气管，或者是院子里的柱子、树木等，然后进行练习。锻炼最重要的是要坚持。　　……

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用户评论 (总计151条)

•   大清早上班的路上,经常在小区外的一大片空地上有人有组织地在那儿做什么操,觉得十分奇怪,动作也比较好玩,终于有一点忍不住问了下,是练的什么功?她们说是"312".我找来这书认真看了一下,“312”经络锻炼法由祝总骧教授所创，他先后在北京医科大学、中国协和医科大学、中国科学院生物物理所从事教学科研工作，曾用两种生物物理学方法，证实了人体经络的客观存在和它对人体的医疗保健作用。他根据中医学经络理论和长期积累起来的中医实践及气功、武术等经验，提出并向社会推荐这一人人可行、行之有效、自我防病治病的经络锻炼方法。
  所谓“312”，“3”指合谷、内关、足三里3个穴位的按摩；“1”是意守丹田、腹式呼吸；“2”是两下肢下蹲为主、适当的体育活动。那么多人练应该是很有用的.
  看看吧,的确十分简单的动作,关键是要坚持,坚持焉就会有神奇效果,不去坚持,再好的方法也没有多大用.
•   我以前就听说过，但是没有仔细看过．昨天看了祝老的光盘讲解，很兴奋．今天看了书觉得这么简单的方法就能找到属于自己的健康，真是件让人高兴的事情．现在，我把这个方法告诉我的朋友们，我的父母，我一口气买了7本312经络养生，送给了我的父母，我的朋友们．健康在现在的中国可不是中老年的事情，我们年轻人更要注意．简单而经济的养生和治病的方法，希望练习的朋友们都能坚持，只要能坚持，一定能收到良好的效果。我每天练习腹式呼吸，改善了我积年已久的便秘状况。
•   经络对于中国人很容易理解，但是西方人就不明白了，祝教授让西方人也相信了经络的存在是非常伟大的成就，他是不折不扣的经络大师，他在电视中的讲座我一般都不会错过，很精彩，当然他的书我也不会错过了，他的保健疗法是有非常深厚的理论基础作为保证的，这本书制作的也非常好，光盘的内容也是他内容精粹的集合，很有看头，你看到一个80多岁老人体现出的精气神，你就知道，他的养生理论是有值的信赖的。
•   312经络养生法的诞生,给我们带来福运!它既容易记又容易做,它能使身体全动员,达到有病治病,没病防病.这么好的方法,能天天坚持,医生要失业了!
•   祝教授的经络养生法简单有效，普通人无需理会明白深奥的中医辩证施治理论，只需日日坚持就能收到奇效。谢谢！
•   是听同事说这本书很好的。于是买了给妈妈。通过阅读书籍和观看光盘，妈妈很快掌握了书中要求的养生技巧，当晚就进行经络按摩，并声称很有效果。这几天妈妈一直在认真进行按摩锻炼。睡眠好了很多。尤其是对心脏病的长期调理方法深得妈妈的拥趸。只要妈妈健康，我的心情就是最好的！非常感谢这本好书！
•   这本是在广州日报上介绍好书环节的,爸爸叫我在在当当网买书,很快的,只是两天就买到回来了,爸爸和妈妈都有高血压,现在看了312经络养生法,就学到好多养生的方法了所以向大家推荐很好的一本书哦
•   看了不少养生健康书，就是觉得有些很难懂，经络是很复杂的．可这本书就讲了一个很简单的方法．我最近实践了．效果很好的．
•   312经络养生法书很值得购买，简单易懂，老少皆宜，健康养生的好书。赞。抱歉，小穴位大健康还没看待评价。
•   这书具有很好的实用价值,好多养生书是普及知识的,让大家明白一些道理,这本书除了给大家讲述和解释一些经络知识，还告诉我们一些可行的健身方法,这是非常重要的，把保健和养生落到实处了.
•   经络养生，方法简单易操作，贵在坚持。还有光盘，的确不错。
•   我七十岁，学习“312经络养生法”，觉得方法很好，方法很有效，而且易学，真是“大道至简”。我也热心教他人以共享其成。广东顺德胡庶安
•   简单易学的经络养生法。
•   感觉“312经络养生法”真的很适于朋友们结伴联系，一来容易坚持，二来可以在一起交流练习心得。我把它介绍给好几个朋友了，希望大家都能收益于中华医学！
•   书中对人体经络的讲解非常全面,提到的呼吸方法也很独特,其实是结合了中国传统的内家修气方法,对人的健康是很有好处的,方法很简单,家个穴位的就解决了许多问题.对于老百姓来说,经济实惠.
•   312经络养生法，不错，挺好的书。
•   312经络养生法：很好看，多东西学。同事都喜欢看啊。下次在来买啊。多出点哦。
•   312经络养生法，我们读了很有收获。
•   3个穴位,1个呼吸法,2个腿部运动方式,就构成了这书的核心.这3.1.2都是很容易掌握也不难坚持的保健法,这书好就好在方法的简单易行.配上经络大家的理论,使这书具有很高的价值.
•   这本经络书写的很详细，易懂，看后对身体的调理专业了很多，推荐给想养生和学习专业的小伙伴们!
•   我以前就听说过中国好像有个人证明经络的存在，但是年代久了，想不到居然是祝教授。看介绍，312经络真的很神奇而且很简单。真的很值得好好看看。
•   现在,我们身体一不舒服就去医院,打点滴,吃药,完全忽略了人体本身的调节能力.对于人体体现的某种情绪,施于暴力,结果是病情被镇压了,但是身体并没有得到应有的尊重.传统的经络,就好象我们和自己身体交流的窗口,如果我们打开这个窗口,时常和她保持沟通和交流,她舒心,你也就舒心了.这本书告诉我们,如何和身体对话,如何自我调节身体.其中的一些疗法,道理浅显,实施简单.对于我们自我修养非常有帮助.
•   书中介绍的方法很不错。照此锻炼，对于急慢性病的辅助治疗很有效果。不足之处是内容有些简单。对于经络的描述不够细致全面。
•   很早以前看过一篇关于祝教授的报道,知道他在人体经络方面很有造诣.看到他出了本新书,买回来拜读一下,书还没看完,光盘看了,讲的很好.
•   祝总骧先生能把这么好的养生经验与大家共享，我个人在此感谢您！
•   这是一本不错的书，描绘了每个人不同的经络该如何调理身体健康。
•   人到中年,所以这一年来特别关注养生,几乎买全了所有流行的养生书,吴忠清,中里巴人,曲黎敏,傅杰英,马悦凌,萧言生,林海峰...个人的结论是养生首先是一种人生观,培养这样的人生观一定要看看中里巴人;养生是一项技能,培养这样的技能一定要看看中里巴人和傅杰英;养生需要简单易学不要花里胡哨,这个嘛就要学学312了,3个穴位的按摩,1个腹式呼吸,2条腿的下蹲运动,太简单了,所以既容易学也容易坚持,我觉得特别适合看书就头大的老年人.而且真的有效哦,我只做了两周,多年的便秘就没了.
•   有个朋友曾跟我说过作者的保健疗法，所效果很好，看到新出了本书，就买回来看了．书还没有看完，把光盘看过了，挺不错的，道理清楚明了，方法简单易行，是很不错的家庭伴读品．全家都可以用，尤其是腹式呼吸法，很有名的一种养生方法，值得推广．
•   这书内容挺好,以前看过曲黎敏关于经络方面的书,感觉不错,看着这书,又有了新的认识.
•   随时随地都可以按摩3个穴位方便,简单还有简单的下蹲动作腹式呼吸通俗易懂附带的VCD光盘看完后很明了穴位按摩等312养生法的详细步骤.受益非浅,此书是送亲朋好友的好书.
•   刚读完一遍，觉得不错，把经络知识降解得通俗易懂，准备再读一遍以方便实用。
•   因为春节打算探望父母，于是从当当网购得此书，书还没细看，其中光盘仔细看了，感觉不错，介绍的养生保健方法很实用，也便于应用，以后就靠自己坚持去做了．说实话，这类书籍很多的，但有些太复杂，很多人坚持不下来，我认为，这本书教得方法可以说是最为简便的了，如果还做不到，那就只能怨个人没恒心了．我推荐给单位两个同事了，他们都表示要给父母买．我也是半百的人了，对身体健康的重要性有切身体会，我大力呼吁中老年人要以积极的心态进行养生保健，而不要等有病了投医问药．健康的钥匙掌握在我们每个人的手中！
•   包装挺好的，和书店里的质量完全一样，价格却便宜10块左右，而且该带的盘也都附在书上。还没有开始看这本书，是买给家里人看的，感觉这种养生法应该比较不错，毕竟是体育总局都推荐的，不像那些不认识的自称医生的人，最起码不会有危害吧。希望真的能像书里说的这么神奇吧。
•   我以前就听说过，但是没有仔细看过．昨天看了祝老的光盘讲解，很兴奋．今天看了书觉得这么简单的方法就能找到属于自己的健康，真实件让人高兴的事情．２００９年，我把这个方法要告诉我的朋友们，我的父母．健康在现在的中国可不是中老年的事情，我们年轻人更要注意．简单而经济的养生和治病的方法不正适合在经济危机的时候用嘛！
•   老人家注重养生,这书正好让闲着的妈妈好好研究一下,既能打发时间也可从中学习穴位按摩,但愿天下父母都能健康长寿...
•   现在好的养生书不少，我看了许多，都很有收获，丰富了的健康知识，但是切实可行，适合自己的保健方法还真的不是太多，我觉得，适合自己的才是最好的，实用简单的方法比较适合我，有的东西我知道很好，但是对于我来说，很难长期坚持，这本312中提到的一些方法比较适合我。
•   首先，非常感谢祝老。这本书非常好，更好的是赠送的光盘，一看就懂了，很容易操作，在这之前也买了一些中医书看了，但312最好懂和操作了。如果光盘里不要出现那只模特的手就更加好了，因为她的指甲太长，根本不能按照祝老的要求按摩，好在还有祝老的手为我们做了标准示范，真是万幸。这本书买得太超值了，我会和家人、朋友和同事们分享的。再次感谢祝老，祝您健康快乐长寿！
•   没想到这本书写得真好，我看了好几遍，里面的养生法，通俗易懂，简单易学，我每天正照着做，但要坚持
•   方法有很多种，但对于老百姓的应该是简单易行，还有效果的．这老头一看就是个长寿之人．看过参考消息曾说过，好象卫生部要推广这个方法，全民健康对国家发展也很重要，我们已经社会老龄化了．这个方法投入小，还不滋生医疗腐败．百姓乐，贪官愁，药厂有烦恼．
•   一看作者的年龄和样子,就知道他懂得养生,因为他本身就是一本活教材,这种专家的话一定可信,理论是一方面,实践就更重要了,书看完了,非常好,书的内容很平实,方法简单易掌握,养生方法很多,但是坚持不易,越容易让人坚持的方法才是最好的方法,感谢作者给我们总结出这么多实用的保健法.
•   看了不少穴位按摩的书，都挺好，就是有些太复杂，又费力气，不太适合老年人，不利于坚持。本书的方法简单易学，可长期坚持，特别是腹式呼吸法，很适合老年人，对便秘也很有效。
•   我学习312健康养生法有一段时间了,他确实给了我身体很大的帮助,感谢祝老师.
•   本来以为这本书适合老人，就买给父母看，他们看完后，也让我看，说里面有好多方法对年轻人也很适用，尤其常年坐电脑前面的，说养生不是老年人专利。我看了，确实有几种方法还比较简单，试了试，效果还不错。看来这书老少皆宜。
•   此书是朋友介绍的，本书第13页中也提及朋友，他的实践证明和肯定了312养生法。我也希望通过自身学习和锻炼，强身健体，远离疾病。
•   这本书是我看的一个中医强烈推荐的。买回去买上研究了一下，的确很有启发。花多少钱看病，不如平时投入少量的金钱在养生上。家里有老人的强烈推荐买一本！
•   长期坚持才能体现出效果,养生保健也一样,312很简单,很容易被大家接受,这就是他最大的好处.
•   这书的方法很简单,大家都很容易掌握,关键的是坚持.现在养生的书很多,方法也有很多,而且我相信大多数都是很有用的,但是这么多知识你都能吸收和掌握吗?所以最关键的是坚持,我们学会了一些正确可行的方法,一定要持之以恒,这样才能为我所用.我发现周围好多人,保健知识那叫一个丰富,方法海了去了,但是每几个真正坚持的.这本书的方法同样实用,而且格外简单,你能坚持吗?
•   312已经被证明是高效的保健养生方法,但再好的方法也是"贵在坚持",只要你能坚持,就会有好的效果等着,做什么事情,坚持都是必须的.
•   这是一本好书,它有很好的内容,但是这是一个需要你长期坚持看的书,因为养生保健不可能一蹴而就,必须有毅力的保持下去,才会有好的效果,而且这个效果你一定看得到.
•   书的内容较简单，但此锻炼法，简单易行，很值得推广。光盘很好，我又给母亲订了一套
•   适用于中老年养生健身，内容浅释易懂。送给父亲了。。。
•   看了许多养生书了，观点各异，觉得讲的都挺好，收获不少，但是自身能去坚持的方法并不是很多，因为有的不现实，有的难度比较大．３１２的方法不错，相对简单一些，适合上班族，我个人觉得还比较实用．
•   非常好的一套养生方法书！天天按一按这些穴位都很少生病！
•   看了很多养生的书，唯独此书简单易学，同时很有效，家里人爸爸老公，同事都开始学习，都觉得很好，感谢祝老
•   越来越发现，人生的许多道理都是相通的。养生也一样，大道至简。312是非常简单但有用的养生方法，贵在坚持！
•   买了城市社一本<养生的智慧>,父母说写的很好,而且"养生"这个节目他们也每天早上也坚持看.受益颇多,所以这个系列的书,我都买给他们看.
•   非常实用哦，很可爱的老先生教授的养生绝学，个人觉得此书值得收藏。并且适合送给家里的老人看。
•   当下养生书琳琅满目,买过不少,也读了许多,这本312算是比较出色的作品了,作者是国宝级的专家,很有说服力,介绍的方法简单易行,启发很大.
•   养生书琳琅满目，最好的是最适合自己的，这本书就比较适合我，书中提供的方法比较简单，道理也很清晰，而且也是我能长期坚持的。
•   这本书真是简单易懂，让喜欢养生的朋友们收获不少，值得推荐。
•   这种养生方法很适合大众，贵在坚持！
•   看了许多养生书，这本书给我最大的感觉就是实在，没有那么多虚的，全是可行的方法，很好．
•   养生方法简单易行，就看你能不能坚持了。
•   这本书印刷清晰，不错。如果字体再大点就更好。内容懂易。我就买了两次。确是宝贵的养生书。
•   作者真是老当益壮,把自己毕生的学问对倾注到这本书中,使我们很容易掌握他的养生方法,感谢作者的学识与无私.
•   里面不仅仅是养生方法,还有许多传统文化的渗透,很值得读.
•   一本不错的养生书，简便易行的养生手法 。坚持 坚持。
•   这书给老爸买的，他最近迷上养生，掌纹了，我买了这本书送他，他很高兴，说书写的非常好。
•   同学刚生了孩子没几个月，身体恢复得不太好，肚子胖得不行，身上都是游泳圈，带孩子也很累。我自己买了本书给我爸妈，我爸妈说挺管用的，每天早上练的时候，练完这一套感觉身上活络了。她孩子百天摆酒席的时候，给她带了一本儿，她边照看孩子，孩子睡着了没事儿就看书，后来跟我电话说祝教授的方法真好，她下蹲的时候感觉肚子能用力了，而且腿也同时在用力，感觉舒爽多了，我也很开心，这种好方法应该让更多人知道。
•   老爸说还不错，对养生挺有帮助的。
•   修心养生
•   这个要好好看看，好好养生
•   从年轻开始就要注意养生
•   有书和碟对照看，简单易行，不受时间地点限制，随时可做。是一本可伴随一生的健身好书，好方法。祝当当会员受益终身！
•   本来买书是给母亲锻炼的，结果我自己看上瘾了，真的挺实用的，我妈说不错，找一帮她的老朋友一块儿天天在小区在那练。我比较爱试腹式呼吸这个，躺在那儿啥都不用想，深呼深吸，刚开始不习惯，后来就觉得呼吸悠长，挺舒服的，有回还睡着了。然后就是顺手捏捏三个穴位，在电脑前面边看电影边捏，也不耽误啥，顺便就练了。天天上班累啊，哪儿都疼，好像练了一个多星期了，感觉挺舒服。
•   这书看了比较有用，方法挺好，挺简单，比较容易保持，我目前坚持蹲起和腹式呼吸。
•   看到当当重点推荐这本书，回头问我妈，说是听过，就跟着我的职场小说买了一本，收到书我爸看了说书里面讲得挺详细，好多老年人的病，像他们睡不着、胃病、冠心病什么的，有具体的指导方法，很值得借鉴。我还跟着看了书里的光盘，光盘不错，本来有点儿迷糊，配着光盘一讲解，就很明白了，现在我也被他们带得天天练这个了。。。。。。。。。
•   父母都上年纪了，身体也都不是太好，给他们买了许多保健书，想让他们能够保持健康，他们对这本《312》情有独钟，说里面内容好懂，而且方法简单，比较容易坚持。
•   这是个同事推荐我买的，说里面有许多小窍门很适合我这样长期做办公室和电脑前的，里面方法比较简单，坚持了一段时间，感觉效果不错。
•   简单、适用、有效的运动方面，很好，我很喜欢
  除呼吸法掌握不好外，其它我都在实践中
•   一开始是偶尔看了山东卫视清晨祝老的一期节目，觉得很不错，于是买了两本，一本发给了妈妈，一本自己慢慢看。确实简单实用，容易入门。希望爸妈都能健康长寿。
•   其实在没买这个书之前，我已经按祝教授的理论坚持了一段时间了，效果非常好，这本书比原来的更详细，而且有光盘解读，更容易理解。
•   其实健康需要的最基本的东西是不去搞破坏,你可以不建设,但你不搞破坏就是一种建设.能屏弃生活中的坏习惯是非常重要的,好多理论我们都懂,但是真到做的时候,可能你不去坚持了.这本书提供给我们一个再简单不过的理论和方法,我们需要的是坚持,坚持312,保持这种方式,肯定会收到很大的效果.
•   312这个方法是值得全民推广的，首先是方法简单易学，其次，容易长期坚持，而且确实有效果。
•   妈妈照着书按了三个穴位，有合谷穴，和足三里。主要按摩合谷穴,胳膊疼痛减轻不少，很灵。就是要坚持一个星期，会见效明显。以前看央视的报道，果真名不虚传啊。强烈推荐。
•   简单易学的健身方法，已经买过多本了，赠送给身边的好友！
•   我给我外公订了一本，他现在退休在家，每天都按照312法做锻炼，他说这本书写的很好，很实用，对老年人身体特别有帮助，在此也祝所有老年人身体健康。
•   一口气就看完了，可读性很强，光盘是书上内容的凝缩，直观，方法简单易学。
•   这本书推荐的健身方法简单实用,挺适合上班族的.
•   这书买得还算很值得的，感觉最明显的是按内关穴和做下蹲运动。上班的时候，我照着书里的说法和图找内关穴，可能一下子就找准了，按了之后有酸麻的感觉，用力太大了一下子还挺疼的，就慢慢又按又揉的，感觉热乎乎的，酸，连着按了四五天，反正是很受用。我每天晚上做下蹲，刚开始只能20个，挺累，第二天40个，直接累不行了。我翻翻书，说要循序渐进，不能让自己太累，所以就又恢复了每天晚上25个，或者30个，后来慢慢的累计，感觉好多了，脖子和肩膀反正是不酸了。
•   这本书很实用，操作简单，而且有视频的示范动作，一看便能明白，学会，坚持锻炼一定会有效果。贵在坚持！
•   在看过中里巴人、吴清忠、马悦凌等保健书以后，觉得312具有简单易学，试用后效果不错。建议有亚健康、体弱多病以及老年人都来学学，真的很不错。
•   一些看似简单的动作和习惯，却能起到防病治病的作用，真的很神奇。父母看过这本书觉得很不错，值得学习。
•   本书的操作方法简单易学，而且还配有光盘，很实用。
•   作者很厉害啊,给咱们中国传统文化和中医争过光,佩服.写的书也很实用,有理论,有方法,而且方法不难,容易掌握,是本值得看和收藏的好书.
•   一看作者面相就知道这老头儿肯定长寿，这是活榜样啊，他写的东西应该可信，没想到方法还挺简单，本来担心理论比较复杂难懂，看来发现，还成，很容易懂。
•   买回来，老妈就一直捧着看，能看明白，爱不释手。还要我又买了三本送给她的姐妹们。书中配送了光碟，教的很明白。穴位一下子就找到了！值得一买！推荐一下！
•   很值得看的一本书!书中的穴位按照提示非常容易找到,简单易学!
•   我是经熟人介绍买这本书的，这本书的纸质可以，还送光盘，有不会的还可以看光盘，特别穴位按摩那一部分，很满意这本书！
•   这本书是我唯一能够坚持其方法的保健书，效果很不错，值得推荐。