决定一生的健康细节

出版时间:2008-1  出版社:中国城市  作者:杨飞  页数:250  

前言

  健康是人生最大的财富,没有健康就没有一切。  健康从哪里开始呢?从自己开始,从细节开始。希波克拉底被称为现代医学之父,他曾经说过这样一句名言:“病人的本能就是病人的医生,而医生只是帮助本能的。”  在中国历史上,有一位著名的医圣,此人名叫扁鹊,虽然他当时已闻名遐迩,但他却仍认为自己的医术很差。  传说,扁鹊有三兄弟,他排行老三。一天,魏王问扁鹊:“你们三兄弟谁的医术最高?”扁鹊回答:“大哥最高,二哥次之,我最差!”魏王不解地问:“既然这样,为什么你的名声比他们大得多呢?”扁鹊解释说:“大哥医人在病之未发,二哥医人在发病之初,我嘛,医人于病入膏肓,所以,外界以为我的医术高……”  扁鹊的话或许是自谦,可其道理发人深省。大医治未病,防重于治,预防从自己开始,健康从细节开始。  自己是最好的医生,每个人都能完全掌控自己的健康,而核心是把握好细节。研究证明,很多疾病都是由个人生活习惯的不良细节造成的。因此维持自己的健康,必须从自己开始,必须从细节做起。  在现实生活中,很多有关健康的细节常被忽略掉。殊不知,在很多细节中,隐藏着与身体健康有关的东西。只要稍加注意,坚持下去,就会拥有一个强健的体魄。反之,则会后患无穷。  不积跬步,无以致千里;不积小流,无以成江河。健康,必须从日常生活中的点点滴滴做起,不断改进,不断累积,形成决定一生的健康细节。  哪些细节能够决定一生健康呢?  健康的细节很多,主要包括三个方面:即心态、膳食和习惯。  心态的关键是能够平衡,开心、健心。膳食的关键是搭配、适度、安全。习惯的关键是:运动、睡眠、保养。  本书作者从现代生活的角度,从心态、膳食、习惯三个方面,对人们最关心的、同时又最容易被人们忽视的生活细节入手,分门别类地加以详尽而科学的解答,特别是对模棱两可的问题给予了科学的回答。  值得一提的是,与那些必须要做的事情相比,健康的细节最容易被忽略。促进健康或损害健康的细节,一次两次并不重要,可如果久而久之,就会出大问题。因此,我们最关注的是决定一生的健康细节,而不是偶然的细节。错喝了一次水,错吃了一次饭,错睡一次觉,不要惊慌失措。应该惊慌失措的是:一生不断地错喝水,一生不断地错吃饭,一生不断地睡错觉。  心态在于有效调整,膳食在于保障平衡,习惯在于长期坚持,这样身体才会健康。否则,微小的恶习会让疾病慢慢缠身。  把决定一生的健康细节寄托给上帝是愚昧的,寄托给医生是被动的,只有自己掌握决定一生的健康知识,积极培育并保持健康的行为,才是举重若轻、事半功倍的大事。

内容概要

  大医治未病,防重于治,预防从自己开始,健康从细节开始。自己才是最好的医生,抓住生活细节,就抓住了一生健康的关键。心态在于调整,膳食在于平衡,健康的细节在于长期坚持!把健康寄托给上帝是愚昧的,把健康寄托给医生是被动的,只有自己关注健康,才能举重若轻,事半功倍!

作者简介

  杨飞,中西医结合专业毕业,擅长健康保健,对日常保健尤其用心。大力倡导”预防为主,防重于治”的健康理念,主要著作有《大脑革命——大脑决定健康的7大策略》、《肠道革命——保障肠内健康的6大环节》、《健康百谚》、《四季养生》、《四季健康膳食》《好身体是吃出来的》等。

书籍目录

第一篇 平衡心态第一章 养生先养心1、把握情绪,关注健康的寒暑表/32、减少焦虑,提防健康隐形杀手/53、增强自信,减少自卑感/64、杜绝烦躁,提高抵抗力/105、病由心生,健康先养心/126、七情适度,六欲节制/147、乐观健体,悲观伤心/178、性格开朗,疾病躲藏/199、心宽体胖,宽容健身/20第二章 开心治百病10、开拓胸怀/2311、放松心情/2512、寻找快乐/2713、保持童心/2914、引吭高歌/3015、笑一笑,解千愁/3316、用心笑,不要用脸笑/3717、哭一哭,百压出/3918、男儿有泪尽情弹,英雄流血也流泪/4119、临大事静气为先,遇险滩宁静致远/44第三章 修养保健康20、爱心促进健康/4721、德行改善情绪/5122、补心胜过补药/5323、睡心巧治失眠/5424、预防心理疲劳/5625、清心寡欲/6326、知足常乐/6627、顺其自然/6928、丢掉烦恼/7229、制怒解忧/74第二篇 合理膳第四章 营养搭配1、多吃素/832、吃点糠/863、常喝牛奶/894、多吃豆腐/905、主食适量/946、佐料合理/977、瓜菜适度/102第五章 膳食适度8、三餐不能马虎/1139、切忌暴饮暴食/11510、细嚼慢咽/11611、三分饥饿/12112、排除毒素/12513、饭前喝汤/13314、吃饭有禁忌/13815、吃饭时少辩论/14016、饭前便后洗手/14217、补足微量元素/14418、吃水果有禁忌/14619、水果健体/14820、坚果益智/1512l、多喝凉白开/157第六章 饮食卫生和安全22、喝茶不忘洗杯/15923、尽量少喝酒/16524、慎吃洋快餐/16725、吃药要忌口/17126、少吃咸盐/173第三篇 培养习惯第七章 积极运动l、运动保健康/1792、锻炼要赶早/1813、勤劳能延年/1844、出汗不迎风,跑步莫凹胸/1875、养生在动,动过则损/1896、步行是最好的运动/1927、要得腿不废,走路往后退/1968、心灵手巧,动指健脑/199第八章 充足睡眠9、吃好睡好,长生不老/20710、选好床,睡好觉/21511、讲究睡姿,睡好午觉/22012、冬不蒙头,夏不露肚/22513、不多睡,不少睡/227第九章 日常卫生14、洗脸有奥妙/22915、刷好牙漱好口/23116、常剪指甲勤洗脚/23617、吸烟有度多晒太阳/24018、用好电脑看好电视/243

章节摘录

  页(或试读片断)  14、引吭高歌  吃得科学,有益于身体健康,可是希望健康长寿,还必须养好“心”。“饭养人,歌养心”,这句健康名言说到了点子上,是一副很好的养心良方。  古埃及有一句名言:“音乐是人类灵魂的妙药。”古埃及的所罗门国王患了忧郁症,他不是请名医给看病,而是请人给他弹竖琴,不久病就好了。  音乐为什么能够治病呢?  第一,音乐是一种有规律的声波振动,能协调人体各器官的节奏,激发体内的能量。研究发现,节奏明快的乐曲,可增长肌肉力量;节奏徐缓的音乐,可使人呼吸平稳,脉搏有力;优雅动听的音乐,有助于大脑休息,消除疲劳。  第二,研究证明,音乐能够舒缓人的情绪。音乐的旋律、节奏、音调对人有良好的影响,对大脑和脑干的网状结构,能够直接发挥作用,调节精神活动,从而产生镇静、安定、镇痛、兴奋、调节情绪及降压的功能,并能促进胃肠蠕动,增加消化液分泌,有利于人的消化吸收。  第三,音乐对多种疾病有治疗作用。现在,音乐医学正成为一门专门的学科。如音乐代替麻醉药物拔牙,效果良好;小提琴协奏曲,能够使高血压病人血压下降;忧郁病人每天听优美的轻音乐,症状能够明显减轻。节奏舒缓的音乐,是治疗神经衰弱的良药;而节奏较快的音乐,会使人精神振奋,对精神压抑和过度悲伤皆有疗效。  吹拉弹唱,不仅可以使人精神愉快,还是一种很好的运动。吹、唱可以扩大肺活量,改善大脑血液供应;拉、弹能够活动手指,延缓脑细胞衰老。这是因为指挥手的大脑皮层的相应部位面积很大,通过活动手指,可以使大脑皮层的大部分面积血流畅通,从而改善脑的营养状况。“脑健则体健”,“歌养心”的道理就在这里。  高山流水、鸟语花香是天籁之音,让人心旷神怡,感受大自然的亲切和美好;海浪声、滴水声、下雨声、蝉鸣声、鸟啼声,是大自然的优美音乐,悦耳动听,能够镇静情绪,松弛身心。而人类创作的优美音乐,都是从大自然的天籁之音中获得灵感的,具有同样的功能。都市中人,应多听一些优美舒缓的传统音乐,健康身心。  音乐可以陶冶人的情操,使人心情舒畅,排除杂念,精诚专一,心平气静,起到调整呼吸,安定心态的作用,从而达到身心健康的目的。  当然,“乐犹药也”。音乐就像是吃药一样,能活人也能杀人;能够把人的情致调得很好,让人好好地活下去,可也能杀人。所以,演奏音乐的人和聆听音乐的人都要小心。也就是说,音乐能使人提高情操,但也能使人癫狂性乱。  中国古代音乐是以德音雅乐为最高理想,尤其是孔子时代,提倡制定礼乐。好的音乐能使人三个月不知肉味;坏的音乐则为淫乐或俗乐。当时的音乐家讲究高雅的情操,天人合一,歌颂自然。音乐形式静而简,圆融和谐,清静淡泊,使人听后有净化人心、天地合一、超凡脱俗之感。  古代的西方音乐虽没有提倡“德音”,但大部分著名的音乐家都是为宗教创作音乐。因为当时的人感受到神的伟大,所以音乐中能表现出神圣庄严、典雅高尚的形式,使人听后有庄严华丽、宏大神圣、净化人心、脱离尘世而入天国之感。  在中国古代,读诗不是“读”,而是“吟”。常言说:“熟读唐诗三百首,不会作诗也会吟。”“吟”者,唱也。  汉语最适合“吟”,产生出很多千古名篇。在中国开展朗诵活动,一定会如火如荼。  有这样一句话:“常读书,乐忘忧,脑运动,气血舒,好养生,利康寿。”研究证明,读书可以怡情养性,振奋精神,因而增强免疫功能,有保健作用。  据报道,国外已经兴起了别具一格的读书疗法。德国有医院为病人开设了专门的图书室,让不少慢性病人,尤其是神经系统或心理疾病的患者,因读书而很快康复。  其实,中国古代的文人墨客早就认识到了这一点。  唐代大诗人韩愈出任监察御史时,一天,偶感心情烦躁、忧虑、头疼脑胀,于是就坐在廊檐下闭目养神。’  忽闻家仆禀报:“门外有一少年来访。”  韩愈把手一挥,说:“告诉他,我身体不适,不论何人,一律不见!”  仆人去了又回来禀报,韩愈不耐烦地说:“我不是说了吗?谁也不见!”  仆人说:“我已经向来人说过,可是那位少年执意要见您,还呈上一本诗稿请您过目。”  韩愈接过诗稿,漫不经心地翻着,只见诗的头一句是“黑云压城城欲摧……”  “好大的气魄!”韩愈不由一阵惊喜,又迫不及待地读出下句,“甲光向日金鳞开。”  韩愈立刻被作者非凡的气魄所感染,不禁连声叫绝。忧虑、烦躁一下子就消失了。  我们不去考证这个故事的真假,但是阅读一首好诗,犹如三伏忽遇清风,令人心情舒畅,这倒是可以相信的。  读书养生,要选择文字优美、意境深远、品味高雅的书,注意体会它带给你的良好意境。而且要反复读,读出自己的见解来。如果读一本坏书,就会进入“歪门”,心绪难平,导致短寿。  现代科学研究证明,高声吟唱,是消除紧张和激动情绪的有效方法。不满情绪积压心中时,不妨听听歌,唱唱曲。乐曲的旋律,歌词的激励,尤其是唱歌时有节奏的呼吸和运动,都能极大地缓解紧张情绪。  所以,“饭养人,歌养心”。不要总是注重“吃香的,喝辣的”,还是经常“引吭高歌”吧!

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