决定一生的健康细节

出版时间：2008-1  出版社：中国城市  作者：杨飞  页数：250  

前言

　　健康是人生最大的财富，没有健康就没有一切。　　健康从哪里开始呢？从自己开始，从细节开始。希波克拉底被称为现代医学之父，他曾经说过这样一句名言：“病人的本能就是病人的医生，而医生只是帮助本能的。”　　在中国历史上，有一位著名的医圣，此人名叫扁鹊，虽然他当时已闻名遐迩，但他却仍认为自己的医术很差。　　传说，扁鹊有三兄弟，他排行老三。一天，魏王问扁鹊：“你们三兄弟谁的医术最高？”扁鹊回答：“大哥最高，二哥次之，我最差！”魏王不解地问：“既然这样，为什么你的名声比他们大得多呢？”扁鹊解释说：“大哥医人在病之未发，二哥医人在发病之初，我嘛，医人于病入膏肓，所以，外界以为我的医术高……”　　扁鹊的话或许是自谦，可其道理发人深省。大医治未病，防重于治，预防从自己开始，健康从细节开始。　　自己是最好的医生，每个人都能完全掌控自己的健康，而核心是把握好细节。研究证明，很多疾病都是由个人生活习惯的不良细节造成的。因此维持自己的健康，必须从自己开始，必须从细节做起。　　在现实生活中，很多有关健康的细节常被忽略掉。殊不知，在很多细节中，隐藏着与身体健康有关的东西。只要稍加注意，坚持下去，就会拥有一个强健的体魄。反之，则会后患无穷。　　不积跬步，无以致千里；不积小流，无以成江河。健康，必须从日常生活中的点点滴滴做起，不断改进，不断累积，形成决定一生的健康细节。　　哪些细节能够决定一生健康呢？　　健康的细节很多，主要包括三个方面：即心态、膳食和习惯。　　心态的关键是能够平衡，开心、健心。膳食的关键是搭配、适度、安全。习惯的关键是：运动、睡眠、保养。　　本书作者从现代生活的角度，从心态、膳食、习惯三个方面，对人们最关心的、同时又最容易被人们忽视的生活细节入手，分门别类地加以详尽而科学的解答，特别是对模棱两可的问题给予了科学的回答。　　值得一提的是，与那些必须要做的事情相比，健康的细节最容易被忽略。促进健康或损害健康的细节，一次两次并不重要，可如果久而久之，就会出大问题。因此，我们最关注的是决定一生的健康细节，而不是偶然的细节。错喝了一次水，错吃了一次饭，错睡一次觉，不要惊慌失措。应该惊慌失措的是：一生不断地错喝水，一生不断地错吃饭，一生不断地睡错觉。　　心态在于有效调整，膳食在于保障平衡，习惯在于长期坚持，这样身体才会健康。否则，微小的恶习会让疾病慢慢缠身。　　把决定一生的健康细节寄托给上帝是愚昧的，寄托给医生是被动的，只有自己掌握决定一生的健康知识，积极培育并保持健康的行为，才是举重若轻、事半功倍的大事。

内容概要

　　大医治未病，防重于治，预防从自己开始，健康从细节开始。自己才是最好的医生，抓住生活细节，就抓住了一生健康的关键。心态在于调整，膳食在于平衡，健康的细节在于长期坚持！把健康寄托给上帝是愚昧的，把健康寄托给医生是被动的，只有自己关注健康，才能举重若轻，事半功倍！

作者简介

　　杨飞，中西医结合专业毕业，擅长健康保健，对日常保健尤其用心。大力倡导”预防为主，防重于治”的健康理念，主要著作有《大脑革命——大脑决定健康的7大策略》、《肠道革命——保障肠内健康的6大环节》、《健康百谚》、《四季养生》、《四季健康膳食》《好身体是吃出来的》等。

书籍目录

第一篇　平衡心态第一章　养生先养心1、把握情绪，关注健康的寒暑表／32、减少焦虑，提防健康隐形杀手／53、增强自信，减少自卑感／64、杜绝烦躁，提高抵抗力／105、病由心生，健康先养心／126、七情适度，六欲节制／147、乐观健体，悲观伤心／178、性格开朗，疾病躲藏／199、心宽体胖，宽容健身／20第二章　开心治百病10、开拓胸怀／2311、放松心情／2512、寻找快乐／2713、保持童心／2914、引吭高歌／3015、笑一笑，解千愁／3316、用心笑，不要用脸笑／3717、哭一哭，百压出／3918、男儿有泪尽情弹，英雄流血也流泪／4119、临大事静气为先，遇险滩宁静致远／44第三章　修养保健康20、爱心促进健康／4721、德行改善情绪／5122、补心胜过补药／5323、睡心巧治失眠／5424、预防心理疲劳／5625、清心寡欲／6326、知足常乐／6627、顺其自然／6928、丢掉烦恼／7229、制怒解忧／74第二篇　合理膳第四章　营养搭配1、多吃素／832、吃点糠／863、常喝牛奶／894、多吃豆腐／905、主食适量／946、佐料合理／977、瓜菜适度／102第五章　膳食适度8、三餐不能马虎／1139、切忌暴饮暴食／11510、细嚼慢咽／11611、三分饥饿／12112、排除毒素／12513、饭前喝汤／13314、吃饭有禁忌／13815、吃饭时少辩论／14016、饭前便后洗手／14217、补足微量元素／14418、吃水果有禁忌／14619、水果健体／14820、坚果益智／1512l、多喝凉白开／157第六章　饮食卫生和安全22、喝茶不忘洗杯／15923、尽量少喝酒／16524、慎吃洋快餐／16725、吃药要忌口／17126、少吃咸盐／173第三篇　培养习惯第七章　积极运动l、运动保健康／1792、锻炼要赶早／1813、勤劳能延年／1844、出汗不迎风，跑步莫凹胸／1875、养生在动，动过则损／1896、步行是最好的运动／1927、要得腿不废，走路往后退／1968、心灵手巧，动指健脑／199第八章　充足睡眠9、吃好睡好，长生不老／20710、选好床，睡好觉／21511、讲究睡姿，睡好午觉／22012、冬不蒙头，夏不露肚／22513、不多睡，不少睡／227第九章　日常卫生14、洗脸有奥妙／22915、刷好牙漱好口／23116、常剪指甲勤洗脚／23617、吸烟有度多晒太阳／24018、用好电脑看好电视／243

章节摘录

　　页（或试读片断）　　14、引吭高歌　　吃得科学，有益于身体健康，可是希望健康长寿，还必须养好“心”。“饭养人，歌养心”，这句健康名言说到了点子上，是一副很好的养心良方。　　古埃及有一句名言：“音乐是人类灵魂的妙药。”古埃及的所罗门国王患了忧郁症，他不是请名医给看病，而是请人给他弹竖琴，不久病就好了。　　音乐为什么能够治病呢？　　第一，音乐是一种有规律的声波振动，能协调人体各器官的节奏，激发体内的能量。研究发现，节奏明快的乐曲，可增长肌肉力量；节奏徐缓的音乐，可使人呼吸平稳，脉搏有力；优雅动听的音乐，有助于大脑休息，消除疲劳。　　第二，研究证明，音乐能够舒缓人的情绪。音乐的旋律、节奏、音调对人有良好的影响，对大脑和脑干的网状结构，能够直接发挥作用，调节精神活动，从而产生镇静、安定、镇痛、兴奋、调节情绪及降压的功能，并能促进胃肠蠕动，增加消化液分泌，有利于人的消化吸收。　　第三，音乐对多种疾病有治疗作用。现在，音乐医学正成为一门专门的学科。如音乐代替麻醉药物拔牙，效果良好；小提琴协奏曲，能够使高血压病人血压下降；忧郁病人每天听优美的轻音乐，症状能够明显减轻。节奏舒缓的音乐，是治疗神经衰弱的良药；而节奏较快的音乐，会使人精神振奋，对精神压抑和过度悲伤皆有疗效。　　吹拉弹唱，不仅可以使人精神愉快，还是一种很好的运动。吹、唱可以扩大肺活量，改善大脑血液供应；拉、弹能够活动手指，延缓脑细胞衰老。这是因为指挥手的大脑皮层的相应部位面积很大，通过活动手指，可以使大脑皮层的大部分面积血流畅通，从而改善脑的营养状况。“脑健则体健”，“歌养心”的道理就在这里。　　高山流水、鸟语花香是天籁之音，让人心旷神怡，感受大自然的亲切和美好；海浪声、滴水声、下雨声、蝉鸣声、鸟啼声，是大自然的优美音乐，悦耳动听，能够镇静情绪，松弛身心。而人类创作的优美音乐，都是从大自然的天籁之音中获得灵感的，具有同样的功能。都市中人，应多听一些优美舒缓的传统音乐，健康身心。　　音乐可以陶冶人的情操，使人心情舒畅，排除杂念，精诚专一，心平气静，起到调整呼吸，安定心态的作用，从而达到身心健康的目的。　　当然，“乐犹药也”。音乐就像是吃药一样，能活人也能杀人；能够把人的情致调得很好，让人好好地活下去，可也能杀人。所以，演奏音乐的人和聆听音乐的人都要小心。也就是说，音乐能使人提高情操，但也能使人癫狂性乱。　　中国古代音乐是以德音雅乐为最高理想，尤其是孔子时代，提倡制定礼乐。好的音乐能使人三个月不知肉味；坏的音乐则为淫乐或俗乐。当时的音乐家讲究高雅的情操，天人合一，歌颂自然。音乐形式静而简，圆融和谐，清静淡泊，使人听后有净化人心、天地合一、超凡脱俗之感。　　古代的西方音乐虽没有提倡“德音”，但大部分著名的音乐家都是为宗教创作音乐。因为当时的人感受到神的伟大，所以音乐中能表现出神圣庄严、典雅高尚的形式，使人听后有庄严华丽、宏大神圣、净化人心、脱离尘世而入天国之感。　　在中国古代，读诗不是“读”，而是“吟”。常言说：“熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟。”“吟”者，唱也。　　汉语最适合“吟”，产生出很多千古名篇。在中国开展朗诵活动，一定会如火如荼。　　有这样一句话：“常读书，乐忘忧，脑运动，气血舒，好养生，利康寿。”研究证明，读书可以怡情养性，振奋精神，因而增强免疫功能，有保健作用。　　据报道，国外已经兴起了别具一格的读书疗法。德国有医院为病人开设了专门的图书室，让不少慢性病人，尤其是神经系统或心理疾病的患者，因读书而很快康复。　　其实，中国古代的文人墨客早就认识到了这一点。　　唐代大诗人韩愈出任监察御史时，一天，偶感心情烦躁、忧虑、头疼脑胀，于是就坐在廊檐下闭目养神。’　　忽闻家仆禀报：“门外有一少年来访。”　　韩愈把手一挥，说：“告诉他，我身体不适，不论何人，一律不见！”　　仆人去了又回来禀报，韩愈不耐烦地说：“我不是说了吗？谁也不见！”　　仆人说：“我已经向来人说过，可是那位少年执意要见您，还呈上一本诗稿请您过目。”　　韩愈接过诗稿，漫不经心地翻着，只见诗的头一句是“黑云压城城欲摧……”　　“好大的气魄！”韩愈不由一阵惊喜，又迫不及待地读出下句，“甲光向日金鳞开。”　　韩愈立刻被作者非凡的气魄所感染，不禁连声叫绝。忧虑、烦躁一下子就消失了。　　我们不去考证这个故事的真假，但是阅读一首好诗，犹如三伏忽遇清风，令人心情舒畅，这倒是可以相信的。　　读书养生，要选择文字优美、意境深远、品味高雅的书，注意体会它带给你的良好意境。而且要反复读，读出自己的见解来。如果读一本坏书，就会进入“歪门”，心绪难平，导致短寿。　　现代科学研究证明，高声吟唱，是消除紧张和激动情绪的有效方法。不满情绪积压心中时，不妨听听歌，唱唱曲。乐曲的旋律，歌词的激励，尤其是唱歌时有节奏的呼吸和运动，都能极大地缓解紧张情绪。　　所以，“饭养人，歌养心”。不要总是注重“吃香的，喝辣的”，还是经常“引吭高歌”吧！