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出版时间：2012-10  出版社：中国纺织出版社  作者：林晓海  页数：320  字数：350000  

内容概要

　　《从入门到精通：瑜伽大全》从从瑜伽的历史到现在的分支流派，从瑜伽的暖身运动到冥想和呼吸技巧，从瑜伽的练习姿势再到瑜伽生活的各种功效，都进行了详尽的介绍，涉及范围非常广泛，适合各个层次的人进行练习，是一本全面而详细的瑜伽大全书。

书籍目录

第一章 走进神秘的瑜伽世界
第二章 瑜伽入门
第三章 瑜伽入门第一课
第四章 瑜伽必修体位法
第五章 缓解亚健康症状
第六章 适合特定人群练习的瑜伽
第七章 家人互动瑜伽
第八章 办公室瑜伽
第九章 瑜伽生活

章节摘录

版权页：   插图：    沐浴法 瑜伽非常重视沐浴，沐浴不仅能消除肉体上的疲劳，而且对心灵也有很大影响。沐浴分全浴和半浴两种，无论全浴还是半浴，都应用比身体温度低些的水。 全浴法 步骤：以水浇淋肚脐；以水浇淋背后腰椎相对于肚脐的部位；以水顺着背后颈椎浇淋而下；以水浇淋头部；清洗身体。 时间：全浴最佳时间是日出前45分钟至日落后45分钟；最差时间是午夜，因为此时生理系统已处于休息状态，若再洗澡则会使细胞、神经再度处于兴奋状态，久而久之易导致生理系统功能紊乱。 半浴法 步骤：以冷水清洗前阴、后阴；清洗腿部膝盖以下；清洗手臂肘部以下；口内含水，冲洗眼睛12次；洗鼻孔至少3次；漱口，刮舌苔，清喉部；清洗耳内及耳背；清洗后颈部。还可以清洗脸部和头部，也可以增加腋下部位。 时间：静坐前；体位法前；吃饭前；睡前。 功效：祛除燥热，保持清醒，使能量精细化。 洁净法 瑜伽洁净法是指清除人体内杂质及毒素，增加专注力的功法，合称“六业”，对净化人体各器官效果颇佳，要想修习瑜伽有进步，“六业”功法必不可少。但“六业”中有的方法动作过于极端，难度系数颇高，没有瑜伽教练指导，美眉们还是不要轻易尝试为好。在此仅推荐难度适中、更适合于日常保健的几种方法。 净目术 跪坐，脊柱挺直，在身前1米处放置1支点燃的蜡烛，烛焰与双目同高。眼睛凝视烛光，不得眨眼。将意念集中在烛光上，眼睛保持放松，以免引起头痛。初练时，每次凝视10秒钟，熟练后可延长时间，但最长不能超过1分钟。 净鼻术 瑜伽净鼻术的好处有很多，除了能清除鼻孔通道处充满细菌的黏液，防止和缓解各式各样鼻窦和鼻腔问题外，还有助于更快、更好地消除感冒和感冒后遗症，调理眼、耳、鼻、喉的疾病，被鼻、咽、喉炎困扰的美眉一定要试试。 盐水净鼻术：盛半壶温盐水（切忌加生水）。右手执壶，壶嘴放入右鼻孔，徐徐倾倒温盐水入鼻孔，再由左鼻孔自然流出，直至壶中盐水倒尽为止；换自左鼻孔灌入，经右鼻孔流出。 练习完毕后，快速呼气，清除鼻道余水。此术应在清晨太阳升起之前练习。初做时要小心，两个鼻孔可能会有呛痛感，做几次之后，呛痛感就会消失。要在停止倒入盐水后再仰头，否则水容易进入气管，对健康不利。

编辑推荐

《从入门到精通:瑜伽大全》中瑜伽体位法图文详尽解析，初学者必知的基础知识一一解读，帮您从瑜伽生活中找回身心平衡；零基础也不用担心，每个动作注意事项贴心解读。

用户评论 (总计22条)

•   第二次买。都是帮朋友买的。
•   很好?想要的就是她，也是正版！支持
•   书不错，但当当的物流真的是。。一共买了两本书用了六天才到，这就不说什么了，居然还发错一本。
•   要坚持下去才能有效果，刚开始做骨头筋骨都是硬的，要慢慢舒展开
•   好！比书店便宜很多。
•   不错 跟在新华书店看的是一样的 又便宜 非常好
•   在商场看到的，之后马上到当当来淘宝了。
•   全是彩色分步图，不错。
•   书是在书店看到的，在当当网上五折购买的，质量还不错，跟在书店看到的一样是彩页的，而且是货到付款，打开验证了才付钱的哦，赞。。。。
•   内容非常全面详实、全面。推荐给朋友们，她们也都非常喜欢，这本书中一个个瑜伽动作都非常不错，非常适合我们这些主妇在家自己练习。
•   书介绍了准备活动，各种的瑜伽动作，就是有点郁闷到里面很多都是男的示范，不是太有美感啊
•   细致???
•   买本回家自己练，最近吃太多了，看能不能恢复到以前的小蛮腰。
•   这本书应该附送光碟的，为什么我的没有光碟呢？
•   封面很多划痕像是书店被人看过无数遍的样子
•   比较基础~真人照片好看懂~不错值得购买
•   书还可以，是想要的东西。亚马逊的快递真快。
•   要深入瑜伽体位世界，这本书只能算是一个入门书籍；图书不错，是彩图页面，动作有具体步骤介绍，且动作时由易到难的，跟着书上的步骤，再找个家人观察动作是否规范，就可以入门了；另外，这本书是没有光碟的，但是确实是一本很厚实、详尽的初级体位书，而且还涵盖了很多呼吸法、打坐坐姿和手势。不错！！
•   给老婆买的，很喜欢，天天看呢
•   在此买书是因为这比超市便宜，宝贝确实喜欢哦！
•   在书店看过后来买的，涵盖了比较全面的瑜伽动作，有些难度太大，可能需要长时间练习才能做到。
•   在购书中心直接看过书里的内容觉得是我目前看过最update最全最基础的合集因为里面的知识和体式讲解都很到位所以我很建议并推荐给所有瑜伽入门者的学习当然，如果要进一步专于学习IYENGAR,ASHTANGA,FLOW YOGA,HATHA等某一流派就要另外买那个流派的经典作品了... 阅读更多