腿部脂肪歼灭战

出版时间：2012-7  出版社：中国纺织出版社  作者：金锺权  页数：119  字数：80000  译者：赵庆利  
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内容概要

　　《品质生活·悦动减肥馆：腿部脂肪歼灭战》主要内容包括：给你想要的美腿、美腿，寻找适合你的处方、美腿针对性方案，马上行动。

作者简介

　　金锺权
　　●毕业于庆熙大学韩医专业，现任韩国狎鸥亭MiGreen韩医院代表院长，是很多韩国明星的健康美容私人医生。
　　●在韩国拥有极高的知名度，最早使用韩国传统米酒进行皮肤的美白与保湿，还曾利用捶打衣服的木棒疏通人体的全部经络，发明了瘦身按摩法等。不仅如此，还受到很多外国朋友的爱戴。在韩国保健福利部发表的2010年韩国国内韩医院接收外国患者数量的报告中，所就职的韩医院位居全国第一。
　　●曾出版《青春痘韩方（韩国药方）治疗法》和《演员金喜善的"快乐方案"》，是韩国非常受欢迎的畅销书。

书籍目录

Part 1 给你想要的美腿
均衡的骨盆造就完美“铅笔腿”
苹果臀助你成就美腿
节食反而积累更多脂肪
腿发飙了！下肢静脉曲张与淋巴性浮肿
美腿计划的注意事项
美腿计划的准备物品
光滑美腿计划
Part 2 美腿，寻找适合你的处方
测量自己身体的“尺寸”
检查清单——看看自己腿部的问题属于何种类型
不同腿型的应对处方——选择适合自己的最佳方法
不同类型的处方
Part 3 美腿针对性方案，马上行动
Chapter 1“骨盆型”计划——纠正骨盆弯曲引起的糟糕腿型
Change改变生活习惯
1．先开始纠正不良习惯
2．注意走路姿势
3．增加肌肉锻炼
4．让骨盆强健的食物疗法
矫正骨盆&提臀运动
90°姿势，强化臀部肌肉
蝎子姿势，造就最美臀部
螃蟹步，造就苹果臀
杠杆姿势，矫正倾斜骨盆
钻石姿势，放松骨盆
假小子姿势，缩紧骨盆
鲫鱼姿势，放松骨盆周围肌肉
提骨盆运动，使骨盆变窄
蚂蚱姿势，上提臀部
蝴蝶姿势，排出骨盆内废弃物
……
附录1：1分钟，零碎时间拉伸运动
附录2：迅速拥有线条之止血绷带疗法
附录3：睡前10分钟，下肢按摩

章节摘录

版权页：   插图：    3.能够强健骨骼的食物疗法 矿物质虽然在人体内的含量只占4％，但却是保持健康双腿的必需营养素。因为矿物质与骨骼的健康直接相关。矿物质包括钙、钾、镁、锰、磷、氟等，它们与骨骼的发育和构建密不可分。那么通过什么样的饮食才能补充这些矿物质呢？看一看下面的内容吧。 •四大营养素 维生素D：维生素D有助于骨骼形成和小肠内钙的吸收，促进骨骼健康。如果缺乏维生素D，不仅会引起骨质疏松，还会引起骨骼畸形，也可能会导致腿部畸形。 维生素D不仅可以通过摄入青鱼、西兰花、蘑菇、大豆、鸡蛋、鲢鱼等进行补充，还可以通过每天进行10～15分钟的散步，即所谓的“阳光疗法”来进行补充。因为在阳光的作用下，皮肤内形成的维生素D含量会升高。而且，即使通过摄取食物补充了维生素D，如果没有阳光，也不能完全发挥作用。富含维生素D的代表性食物：鲢鱼，由于有能够消除黑眼圈及预防皱纹的功效，所以非常受女性欢迎。鲢鱼不仅含有丰富的维生素D，还合有不饱和脂肪酸（Omega-3），能够帮助排出体内废物，防止动脉硬化。青鱼和鲢鱼类似，都是对身体非常有益的食物，请经常食用这些青色的海鲜。 钙：钙不仅能够预防骨质疏松症，还和磷、锰、氟、铁等共同形成骨组织，维护骨骼的健康。如果缺钙的话，肌肉会变得非常僵硬，骨骼也会变脆。 常见的富含钙的食物有生菜、乳制品、坚果类、海带、菠菜、豆腐等。另外，千万不要喝太多咖啡或者可乐等咖啡因类饮料。咖啡因不仅会妨碍体内钙的吸收，还会造成体内钙的流失。 富含钙的代表性食物：芝麻，含钙量是牛奶的2倍，大家经常食用的香油就是用芝麻做成的。香油里面含有不饱和脂肪酸，有助于保持血管的弹性。如果想直接食用芝麻的话，可以稍微将芝麻炒一下，那样更有利于营养的消化和吸收。 锰：锰和钙一样，作为形成骨骼的元素，在体内只有微量存在。对于大部分的骨质疏松症患者来讲，体内锰的含量都比正常人要少很多。一般医生在治疗骨质疏松症时，都会建议患者同时补充钙和锰，以提高骨骼密度。锰除了能够发挥自身的作用，还能够帮助相关维生素发挥作用。但需要注意，过多服用锰的话，会造成中毒。常见的富含锰的食物有圆白菜、谷类、菠萝、牡蛎等。 富含锰的代表性食物：糙米，含有丰富的膳食纤维，可以将体内的重金属或者中性脂肪等排出体外。此外，糙米还合有丰富的钙、镁、锰、钾等，是一种对骨骼非常有益的食物。 锌：人体超过30％的锌都存在于骨骼之中，锌对骨骼的健康有着直接的影响。另外，锌还能够防止老化，以及促进皮肤健康，是一种对女性非常重要的矿物质元素。 通过肉类和蔬菜都可以摄取锌，但是如果通过蔬菜摄取的话，摄取量非常有限，因此最好通过猪肉或者牛肉等进行摄取。常见的富含锌的食物有芝麻、芹菜、南瓜子、葵花子、肉类、苹果、牡蛎、贝类等。快餐会妨碍身体对锌的吸收，建议尽量少吃。 富含锌的代表性食物：牡蛎，是一种对骨骼非常有益的食物。牡蛎不仅含有对骨骼健康非常重要的锌，还含有其他一系列对骨骼健康非常重要的元素，如铁、磷、锰、钙等。另外，牡蛎中丰富的牛磺酸和维生素D，对于防止皮肤老化有着显著的效果。

媒体关注与评论

　　对女性来讲，身体的线条美就意味着自信。尤其在最近，特别流行露腿的装扮，想要让自己穿衣服显得更漂亮一些，对臀部和腿部的要求就特别高。在金锺权院长的这本书里面，详细介绍了女性塑造美腿的一些有效方法。我认为，一边阅读本书，一边积极实践练习，对您成就一双美腿有极大的帮助。　　——韩国超级瘦身达人 郑多燕　　　　每位女性都希望自己连背影都光彩照人，而一双美丽的细腿，对于女性的婀娜身姿绝对是必要的构成要素。在这本书中，有很多消除赘肉、塑造优雅体型的方法。按照金院长编排的这个松弛有度的计划，坚持不懈地进行训练，一定会拥有迷人的身材。为了穿衣服更漂亮，背影更迷人，请尝试着挑战这本《腿部脂肪歼灭战》！相信使用后，那些隐藏在你身体内的自信感一定会迸发出来。　　——韩国著名歌手 吉健

编辑推荐

《腿部脂肪歼灭战》会告诉你：不要以为只有花钱，才能够造就好身材，过健康的生活。不管你每天有5分钟，还足有30分钟，那些都不重要，重要的是要坚持练习，有规律地饮食，养成健康的生活习惯。请相信自己一定可以拥有迷人的双腿，只要拥有这种信念与意志力，才能和《腿部脂肪歼灭战》一起努力，美丽双腿指日可待！

名人推荐

对女性来讲，身体的线条美就意味着自信。尤其在最近，特别流行露腿的装扮，想要让自己穿衣服显得更漂亮一些，对臀部和腿部的要求就特别高。在金锺权院长的这本书里面，详细介绍了女性塑造美腿的一些有效方法。我认为，一边阅读本书，一边积极实践练习，对您成就一双美腿有极大的帮助。 ——韩国超级瘦身达人 郑多燕 每位女性都希望自己连背影都光彩照人，而一双美丽的细腿，对于女性的婀娜身姿绝对是必要的构成要素。在这本书中，有很多消除赘肉、塑造优雅体型的方法。按照金院长编排的这个松弛有度的计划，坚持不懈地进行训练，一定会拥有迷人的身材。为了穿衣服更漂亮，背影更迷人，请尝试着挑战这本书！相信使用后，那些隐藏在你身体内的自信感一定会进发出来。 ——韩国著名歌手 吉健

用户评论 (总计2条)

•   帮同学买的，看起来还行，希望她喜欢吧、
•   书中介绍的方法都很简单，却也有效。但有一点，就是必须坚持。不坚持的话，就是再好的方法也没用。跟着书中的方法做，并不会用我们很长的时间。另外就是，书中是有光碟的