美胸秘籍

出版时间：2012-6  出版社：中国纺织出版社  作者：[英]雪莉・阿彻 著，[英]妮尔・沃克 配图，张书勤 译  页数：119  字数：77000  译者：张书勤  

内容概要

　　女人的乳房是最美丽的。乳房保养得好，女人将永远有魅力。本书以不采取手术的方式，为每一种类型的胸部制订独特的美胸方案，有效帮助女性塑造最完美的胸形。本书还吸收了不少好莱坞顶级造型师的实践经验。不仅具有胸部挺翘的练习，也有产后胸部调理、胸部抗衰老、丰胸或缩胸等内容，按照本书的讲解进行尝试，将使你的身材由内而外地调整到最佳状态。

作者简介

作者：（英国）雪莉·阿彻 插图者：（英国）妮尔·沃克 译者：张书勤  雪莉·阿彻，担任斯坦福大学医药学院顾问，她也是享有世界性声誉的健身康体专家。她撰写了《边上班边运动》、《演变的普拉提》、《关于普拉提》、《关于走路》、《关于强健》（都由CHRONICLE BOOKS出版社出版发行）。雪莉居住在佛罗里达州棉榈滩和瑞士苏黎世两地，可通过网站www.shirleyarcher.com进行联系。 妮尔·沃克，她的插图登上了美国、英国、欧洲大陆、澳大利亚、日本的书籍。她最著名的作品是为Bloom化妆品牌创作的Bloom小姐形象。

书籍目录

引言　
1　你已具备的条件
2　舒展准备
3　拉提挺拔
4　敢于袒露
5　完美需要胸罩
相关资料

章节摘录

版权页：   插图：    通过锻炼，乳房的大小并不会改变，但是它的外观形状的确改善了。当位于乳房之下的肌肉组织，即水平分布于胸前，向上或向内斜曲的肌肉纤维得到强化，你会发现胸部变得挺拔结实。《美胸秘籍》的强健锻炼旨在训练相应的肌肉群，使胸部挺拔、体姿端正，并塑造背部和躯干的支撑力。 背肌的强健，能够提拉正面躯干，使胸部挺拔，自信地向他人展示美丽的胸脯。通过训练，整个人感觉更加自信轻松，散发性感魅力。在进行背部锻炼时，记住书架的结构。通常人们的目光都集中在架子上，但没有背架强有力的支撑，书架就会垮掉。本章的背部锻炼是胸部的“靠山”，一系列运动将针对让人身体挺拔的肌肉进行训练，从而改变个人体态。 体姿对美丽与健康来说都是关键的。肩膀下沉、外展训练能减轻慢性肩颈疾病，牵引脖子，有助于塑造理想的体姿体态，获得立竿见影的胸部提升效果。正确的站姿让人显得更自信、更苗条、更挺拔，有些专家称，正确站立能使人显得比实际瘦2千克（约5磅），且比实际高2厘米左右（1英寸）。保持良好的体姿，还能强健腹部深层肌肉，也有很不错的效果！ 当然，在运动之前，必须先有计划，做到心里有数。在进行任何强健锻炼前，应在脑中先想好自已最好的体姿是什么，然后采用正确的训练技巧，积极有效地去完成每个动作。人的思想是强大的训练机构。在为健身杂志撰写意识、身体新闻每月专栏期间，我发现对意念力量的发挥、意念想象和正面思考的积极性等的研究是有说服力的。通过发挥想象力，你能够增强身体的感知力，深化意念和身体的结合度，从而在训l练中得到更快、更高的成果，展示自己最好的一面。 除非另有说明，强健锻炼应每周进行2～3次（体姿观察和深呼吸练习则应每日进行）。为了提高肌肉的强力和耐力，每个练习应完成8～12组，直至无力。

编辑推荐

《美胸秘籍》编辑推荐：如果想改变你的胸部！现在你可以做到了！在《美胸秘籍》一书中，享有声誉的健身学者雪莉•阿彻设计了一套革命性的锻炼计划，令胸部提升、坚实。书中有胸肌训练、矫正体姿练习和强健手臂、肩背锻炼，合理易学，让你快速掌握。同样，你会看到许多美体及时尚小诀窍，这些能指导你挑选最能突显身材的泳衣和胸罩。最棒的是，好莱坞造型师将与您分享内衣风情塑造秘籍，让您魅力四射！不管你的尺码是AA，还是DD，是产后浮肿，还是要展现火辣身材，你的身材和尺码并不重要，《美胸秘籍》教你在最短时间内看到最大的变化。

用户评论 (总计2条)

•   学习之后，每天坚持运动，改善中
•   内容一般，不惊不喜，纸张差的可以