瑜伽减肥零难度分步详解

出版时间：2012-1  出版社：中国纺织  作者：王媛  页数：190  
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内容概要

　　《瑜伽减肥零难度分步详解》特点：美体、瘦身、健康、时尚，瑜伽减肥、美丽人生。全方位瑜伽减肥体位大全，让你从头瘦到脚，可以随时随地进行瑜伽练习，让美丽如影随行，最科学的减肥试塑出女性玲珑完美曲线。

作者简介

　　王媛，中国著名瑜伽教练印度瑜伽文化传播者，全国十佳瑜伽明星教练之一，被时尚界奉为“中国最美的瑜伽师”，从事瑜伽教学11年长期担任多家电视杂志，媒体的特邀嘉宾专栏作者及培训导师。

书籍目录

PART 1 走近瑜伽，了解瑜伽
　走进神秘的瑜伽世界
　何为瑜伽
　瑜伽的功效
　与其他运动的区别
　适宜练习的族群
　瑜伽的派别
　瑜伽气轮
　瑜伽呼吸法
　什么是瑜伽呼吸法
　练习呼吸前的准备
　练习呼吸时的注意事项
　呼呼法举要
　冥想
　什么是冥想
　冥想前的准备工作
　练习冥想时的注意事项
　冥想的分类
　瑜伽体位法
　瑜伽体位法的由来
　瑜伽体位法与健康的关系
　瑜伽的7种基本坐姿
　莲花坐
　简易坐
　半莲花坐
　至善坐
　悉达斯瓦鲁普坐
　英雄冥想姿势
　吉祥坐
　初学者必读
　八门前选对教练很重要
　了解瑜伽练习中常见的错误姿势
　做好练瑜伽前的准备工作
　做好心理准备
　选择恰当的练习场所
　确定规律的练习时间
　备齐瑜伽辅助工具
　练习瑜伽的注意事项
　单独练习时要做好防护措施
　练习前要进行热身运动
　要根据身体情况选择瑜伽动作
　不要强迫自己做某个体位法
　忌穿紧身的服饰
　瑜伽减肥更有效
　有氧运动消耗热量
　伸展运动减去赘肉
　特殊呼吸燃烧热量
　冥想消耗脂肪
　塑造不易发胖的体质
　持续练习，塑造完美线条
PART 2 健康美丽瑜伽术
　日常保健瑜伽姿势
　健脑瑜伽术——手臂伸展式
　强胸瑜伽术——孔雀式
　健肺瑜伽术——卧英雄式
　强肾瑜伽术——蝎子式
　健腹瑜伽术——拜日式初级
　预防驼背瑜伽术——坐角式
　强肝瑜伽术——倒箭式
　提高性功能——蹬自行车式
　键腿瑜伽术——神猴哈努曼式
　保养前列腺——轮式变式
　健膝瑜伽术——战士第一式
　活化肩颈瑜伽术——三角转动伸展式
　提高免疫力——高级拜日式
　排出毒素、净化血液——卧角式
　子宫卵巢保养——增延脊椎伸展式
　孕妇保健——大契合法
　产后调理瑜伽术——蛇击式
　经期保健术——半莲花脊椎扭动式
　瑜伽姿势消除亚健康
　消除口臭瑜伽术——双腿背部伸展式
　缓解疲劳瑜伽术——大旋转式
　消除耳鸣瑜伽术-母胎契合法
　赶走面容憔悴瑜伽术——放气式
　防止脱发、白发瑜伽术——头倒立式
　防治便秘瑜伽术——罐头开启和炮弹式
　消除女性虚冷瑜伽术——脊柱扭动式
　让你获得好精神的瑜伽术
　缓解压力瑜伽术——小狗式
　培养自信瑜伽术——狗望月式
　消除忧郁瑜伽术——龟式
PART 3 瑜伽减肥更健康
　瑜伽减肥让你从头瘦到脚
　瘦脸计划
　铲斗式
　叩首式
　花环式
　肩倒立式
　……
PART 4 自然健康的瑜伽生活

章节摘录

版权页：插图：瑜伽中常以休息术来放松身心，使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息，令身体获得能量恢复活力。瑜伽中的放松姿势一般包括摊尸式、侧卧的鱼戏式、婴儿式和俯卧式，其中摊尸式是最常用也是深受人们的喜爱的放松姿势。当然，瑜伽放松的姿势不止这几种，每一个瑜伽体位都有相应的放松方法。只是下列出的几种放松姿势最常用，可以作为在练习体位法后最后的放松姿势上，或者作为体位法与体位法之间的放松姿势。练习完瑜伽体位法后，做10分钟的放松练习，可有效放松肌肉，舒缓情绪，使瑜伽练习更有效。在晚上睡觉之前的练习效果更佳，练习时间可尽量延长，然后以放松的姿势进八睡眠。这样，睡眠质量会因此而得到改善。即使睡眠时间不长，早晨醒来也会非常清醒，神采奕奕。

编辑推荐

《瑜伽减肥零难度分步详解》严格遵循人体生理原理和规律的瑜伽减肥方案，系统、全面的瑜伽饮食方案全记录。分享印度的千年美体智慧，健康减肥的新思维！

用户评论 (总计61条)

•   古老的瑜伽其实并不神秘，知道一点瑜伽入门常识，然后全方位的了解瑜伽对美容、减肥、健身等各方面的好处，会让你从头美到脚。可以说这本书很好的诠释了瑜伽的精华，虽然书名是以减肥为主的，但是也同样有利于身心放松，并且这本书内容详细、图文并茂、瑜伽动作经典，而且价格合理，我自己就是在众多的瑜伽书里看重了这本书的优势，自己买了一本，感觉物超所值，也推荐了不少女性朋友购买，她们也很喜欢。如果想了解瑜伽、想要通过坚持做瑜伽减肥、想做瑜伽达人，就选这本书，一定不会错。
•   最基础的瑜伽书吧。希望这本书有用。
•   看着书可以自学瑜伽，在家里练，很简单
•   买给老婆的书，自己看过了，感觉不管瑜伽修习，对以其他方式锻炼身体都有启发
•   这书看着很简单，但是里面好多动作不能操之过急的练，要循序渐进。没有瑜伽基础的朋友也没关系，可以慢慢学。
•   学习瑜伽，让人获得心灵上的平和。
•   物流很快，快递员态度很好！拿到书后先浏览了一下，很实用，希望对减肥健身有帮助！
•   希望它能成功帮助自己减肥啊
•   还可以，不过做起来有点难度
•   以前买过这个作者的书很不错，支持。就是这本的印刷质量没以前的好
•   可是书到了，人却不行了
•   早就读过，不过是学校图书馆的，觉得不错就买下来啦，力荐哦，很不错的书
•   在超市看到的，就到当当搜了一下，价格真的便宜好多，书也很好，真不错
•   简单易学，是本挺实用的书
•   很好的书啊简单易学
•   很好的书，有很详细的讲解配合彩图，简直就是物超所值！！！
  动作蛮简单，要坚持是重点！！
•   内含很多分解动作，作为初学者，可以比较容易入门，挺是喜欢的！！
•   不错，很喜欢，希望对我有用。
•   印的不太清晰
•   不错，试试看效果！
•   大概翻了下，感觉还行。有些姿势确实不适合初学者，总体来说不错哦，介绍的很详细。
•   看后再分享
•   看了一会，基础学习的可用
•   这本书也喜欢，还可以
•   这本书内容很全，稍稍偏难一点，价格很便宜哦，很好。
•   很简单很容易学
•   学习呼吸方法，调理身体
•   有些动作挺简单的，但也有男的动作耶
  还得狂练啊！！
•   还没看呢，快递很快！
•   动作由易到难，关键要坚持，相信会有效果的
•   优点是简单明了，缺点是关于大部分瑜伽体式应该保持的时间和每次练习的次数没有详细说明。
•   说来奇怪之前没看见过这本书 为了自学瑜伽买的
•   有部分还是动作难度大的，后面的就简单些，毕竟我不是专业的，偶尔动动还很好的
•   图文并茂，可以试一试
•   讲得不错，呼吸法啊，练习注意事项啊，不过就是在具体操作的时候讲的呼吸不多，不过总的来说还不错
•   大致浏览了一下，书里面文字结合图片，应该很容易学
•   就是男女混合在一起看着别扭，太没有美感了，而且难得还占了一半，。。
•   很容易懂，分步骤图解
•   里面竟然有男生的。。
•   练了一个月，有效果。
•   值这个钱了·
•   值得购买，很详细的一本书。包括呼吸法，动作配图，饮食等各方面都很详细，推荐～
•   对于以前没有做过瑜伽的人来说有点难度，因为柔韧度没有那么好！
•   只是不喜欢插图里的男生，有点影响视线
  书的纸质的质量不是很好，其他的还ok
  
•   动作蛮详细的，就是不知道会不会做
•   书里的男模太伤眼了 纸质也很差
•   画面很难看，与其说是瑜伽书，还不如说是杂技表演解说。
•   买这个数纯粹是心里安慰吧。。。 T T
•   内容比较详细！还好还好
•   质量不好，图片模糊，盗版
•   书是自己想要的样子，介绍很详细，值得购买，准备学习
•   刚开始是有些效果。后来就不行了，不降反长！
•   跟随着学呢，挺有意思的。
•   光是图片，没有详细的讲解，就值这个价吧
•   内容翔实，还配了很多图片，有针对性。开篇还有对瑜伽的整体介绍，非常适合初学者O(∩_∩)O~
•   我认为很有用的一本书，虽然没有开始用，但是至少我很符合书中提到的症状，我认为这本书值得一试
•   同事说像盗版的，印刷不是很好，不过这个价格很值了，回去学习学习。
•   好喝不上头
•   瑜伽减肥
•   调节身体各项机能
•   居然是破的,不知是运合输还是本来就是破的