快速甩掉肚皮肉

出版时间：2012-1  出版社：中国纺织  作者：禹智仁  页数：120  译者：许铃莹  

内容概要

　 核心舞蹈（Core
Dance）：快速燃烧肚皮脂肪；肌肉训练（muscleconditioning）：大量提升卡路里消耗量；核心训练（Core
Training）：最具效果的腰腹塑形运动

作者简介

　 禹智仁
　 韩国最优秀的女性形体训练师
　 韩国最受演艺界人士欢迎的健身教练
　 获韩国体育大学生活体育学院硕士学位，在德国、瑞典担任讲师
　 锐步公司的亚洲全球代表教练
　 被VOGUE杂志评选为“最具魅力的100位女性”之一
　 被“传奇教练”金·米勒（Gin Miller）评价为未来世界健身界主角
　

书籍目录

Part 1
从现在起，告别小肚腩
腰围的增加与寿命成反比
了解腹部赘肉
你的腹部赘肉属于哪种类型
了解自己的身体
测量身材的两种方法
饥饿减肥易形成易胖体质
养成良好的生活习惯
快速消减腹部赘肉的有氧运动
轻松减掉腹部赘肉的特殊运动
快乐享受腹部减肥的几个必备物
Part 2
消脂舞蹈
--集中燃烧脂肪，甩掉腹部赘肉
热身，用肩膀寻找节奏
燃脂舞蹈1
1-1 踏着节奏扩胸
1-2 双手背后，回转上身
1-3 收紧臀部交叉跳动
燃脂舞蹈2
2-1 抬膝扩展双肋
2-2 单脚前后点地
2-3 胯部左右摇摆
燃脂舞蹈3
3-1 击鼓式胯部运动
3-2 手臂带动扩胸运动
3-3 用胯部画大圆
燃脂舞蹈4
4-1 肩膀前后摇摆
4-2 单脚内踢并击掌
4-3 举起双手，身体画圆
燃脂舞蹈5
5-1 拉伸侧腰
5-2 原地踏步，扭转侧腰
5-3 举起双手，运动胯部两侧
5-4 收尾动作
Part 3
肌肉训练--塑造性感肌肉，打造完美腹形
上半身肌肉训练
1 侧卧，收紧侧腰
2 仰卧，抬高上身，收紧腹部
3 俯卧，抬高上身，伸展背部
下半身肌肉训练
1 弯曲双膝，臀部上下运动
2 双腿向上伸展，臀部上下运动
3 仰卧，抬高上身，伸直膝盖
4 仰卧，抬高上身，膝盖弯成直角
全身肌肉训练
1 保持直板俯卧姿势
2 俯卧成山形，舒展全身
Part 4
强化训练--将瘦腰进行到底
中心肌肉锻炼运动的初步训练
1 平躺，收紧胯部
2 侧卧，双膝贴地，抬高胯部
3 俯卧，抬起上身
4 猫式俯卧，单手离地
5 猫式俯卧，双膝离地
6 站立抬膝，稳住重心
中心肌肉锻炼运动的加强训练
1 双腿交替抬起，运动腹部
2 侧卧，运动侧腰
3 俯卧，四肢呈对角线抬起
4 猫式俯卧，四肢呈对角线抬起并坚持
5 侧卧，伸直双腿，稳住重心
6 V式坐立，保持平衡

章节摘录

版权页：插图：腰围的增加与寿命成反比日常生活中不难发现，许多人会为了减肥去医院找医生开药。因为一旦形成肥胖身材，光靠运动或是生活习惯的改善、饮食结构的改变很难再减下来，因此那些想靠自己努力来减肥的人最终只能求助于医院。事实上，许多医生认为，肥胖是一种需要进行系统治疗的严重疾病，仅靠药物来解决肥胖问题还是不够的。要想成功减肥并且不再反弹，就要有改变整个生活状况的强大决心。而当务之急则是要清楚认识到，随着体重的日益增加，腰围的一天天增大，健康会越来越受到威胁，女性的线条美也会逐渐地消失。腰围越粗寿命越短腰围的增加是肥胖的一个信号。一旦变胖最先能看出来的便是腰和肚子上的赘肉——胖了之后，以肚脐为中心，上腹部和下腹部都会变得越来越浑圆，侧腰和臀部上方的线条也会变得不再纤细。特别要说明的是，女性的腹部肥胖和男性不同，男性只有肚子变胖，而女性还会伴随有臀部的肥胖，因而问题更加严重。腰上的赘肉不仅和腹部脂肪有关，还与一些成人病和心血管疾病的发病率有一定关联。通常来说，腰围的增加常伴随着内脏脂肪的增加，因此，如对其置之不理，就会增加高脂血症、动脉硬化。

编辑推荐

《快速甩掉肚皮肉》：不再忍受节食痛苦，快速消除烦人肥肚腩，韩流减肥风，韩国原版DVD60分钟，禹智仁教练亲自示范享受在家一对一指导。

用户评论 (总计71条)

•   内容挺不错的，书还没有看，但是光盘已经跟着开始做了，感觉应该是有效果的这个书配的光盘第一次买回来的读不出来，换了两次才好用的。相信坚持做一定会有帮助，里面教的舞蹈会让人平时很难运动到的肉肉都动起来
•   整体来说来是不错的，对于个人而言还是坚持每天都运动，才有可能达到想要的效果。
•   在书店看过内容很好，简单，主要是为了里面的光碟，跟着练挺累的，一定能减肥。
•   书本很精致 光盘还OK 但愿会有效果
•   与描述一样，在家偶尔练习，有一定的效果
•   和另一本跆搏一起买的，书的内容简单易懂，和附送的光盘一起做很好，希望能有效果！
•   打开CD看了一下，30分钟的瘦身操有点像肚皮舞，不过韵律感挺强的，马上动起来~
•   不知道学不学的来，动作好像比郑多燕难，光盘也没问题，只是书，好薄啊
•   书中附赠的光盘可以跟着跳，动作简单易学，就是说的韩文，中文的字幕，看着有点费劲
•   按照书上的方法坚持锻炼一定能瘦身美体
•   很好，很喜欢，以后就在这里买了，赞一个
•   在跟着视频做，希望会有收效吧
•   简单易懂，期望有效
•   就是要坚持，挺好的！多看肯定能有用！
•   跟着dvd做，不节食，也不乱吃，一周后肚子就变小了，美中不足的是没有一个小时啊。
•   非常好,就是语言不通
•   坚持做了10来天了，很好。
•   喜欢跳舞，可惜有小肚子，正好这本书适合我，一边跳舞一边就把小肚子减掉了，我一定要坚持下去！
•   写的不错，但是一定要坚持
•   吧vkcfgm
•   跳完就热死了，还有后面的强化基本没做过。
•   试着做了两次，确实有能练到腹部的感觉，持续下去试试
•   书很精美，碟片如果是中文发音就好了！！
•   每天跟着碟片做，腰部两边的赘肉小了很多，继续坚持，加油
•   书得质量非常好内容有待阅览
•   坚持锻炼啊
•   在书里 写好了要注意的事项，还有动作分步骤图，后续还可以跟着dvd做，就是一个小时有点长，很好的书
•   开始跟着做了。附赠的DVD很好。
•   看着视频跟着一起练 会有小热的赶脚。。。。。吼吼说了好多 感谢当当的快递哥哥叔叔们 辛苦了
•   很激动
•   买回来，看了，但发现自己学不会
•   非常好，每次做完都出好多汗好
•   这本书很不错,节奏快的舞蹈能加速去掉脂肪.但是附上的CD就有点不顺畅,播放的时候总是停.总体来说这本书很不错的
•   DVD舞蹈比较有动感，活动量大，比较适合减肥，但是没有书上标的60分钟，加起来好像也就20分钟左右。
•   哈哈，照着练了，希望有效果
•   其实书没怎么认真去研读，光跟着音乐跳了，现在天天晚上都会练习一遍，希望有好的效果~
•   朋友介绍的，但是买了还没看呵呵
•   不错，希望自己能坚持
•   还没有开始练习。不过，书感觉不错，页面精致。内容清晰。
•   附有DVD，方便学习
•   送货可以，质量也可以，还没有用，希望能管用
•   这本书写的不错，印刷也精美，只是VCD的开始有较大的杂音。
•   纸质很好，讲解也清晰，但是光盘质量不怎么样，很模糊
•   方法不错，在学习中
•   书看了还行吧，光盘质量差，后半截读不出来。
•   前面大部分都是舞蹈，动作太快太急，不适合不常运动的人，容易被拉伤。后面的核心肌肉训练较短，几个动作，而且大部分与下半身训练碟子里的内容重复。不是很实用。
•   书还没来得急看，DVD光盘放入电脑里不容易播放，很是费劲，最不给力的就是这次的物流中通快递，本该第二天送到的书，等了一整天没送来，网上看订单信息居然是签收了，第三天晚上才给送到，还是打了投诉电话的效果。
•   买了有点后悔，原来是教舞蹈的，我自己不喜欢跳，不过书还可以，附光盘，喜欢舞蹈的MM不防试试。
•   书还不错，可惜碟子就有点~画质不是很好。
•   买了三本，悦悦和于康的还实用些，这个也还好
•   动作都很有效，只不过觉得练得少。。。建议真的买了后，一定要多练。。。。恩，动作的讲解很不错，图文并茂的说~~~
•   说实话，买这个书其实主要是为了DVD，不过dvd的画质并不这么清晰，不像DVD,倒像是视频转录的，号称60分钟的DVD，我打开算了一下也就30多分钟不到40分钟，这让我对这个系列的其他产品有点不报希望了。
•   说好的DVD呢
•   不知道，给老婆买的
•   书角都翘起来了，光盘一看就是盗版的，很差很差！！！
•   后来送给生完宝宝的朋友了，自己也就没再跳操了。书内容挺好。
•   还可以，比较简单易学
•   纸张不错，包装很严实，色彩也不错！
•   这张盘我很喜欢，每周会跟着练2-3次，锻炼强度很大，没有专业老师指导的话，可能活动筋骨、出汗排毒的效果比减肚子的效果大。因为不知道在何处发力。还是很累的一套操。书里说每天三次，几乎不可能。
•   书很好的动作做下来真的很能瘦肚皮但是DVD吧，动作做的太快了，难以跟上所以要先看书，把动作记熟练了然后再跟着DVD做
•   这本书很奇怪，里面前面大部分的都是一些动作的分解图片，根本看不懂嘛、送的DVD模糊，质量很不好，退货了。她的书我以后不会买了。
•   很好！很喜欢！会推荐朋友购买的！
•   书还可以，就是光盘播放不怎么好，语言是不是中文，放到中间就卡住播不下去了，画面不够清晰，动作太快，初学者可能跟不上~~
•   方法很实用 内容很丰富
•   纸张质量很好，内容不多，字体很大，但介绍得比较详尽，结合VCD看就能更明了，总之不错，试做了几次，感觉不错！
•   快速甩掉肚皮肉
•   这个书比较出汗
•   不错，有使用价值！！！！！！！！！！！
•   很好 是新书 内容也比较有用
•   学习方方面面的知识吧
•   好很好太好了真的好