拉伸

出版时间：2011-9  出版社：中国纺织出版社  作者：叶丹  页数：142  字数：159000  
Tag标签：无  

内容概要

医学研究表明，很多健康问题与缺乏锻炼有关，拉伸是一项简单、轻柔的运动，每个人都可以进行。时下女性纤体运动还是局限在瑜伽、普拉提、有氧操上，拉伸与它们相比有着天然的优势，不受场地限制、不受身体条件限制、花费时间最少、即时收获运动功效等，这是所有其他运动无法企及的。
由叶丹编著的《拉伸：简单有效的纤体方式》全面剖析了拉伸的原理及作用，拉伸产生的细微而又令人精神焕发的感觉，可以使你和自己的肌肉进行交流，让自己拥有更健康的身体。《拉伸：简单有效的纤体方式》由明星教练亲自演示，方便大家的学习。

作者简介

全国“健美健身锦标赛”十佳健身小姐 Nikel中国区签约赞助教练
北京China Fit国际健身交流大会明星教练 国家一级社会体育指导员 国家二级健美操运动员及裁判员 叶丹，毕业于湖北大学。
因对健身运动的极度热爱，毕业后选择了健身教练这个职业。 2005年，参加全国街舞大赛获得武汉赛区一等奖；
2006年，参加“全国健美健身锦标赛”，摘取桂冠，荣获“十佳健身小姐”称号；
同年，凭借出众的专业素养、优越的形体条件、热情阳光的健美气质、国际化的明星风范，成为国际运动顶级品牌Nike亚洲区的签约教练。
多次受邀赴欧美、日本等国与业内知名人士交流、合作。 2009年，获得“尊巴”课程的签约授课教练资格。
2010年，受邀参与2011年深圳世界大学生运动会宣传短片的拍摄与录制，成为大运会形象大使。
与湖北电视台、武汉电视台合作的健身节目深受观众喜爱。
在多种时尚刊物上发表专栏文章，与读者交流有氧健美操、瑜伽、普拉提斯、哑铃运动等健身心得。
近期出版了《阳光女孩的哑铃塑身金典》、《女人轻松练出S形身材》系列时尚健身书籍和DVD音像制品，向万千女性读者传授自己的健美之道和独到理念。
被广大健身爱好者尊称为“阳光健美女王”、“耐克健美公主”，被业内人士誉为中国健美健身界升起的闪耀踢星。

书籍目录

Part 01 最给力的纤体运动——拉伸
  一、拉伸，你懂的和不懂的
  二、拉伸七宗“最”
  三、拉伸之前，先热身
    小腿肚拉伸
    坐位腹股沟拉伸
    腹股沟及大腿内侧拉伸
    腹股沟平躺拉伸
    伸长拉伸
    股四头肌拉伸
    腿部组合拉伸
Part 02 全身热“练”——从头到脚，拉伸你的每一寸肌肤
  一、瘦脸拉伸——放下含蓄，激活你的面部神经
    嘟嘴——瘦下巴
    舌上舔——灵活下巴
    移下巴——精致面部肌肤
    大张嘴——预防细纹生成
    眯眼笑——防止面部松垮
  二、美颈拉伸——延颈秀项，从热推开始
    热推颈部——消除颈部细纹
    颈部侧压——紧致肩颈线条
    颈后拉伸——紧致颈后
  ……
Part 03  无处不拉伸，随时舒筋骨
附录：拉伸——导引经络，引导健康

章节摘录

版权页：插图：

编辑推荐

《拉伸：简单有效的纤体方式》是Nike明星教练、健美女王叶丹的纤体秘籍。书中介绍了118式拉伸动作，你可以随时随地练习。通过练习，你能：瘦脸、美颈、塑肩、美胸、美背、纤臂、活腕、纤腰、美腹、翘臀、瘦腿、舒脚……瘦脸拉伸——放下含蓄，激活你的面部神经美颈拉伸——延颈秀项，从热推开始塑肩拉伸——脱下垫肩，打造香肩美背美胸拉伸——让迷人酥胸更加挺拔美背拉伸——灵动你的风姿绰约“蝴蝶”脊纤臂拉伸——纤纤玉手“袖”出来手部拉伸——指尖的灵动，从“绕指柔”开始纤腰拉伸——扭出你的俏皮小蛮腰美腹拉伸——平坦小腹“躺”出来美腿拉伸——脱掉长裤，拉伸你的腿部曲线舒脚拉伸——脱掉高跟鞋，给双脚伸伸懒腰全球热恋的健康纤体方式！解放时空，解放意志！微运动，大健康！

用户评论 (总计105条)

•   自从请过，专业健身教练后，懂得了拉伸的重要性。简单的拉伸可以随时做，不限时间，比瑜伽更简便实用。
•   随时随地健身，随时随地保持身体多的健康，很好
•   实践了一下，很有效，有助于拉伸身体。
•   拉伸真的是个瘦身的好方法，这本书循循渐进的讲解了拉伸的方法，还附有错误动作示范，避免的错误的努力使效果适得其反或者造成身体上的伤害！
•   瞄了很久类似的书，终于买到了一本 拉伸对腿型塑造又很好的功效呢
•   买过很多减肥类的书。拉伸，还真是个新的概念，拿到书，就按照里面的动作做了几下，别说还真有点效果，贵在坚持啊。
•   里面的纸是像杂志那张，感觉非常好，以后就跟着书里面拉伸了，希望有效果
•   很不错的一本书，每天在有时间的时候做一下拉伸，很舒服。
•   我每次跑步之後都用這個指導來拉伸.很好很直觀.還有一些貼心小提示.
•   这书真心不错哦，如果你是教练你值的拥有
•   简单易学，适合上班族且不爱激烈运动的人，正实践中
•   本人比较懒，也不爱运动，看到该书介绍的倒是很简单，买了试试。但愿能瘦点。
•   随手翻了几页，和健身房教练告诉我的都一样。我会都仔细认真学习完的。一定会有用。
•   感觉动作跟瑜伽动作一样，而且内容多是重复的，看完后觉得有一个动作就都锻炼了
•   老师一共推荐了两本书，通过学习之后，我觉得身体会变得轻盈，跟练习瑜伽似的
•   简单易行的锻炼方式，随时随地可以进行，不错
•   平常运动完之后跟着做能减除疲劳
•   正在进行练习当中，希望锻炼能增加自己的身体抵抗力
•   讲解详细 动作简单优美
•   比较简单，办公室就可以做做，而且不需要太多辅助工具。随时都可以做，坚持才是王道
•   是我想要的书，讲了很多实用动作，要长期坚持才有效
•   简单方便使用，是本好书
•   书的纸质和印刷质量都不错~完全超乎我的想象~内容还算浅显易懂吧~但是感觉动作讲解和图少了点~如果有DVD会对做动作更有帮助吧~感觉适合初学者和有一定基础的人用~不过有专人指导会更好吧~
•   书的各方面都很好，插图也多，简单易懂。
•   内容看上去还不错，简单易懂
•   半夜下的订单，下午就收到货了，神速！图书质量很好，全彩页，内容简单易学，实用性高！
•   讲解细致，图片易懂，轻松瘦身有法啦。坚持必有效吧
•   书设计不错，画面很美，图解清晰。赞一个
•   希望对自己的身体有帮助！
•   这本是同事订的，我自己买的另外一些因为不在一个货仓现在还在路上。拿到以后相当后悔，觉得没买这个真是可惜了，书的内容相当的好，全彩页，真人示范动作，打算先拿着看几天再还人吧~
•   太实用了，看着方便，随时可以做
•   编排的挺好的，用起来很方便，随时可以跟着做。非常好~~
•   还没开始练习，不过看图片，觉得还不错。挺值的。
•   很实用。无论是减肥，还是保持体形，都是很有用的。无论多好的办法，只要坚持练习，才能有效果。
•   挺好的，都是全彩的，动作讲的也很具体，就是不知道有没用
•   里面的动作、要领解释都挺到位的，不过要坚持啊
•   不好意思，不知道原来是要评价的书本内容还行，不错的，只是没什么时间看
•   发现它是在图书馆里，借阅回来翻看，实在不能在短时间内掌握，只好求助当当网，把它永久的教我保持好的生活习惯和体型，有兴趣的童鞋可以试试
•   都不记得买过这书了，买了不知道放哪儿了
•   书挺好的，很适合不喜欢大量出汗的女生
•   书是不错！ 很棒！ 价格 也可以！
•   文字太多的书不好理解，幸好这本书很多图片，讲解的很详细，但是我坚持不下去~╮(╯▽╰)╭
•   这个书的价钱很公道，可以接受。而且内容好不错。。。
•   头天晚上订书，第二天书就到了，很惊喜！书的质量不错，内容很好，很满意！还会来的~
•   很好的，我好喜欢，包装很好，大爱
•   内容不错，会推荐给朋友们的
•   还不错 希望自己能做到
•   很实用的一本书，女友很喜欢
•   希望坚持下去有结果哦
•   内容比较丰富 纸张很好！~
•   希望对减肥有用。
•   还不错 要是有个光盘就更好了
•   本来没打算买的，可是买来了发现，幸好买了，很实用很实用的！
•   对自己还是有帮助哎
•   印刷精美，看着都舒服呢。
•   印刷精美! 图文并貌! 老婆及她的朋友们都说好!
•   内容比较适合初学者，介绍地很清楚明白。
•   坚持最重要
•   操作起来不难，但坚持不容易！
•   收到了，内容很喜欢。好评。
•   比书店的便宜了好多，喜欢
•   一起买了“拉筋圣经”的一本书，一翻都是“叶丹”写的，重了。这本书卖点可能是“纤体”，主打“减肥”的旗号。内容也就是如何拉伸能够纤体，内容倒是挺全的。
•   本来最怕这类书是一本文子居多的书，谁晓得都是图片，而且是真人演示，不错哎。。。具体内容还没看，翻阅了下应该都是些简单拉伸动作，但是这样比较系统的了解一遍挺好。怕自己懒的话，我准备复印了贴在家里不同地方，哈哈。比如电脑前贴一些需要的，这样玩的时候看到会不自觉的拉几下吧应该。。。。。
•   曾经短暂的练过瑜伽感觉就是拉伸，所以很期待照着这本书练过后的效果。为了能更好的评价这本书，我决定先练一段时间再上来评论
•   如今写拉伸的书很多了，中规中矩，没有特色，不过比较适合初学者。
•   贴近生活，简单的几套动作。贵在坚持，才有效果吧。
•   挺好 跟瑜伽很像 还不错 很划算啊 支持 亲爱的当当 希望如果针对会员的积分兑换活动 请提前发消息通知下 不要等活动都过去两天了才给短信 优惠劵早兑换完了 说实话 我成当当的钻石VIP有两年了 之前的一年真没享受过VIP优惠 希望当当能够针对老会员给予多多的福利
•   看看还可以，但是要坚持才有效~
•   动作不难，挺舒服的
•   感觉还是有点麻烦
•   正跟着练呢，感觉不错，就是要坚持。
  图示很明晰，整体风格简洁明了。还不错
•   平时在日常生活中就可以做的书籍。不错
•   育儿的书很不错 其他的还没看呢
•   好，纸张不错，而且便宜
•   坚持下来一定会有效果的。
•   大致浏览了一下，还不错！
•   全彩页，看起来很爽，不过内容略显空洞
•   有好些都重复了
•   有例子，有说明，挺好的。
•   挺好的，喜欢哦
•   都是日常可以做到的，不需要很多技巧
•   好，有效果
•   内容很有借鉴性，多图，内容很详细。
•   图片很多，看着学很容易，希望有效果
•   没有仔细看过，还可以吧。
•   这本跟另外一“拉伸圣经”其实是一样的，就是不同出版社而已
•   动作简单实用。
•   感觉跟瑜伽差不多，不过偏向瑜伽训练
•   书的质量是没什么问题的，老实说在当当买书还没碰到过什么问题，比较幸运。但是这本书就内容来说，很一般，没什么好看的...比较薄也感觉没太大用处...不过拿来闲暇时打发一下还是可以的...怎么说，我觉得这本书里的插图没什么美感，我个人是不太喜欢看那个做示范的女孩子，可能有一部分影响我。
•   纸张很好，如能坚持，还是不错的书
•   说实话，当时凑单买的。没啥效果……
•   这本书中的内容和安德森的《拉伸》动作基本一样，但是讲解不如安德森的书那么详细。安德森的书是2010年在中国出版的，这本书是2011年9月第一版第一次印刷。强烈谴责叶丹的这种行为。这样的书根本就不应该出版。
•   挺好的就是有的动作做不了，累
•   健康有多么重要，这本书就有多重要。
•   折扣买的，没想到超出了期望，不仅纸的质量好，印刷非常清晰，整本书都配有精美的图片，简单易学，很适合我。
•   比较实用！值得一读！
•   动作上不是很集中，整体有点散
•   还没看，纸质不错。希望有用。主要是买另一款健身DVD的，加这本书凑单省5元邮费。
•   每个动作都很简单且实用，适合随时随地每天做。照着做了几个，挺好的，也不贵。只是这本书好像不太强调呼吸，之前看过一本书上写做任何运动都不能屏气的，一定要有意识地呼吸。否则容易形成大块的肌肉。不过拉伸应该不会吧。
•   书页质量很好，讲得也容易明白，很实用