男士专属健身·减压瑜伽

出版时间：2011-4  出版社：中国纺织  作者：矫林江 编  页数：192  字数：138000  
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前言

　  瑜伽在中国让爱美的女性不声不响地发扬光大，但男人为什么要练瑜伽？　  从女士们的痴迷及身形的日渐窈窕来看，瑜伽的确有雕塑身材、培养优雅气质的功效。爱美之心，人皆有之。作为一名时尚的男士，追求阳刚、健美的身材，是一件天经地义的事情。在练习瑜伽的初级阶段，身体的柔韧性事很重要的，可是越到难度大的动作时，对力量的要求就越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的任务，这时就能突显出男人的优势，所以印度的瑜伽大师以及西方的瑜伽实践者有许多男性。克服初级阶段柔韧性的难关，持之以恒地练习，瑜伽可以给你健硕、有型的身段，而且还能培养温文儒雅的气质，这可是一般的器械训练所缺乏的。　  姿势只是瑜伽的一个入门通道而已，而所谓的身材肌肉就更是旁枝末节。瑜伽对于男人的意义，远远不止于此。　  这个社会对男人的要求比较单向：成为强者。男人永远只能高昂起他骄傲的透露，表露出他们望着风范的一面，大多数时候无法像女人那样随心所欲地发泄所承受的压力。宣泄渠道少，会经常忽略自己的身体状况，往往等到血压升高、心脏出现了问题，男人们才愿意承认自己并不是好莱坞电影中打不死的硬汉。当身体不在你的控制之中，控制财富、地位又有何意义？瑜伽恰恰就是教你控制自己的身体。　  瑜伽姿势通过意识来调整呼吸，运用姿势来调整身体的平衡，通过放松并激发人体自身能量来促进健康的目的。他的最终目标就是能控制自己、能驾驭肉体感官。古代的瑜伽信徒深信，通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。　  对于脚步匆匆的男人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在巨大压力、脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。瑜伽姿势包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，最直接的效果就是可以缓解很多由于繁忙工作而引起的亚健康状态，入免疫力下降、体力不支以及注意力分散、记忆力下降等，当然也可以改善心理上的挫败感、失落、抑郁等症状。　  女性练习瑜伽多半是为了寻求完美的身材，在做动作时也会对姿势的优美很在意；而男性对动作的美感不是很注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。现代人马不停蹄地追逐事业和成功，但却忽略了身边点滴的幸福和感受，心永远处于焦虑和躁乱之中。二瑜伽可以让人获得深刻、持久的幸福感，让你了解什么对自己是最重要的，这是跑步、打球或骑自行车等任何运动永远无法达到的效果。　  瑜伽是一种哲学观，也是一种生活方式。负责人、有节制、超越得失，身体的能量足以支撑起雄韬大略，那是真男人才懂得的生活方式。　  那么，请抛弃偏见，从今天开始练习瑜伽！　  矫林江　  2011.1.1　  于北京听风堂

内容概要

　　瑜伽距今已有六千多年的悠久历史，是集医学、科学、哲学之大成的人类文化瑰宝。男士练习瑜伽，可以矫正体形，减少赘肉，增加身体的柔韧性，塑造刚柔并济的健美身体。而“健美的身体”，不单是指锻炼出一幅好身材，它还应当包括儒雅的气质、健康的体魄、充沛的精力等。瑜伽就是通过对精神的修炼与对身体的锻炼，再配合正确的饮食和生活习惯，来达到美体、减压、养生的目的。
　　本书是为现代男士量身打造的瑜伽课程，以“健身”、“健康”和“减压”为三大主题。坚持练习，能全方位解决现代男士的身材问题、健康问题和心灵层次的问题。由著名瑜伽导师矫林江先生编排，他的弟子李吉文教练示范。男士朋友们，从今天开始，您可以尝试用瑜伽的生活方式，来照顾你的身体，聆听它、喜欢它、尊敬它、呵护它，它会以良好的运作来回报您。

作者简介

　　矫林江，导师是中国瑜伽行业最重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究，师从Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师。是H．H
Pujya Swamiji大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”
“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”，他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训!机构的必备教程。

书籍目录

Part 01　瑜伽概论，来自远古的呼唤
　具有六千年历史的古老东方哲学
　充满神秘色彩的“湿婆创立说”
　瑜伽赐予现代人身、心、灵的平衡状态
　男人才是印度瑜伽的主流练习者
Part 02　男士练习瑜伽的入门知识
　“起点”——瑜伽呼吸法
　“维持”——瑜伽体位法
　“热身”——初级拜日式
Part 03　塑形瑜伽：培养儒雅气质，周塑健美体形
　专栏知识：瑜伽，男人塑形、培养气质的法宝
　锻炼手臂的瑜伽体式
　锻炼肩颈部的瑜伽体式
Part 04　健康瑜伽：男人不用花钱的养生秘籍
Part 05　减压瑜伽：睿智于职场，男人需要减压
Part 06　男士瑜伽常识进修班

章节摘录

版权页：插图：瑜伽起源于古老的东方国度——印度，但来历却一直是众说纷纭，多数印度人认为是神创立了瑜伽，然后机缘巧合，被愚钝的人类获得。瑜伽的创立者，是印度教所崇尚的三大主神之一——湿婆神。湿婆（Shiva）是印度传说中的瑜伽之王，被称为“伟大的瑜伽行者”。相传他有可以毁天灭地的无穷力量，正是刻苦修炼瑜伽的结果。湿婆全身涂满灰烬，在喜马拉雅山脉的开拉喜峰上苦修，创造了所有的瑜伽体式。据说，湿婆创造的体式一共多达840万种，分别代表了他的840万个化身。按照印度教的说法，每个人从生死的轮回到求得解脱之前，都必须逐一修炼这些姿势。这些姿势代表了一个人从最基本的生存状态到完全超然所经过的逐步演变。至于瑜伽如何来到人间，印度传说是这样解释的。湿婆创立瑜伽后，打算将秘诀传授给妻子帕瓦蒂（Parwati）。可是840万个姿势太多，帕瓦蒂听着听着，竟然发困睡着了。没想到隔墙有耳，鱼王（Matsyendranath）当时潜在水里，把完整的秘诀全偷听去了。帕瓦蒂醒来后勃然大怒，随即诅咒鱼王忘记一切有关瑜伽的事。但幸运的是，鱼王得到了行者戈拉克纳特（Gorakhnath）的暗中相助。戈拉克纳特化成一位跳舞的女人，载歌载舞，用她美妙的歌声帮鱼王解除了身上的魔咒。鱼王心怀感激，上岸深深鞠躬，“鱼王式”因此产生。得到瑜伽真传的鱼王，后来把瑜伽传授给人类。我们现在练习的很多体式，都与湿婆的故事有关，比如体式战士第一式，湿婆的第一任妻子萨蒂（satie）是梵天之子达刹（Daksha）的女儿。在一次聚会上，湿婆与达刹产生了矛盾，萨蒂为了化解他们之间的矛盾而自焚。湿婆获知后彻底被激怒了。他拔下一根头发，变成强壮的武士维拉巴德纳（virabrladra）。命令他砍下达刹的头。据说，瑜伽体式战士第一式（Virabhdrasana I）就是为了纪念由湿婆的头发生成的武士维拉巴德纳。湿婆还是印度传说中的舞蹈之王。相传他创造了一百多种舞蹈，有的沉静而温和，有的激烈而恐怖，其中最著名的一个舞蹈是宇宙毁灭之舞，也就是瑜伽体式中的舞王式（Nataraiasana），就是献给湿婆这位舞蹈之王的。

编辑推荐

《男士专属健身·减压瑜伽》：健硕的身形·儒雅的气质·平和的心态·睿智的思想。男人也要平静的瑜伽！传说中，印度至高无上的入神希瓦创造了瑜伽。他是一个集力量、智慧、英俊的外表、独立特行的个性于一身的完美男子。《瑜伽经》也明确指出：瑜伽是印度男子一生的必修身心课程。从古到今，从印度到中国，无数先哲贤士都终生修习瑜伽。能够将瑜伽这样一项亲和、健康、安全、有效的运动在国内推广，我觉得十分荣幸。从凭海听风瑜伽机构创办的第一天起。我就一直想为男性读者朋友献上一本真正意义上的瑜伽启蒙读本。一本专业的、标准的、易学的、属于中国人的瑜伽普及读本。在体式的编排上，我们充分为男性练习者考虑：●所选择的瑜伽体式，将力量型、平衡型、柔韧型体式进行了科学的编排，循序渐进地让男性朋友的身体进入瑜伽的状态。●体式的编排集中针对现代男性的身心需求，健身、减压、健康，三重功效，对症练习，十分有效。●为了便于区分难易度，我们按照初、中、高级的顺序对所有体式加以排列，并根据长期的实践总结，对每个动作都做了“难度系数”的标注。●为了保证练习动作的标准性和正确性，我们为每个动作都配上了精致的“动作示范”、详细的“练习步骤”、贴心的“注意事项”。●为了让练习者更多地了解瑜伽体位法的文化和传承，在部分动作前，我们还给出了“体式介绍”，讲述一些有关瑜伽的小故事。瑜伽是一种哲学观，也是一种生活方式。小而言之，负责任、有节制、超越得失，身体的能量足以支撑雄韬大略，这是真男人才懂的生活方式；大而言之，内圣外王，天人合一，哪个男人没有过这样的梦想？那么，请抛充偏见，从今天开始练习瑜伽！热身拜日式，让你在每天的晨光微风中，轻松自在地舒展身体，静静感受瑜伽的幸福。坐姿练习。充分燃烧腰腹部脂肪，挤压和按摩脏腑、肠道和膀胱，刺激腺体，深度调理，让你由内而外地拥抱健康。站姿练习，从根本上唤醒和疏通潜藏在四肢百骸中的生命能量，让你轻松拥有红润气色和健美身形。跪姿练习，充分舒展肩背关节和肌肉，不仅让你拥有柔韧的经络，更为你打造匀称、修长的完美身形。倒立练习，改善全身血液循环，加快新陈代谢，促进消化，固本培元，帮你从骨子里调理健康。卧姿练习，专门针对平时活动不够的部位，给你的身体更加全面、细致、贴心的呵护。

用户评论 (总计54条)

•   虽然瑜伽已经传入中国很多年，但练习者大部分均为女性的状况并没有改善。导致“瑜伽就是女性练习的一种健身术”的错误认识变得根深蒂固。市面上教授瑜伽的专业书籍和DVD也为了顺应市场以女性为主人公和切入点。像本书这样的介绍男性练习瑜伽的益处与探寻瑜伽起源的书本就不多。更别说能够将体位，呼吸法，冥想和放松功结合实际生活和现代人多发的办公室疾病结合起来的实用书籍了，实属难得。
  记得第一次在书店看到这本书我就深深的被它精心的编排吸引了，后来由于种种原因没能及时购买后来就错过了。谁知最近想起抱着试试看的心态来当当一看还真的有。果断买下，目前我已经是一位持证的瑜伽导师了，但是这本书中的内容让我向身边广大的热爱健康和生活的男性朋友介绍和推介瑜伽时更加的有信心了。再也不会出现当男性朋友问起：男人练瑜伽有什么好处？无从说起，或说的虚无飘渺了。
  动作设计的很合理，同事结合了情景再现让人读起来轻松易懂，还能对症下药针对性很强。另一方面很多动作的限制性又很小。一些小的体位甚至很适合在办公室练习。这对于生活节奏快的现代都市人来说尤为重要。
  所以，不论你是一位打算开始改变生活以及精神状态的男性，还是一位事业成功但无暇健身又渴望得到身心健康的男士，而或是一位希望自己的爱人变得更加健康的善良女士。这本书都同样适合你。总而言之，是一本值得推荐的好书。希望瑜伽在中国能有越来越的男士加入学习的队伍当中，一起感受瑜伽给我们的生活和事业带来的改变。
•   男士专属健身·减压瑜伽很实惠，还有光盘
•   一直喜欢矫林江老师主编的瑜伽书，这本还是一如既往的好。
•   没想到过节这几天订书送货还这么快，我在京（东）订的东西一月十多号订的现在还没有到，当当前天订的。今天就到了。书很不错，我很喜欢。我是瑜伽菜鸟。从来没有学过。看这书还不错。
•   书籍的设计 包装 色彩都不错，而且之前我有看过很系统的瑜伽知识的书籍，所以这本也不错，
  应该很大众化的。大概的看了下，很多都不是很难，而且色彩也很好。六月后开始看书练习联系去，
  希望一直保持现在的体重 到我老了走不了的时候，嘿嘿
•   书的印刷质量很好，配有彩图，动作指导到位，通俗易懂，光碟是DVD的，画面很清晰，动作也很规范，速度适中，是一本适合初级瑜伽者的好书！
•   很不错的一本书，但是老公认为比较难，不过瑜伽这种东西是要慢慢联系的！让我高兴的事，我买了之后竟然涨价了？呵呵
•   不错的 男士专用
•   要锻炼身体了
•   买了这本书送给爸爸，爸爸有坚持练，而且效果挺好。每个动作有详细的解说，有针对不同治病的相应动作，但如果每一疾病的相对动作增加2-3个，会更好，更值得拥有。
•   一看标题是男人的书，我是女生啦，所以也是帮同事买的！
•   自己业余练习，不错
•   很好的一本书，价格还便宜，还有光盘，我回去有看光盘，质量还很好，书加上盘我买时才三十块多一点，就是普通一张碟还要十块吧。内容也挺实用的。不错不错。
•   确实是普及版，适合初学者尝试！
•   书的内容还没看，不过光是看封面，质感很好！
•   书的质量不错，内容还没仔细研究
•   作为都市生活的人，每一天都有无形压力产生，要看此书，或对大家有用。
•   事实上这本书中的内容很零散，不过图文并茂！
•   本书简单实用，有益身心。
•   是给老总买的，他很享受书的内容~
•   讲解的很细致，DVD也清晰，很适合初学者~
•   物美价廉，这本教材很实用。赞一个
•   光盘讲解比较详细
•   很不错的教材，适合入门，有书有光盘，基本都是简单的动作，
•   在书店里看好了**当买的，便宜很多。
•   简单 易学 图文并茂 很好的一本入门书哦
•   正在看，书的质量不错。
•   非常适合自学，难度系数可以接受，当当说买100送60代金券怎么没有兑现呢？
•   毕竟现在专业写给男士的瑜伽书不多，我要买美女示范的，老公怕只顾得上看，顾不上练啦。老公觉得不错呢，谢谢作者。
•   还没收到…
  不懂瑜伽…
•   这本书整体来讲还可以，纸张和画面都做的不错。个人觉得适合初学者（一直在练瑜伽）。其实是想买给老公的，结果他兴趣不大。
•   书的质量不错，各种体式也还好，至于作者理念保留意见。
•   挺好的，适合上班族给自己放松，晚上练练能活动活动
•   一本好书，有真人演示，很适合我
•   视频效果不错
•   新手表示有鸭梨
•   看起来蛮过瘾的
  不过有些动作还是做不出来
  怨我太胖了
•   纸张，印刷外在形式不错啊，且堪称完美。但是就因为这个而付三十四十元，有点儿过啦，不划算！因为认真看了里面的内容啦，那些体位呢跟市面上的瑜伽体位都差不多。并不是真正的分了男女的。男士专属只是个噱头！只能说比较不划算啦！
•   这本书内容感觉还不错,就不知道练了之后的效果怎么样?
  但是随书配套光盘收到时就已经断裂,是否可以帮忙补给我?
•   书的内容很棒，但是当当网的包装确实需要改进，送过来的光盘都坏了
•   碟片质量还可以，建议只看碟片就可以了。
•   适合瑜伽菜鸟，内容很多也挺实用，纸业全是油纸，防水的，而且还挺厚。书中有些动作挺有难度，不好做到。喜欢书里对瑜伽的介绍，因为暗合自己的生活态度吧。不要以为男人练瑜伽有些娘，事实是相反的，瑜伽其实是外柔内钢的。再说下去就又卖广告之嫌了.最后还是奉劝你买吧，我挺喜欢的。
•   练了5天，感觉很有效果，虽说没怎么出汗，但是胃口倒是增加了不少~继续坚持。
•   书本纸质量不错，字与图都很清晰，应该是正品了。DVD碟片效果很好，让人看了很舒服。
•   书不错，内容实用，并且配有CD，学习起来比较方便。
•   没怎么看，不过有光盘挺好，印刷质量也很好
•   很好的书兼顾肉体与精神的锻炼
•   很好的一本书，内容很适合我，书的纸张的质量也很不错
•   产品很好！就是录像差点
•   内容不错，装订可以更好些哦
•   内容全，介绍详细，就是不知道我能不能坚持练习来。呵呵
•   视频展示的都很基础。一些简单的动作。这本书的卖点是把这些动作讲得很有商用价值。妄图把瑜伽打造成成功男士休闲的一个选择。其实并不是。
•   买回来看了前几页，发现动作好难！！然后后面的稍微简单点了...慢慢来吧
•   慢慢找总会找到自己喜欢的书