瑜伽减压抗衰跟我学

出版时间：2010-6  出版社：中国纺织  作者：张梅  页数：111  
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前言

健康是每个人都渴望拥有的最重要的财富，无论你是一贫如洗的穷人，还是家财万贯的富翁，享受生活都需要健康的身体来做基础。拥有健康就意味着拥有了无限的机会和财富，而失去了健康，美好的生活也就无从谈起。据一项全球性的调查结果表明，全世界有75％的人处于健康和患病之间的过渡状态，世界卫生组织称其为“第三状态”，也就是人们常说的亚健康状态。在全国心理健康指导与教育科普研讨会上，有关专家介绍说，中国亚健康人群的比例大约达70％。长久以来，亚健康被人们所忽视，觉得这是习以为常的健康状态。但经研究发现：亚健康或过度生理疲劳会使机体产生“衰老加速度”，给人的身体造成很大的伤害。亚健康现象普遍存在，是因为现代人一直都处在高度紧张、繁忙的生活状态之中。在现代社会，随着人类文明的进步和发展，人们在创造丰富物质文明和精神文明的同时，承受着巨大的压力与众多的困扰。巨大的心理压力会带来一系列的问题，如睡眠问题、精神问题等，导致黑眼圈、脱发、头痛、便秘、焦虑，甚至会加速皱纹的产生、加速衰老。

内容概要

很多都市人都面临生活压力大、亚健康状况长期得不到摆脱的问题。通过正确的瑜伽体位训练和科学的生活调理，可以让你的身心达到最放松的状态。让你在繁忙的生活中达到身心的和谐与放松，变得思路清晰、处事沉稳、信心百倍。

作者简介

张梅，张梅瑜伽培训机构创始人；张梅瑜伽讲师团首席导师；《健与美》杂志瑜伽体式解析专栏作者；搜狐公司健康管理顾问；多家瑜伽机构担任教学指导工作及课程研发负责人；中国国际健身大会国际瑜伽交流会暨第一、第二届中国瑜伽体位法大赛总决赛评委；中国国际健身大会国

书籍目录

Chapter 1  放下压力，轻松生活  放下压力，放过自己  轻松瑜伽，向压力出击  转换心境，轻松生活  胸式呼吸  腹式呼吸  船式  风吹树式  月亮式  三角伸展式  猫伸展式  鸽子式  后支撑式  骆驼式  脊柱式  幻椅式  战士第一式  战士第三式Chapter 2  破解抗衰老密码  衰老的表现形式  这样做，衰老来得晚  以年轻的内心战胜岁月的脚步  瑜伽完全式呼吸  莲花鱼式  犁式  蜥蜴式  顶峰式Chapter 3  瑜伽帮你告别亚健康  这些症状离你有多远  金鸡独立式  站立后弯式  三角侧伸展式  铲斗式  直角式  双角式  舞平衡式  鸵鸟式Chapter 4  懂得放松，让人生更加进退自如  放松练习    呼吸放松练习    身体放松练习  叩首式  鳄鱼式  婴儿式放松  微笑法    心灵放松练习    语音冥想    呼吸冥想    烛光冥想    睡眠，最好的放松灵药  坐姿上体前屈式  蛙式  蛇击式  优雅放松，精油沐浴Chapter 5  减压抗衰瑜伽饮食  瑜伽的饮食精神  瑜伽的特殊食物观  减压抗衰食物推荐榜  饱食促老，瑜伽断食偶尔可为  断食的作用  断食的时间  断食期间的注意事项  断食后的复食附录  迷人的瑜伽圣地  瑞诗凯诗（Rishikesh）  果阿（Goa）  科代卡那（Kodaikanal）

章节摘录

插图：正视自己你不用对生活负全责人们总是缺乏安全感，总觉得必须要做点什么或必须要处在一种焦虑状态中，才能应对未知的变化。所以我们首先要学会承认一个事实，即人生本来就不安全。你的生活并不会因为你多一分担心就会少一些变数，你没有那么大的责任和能耐去改变世界的运行规律。因此，我们要发下压力，轻松生活。正视失去你本来就不拥有什么缺乏安全感其实是种放大心理，把自己的负担放大，把后果的痛苦放大，所以没有安全感的人对“失去”看得格钱沉重。赶快从牛角尖里出来吧，没有什么是固定属于谁的，财富、地位、权势和情感无一例外。唯一属于我们的是自己的感知和经验，或许可以说“人生唯一的安全感，来自于对人生不安全感的充分体验”。生活在别处安稳在心中真正的安全感只可能来自于一个地方，那就是你的内心。有安全感的人不一定占据着社会上最稳固的资源，但一定占据了这样的天赋——不在乎有的，不惦记没的，不害怕失去的，不追求强扭的。觉得什么都是自己的，万一什么都不是了也无所谓。对得到适可而止，对失去心无畏惧。

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