瑜伽让你更美丽

出版时间：2010-1  出版社：中国纺织出版社  作者：张梅  页数：174  
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内容概要

瑜伽是古老而时尚、神秘而科学的身心修习法。瑜伽并非只是流行或时髦的健身运动这么简单，它集哲学、科学和艺术于一身。张梅老师亲力亲为，制定了科学、简单、有效的瑜伽术。跟随她习练，不仅可以拥有迷人的体态，更会收获健康、愉悦的身心。     因瑜伽而美丽，唤醒体内潜能，发现属于你的美丽，美丽的身体，纯净的心灵。

作者简介

张梅，张梅瑜伽培训机构创始人 
    张梅瑜伽讲师团首席导师 
    《健与美》瑜伽体式解析专栏作者 
    搜狐公司健康管理顾问 
    多家瑜伽机构担任教学指导工作及课程研发负责人 
    中国国际健身大会国际瑜伽交流会暨第一、第二届中国瑜伽体位法大赛总决赛评委

书籍目录

Part 1  多项目标齐头并进才是真美丽  面孔  皮肤  体重  曲线  气质Part 2  销脸诞生记——瑜伽美容教室  瑜伽准备功    挑一处安静的处所    选择一个恰当的时间    舒适的着装    大自然的音乐    其他物品  最大化锻炼面部肌肉，练就表情生动的小脸    嘴巴“吹气球”，消除法令纹    “飞吻”天花板，嘴唇更丰满    提拉眉毛，减少抬头纹    腮部收放．促进血液循环    防止面部下垂    防止眼尾细纹    Tips  拥有好气色    狮子第二式    顶峰式    三角伸展式    如何提高睡眠质量    Tips  靓眼瑜伽    让眼睛更有神采的眼球操    烛光冥想Part 3  全身曲线塑造，瑜伽让你从头到脚  瑜伽美颈攻略    颈椎保健操    坐姿山式    眼镜蛇扭转式    简易扭脊式    猫伸展式  颈部肌肤的保养方法  怎样解决颈部皱纹  瑜伽丰胸教室    门闩式    牛面式    蛇王式    蛇击式    后屈式    单腿鸽王式    炮弹式    Tips  瑜伽纤腰教室    侧角伸展变式    鸟王式    弓式    天鹅式    腰转动式    猫式    Tips  塑造翘臀    幻椅式    前屈伸展式    战士三式    蝗虫式    毗湿奴式    Tips  瑜伽瘦腿攻略    腿旋转    单腿及头式    站立抱膝式    Tips    下犬式    趾尖式  告别“小腹婆”    上抬腿式    船式    骆驼式    卧英雄式    分腿磨豆功    收腹收束法    TipsPart 4  食欲抑制与减肥  莲花式  鸽子式  腹式呼吸  冥想与减肥  TipsPart 5  让你拥有好气质  树式  摩天式  犁式  站立拉弓式  美人吹笛式Part 6  美丽宝典  身体无毒，容颜更美丽    多吃碱性食物    碱性浴疗法    强力按摩法    身心放松，集聚能量  皮肤的生理节奏和保养  皮肤的朋友和敌人  食物是最好的美容师  美人必读营养事典

章节摘录

插图：贴心提示椎间盘突出、膝盖损伤或背部损伤者请勿练习此式。动作步骤（1）坐在地上，双腿向前伸直并拢，两手放在臀部两侧略靠后的地上，两手指尖向外。脊背挺直，眼睛平视前方。（2）抬右臂，将右手放在左腿大腿外侧根部的地上。弯曲左膝，左脚跨过右膝放至右大腿外侧。左脚脚掌平放在地上，脚趾向前。吸气，上身向左扭转，同时头向左转，眼睛向后看。此时头顶、脊椎、尾骨在一条直线上，肩膀持平。保持自然呼吸，坚持30秒左右。呼气，从腰椎开始，胸椎、颈椎、头部依次转回。伸直左腿，恢复自然坐姿，换另一侧练习。功效展示伸展、锻炼脊柱和颈椎，改善颈椎僵硬不灵便，且效果温和扭动幅度适中。可以在看电视的时候将腿放在长沙发上做。

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用户评论 (总计11条)

•   很喜欢书,就是打开包装,光盘碎了
•   光盘在电脑上读不出，书不错！
•   图片很清楚，光盘动作也到位，值得买
•   书很不错的。光盘讲的也可以。
•   还没细看，整体浏览下感觉还不错
•   页面很清晰~~，讲解得也很详细，值得学习！
•   质量很好，书也值得学习，不错
•   如果是为了看书还是可以的，如果是为了练习就没什么用了
•   印刷质量好，图片也清晰
•   要坚持还是需要很大的决心
•   书后面的碟声音不清楚，质量不是很好！！！！！