循序渐进学瑜伽

出版时间：2009-8  出版社：中国纺织出版社  作者：孙佳  页数：143  字数：143000  

内容概要

让瑜伽帮你解决皮肤粗糙、肌肉松弛、黯淡无光、脱发、斑斑点点与皱纹……     本书解析了瑜伽流派、还介绍了入门安排、体位法与辅助练习，循循善诱，发掘潜能，你的巨大魅力，通过瑜伽展现。

作者简介

孙佳，久负盛名的专业培训机构——天悦国际瑜伽资深导师。
    曾师从瑜伽大师Swami Vidinanandiya系统学习Integral transformatonal yoga瑜伽。
    2004年获得香港“优秀瑜伽师”称号。
    认为瑜伽是一种坚韧的生命态度，并将整个人生看作是一次精彩的瑜伽之旅。

书籍目录

PART 1 瑜伽是什么  一、传统文化的瑰宝  二、身、心、灵的和谐  三、练习瑜伽的益处    1.调理身体机能    2.消除紧张，舒缓压力    3.调节心态，修心养性    4.唤醒身体独特潜力  四、瑜伽在中国PART 2 主要瑜伽流派  一、哈它瑜伽  二、八支分法瑜伽  三、业瑜伽  四、信瑜伽  五、智瑜伽  六、其他瑜伽流派    1.阿斯汤伽瑜伽    2.流瑜伽    3.艾杨格瑜伽    4.热瑜伽PART 3 瑜伽练习准备事项——初学者必知  一、瑜伽用品和练习环境    1.服饰    2.环境    3.背景音乐    4.时间安排    5.瑜伽辅助品和器物  二、瑜伽坐姿练习——在静止中获取超凡力量    1.莲花坐    2.半莲花坐    3.至善坐    4.平常坐    5.武士坐    6.英雄坐  三、瑜伽呼吸练习    1.腹式呼吸    2.胸式呼吸    3.完全式呼吸    4.呼吸法练习要领  四、手印    1.五个指头的象征意义    2.智慧印    3.禅定印    4.生命印    5.合十印PART 4 瑜伽热身经典体式  一、局部放松    1.头颈部放松——缓解颈部酸痛，预防颈椎病    2.肩背部放松——灵活双肩，加强肩胛区域保健，驱除上背部的疼痛    3.腰腹部放松——减少腰腹部多余的脂肪，按摩内脏器官    4.腿脚部放松——美化腿部线条，灵活腿脚部关节  二、拜日式全解    1.祈祷式（心意：向所有朋友致敬！）    2.后屈式（心意：向杰出的人致敬！）    3.前屈式（心意：向激发活力的人致敬！）    4.新月式（心意：向照亮别人的人致敬！）    5.斜板式（心意：向游历四方的人致敬！）    6.蛇击式（心意：向赐予力量者致敬！）    7.眼镜蛇式（心意：向宇宙本身致敬！）    8.顶峰式（心意：向黎明致敬！）    9.新月式（心意：向自己致敬！）   10.前屈式（心意：向仁慈致敬！）   11.后屈式（心意：向赞美致敬！）   12.祈祷式（心意：向启蒙致敬！）PART 5 初学者从这些体位入手  一、牛面式  二、杜鹃式  三、猫式  四、弓式  五、双角式  六、英雄式  七、斜板式  八、蹬自行车式  九、树式  十、蝗虫式  十一、扭脊式  十二、腹部按摩功  十三、磨豆功  十四、炮弹式  十五、转颈转膝式PART 6 瑜伽中级体位  一、美人鱼式  二、直角式  三、战士一式  四、战士二式  五、船式  六、虎式加强式  七、眼镜蛇扭动式  八、鳄鱼摆尾式  九、骆驼式  十、摩天式  十一、鸟王式  十二、战士三式  十三、笨拙式  十四、束角式  十五、回望式  十六、榻式PART 7 瑜伽高级体位  一、趾尖式  二、平衡头触膝  三、舞蹈式  四、脊柱式  五、上犬式  六、坐角式  七、鸽王式  八、鹤禅式  九、袋鼠式  十、神猴哈努曼式  十一、海狗式  十二、头倒立式  十三、肩倒立式  十四、昆虫式  十五、侧乌鸦式  十六、浮莲花PART 8 瑜伽饮食养生法则  一、素食让你更健康  二、饮食与性情  三、食物也有性情  四、健康断食  五、健康食谱跟 我学作者寄语后记

媒体关注与评论

　　练习瑜伽是要记住三点：淡泊宁静根本，循序渐进是要诀，量力而行是关键。　　——印度瑜伽大师 乔伊斯

用户评论 (总计4条)

•   我是看见《瑜伽轻松在家练》封底有这本书而买的，还不错，动作由简到难安排很合理。我也期待着自己能有练会书中后面那些动作的一天
•   给老妈买的 她觉得很不错
•   书有点脏没有油纸包着，质量很好，内容也非常适合初学瑜伽的人。
•   书本纸张的质量还可以。内容也比较全面，动作有配图，解释比较详细，对呼吸结合动作有专门说明。虽然内容中老师的形象不太好，总的还不错。
  不过碟片不太清晰，而且配音也不好！！！
  没有足够的美感让我去学习！更何况这个还是去送人的！！！