女人专属瑜加修习计划

出版时间：2009-8  出版社：中国纺织  作者：杨杏  页数：94  字数：89000  
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内容概要

让瑜伽帮你解决皮肤精糙、肌肉松弛、黯淡无光、脱发、斑斑点点与皱纹……　　让瑜伽成为青春活力的源泉，让瑜伽成就你的魅力。

作者简介

杨杏，天悦国际瑜伽资深导师、国家特级瑜伽健身教练。
　  国际瑜伽教学研发组成员，参与多项特色课程的开发与编排。
　  曾师从著名瑜伽大师Arjun，在传统瑜伽的呼吸法、体式、冥想、清洁法、瑜伽理疗、女性保养等领域均有独到见解。
　  精通哈他瑜伽、流瑜伽、高温瑜伽

书籍目录

PART 1 与瑜伽结缘，成就脱俗魅力　一、身心灵结合，你会感觉更和谐　二、瑜伽开练关键词　　1.场地　　2.时间　　3.服饰　　4.器物　　5.呼吸　　6.注意　　7.意识PART 2 瑜伽心灵减压篇　一、清理经络调息　二、喉呼吸　三、背部伸展减压　四、脊柱扭动式　五、海鸥式——收获平衡　六、婴儿式PART 3 瑜伽排毒养颜篇　一、左侧鼻孔调息　二、腹部按摩功　三、顶峰式　四、磨豆功　五、眼睛蛇转动式　六、放气式　七、炮弹式PART 4 瑜伽纤体篇　一、右侧鼻孔调息　二、美颈练习　三、手臂体展式　四、简易拱背式　五、三角式　六、弓式　七、蹬自行车式PART 5 女人专属生理调节瑜伽　一、猫式　二、花环式　三、骆驼式　四、眼镜蛇式　五、犁式　六、束角式　七、轮式PART 6 美容瑜伽　一、美化面部肌肤的练习　二、狮子式　三、头倒立　四、双角式PART 7 头部瑜伽　一、叩首式　二、鱼式PART 8 生活中随时可进行的瑜伽　一、15分钟瑜伽　　1.呼吸冥想　　2.扩胸呼吸　　3.扭转动作　　4.伸展动作　　5.后仰动作　　6.屈身动作　　7.平衡动作　二、办公室久坐族对症瑜伽　　1.椅上压头式　　2.椅上肩背式　　3.椅上松脊式　　4.椅上抬腿式　三、失眠族瑜伽　　1.蜂鸣式调息　　2.烛光冥想

章节摘录

插图：PART1与瑜伽结缘，成就脱俗魅力一、身心灵结合，你会感觉更和谐瑜伽，按《现代汉语词典》的释义，是“结合”的意思。人是身体、心理、灵性三位一体的结合，我们看得见的是自己的身体，体会得到的是自己的内心，需要去感悟的是灵性——即所谓“修行”——这是在最权威的工具书中也不避讳的用语。需要强调的是，尽管瑜伽意味着修行，尽管它与印度的古代文明和宗教存在历史渊源，但它却不是宗教，也拒绝打着瑜伽的幌子去进行一些欺骗性的活动。瑜伽的真正魅力在于，它对人的身、心、灵带来的改善你能真切地体会到，不需要粉饰，不需要蒙蔽。走近它并坚持下去，你就能由衷地体会到多方面的益处。女人不一定练瑜伽，但练瑜伽的女人肯定会对生活多一分理解。瑜伽开练关键词1.场地优雅，空气流通、清新，安静的场所均可，比如一个让你能完全伸展的宽敞房间里。也可以走到户外练瑜伽，比如花园、草地、树林等地方，感受一下在美丽大自然中的放松。怡人的环境更有利于身体的放松。2.时间练习瑜伽的时间宜在早上或晚上，早上，除了空气清新，还可以为一整天的活动打好坚实的基础，让你一天精力充沛。晚上，可以消除一天的疾劳和紧张感，有助进入睡眠。

编辑推荐

《女人专属瑜伽修习计划》是瑜伽轻松学系列之一。瑜伽体位有成千上万种，没有必要全部学会，应该选择最适合你自己的专属练习。驱除烦扰，净化心境有效减重，塑造体形活化气色，美容养颜调节生理，促进平衡增进体质，内外兼收

用户评论 (总计4条)

•   我的导师出书，怎么会不买呢
•   我是看见《瑜伽轻松在家练》封底有这本书而买的，还不错，很适合女人
•   图文并茂，通俗易懂！就是光盘不太清楚！
•   收到商品后没有附VCD光盘,请问下商场这是怎么回事。