揭开人类健康与长寿之谜

出版时间：2009-2  出版社：中国纺织出版社  作者：张而  页数：258  

前言

　　健康与长寿是人类的共同企盼，是人生的最大财富。但如果我们从多渠道多角度透析人们的健康，就不难发现：其实很多人与健康之间还有着一段不小的距离，如果不加注意，这种距离极有可能会越拉越大，最后出现健康可遇而不可求的局面。　　这绝不是危言耸听。因为人们对于健康与长寿的了解和认识，受到众多因素的束缚，以致所认识到的健康并不全面和透彻，还有诸多的易忽略的细微之处影响着人们的健康理念，侵蚀着人们的健康基础，若不及时改正，健康这座大堤，很有可能毁于人们自身的“蚁穴”。　　这就需要人们重新审视健康与长寿从哪里来？认识真正意义上的健康，以更充分的思想准备，投入到积极的健康生活中来。　　健康与长寿从心情中来：心态平衡，友善仁爱，从容自信，心平气和——心情是健康与长寿的“晴雨表”。　　健康与长寿从饮食中来：平衡饮食，营养到位，吃出健康，吃出快乐——饮食是健康与长寿的“加油站”。　　健康与长寿从免疫中来：自身具备，科学改善，防患未然，远离疾病——免疫是健康与长寿的“护身符”。　　健康与长寿从运动中来：储蓄健康，合理运动，身心俱健，充满活力——运动是健康与长寿的“黄金拍档”。　　健康与长寿从习惯中来：小中见大，适时更改，积累健康，成就自然——习惯是健康与长寿的“检测仪”。　　健康与长寿从睡眠中来：优质睡眠，健康身心，睡香睡饱，活力十足——睡眠是健康与长寿的“美容师”。　　健康与长寿从环境中来：天蓝水澈，绿色家园，关注环境，舒适和谐——环境是健康与长寿的“天然氧吧”。

内容概要

　  健康是保证人生幸福的第一大前提。每个人都希望拥有健康的体魄、优质的人生，而健康是从哪里来的呢？具备哪些条件才能保证身心健康呢？或者说，健康是由哪些因素决定的呢？对这些事关人体健康的问题，《揭开人类健康与长寿之谜》以科学的视角、认真负责的态度和朴实流畅的语言进行了翔实的介绍和阐述。只要认真阅读《揭开人类健康与长寿之谜》并身体力行，就一定能够获得健康、获得长寿、获得幸福的人生。

书籍目录

第一章 健康与长寿从心情中来一 身体健康从“心”开始1．好心情是健康的保证2．好心情可以提高人体免疫力3．道德健康支配身心健康4．心情不良必然导致身体不适5．从心情看病情二 心理健康促进身体健康1．身心健康身心愉快2．心理疾病的发现与防范3．心理平衡：快乐和健康同在三 天天有个好心情，一生有个好身体1．快乐与否在自己2．生气有害健康3．幽默是健康生活的调料4．缓解压力，增益身心健康第二章 健康与长寿从饮食中来一 科学饮食是保障人体健康的基础1．健康人体必需的营养素2．绿色食品的药理作用与功能3．人体免疫力也是吃出来的二 吃出健康，平衡饮食1．补体内所缺，排体内所余2．不过不缺，均衡饮食3．平衡饮食的规则三 增益健康的科学饮食方法1．均衡营养，适量进食2．科学搭配3．食品搭配中的禁忌4．一日三餐各有千秋5．一年四季的饮食分工6．不同年龄，饮食有别7．男人女人，需求各异8．病人的饮食调养第三章 健康与长寿从免疫中来一 免疫系统是健康的防护网1.免疫系统的三大对抗功能2．免疫器官的不同作用3．增强免疫力是增强人体健康的前提二 科学提高免疫力有助健康1．健康的心态提升免疫力2．科学饮食增强免疫力3．合理运动提高免疫力4．良好习惯增强免疫力5．优质睡眠提高免疫力6．科学用药，避免免疫力降低三 人体免疫力的自我测评1.免疫力自测答卷2．从人体器官测免疫力第四章 健康与长寿从运动中来一 人是动物：运动是人体的基本机能1．有效运动，增强人体系统功能2．健身主要方式：有氧运动3．健身全新观念：交替运动二 生命在于运动：健康身体是锻炼出来的1．储蓄健康，运动先行2．四季运动，形式万千3．关爱老年运动4．男女运动，各显魅力5．远离运动误区三 行动带动心动：经常运动促进心理健康1．运动对心理的影响2．有目的地选择锻炼方式四选择科学的运动方式1．科学选择合适的运动项目2．简单有效的运动方式3．身体的局部运动第五章 健康与长寿从习惯中来一 好习惯伴你健康一生1．好身体来自好习惯2．好习惯创造好心情3．生活习惯与疾病防护二 增益身心健康的进食习惯1．细嚼慢咽益处多2．饮酒适当，有益健康3．在平和状态下进食三 损害身心健康的生活习惯1．吸烟，健康的第一杀手2．发怒，等于自毁健康3．暴食，生命的催命鬼4．酗酒，令人讨厌的恶习5．“泡吧”，吸血的白骨精6．熬夜，让人苦不堪言7．陋习，健康的潜杀手8．手淫，扭曲人的心理第六章 健康与长寿从睡眠中来一 健康的身体来自优质睡眠1．优质睡眠与健康息息相关2．科学的睡姿可以保障优质睡眠3．不要因吃而影响睡眠4．睡眠充足，精力旺盛5．关注睡眠，捍卫健康二 轻松入睡，拒绝失眠1．认识失眠2．不良睡眠习惯导致失眠3．战胜失眠，睡香睡好三 保证健康的科学睡眠方法1．睡出来的人体免疫力2．一年四季的睡眠宜忌3．儿童睡眠，事关成长4．正确看待做梦第七章 健康与长寿从环境中来一 环境与健康的关系1．地理环境对健康的影响2．空气对健康的影响3．气候对健康的影响4．工作环境对健康的影响5．家居环境对健康的影响6．自身环保对健康的影响二 珍爱健康，保护环境1．保证拥有清洁水源2．建造绿色家园第八章 健康与长寿从排毒中来一 毒素，危害健康的元凶1．毒素在哪里隐藏2．毒素导致的主要疾病3．人体的排毒系统4．中毒信号二 保证人体健康的排毒方法1．排毒从饮食开始2．运动排毒，轻松自由3．精神排毒，净化身心4．自然排毒，自然健康5．物理排毒，疗效明显6．血液排毒，通便排毒三 排毒是人体健康的有力保障1．外科疾病排毒保养2．内科疾病排毒保养第九章 健康与长寿从“性”福中来一 性爱和谐是健康的主要因素1．健康性爱的九大益处2．保持和谐的性生活3．性高潮提升人体免疫力4．性爱是心灵的归宿二 健康创造“性”福生活1．提高“性”趣，保持性的年轻2．幸福婚姻需要“性”福3．性爱要恰到好处4．正确增强性能力三 调适性爱，充实健康1．减少“性”的差异2．警惕性爱中的不良细节3．正确对待手淫4．性障碍的正确治疗

章节摘录

　　一 身体健康从“心”开始　　人们情绪的好坏与人体健康密切相关。人体是一个灵与肉相融相通的世界，有了心理平衡，才会有生理平衡，才会有人体各系统功能的协调，可以说，心理平衡的作用甚至超过一切保健措施的总和。身体健康从“心”开始，好心情缔造好身体。　　1．好心情是健康的保证　　情绪是指人的心理生态反应，或喜、或怒、或忧、或思、或悲、或恐、或惊，中医称之为“七情”，分别由心、肝、脾、肺、肾五脏所主，情志内伤是重要的致病原因。良好的精神状态可以增进人体健康，延年益寿。　　（1）让你的情绪愉快起来　　人的情绪受到外界影响时，常表现出愉快或不愉快。无论是愉快还是不愉快，都要把握好它的“度”，否则，过度了，就会引起心理的倾斜。 　　现代医学研究发现，在一切对人体不利影响的因素中，最能使人短命夭亡的就是不良情绪。长期情绪低落、心情忧郁、恐惧悲伤、嫉妒贪求、惊怒激昂或情绪紧张的人比精神状态稳定的人更易患一些难治之症，如高血压、冠心病、神经官能症、慢性胃炎、癌症等，妇女还容易出现月经不调、提前绝经、衰老加快等症状。医学研究还表明，大多数的胃肠疾患与情绪变化有密切关系；心理性因素引起的头痛在各种头痛患者中占80％-90％。　　一个人培养和保持健康的情绪应多行善事，经常帮助弱者，使他人摆脱困境，心上必会涌起欣慰之感。当一个人坚信自己活着对他人有益，能给他人带来乐趣，就会成为自己的一种精神鼓舞。这种欣慰之感和精神鼓舞，会使人心情轻松愉快。一个心情愉快的人，免疫力就会提高，抵抗力就会增强，平时就不容易生病。　　学会释放不良情绪是一种心态养生，通过精神状态的调整可以达到身体健康的目的。现在，发达国家在临床上广泛运用“心理学疗法”，取得了很好的效果，成为继外科手术和发现抗生素之后的又一次医学革命。　　俗话说，心病还得心药治。医学家们研究发现：乐观、开朗、喜悦的情绪，能增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力，促使皮质激素与啡肽类物质的分泌，使机体抗病能力大大加强，并能极大地激活体内的免疫系统，从而更有利于防病、治病。这就是说，在生活中保持自己健康向上的乐观情绪，对促进自身的健康十分重要，同时也说明快乐的情绪可以医治药物无法治疗的心病。　　人生中感到最愉快的时候，就是自己感到了愉快。拥有了快乐心情，就等于拥有了健康。学会让自己号陕乐相处，让自己的心灵时时充满快乐，就是让自己拥有了一间常开着的“健心房”，让自己的生理健康有了维护和保养的保障。　　（2）笑，健康的一剂良药　　著名作家契诃夫说：“愉快的笑声是精神健康的可靠标志。若能培养微笑，心情便会完全得到放松。”契诃夫虽说不是一位健康专家，但他却说出了一个真理，我们认为笑是心情愉悦的表现，它可以使身心放松、调节内分泌、增强人体的免疫力，因此，我们要经常保持微笑，而且要不断地培养下去，让它刺激腺体分泌激素，使血液流动加快，细胞吞噬能力增强，抗体和干扰素生成增加。在笑的整个过程中，人体各器官实际都在进行保健运动。所以说，笑是保持身心健康的一剂良药。　　专家总结出一个人经常笑一笑能带来以下好处：　　①可以增强肺活量，清洁呼吸道。　　②具有防治某些疾病的功效。　　③消除神经紧张，让人充满活力。　　④使肌肉放松，达到健身的效果。　　⑤有助于增进食欲，促进睡眠。　　⑥驱散愁闷情绪，使人变得快乐起来。　　⑦减轻社会的压力，使头脑保持清爽。　　⑧有助人们适应环境，乐观处世，淡忘昔日的不幸和烦忧。　　当然，笑要发自内心，硬笑、强笑是不会起到任何好作用的，而且对健康也无益处。 　  ……

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　  《揭开人类健康与长寿之谜》由中国纺织出版社。健康与长寿是人类的共同福址.催开健康之花 撷取长寿之果〈br〉健康与长寿的目的就是为了更好地创造和享受生活。热爱生活必须热爱健康，热爱健康就是热爱生活。同样，人们缔造健康的体魄，其实也是在缔造绚丽多彩的幸福生活。〈br〉求医不如求己，看病更要看书。告诉你不生病的智慧，让你活到天年不是梦！