女子减肥塑身4周方案

出版时间:2008-10  出版社:中国纺织出版社  作者:王竹  页数:95  
Tag标签:无  

内容概要

第1周:轻松有氧,燃烧脂肪;第2周:坚实肌肉,打造线条;第3周:核心训练,调整形体;第4周:综合训练,完美曲线。

作者简介

王竹,中国健身小姬锦标赛冠军,Nike中国区签约教练,丹彤健身俱乐部团体操教练
  2006年获得中国健身先生、健身小姐锦标赛健身小姐B组冠军
  2006年获得雪佛兰炫舞中华全国健身健美操明星大奖赛冠军,并获最佳才艺奖
  2006年获得全国妇女大赛五人组双项冠军
  

书籍目录

Part 1 带动一场健身减肥的流行 女人生命中不能承受之“重” 四大关键词,雕塑女人完美曲线 减肥要过几道坎 当今世界最流行的减肥妙招Top10 健身减肥5项装备 健身减肥10宗罪 警惕健身房“凶器” 解密好莱坞8大比基尼美女Part 2 4周的痛并快乐着 第1周 轻松有氧,燃烧脂肪  本周特选训练计划  什么是有氧运动  有氧运动燃脂3大关键词  周一:跑步机——跑掉多余的脂肪  周二:动感单车——动出速度和苗条  周三:背靠式健身车——蹬出完美身形  周四:跳绳——让全身的脂肪都燃烧出来  周五:椭圆机——滚动出优雅线条 第2周 坚实肌肉,打造线条  本周特选训练计划  关于抗阻训练  抗阻训练与减肥的关系  周一:胸部肌群、臂肌后群   器械坐姿哑铃飞乌   滑轮俯身飞鸟   膝手俯卧撑  周二:肩部和臂部   坐姿上举   站立哑铃侧平举   器械坐姿后飞鸟  周三:背部、臂肌前群   器械坐姿背部下拉   器械坐姿划船   哑铃臂弯举  周四:腹部和胫骨前肌   坐姿屈膝卷腹   站立负重体侧屈   器械坐姿足背屈   坐姿屈腿卷腹  周五:大腿和臀部   器械坐姿腿屈伸   弓箭步下蹲   器械坐姿伸腿   器械坐姿夹腿 第3周 核心训练,调整理形体 第4周 综合训练,完美曲线Part 3 将多余的脂肪全部吃掉

章节摘录

插图:

编辑推荐

《女子塑型减肥4周方案》由中国健身小姐锦标冠军王竹亲自示范。

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用户评论 (总计15条)

 
 

  •   这本书很适合在健身房锻炼的女士,如何操作健身器材列举的很详细,动作也很规范。书半部分的在家和办公室运动的篇章也很实用!
  •   不仅介绍了一些减肥方法和器械以及注意事项,还提供了一些适合女性进行的肌肉训练,来塑造减肥后更完美的身材,相信坚持下来一定有效果
  •   对于不想花钱请专业教练的,这本书还是蛮有用的,器械也是健身房比较常见的。只是觉得价格略贵了点
  •   不过关键还是自己能否坚持吧。
  •   比较科学,而且实用
  •   内容很实在,而且很容易做到
  •   对于健身的初步接触者,看看这本书还是比较有用的
  •   舍不得请私人教练,看了这本书大概知道每个器械都怎么用了,讲了训练强度和注意事项,比较实用。
  •   初学者可以用来参考,满不错的书,还有光盘交你要点,一下就学会了,就是讲得不够细。
  •   很不错呀 呵呵
  •   里面的动作基本都会,更适合初学者,,写的还算明白
  •   内容比较明确,目的比较清晰,有一定的指导性,适合阶段性的锻炼用
  •   这本书大量描述的是关于健身房里面器材的使用方法,对于不去健身房的人来说,这本书不实用。虽然书的最后有写在家里怎么样做可以和去健身房类似,但是内容很少。下次购书还是不能只看评论……
  •   真讨厌!本打算送人的。可是盘却是裂的。非常失望!!!
  •   不得不说这本书太没有用了,除非是给那些很有钱很多金得人,我们又买不起那么多器械,很差很差············
 

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