10分钟美体健身瑜伽

出版时间：2008-1  出版社：中国纺织  作者：王媛  页数：71  
Tag标签：无  

内容概要

本书为读者提供了结合瑜伽、饮食、解压的全方位美体健身计划，每天只要练习10分钟，就能轻松塑造更柔美的优雅曲线。本书内容科学，针对性强，逻辑清楚，每个动作都配有著名瑜伽教练实拍的精美图片，美观实用，简单易学，是爱美、爱健康人士美体健身的理想选择。

作者简介

王媛，中国著名瑜伽导师，印度瑜伽文化传播者 “全国十佳瑜伽明星教练”之一 “特殊贡献奖”获得者 被时尚界奉为“中国最美的瑜伽师” 从事瑜伽教学近8年；长期担任多家电视、杂志媒体的特邀嘉宾、专栏作者及培训导师。 1998年获”全国一级健美教练”称号 2000年开始在中国北

书籍目录

致读者 脱胎之美Part 1 与10分钟瑜伽的美丽相约　认识瑜伽的明星粉丝　欧美时尚一族的趣味瑜伽　我们身边的瑜伽真人秀　附：瑜伽姿势的7系Part 2 最健康的必学瑜伽24式　课前暖身　　踏水式——活化下半身　　婴儿延展式——柔化脊柱　坐姿前倾体式　　双莲花背部伸展——滋养肾脏　　一字式——调节生殖系统　卧姿后仰体式　　单腿弓式——排毒养颜　　简易蝗虫——调节内分泌　　蛇式拧转——强化肝脏　脊柱拧转体式　　坐姿脊柱拧转——调节自律神经　　站式脊柱拧转——补养脊柱　站立体式　　单腿平衡式——雕塑美腿　　树式——增强平衡感　　前腿交叉——塑造完美肩形　平衡体式　　三角侧扭转——雕塑下半身　　舞王式——优雅体态　　奎师那式——塑造曲线　倒立体式　　身腿结合式——强化全身机能　　卧角式——调节甲状腺　　头倒立式——美容养颜　强力雕塑　　站式手臂后仰——塑造完美体形　　斜板式——雕塑手臂线条　　拱桥式——强健腹肌　深度伸展与大休息　　韦史努变形式——放松腿部肌肉　　大字放松——恢复身体活力　　飞机式——舒展全身Part 3 随时随地10分钟瑜伽　办公室瑜伽　　坐姿脊柱扭转——赶走文明病　　前屈伸展——缓解背部疲劳　　单腿弓式延展——预防萝卜腿　晨起瑜伽　　拜日一式——给大脑充氧　　风车式——增强活力　　跪姿扭转——提神醒脑　　背部伸展式——唤醒身体　睡前瑜伽　　腿部直角式——体内排毒　　炮弹式——排出体内废气　公交瑜伽　　提肛法——强健生殖系统　　会阴收束法——提高性能力Part 4 创造心灵世外桃源的瑜伽生活　瑜伽的饮食精神　不同体质需要不同的能量　做个聪明的瑜伽美人

章节摘录

插图：

用户评论 (总计92条)

•   10分钟美体健身瑜伽（10分钟瑜伽，天然瑜伽饮食，轻轻松松美体健身！小胖妞终结大法，还你窈窕身材、健康体格，每天只须10分钟...印刷精美，内容非常好
•   瑜伽，简单十分钟，让你觉得轻松而美丽！
•   收到书后迫不急待的打开看，印刷真是很精美，里面的瑜伽动作也不太难，适合我这样初学的人学。光盘也很不错，讲得很清楚，可以边看边做。很喜欢！
•   以前也买过瑜伽书。只是不知道自己动作对不对？有光盘就好多了。每天跟着做，希望能有效果、....只是一整套太多了，都不知道适合自己的有些什么。总体说来这次购书中第二满意的。正版...........必须的........
•   还不错啊，刚开始买它是为了凑钱省邮费，不过回来看内容还不错，之前学过一段时间的瑜伽，所以感觉这本书挺不错的，适合初学者，特别是里面的光盘！
•   老师讲的课与我上的瑜伽课基本程序相同，而且也很详细，唯一就是内容略少！~
•   這是一本在家學習瑜珈非常實用的一本書;讓我足不出戶也可以學會瑜珈,我再繼續購買王媛老師出的相關系統書籍,我希望你們也會喜歡.
•   减肥神器，瘦下来还要匀称，要健康，也不愧是一种健身神器，推荐推荐
•   可看性强，图片和碟片质量也好，在当地买过本系列“基础入门”，当当网便宜得多。动作也是教练教过的，所以很熟悉。
•   这本书是帮妈妈买的说，关盘放在电脑里，一边看她教，一边学，每天就一会儿时间，但是受益匪浅~~，很实用的说~~妈妈也不用担心没时间锻炼了。。。
•   动作简单易学，随时随地就能给你带来健康和美丽的方法，你不想试试吗？
•   书是很是不错的，但不能坚持啊，先是练习了一个月好象是瘦了一些，有些效果，人的精神感觉很好，只可惜没有坚持下来啊，
•   很好，对于我们这些没有太多空闲的人来说很实用，将一些简单有效的动作归纳出来，其具体的适用部位也告诉你，让你可以根据自己的需要去锻炼，不错，书的质量也不错。
•   很方便，在家可以对照的练习，增强身体素质，保持身体健康！
•   休息时练练,很简单,满好的,
•   从价格看，这本书的价格不贵。比起LULU之类的算便宜了，光盘的内容也不错，就像是在上瑜珈课，有空跟着光盘里做。
•   纸张印刷都很好，内容很实用，坚持练习
•   里面的动作都有分部解释，而且，书里还细细讲述了各个动作的要点以及作用，每一天的动作都由易到难，是一本好书，图像清晰精美，不错！
•   她的书很不错,推荐喜欢做愈加的朋友看
•   简单实用，初学者和有一些练习基础的人都适合。光盘比较系统完整，书用来速查和备忘。
•   纸质特好，全彩页。光看外表心里就特舒服。大致翻看了一下，内容也不错！我是在物价书市里买的，感觉特超值，送的VCD还没看，应该也不错。值得收藏！
•   这种书是我最感兴趣的，超级喜欢。
•   内容很简单，比较适合在家练习
•   里面的动作不难，很适合我这种初学者，很有用，很好。
•   希望可以练的健康美丽，书不错
•   这个图文清楚，不需要光盘就能照着做。我已做了两天了，感觉不错。我会天天照着炼习的
•   这本书蛮好的。这本书看完之后打算再买这个系列的其他几本书。彩页、附光盘，特别喜欢序言。支持老师，推荐购买。试了一下，运动过后果然感觉很不错
•   不错的一本好书，美女们都看看哦这次当当的物流超好，比以前快了5天。太好了。
•   挺好的呀，简单易学，比较适合我们初学者，也容易坚持下来
•   正在练呢，但很多动作做不了。
•   所有的书包装干净整洁，都很好。
•   昨天收到的货，光盘还没看看了一下书，感觉很好，有很多小提示和建议不错
•   很喜欢图文并茂的方式，可以自学，很方便！
•   物美价廉，光盘实用性特高，很喜欢
•   在家都可以自己照着做，很好
•   希望能瘦下来啊，必须的啊
•   很美很精致的书，美中不足的是光盘不是配套的，而且就是那么两样，好几本书买回来看都是重复的
•   动作不会很难……但一定要坚持，这样就会有自己期待的惊喜出现哦！
•   基础动作，如果坚持会有好处。
•   简单好学，不过最近忙的没时间学，光盘没看。
•   这本书内容挺全面，适合在家看
•   还配光盘，挺好挺好，希望会有效果，坚持坚持坚持哦
•   很满意，是正版，一直在当当买书的，就是送货速度再快一点就好了。
•   书很好，图文并茂，有了它办公室不再枯燥肩颈不再酸痛
•   书很好，就是自己较懒，还没开始练
•   很好，贵在坚持
•   不过真的好快就到了，只是放的有点乱
•   很不错很实用的一本书。方便在家自学。
•   非常满意，图片文字很漂亮，物流也很快，真是超值
•   这个商品虽然小，但是内容很丰富
•   印刷精美，值得一看
•   内容不多，但是很实用
•   书很不错内容很实用
•   彩印的，比想象中的薄了点，还是很不错的一本书
•   小动作，挺实用的，日常可以锻炼
•   有视频，增加理解，蛮实用的
•   当当这次活动力度很大么，很实惠。8块钱的书实用还带光盘，真不错
•   有彩图做图解，很给力
•   不错不错，内容很全，很好的。
•   不错,值得一读,书的质量内容都不错
•   彩页的书看起来很舒服，光碟的内容和书也很吻合，质量很不错！
•   书刚到&;hellip;质地不错！
•   碟片近看重影挺严重，远看还可以。
•   不错！很好,送货速度也较快!
•   买过其他的，打算集齐一套
•   还可以 就闲着的时候可以看看
•   减肥
•   有时间一定要锻炼
•   适合初学者哦，推荐!
•   这是一本很好看的室内运动的书，我向大家推荐。
•   收到就翻了几翻，感觉吾错。
•   刚收到，希望可以助我减肥
•   光盘还没打开,但应该还是不错的,之前有买过一系列的
•   书里面有图和VCD，学习起来方便
•   体位还行，容易学会
•   期待哈
•   翻了下，感觉很不错！我是新手，还不知道好不好学习哦~
•   书还可以，我是初学者，觉得很合适！
•   哎哟,这里还有正文啊!!!好好.书和光盘都不错.而且性价比很高噢...很适合有点时间的女性锻炼
•   还没正式用起来。总体感觉不错。
•   一口气买了很多瑜伽书,天天晚上坚持练几个动作,真瘦了,但是贵在坚持,停下来以后没管住嘴又反弹了很多.其实瑜伽书就那几个动作,最好的瑜伽书我个人喜欢,这才是真正的瑜伽书,华丽丽的包装没用
•   书的内容还行，就是光盘都是空的文件夹，要么就是读不出来的文件！对书满意，对光盘很不满！！！所以，没有给五星……
•   这本书对初学者还适用,图片清晰,讲解详细,只是有的动作初学者难以达到.
•   买过好几种瑜珈的书，就属这本最好了，确实很不错，书的质量外观就不说了，说说书的内容吧，内容确实很适合初学者，有说明初学者只需要达到什么样的动作，中高级可以做到什么样的动作。光盘里面的内容也不错，感觉老师很有气质，跟其他类的书一比，立刻就知道这本书确实好，这位老师也很好了。这是在卓越买到感觉最好的一本书了。
•   这是我买的这套里面我最喜欢的一本书啦，现在在练习中，里面的动作不是太难，但不适合初学者，有很多瑜伽的经典体位，如：舞王式，奎司那式，树式等。这本书也是王援书是一贯特点，很详细，每个动作分有健康功效和美体功效。
•   该书难度比较大，初学者不太适合，容易坚持不下来，最后就会放在那里很难得去练一次。
•   书挺精美的，印刷和图片都不错，瑜珈体质、适合饮食什么的内容看看也挺有意思，动作分解也算详细。打算再买王媛的另几本书和盘。
•   光盘是否是在电脑放不出来的，试了两台电脑都放不出来，只是身边没有VCD机，所以不确定是碟子坏了放不出来，还是只能在VCD机中放
•   适合初学的人士；适合没有固定时间的人士；适合没有信心坚持的人士。只是光盘能再详细讲解书中每个动作的要领就更好了。
•   不错,动作满简单的只是有些VCD的格式电脑放不出
•   动作简单，适合初学者练习。
•   今天收到货了,看了下觉得不错.我们毕竟不是专业人士,所以没那么好的身材练习难的动作,这套书很不错,动作不难,只要每天练习10分钟就好了.贵在坚持.