出版时间:2008-1 出版社:中国纺织 作者:王媛 页数:71 字数:50000
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内容概要
本书介绍了通过瑜伽练习配合饮食调理,在短时间内实现减肥的方法,将减肥的周期定为7天,对一周内的每天都进行了科学详细的安排。本书内容科学,针对性强,逻辑清楚,每个动作都配有著名瑜伽教练实拍的精美图片,美观实用,简单易学,是爱美、爱健康人士减肥的理想选择。
作者简介
王媛,中国著名瑜伽导师,印度瑜伽文化传播者 “全国十佳瑜伽明星教练”之一 “特殊贡献奖”获得者 被时尚界奉为“中国最美的瑜伽师”
从事瑜伽教学近8年;长期担任多家电视、杂志媒体的特邀嘉宾、专栏作者及培训导师。 1998年获”全国一级健美教练”称号
2000年开始在中国北
书籍目录
达人推荐
致读者
Part 1 减肥资讯Top6
肥胖指数知多少
瑜伽7日减肥方案
保护脊椎是避免练瑜伽受伤的关键
解开初学瑜伽的迷思
有氧运动的原则
认识自己的肌肉
Part 2 7日减肥课程
每日必做项目——暖身和放松
第1日 运动处方
提升代谢+活化细胞
弹跳功 加快代谢!强化心肺!
摇摆功 加强循环!活化脊柱!
肩倒立 提高代谢!全身排毒!
直角式 瘦腿!
第2日 运动处方
提升代谢+核心肌肉群训练
牛面式 丰胸!塑肩!
蹬自行车 瘦腿!瘦腹!
山式 纤腰!瘦小腹!
腰转动式 瘦腰!美背!
第3日 运动处方
大肌肉群训练
单腿顶峰式 排毒!美容!
战士第三式 瘦腿!协调与平衡!
海鸟飞展式 瘦腿!丰胸!
虎式变形 紧致背臀!
第4日 运动处方
核心肌肉群训练+小肌肉群训练
韦史努式 瘦大腿!
单手斜板式 瘦腿!瘦臀!
海狗延展式 瘦腹!
变形骆驼式 紧致腹部!
第5日 运动处方
大肌肉群训练+综合训练
拜日一式 全身调理!
鸵鸟式 紧致背部!
轮式 活化脊柱!全身调理!
风吹树式 瘦腰!
第6日 运动处方
小肌肉群训练+综合训练
鸽子一式 活化脊柱!放松神经系统!
幻椅式 瘦腿!
坐式 蹬腿活化下半身!
变形风吹树 瘦腰!
第7日 运动处方
综合训练+休养恢复
门闩式 纠正骨盆歪斜!
哈努曼式 综合塑形!美化曲线!
蜘蛛式 综合性的力量训练!
金刚坐 姿镇定安神!调理身心!
Part 3 饮食瘦身攻略
三种最常见体质的对症饮食
章节摘录
插图:
媒体关注与评论
“天地心韵瑜美人”的编创出版工作终于临近尾声,在半年多的合作中,王媛和她的“慢”团队经常让我们爱不释手又忍无可忍她们津津有味地吃素,慢条斯理地解答编辑的问题,降温时准会提醒你喝姜茶,谈起印度眼睛就发亮,在喧闹的片场安静地打坐,为穿好一件印度纱丽能慢慢研究一小时,讨论提纲时我们着急上火她们悠哉游哉却又贴心地为你沏上一杯茶,对待所有的事情都慢半拍而又一丝不苟;体质、体能和体型都比同龄人好很多……半年里,我最喜欢跟王媛学做拜日式,更喜欢听她讲解“拜日式,讲究向天拜、向地拜,讲究心底里真正的虔诚和谦卑,现代人的心都太骄傲而自恋,拜日式让我们……”天佑王媛,给了她非常强势的美艳外形,以及作为一个优秀瑜伽导师所需要的灵性和秉赋:但深层接触后,你会发现这个有着天后气质的女孩其实感性、本真,无论为人还是做事都有着令人感动的谦卑和坚执。祝福王媛,感谢王嫒和她的“慢”团队,为我们的合作举杯更祝愿读者朋友能享受瑜伽,享受慢生活…… ——耿潇男(本书策划人)
编辑推荐
《7日瑜伽强效减肥》编辑推荐:中国最美的瑜伽师王媛。携手著名时尚摄影师,杨志杰。联裾打造•倾力推出。天地主韵瑜美人系列。两大门户网站鼎力支持。严格遵循人体生理原理和运动规律,以7日为一个周期的减肥处方,各个体位的重磅减脂部位都用图例标示,贴心设计的降难度措施让瑜伽初学者也可轻松完成。定格青春,完美塑形,快速强效,随时随地都可练习的新一代美体运动。资深教练集多年教学经验,精心挑选的最具成效的瑜伽体位法。“天地心韵瑜美人”的编创出版工作终于临近尾声,在半年多的合作中,王媛和她的“慢”团队经常让我们爱不释手又忍无可忍:她们津津有味地吃素,慢条斯理地解答编辑的问题,降温时准会提醒你喝姜茶,谈起印度眼睛就发亮,在喧闹的片场安静地打坐,为穿好一件印度纱丽能慢慢研究一小时;讨论提纲时我们着急上火她们悠哉游哉却又贴心地为你沏上一杯茶;对待所有的事情都慢半拍而又一丝不苟:体质、体能和体型都比同龄人好很多。半年里,我最喜欢跟王媛学做拜日式,更喜欢听她讲解“拜日式,讲究向天拜,向地拜,讲究心底里真正的虔诚和谦卑,现代人的心都太骄傲而自恋,拜日式让我们。”天佑王媛,给了她非常强势的美艳外形,以及作为一个优秀瑜伽导师所需要的灵性和秉赋;但深层接触后,你会发现这个有着天后气质的女孩其实感性、本真,无论为人还是做事都有着令人感动的谦卑和坚执。祝福王媛,感谢王媛和她的“慢”团队,为我们的合作举杯!更祝愿读者朋友能享受瑜伽,享受慢生活。——耿潇男(策划人)摆脱肥胖!天天“享瘦”的瑜伽瘦身法!第1日提升代谢+活化细胞第2日提升代谢+核心肌肉群训练第3日大肌肉群训练第4日核心肌肉群训练+小肌肉群训练第5日大肌肉群训练+综合训练第6日小肌肉群训练+综合训练第7日综合训练+休养恢复
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