养生就靠好习惯

出版时间：2010-1  出版社：作家  作者：陶涛  页数：283  
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前言

　　曹老先生很知足。他说自己和同辈人，都赶上了太平安乐的盛世，享受着平静祥和的晚年。这是大幸！　　老爷子生于1700年，也就是康熙三十九年。那年的十月，皇太后六旬万寿节，普天同庆。康熙帝特意亲手将一篇《万寿无疆赋》写到围屏上进献。泱泱华夏，一片升平。老爷子卒于1785年，也就是乾隆五十年。那年正好是乾隆帝御极五十年举行庆典，他颁诏天下，上了年岁的全部有赏，还“举行千叟宴，宴亲王以下暨士商兵民等年六十以上者三千人。”可见那个时代不光是太平盛世，自皇帝而下，都弥漫着尊老、敬老的和谐社会氛围。　　关于老爷子的享年，还有一种说法，老爷子的表从外甥金安清，也就是偶园的主人六幸翁，在给《老老恒言》写的序里说，老爷子是活到九十多岁的。那更说明老爷子确实长寿之人。由此看来，生活在康雍乾三代的老爷子的知足是有充分理由的。当然，对于曹老先生的幸福，这只是一方面。有官不做。老爷子是个懂得享受人生的老头　　曹老先生出身书香门第，小时候就好学，而且成绩还很不错。所以走科举之路踏上仕途，应是算是个正道。但曹老先生是个看重生活质量的人，对于做官这种普通人艳羡的活法，始终保持着警惕。他好学却不是为了科举，只是因为喜欢。他18岁入府学，36岁由地方官举荐为“孝廉方正”，但他“自问不敢当此，以病辞”。

内容概要

这是一本很好用的书，没有难懂的医学知识，都是些可操作性很强的养生感悟．这是极精之书。　　清代养生家曹庭栋经典著作首次解读，全新面世，著名养生专家陶涛精心钻石，倾情奉献。　　数百本古籍养生智慧融于一册，一本不该被忽略的养生奇书！

作者简介

陶涛，人体健康研究者，健康杂志专栏作家。出身中医世家，自幼遍读医学经典，尤其钟爱养生典籍。出版作品有：《谁偷走了你的营养》《谁说健康无捷径》《营养决定健康》《从饮食谈健康——血型与饮食密码》等畅销养生保健类图书。

书籍目录

安寝：好睡眠是好身体之本  1.睡前清心才有好睡眠  2.快速入睡好方法　3.卧姿以舒服为准　4.饭后不能立刻入睡　5.睡眠保暖的学问　6.熄灯而寝的好习惯　7.好睡眠需要冻首暖腹　8.好睡眠需要轻装上阵　◆好习惯小结：睡眠的八个好习惯晨兴：起床后的养生活动　1.起床不怕慢悠悠　2.科学漱口利养生　3.早上户外运动要看天　4.空腹食粥是长寿的秘诀　5.早上晒太阳身体好　6.夏天早上更悠闲　◆好习惯小结：晨起的养生秘诀盥洗：洗脸洗澡也养生，　1.洗头发也有学问　2.正确洗脸可养颜　3.洗浴方法有讲究　4.饱饿之时不应洗澡　5.洗浴后要注意防风　6.香芬浴有助老人养生　◆好习惯小结：沐浴与养生饮食：脾胃调和百病除　1.四季饮食要有区别　2.老人饮食应偏淡　3.调理脾胃有方法　4.饮食冷热需注意　5.吃动物肝脏有讲究　6.长夏时节的养生　7.老人“吃饭”的学问　8.老人食物应熟烂有度　9.老人饮食切忌“杂”　10.饭后勿忘漱口　11.煮粥的技巧　12.饮茶能养生吗　13.酒杯中的养生哲学　14.吸烟是一种毒瘾　15.“小菜”的养生之理　16.煎炒烹炸，蒸最好　◆好习惯小结：调理脾胃饮食谈散步：走出健康来　1.散步可舒筋活络　2.散步也需做准备　3.散步时间选择有讲究　4.散步也要讲方法　5.散步需量力而行　◆好习惯小结：走走更健康昼卧：午后一觉赛神仙　1.午后不可立即入眠　2.冬天也可以午睡　3.夏天午睡讲究多　4.闭目养神好处多　5.午睡不要过长　◆好习惯小结：午睡保护身体夜坐：四舍养生法　1.安睡的秘诀　2.夜坐需用“隐灯”　3.睡前聊天要注意　4.老人月夜纳凉注意着凉　5.睡前散步好入眠　◆好习惯小结：晚上坐坐也养生燕居：闲居在家要养心　1.养静是养生关键　2.饮食滋养精气　3.家中起居多养神　4.养生心养最重要　5.遇事不要发怒　6.着衣养生防疾病　7.顺应阴阳最好　◆好习惯小结：静下来，更健康省心：老人要学会舍得　1.情绪与健康的秘密　2.老人养生不可多思　3.学会宽容他人　4.看淡得失　5.衣不必锦。食不必玉　6.要懂得放手　7.老人养生忌急躁　8.知足常乐　9.得心头之“名”　◆好习惯小结：心理养生法则见客：接待客人的养生之道　1.老人待客不必拘于礼　2.见客衣帽宜适体　3.待客应避免疲劳　◆好习惯小结：老人待客心意为重出门：老人出门需讲究　1.不宜出行的天气　2.茶果暖衣随身带　3.行程交通计划好　4.鞋袜要舒服合脚　5.椅帽不离身　6.步伐应缓慢　7.在外住宿东西要带全　◆好习惯小结：老人出门的七条箴言防疾：预防疾病从小事做起　1.常闭目养神　2.老人养生切忌“久”　3.夏季扇凉勿扇背　4.防瘟疫要防风　5.饱食后不能急行　6.养生需顺正逆邪　7.四季防疾小妙法　8.老人疾病调理为主　9.用药需平和　10.仔细记录疾病症状　11.不必尽信医书　12.起居饮食治未病　13.定心是治病最好的药方　14.长生不可尽信药　◆好习惯小结：养生先于治病消遣与读书：文化休闲健身叉养性　1.老人消遣有讲究　2.锻炼的学问　3.光亮适度养阴阳之气　4.书房也应注意防风　5.书房清洁要注意　6.书房窗户有讲究　7.书房前应宽广　8.书几：书桌也讲养生经　9.坐榻：书房椅子须讲究　◆好习惯小结：书房家具的养生秘密衣物：穿衣戴帽要知道　1.杖：老人拄杖学问多　2.衣：穿衣应适意　3.帽：老人戴帽有讲究　4.带：腰带养生新解　5.袜：袜子要怎么穿才养生　6.鞋：穿鞋养生的技巧　◆好习惯小结：穿衣戴帽话养生杂器：小器具，大养生　1.眼镜　2.按摩之具　3.痒痒挠　4.痰盂　5.暖手炉　6.饮食小杂器　7.拂尘　◆好习惯小结：小器具的养生智慧卧房：卧室里的养生密码　1.卧房：卧房养生经　2.床：床与养生　3.帐：蚊帐与安眠的秘诀　4.枕：选好枕头益养生　5.席：坐谈养生席　6.被：被子里的养生　7.褥：垫褥上的养生　　◆好习惯小结：卧房养生八项注意便器：大小便那些事儿　1.方便有器　2.老人小便取通利　3.通调方便之道　4.便样与疾病　5.养生唯贵自然　好习惯小结：养生需顺其自然附录　粥谱说

章节摘录

　　睡眠少是老年人的大问题。《黄帝内经》中说，人体是阴阳调和的结果，而卫气是维持阴阳平衡的重要手段。通常夜晚来临时，卫气入阴，体表温度降低，人开始进入了睡眠状态。但如果卫气不得入于阴，常留于阳，则阴气变虚，神不易守静，不易入眠。　　从现代观点来看，卫气是指人体的免疫功能。老年人身体素质下降，各器官功能衰退，免疫系统功能亦开始下降，如此，神思易动，不易静，因此，不易入眠。睡眠是恢复体力。使各系统得到休息的最好方法，如果睡眠不好，则会给健康带来很多负面影响，如加速器官老化、使身体长期处于疲劳等。　　由古至今.老人们寻求各种治疗少眠的方法.而医书上也有些药方，但却很少听到有良好效用的方法。《邵子》说：人在醒着的时候，神采栖息于眼睛，睡眠时，神采则栖息于心。又说，神采统领于心，大多数应以清心为切要。然而，心是最难把握的，一定要先平居静养，入寝时，也要放下一切心思、顾虑，避免胡思乱想。才可以安然入睡。经常听老人说失眠，多年来，这似乎已经成为一种常识，使得大家都忽略了老人的需求。事实上，老人失眠并不是正常的，可能预示着某种疾病，如：　　◆脑部器质性疾病大脑是身体协调的总司令，但随着年龄的增长，新陈代谢减慢，血液中的杂质无法尽快排出体外，血液黏稠，运动舒缓，则导致大脑血流减少，引起脑代谢失调。形成老人睡眠不安定、易醒的睡眠状况。　　◆全身性疾病大部分人步入老年后，都伴随有高血压、冠心病等心血管类疾病.同时也会增加风湿性关节炎、痛风、全身瘙痒等疾病的患病概率，这些疾病，都会影响睡眠质量，加重老人的失眠症状。　　◆外界环境的改变对老人来说，外界环境的变化是造成他们失眠的重要原因。这些外界环境包括，退休后生活重点的改变、经济收入的减少、身体的衰退，甚至是退休后一时的失落。都会导致老人产生焦虑不安、抑郁等情绪，加重失眠。生活中，老人往往是早眠的，入睡时间延长了，但睡眠却不安定，容易醒，醒后不容易快速入睡，这一般是身体、心情改变的结果。◇坚持适宜的锻炼锻炼是提高身体抗病能力的最好方式。通过锻炼可以减轻疾病对睡眠的影响。　　◇要注意心理调整生活就像花瓶中的水，而人心就像花瓶中被滋养的花，不是没有烦恼、郁闷，只是要学会调节自己。老人要提醒自己，抛却白目的烦恼，即使不能完全抛弃，也可以在睡前保持一颗平静的心，以便于尽快进入睡眠。　　当然，还有很多老人夜晚睡眠不佳是因为总是为儿孙之事操心.家庭的变故，孙辈的成长和学习，都挂在心上，不肯放下。其实，儿孙自有儿孙福，老人的这份心虽然可以理解，但实属多余。不如把自己的身体调养好，情绪调整好，每目健健康康就是对儿孙最大的支持。　《南华经》日：其寐也魂交；养生家日：先睡心，后睡目。俱空言拟议而已。愚谓寐有操纵二法：操者，如贯想头顶，默数鼻息，反观丹田之类，使心有所着，乃不纷驰，庶可获寐；纵者，任其心游思于杳渺无朕之区，亦可渐入朦胧之境。最忌者，心欲求寐，则寐愈难，盖醒与寐交界关头，断非意想所及。惟忘乎寐，则心之或操或纵，皆通睡乡之路。　　《南华经》中记载说：睡眠之时是魂魄相交之时，其中“魂”为神.“魄”为气，只有神气相交，第二天才能精神饱满，如果睡不好，人就会出现疲惫以及精神萎靡的情况。有些养生家还说，睡眠应该先让心入睡，然后再让眼睛入睡。

媒体关注与评论

　　三年前我写过一篇小文，很慨叹中国缺少给中年以及老年人看的好书，所谓好书，并不要关于宗教道德虽然给予安心与信仰而令人益硬化的东西，却是通达人情物理，能增益智慧，涵养性情的一类著作。此事谈何容易，慨叹一时无从取消，但是想起《老老恒言》来，觉得他总可以算得好书之一，如有好事人雕板精印，当作六十寿礼，倒是极合适的。　　——周作人

编辑推荐

　　衣食住行皆可养生，行走坐卧均得健康。　　集三千年中华养生之精华，融衣食住行健康法宝的奇书。　　《老老恒言》：周作人最为推崇的养生宝典　　新一代养生百科全书，送给父母最温情的礼物！　　三年前我写过一篇小文，很慨叹中国缺少给中年以及老年人看的好书，所谓好书，并不要关于宗教道德虽然给予安心与信仰而令人益硬化的东西，却是通达人情物理，能增益智慧，涵养性情的一类著作。此事谈何容易，慨叹一时无从取消，但是想起《老老恒言》来，觉得他总可以算得好书之一，如有好事人雕板精印，当作六十寿礼，倒是极合适的。　　——周作人

用户评论 (总计3条)

•   通过生活中的细节，达到保健养生的目的，很长见识。改变不良的生活习惯，就能省去很多不必生的小病，真是很值得！
•   养生确实要趁早，我的一些年长一点的朋友，他们做得很好，我得紧紧跟上。
•   主要是针对老人的，对年轻人似乎没有什么帮助