心灵的七种兵器

出版时间：2008-4  出版社：世界图书出版公司  作者：武志红  页数：204  字数：150000  
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前言

拥抱“灵魂的黑夜”    研究生二年级开始，我陷入了严重的抑郁状态。这一状态，持续了约两年时间。抑郁的原因很老套，我失恋了。    抑郁的后果很严重，这两年期间，我的学业荒废了，到研三结束时，我才拿到了33个学分中的三分之一，而这也基本上是研一时的功劳。因此，我申请了延期一年毕业，读了“研四”。研三和研四期间的暑假，我逐渐走出了抑郁状态。    研四初，一种轻度兴奋状态替代了持续已久的抑郁状态，我变得话很多，而且很精彩，有朋友半开玩笑地说，她已对北大失去了信心，因为她认识的北大学生一样很浮躁，失去了北大的传统，但她终于在我身上看到了北大传统的影子，也有朋友说，我应该把这些话写成书，一定能畅销。    现在，我已出了四本书，书中文字至少四分之一的功劳可直接归到这两年抑郁状态中的思考，而这两年的间接贡献，就更不该如何衡量了。    可以说，这两年，是我生命中收获最丰的两年。    然而，先抑郁，再兴奋，用心理病理学的术语讲，我这是躁狂抑郁症，这可是极其难治的一种心理疾病。对躁狂抑郁症的治疗，尤其是对抑郁症的经典治疗方法，有着这样的一个逻辑：抑郁是不好的，必须减轻甚至消灭抑郁。    治疗抑郁症的经典药物“百忧解”的命名，便是这一逻辑的经典体现——你很难过是吧，我这个药可以让你快乐。    崔永元发明的词汇“微笑型抑郁”，也道出了对付抑郁症的通常办法：用快乐战胜悲伤。这也是我们对待一切所谓的“负面情绪”的办法。    印度哲人克里希那穆提说，一切问题源自我们拒绝接受真相。为了拒绝接受真相，我们刻意朝相反的方向走，当我们这样做时，我们就会陷入“反相”的泥潭中。    譬如，你愤怒，但你觉得愤怒不好，于是你表现得更有善意，但愤怒积攒太多了，突然一天你爆发了……    譬如，你内向，但你觉得内向不好，于是你变成了一个朋友极多的人，但当别人问，谁是你的知己时，你却发现，你心中没有一个真正的朋友……    譬如，你焦虑，但你觉得焦虑不好，于是你表现得总是波澜不惊，但你得了胃溃疡、十二指肠溃疡……    我们常说虚妄，由“反相”组成的人生便是虚妄。    研究生期间的抑郁令我明白，抑郁不是我的敌人。相反，当我接纳它，理解它，它便会成为我心灵的养料，成为我不可思议的力量源泉。    这本书中，我的一篇文章的题目是《坏习惯不是你的敌人》，这个句式可以套用到很多地方：    自卑不是你的敌人；    愤怒不是你的敌人；    悲伤不是你的敌人；    焦虑不是你的敌人；    恐惧不是你的敌人；    ……    它们其实都是你心灵成长的“兵器”，它们之所以会成为敌人，只是因为你把它们当成了敌人。    中世纪，一位学者研究数学，某一瞬间，突然有了—个重大突破。这时，天上响了一声暴雷。他想，这是上帝对他发现可怕奥秘的警告，于是恐瞑起来。    这种恐惧的另一面，显然是沾沾自喜。    我也一样，研四时，我总有点沾沾自喜，觉得自己发现了一个大秘密，而这个秘密，好像知道的人还很少。    也在研四，我偶然读起了日本作家村上春树的小说。他的小说中常写到，男主人公有时会潜入井底一段时间，而当他们从井底出来的时候，他们身上就多了一些不可思议的能量。对此，我很有共鸣，我想我那两年的抑郁，就是潜入潜意识的深井。    村上春树的小说并没有消除我的沾沾自喜，我只是觉得不那么孤独了，我心中的智者除了自己外，又多了一个旅伴。    但再以后，我才知道，英文中有一个说法“the dark night of the soul”，翻译过来即“灵魂的黑夜”。    西方许多哲人都说过，不必抵触“灵魂的黑夜”，相反当拥抱它，当你做到全然地拥抱“灵魂的黑夜”时，它便给你巨大的能量。    原来，我的经历，只是佐证了这一早已被许多人认可的哲理的小小材料而已。不过，相比这一提倡拥抱真相哲理，这个世界上更流行的，还是执著于“反相”的遁理。    例如，多数人还是将抑郁症视为洪水猛兽，或起码视为心理健康的敌人。至于自卑、愤怒、焦虑和恐惧等负面情绪，一样是普遍被视为不好的东西。    如果你常被这些体验困扰。那么，我郑重建议你，我这本书值得买一本。顺便告诉你，你买我一本书，我就可以赚约两元钱。    以前，我会伪装得好像不在乎钱，觉得那样太俗了。    现在，我学会了接受自己这一点。    我也希望，这本书能帮你接受自己的“坏我”，能帮你从所谓的负面情绪中汲取力量。    武志红    2008年3月

内容概要

英文中有一个说法“the dark night of the
soul”，翻译过来即“
灵魂的黑夜”。西方许多哲人都说过，不必抵触“灵魂黑夜”，相反当拥抱它，当你做到全然地拥抱“灵魂的黑夜”时，它便给你巨大的量。作者希望这本书能帮你接受自己的“坏我”，能帮你从所谓的负面情绪中汲取力量。

作者简介

武志红，1974年生，1992年考进北京大学心理学系，2001年获得心理学系临床心理学专业硕士学位，师从国内著名的心理治疗学家钱铭怡教授。
硕士毕业后，进入《广州日报》工作，曾做过国际新闻编辑，后主持《广州日报》每周六见报的“健康?心理”专栏。现为专业心理学畅销书作家，同时是心理咨询师和培训师。

书籍目录

自序/拥抱“灵魂的黑夜”
坏习惯不是你的敌人
带着心理问题去积极生活 
心理书屋：《克服焦虑》
超越挫折：变逆境为机遇
心灵的七种兵器之一：最纯的悲伤帮你告别悲惨往事
心理书屋：《体验悲哀》
心灵的七种兵器之二：愤怒，你的力量之泉
心灵的七种兵器之三：内疚，和谐关系的调节者
心理书屋：《谁在我家》
心灵的七种兵器之四：仪式，引导心灵的蜕变
心灵的七种兵器之五：恐惧，揭示生命的真谛
心灵的七种兵器之六：关系，我们心灵的镜子
心理书屋：《女心理师》
心灵的七种兵器之七：接受，带你走向自由之路
每一次磨难都是生命财富　
关上车窗，关心心房
警惕爱情的七个教条
心里书屋：《有一种病叫爱情》
好好活着是最好的怀念
向创可贴式的爱说“不！”
她们为何偏偏做第三者
心理书屋：《咖啡》
越懂黑暗，越相信光阴

章节摘录

版权页：   插图：   无数人在恋爱中分手，但多数人后来又开始了新的恋爱，为什么这个女孩“很害怕”而不敢再谈恋爱呢？ 一般说来，这可以回溯到童年。这种不敢再谈恋爱的女孩多在童年遭受过严重的分离焦虑的伤害。譬如，父母在她很小的时候离开她很长时间。甚至，父母一方离开后就再也没有回来。这种严重的分离焦虑最后化为一种无意识，深埋在她心底，分手重新唤起了她的无意识，又一次诱发了她严重的分离焦虑。于是，她宁愿麻木，也不想再有亲密关系。 恋爱中死去活来的痛苦大多与童年分离焦虑有关。当痛苦时，不要只沉浸在痛苦中，或者以寻找刺激的方式来降低或麻木自己的痛苦，而要思考一下“我为什么这么痛苦，我重复了童年的什么体验？” 一对姐妹，在同一所大学读书。妹妹失恋后割腕自杀，姐姐从此发誓再也不谈恋爱。她果真坚持了下来，40多岁了仍然单身。 从表面上分析，姐姐可能是因为太内疚，同时又认同了妹妹，以妹妹的身份恨那个男人，也恨所有男人。但是，如果追溯到童年，就可以明白到底是怎么一回事： 她们的爸爸辜负了妈妈，有了第三者后和妈妈离婚，也离开了她们。当时，她们一个4岁，一个2岁，正是建立安全感的关键时期，爸爸的离开给她们造成了严重的分离焦虑，她们一早就埋下了对男性的怀疑和愤怒。妹妹年纪小，更主要产生的是自卑，姐姐大两岁，更主要产生的是恨。 很多人谈恋爱会分手，但妹妹之所以割腕自杀，是因为分手唤起了她2岁时爸爸离开导致的绝望感。而姐姐之所以恨所有男人，并不仅仅是因为妹妹的遭遇，更是因为她心中早就埋下了对男人的恨，妹妹的事情只不过再一次证实了这种恨是“合理的”。

编辑推荐

《心灵的7种兵器》编辑推荐：坏习惯是一个人的人格的一部分，接受它才能更好地改变它。痛苦本身其实只是一个信号，只是告诉我们，问题发生了，我们应该去改变。如果只是一味努力降低痛苦、逃避痛苦，那就是在逃避问题自身，这并不利于心灵的成长。任何真切而纯粹的情绪、感受和体验都是大自然的馈赠。

用户评论 (总计124条)

•   我为什么一直跟自己较劲，跟自己过不去，明明知道不对，还偏要那样做。我有点自闭，内向，偏执，感觉自己像被困在一个笼子里。我知道不能再这样下去了。因为孩子已经明显的受到影响了。关注武志红的博客很久了，这本书非常不错，解开了很多心中的疑惑。这本书里面推荐了几本心理学的书，《女心理师》，《谁在我家》，很感兴趣，买！
•   在一篇博客上看到《心灵的七种兵器》，作为心理类书籍的推荐书。因为名字，还因为一句话，“我们从中或多或少，都会找到自己的影子。”于是买了。买书的时候，觉得自己处于一个焦躁的阶段，需要一些心理类的书籍来指导自己，走出困惑。有时候人就是会面临这样的困境，心灵上的困境。书，翻开来，是作者自己写的序。我偏好于这样的书，因为这样一篇前言或者序言，我觉得我先对作者有了了解，然后才能放心地读。作者在自序里说，要接受自己的负面情绪，接受“坏我”的一面。每个人似乎都有认为自己不够好的时候，我们觉得沮丧，觉得失败，因为我们不如别人，因为别人做的太好。我们消极、颓废，但是又会厌恶自己的这种状态，于是在矛盾中更加迷失自己。书中告诉我们，悲伤、愤怒其实都是正常的，当它出现的时候，我们要面对，而不是逃避、躲开，要承认自己出现了这样的情绪，并且表达出来。其实，我们所要做的，只要做回自己。而看完书，也许我们会明白，怎样更好的做自己，怎样做更好的自己……
•   要说心理学方面的书籍，个人的感觉，国内的作者写的书，要比国外的作者写的更容易让我接受。以前也看过几本外国人写的关于心理方面的书，也有一定的道理，但你要知道，由于国情、信仰、生活环境等等的不同，他们讲的那一套有时候在我们这里不一定管用，就是知道管用你也不定有机会用得上。武老师的书从一开始看，就觉得写的很好，很真，没有大话虚话，但看了他的分析，你一定会知道那些心理问题的源头出在哪里
•   这本书让我知道了为什么我一直都无法接受别人的好意，原来是因为我讨厌内疚，也知道了这种只“礼尚”不“往来”的人际交往方式会让别人也产生内疚，所以想逃离。原来这是一种自恋又自私的处事方式。谢谢作者！这本书还让我知道了对越是亲密的人越不宽容，原来是因为“内心的自己”曾经受到了伤害；不要做完美的父母要做好的父母，即知错能改的父母；心理越不健康，会越希望控制另一半......感谢作者，让我知道了我的错误所在，让我能够有改正的机会，谢谢！
•   贯穿本书的，是这样一个基本观点和视角“如果认真聆听我们内心的声音，你会发现，生命中每一部分都是你的朋友，都是为了帮助你更好地生活。当你理解这一点时，就会带着感激的心去面对你本来仇视的缺点和恶习，开始把他们当作朋友来看待。这时，你就不会再像面对敌人一样试图去击败它们，而是去接纳它，了解它。这其实就是你人格的一部分，或者说是你的一个‘次人格’。当你这样做时，这个次人格中所蕴含的能量就会被我们接受，成为我们生命中的一部分。”　学会接受这些负面情绪，并理解情绪背后的真相，这样，那些悲伤、愤怒、内疚、恐惧等负面情绪把你从阴影带向光明。　这里面是有辩证法的，我们不可能从生命中排除这些负面情绪，它们是我们的阴，没有了这些阴就没有了阳，关键是我们不要在阴与阳之间构筑一道墙去排斥阴，那样，我们就避开了真相，也就阻止了阴与阳之间的互动。　完整而和谐的生命的既有阴又有阳，而且阴阳互动。　这让我想起了一句鸣言——人所具有的我都有！从这个角度上来讲，我们是不能把它们给排除在外的，它们是我们生命中重要的组成部分。
•   真的很有可操作性，我的确认识到很多自身的问题而改进了，这本心理学书籍不得不说对我很有帮助。
•   看了心理学专家的书，这本不是，但更易懂，道理很深刻
•   心理学的通俗读物吧，很喜欢武老师的文章，把理论与中国实际结合，受益。
•   很好的书，适合爱好心理学的朋友。
•   父母与孩子之间有代沟，无法沟通，孩子的好些做法让大人无法理解等等问题解决的关健在父母，而父母不学习靠经验处理这类亲子问题往往南辕北辙！这本书让我明白了许多我对孩子的错误说法和做法--孩子以前好些让我们无法理喻和伤心的做法其实都和我们有关。感谢作者这本通俗的心理书。感谢当当网快捷的服务。
•   新版的封面设计好看，内容很棒，简单易懂，心理学没那么的复杂
•   非常喜欢武志红的书，看了为何家会伤人，为何爱会伤人后，来买的以前出的这本
•   写得不错！是作者多年从事心理咨询的结晶——
•   心灵的七中兵器这本书内容挺好，很适合迷茫的、有轻度心理问题的看看，读读，有助于自愈！
•   武志红老师的书和微博一直观注，非常的易懂和实用，要想找到自已问题的答案，就在武老师的书里就可以发现。
•   读武志红的书很像在跟一个朋友聊天，很舒服
•   在网上看不到，所以就买了一本，嘿嘿，已经看完，说得不错，就是自己做起来有些难
•   武志红的书可读性很强，更重要的是对人非常有启发
•   武志红的书通俗易懂
•   对于武志红老师的书 依然推荐 看过都知道
•   武志红对我影响很深，博客都看了，买书给老妈看看
•   一起买了武志红的四本书，还可以，会有一些启发。
•   武志红的全套都买了，迷茫的时候看一看，让自己不再无病呻吟
•   与其压抑自己的情绪，不如拥抱它，接纳它，让能量自由流动
•   很好的作品，讲出了人各种的心理状态
•   浅显易懂的心理书！
•   我们每个人心理成长所必须的良药。
•   这个商品不错，给心灵一种能量
•   书还没看，应该不错，作者的《为何家会伤人》看完了，很有价值！
•   真是一本好书，人们日常种种莫名的情绪、反应在这本书中都可以找到内在的原因。由此，在日常中当发现自己的情绪时，会静下心反观自己，是什么样状况导致此时的反应，非常收益！
•   看过这本书心灵可以成长，道理清晰，穿插故事，真的不错
•   还不错。就是没有包装。只一本书给我弄过来的。
•   比起翻译过来的书，易读性要强太多了
•   本书作者的几本书，都挺不错的
•   像是心灵鸡汤，读着让人很是慰贴。
•   一直很喜欢这个作者的书，所以每次都会细心阅读。书刚到手，所以还没有看，相信又是一次有收获的阅读。
•   以前没看过武的书，看后觉得不是再浪费时间。看书最贵的成本是时间。
•   非常好，物流给力，书质量好，内容也非常好，很受启迪的一本心灵读本
•   收到后翻了翻，不错……
•   这本书第二次买了，觉得还不错，有些内容比较实用，适合中国人看，原来买了些外国人写的书，觉得不太实用。
•   真的很好，给人以心灵的思考
•   挺好的，心灵脆弱或正处于焦虑中的人看看会有一些启发的，推荐！
•   作者是有天分的心里学家。多读读类似的书是有好处了。
•   有利于处理自己的负面情绪，
•   了解内心，了解自己！心灵等待····
•   七种武器，七种情绪，每一种情绪都是保护我们自己的武器。了解他们，利用他们，对自己会有很大好处的。
•   书的质量没的说，读起来也很舒服
•   一本深入人的心灵的一本书
•   很好，实用，在同类书中是我看过的最实用的
•   改变人的心灵
•   让我们觉察自己的情绪，学会书别自己的情绪，发现问题的真相。
•   很好的书，希望有更多的人看到这本书
•   一直想买这本书，真心不错O(∩_∩)O哈！
•   了解自己的心灵，更好地去生活
•   看了别人的推荐买的这本书，内容不错，正在读。
•   很贴切生活。对处世有很大的帮助。贴近心灵。
•   书不错，值得慢慢品味。
•   封面不错，希望内容和封面一样。。
•   就是书看起来很脏，像旧的，纸质好，内容很喜欢
•   非常喜欢武老师的书，对我帮助很大
•   书中的很多情况在实际生活中也出现过。。。。。。所以很喜欢
•   一直都喜欢武老师的书，分析得很透彻
•   看了一部分，还是对于情绪的解读很独特，知乎用户推荐的
•   喜欢这书。对家庭关系很有用。对自我学习也很有用。
•   很好的一本书，帮助了解自己情绪，控制自己的情绪！
•   写的很好 ，大家都来读
•   很好，可以梳理烦躁的情绪
•   能净化心灵，滋润心田
•   触动心灵的佳作
•   挺好的了解心灵
•   看后有启发就行
•   这本书是朋友推荐得，不过之前也读过武老师的书，很期待。
•   老师介绍买的，刚收到货还没来得及看，看评论也不错。
•   书写得不错，很适合当代年轻人看，我会继续慢慢研究的。
•   看完可以明白很多自己以前的想法！不错~~推荐!
•   这个商品不错，剖析的很深刻，值得拥有。
•   还不错吧包装什么的，比另一本好多了，还没看
•   非常不错，会再看一遍的。
•   很是喜欢 很好
•   买了很多武老师的书，所以这本书中有的内容与其他的有重复
•   很好的一本书，希望对其他人有帮助
•   边看书边写反思、心情日记，会渐渐的成长！
•   这样的书要对照自己的身心慢慢的读。
•   书还没有看但是包装很好哦！！赞一个！！！
•   内容丰富，可读性强，是指导人与人更好相处的难得的好书
•   负能量一定条件下转化为正能量
•   受益良多！非常感谢武老师
•   学习教研指定的书，获益匪浅！
•   帮朋友买 的帮朋友买 的
•   买了不少书了，一直都在当当上买，非常信任当当。
•   武老师的书，必收，大赞！
•   静雅思听，听到他的文章，来来回回听了好几遍，每次都会有不同的感悟，特地买来书细细评味，书质也是一般
•   但是书的封面一不小心会以为是盗版。
•   看过武老师不少书，期待
•   很好的书，应该早点看到
•   很实用的书，建议看一看，通俗易懂
•   给人很多启发，深入浅出
•   买了读后就绝好，再买本送朋友
•   特别好看，推荐大家来阅读，很精彩，每天都翻阅周老师的作品。能顿悟很多道理
•   这本书，最初是去图书馆借来看的。后来发现里面的内容很适合自己，所以就买回家了。我们可以承受挫折，痛苦，抑郁，只要我们的心足够强大