快乐戒烟

出版时间:2001-9  出版社:中国文联出版社  
Tag标签:无  

内容概要

编辑推荐:本书的作者花了多年的时间,对这一问题进行探索。访问了成百上千的吸烟者及有关专家,从心理学、药物学,及成瘾性、依赖性上,破解了一些如何戒烟的关键性问题。使戒烟者彻底明白“戒烟难”的真相,从而得到“醒悟”。化腐朽为神奇,将复杂转为单一。

书籍目录

使你彻底戒烟的秘诀(代序)
第一章 写在戒烟前的话
第二章 解开依赖性之谜
第三章 病者戒烟的启示
第四章 逐渐减量法
第五章 向后推移法
第六章 忘记法
第七章 长痛不如短痛
第八章 说给反复戒烟的人
第九章 警告再次吸烟的人
第十章 心理暗示
第十一章 自我激励的实例
结束语

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用户评论 (总计4条)

 
 

  •     戒烟心得
       本文章首先只是奉献给那些想戒烟的同胞们,首先你有强烈的动机,然后我们才有下文可以描述,本人戒烟已经近两年,算是本戒烟方法的成功案例吧,所以我认为本方法是有极高的借鉴价值的。
      有许多朋友一辈子总是吸烟——戒烟——吸烟——戒烟……永无止境地循环下去,,当然最后他还是戒烟成功了,但是却是在自己生命即将终止的那个时候,当医生给你一张死亡通知书,,上面明确表示疾病的诱因是吸烟,相信那一刻,你绝对是要放弃了吸烟,看来人最终都要戒烟,与其在生命的最后历程被迫放弃希望,还不如把生命的权利交给自己,让自己从现在开始就决定戒烟。
      那么为什么我们的绝对多数的同胞都最终在戒烟路途中半途而废,又被迫回到魔鬼的怀抱中呢?原因不在于我们是否拥有惊人的毅力,而在于我们是否找到了合适的方法,我们今天就专门谈方法的问题。一件事情我们之所以要做的成功,必然有很多因素,但是经验的积累是必要条件之一,谁要说他戒烟一次就OK!那么只能说他没有烟瘾,根据历史经验表明,一个戒烟的成功案例必然要先失败上几十次,但是我们的许多同胞忽视了这一点,由于戒烟的挫败感从而定性戒烟是徒劳一场,这简直就是在折磨自己,但是真理却在背后隐藏着,就是——任何失败只要善于积累经验都是一种进步,戒烟不是一个句号,而是一个个的逗号加起来最后得出句号,戒烟是一个线性的过程,需要经验的积累,而不是毫言壮志后的失败,那么怎样去积累经验呢?医学证明反复的戒烟与吸烟对身体是极为有害的,难道让我们以自己的身体为代价换取你所谓的经验吗?那绝对不是!这里我说的戒烟的方法归根结底就是一句话:“反复地体验戒断状态,并尝试性地向其挑战,持续性的渐进性的进步,必然能到达成功戒烟的终点。”
      然后我们来一起分解这一方法,反复地体验戒断状态,就是我可以通过推移抽烟的时间,来体验没有烟抽的那种痒痒的感觉,我们很多时候戒不掉烟,究其原因是因为戒断状态来的太突然,让我们无法应对,当然第一次经历戒断状态肯定是一种折磨,但是我们因此而放弃戒烟却是相当的遗憾,我们错在没有趁着这个机会去接触他,体验他,感受他,如果我们能反复地体验这种戒断的状态的话,那么我们将发现戒断状态并不是想像中的那么面目可狰,我们在反复的试验中,我们会渐渐地抓住戒断状态的本性,并去驾驭他,具体的试验是这样:我们每一个同胞吸烟一般都有具体的时间规律,都是每隔一段时候就抽烟,还有就是在做什么的时候必须抽烟,我们可以把自己的固定的抽烟时间往后推移两个小时,那么这两个小时就是戒断状态,我就趁在这个时间段好好体验一下这种感觉,包括生理上的反应,譬如头晕、目眩、注意力不集中、嗓子干痒、四肢无力,也包括心理学上的反应、譬如:脾气暴躁、坐立不安……等,我们觉得它可怕的原因是因为我不熟悉,,只要我们坚持每日都把前一日的抽烟时间往后推移,那么我们就一定会深刻地掌握到戒断状态的经验,经验越是丰富,戒断状态就越不可怕。我们称之为推移法。
      尝试性地向其挑战就是在使用推移法的同时,把每日的抽烟数量逐渐减少,每日减少两支左右,这样做的目的是在于掌握戒断状态的同时,鼓励自己就把烟戒掉,而每日采用逐渐减量的方法也比较容易做到,待到每日2支的抽烟量的时候,就开始鼓励并计划在某一日彻底断烟,从此步入彻底戒烟的征途中,我们称此法为减量法。
      当我们步入彻底戒烟状态的时候,其实大家也不要想像得很可怕,只要你是通过推移法和减量法途径进入彻底戒烟阶段的话,也就是顺理成章、水到渠成的事情,因为我们在前个阶段已经能够反复地体验戒断状态了,在我们的意识中,它已经不是那么可怕,相反我们渐渐地不喜欢抽烟,因为你会发现当你不抽烟的时候你的呼吸是如此地顺畅、头脑是渐渐地灵活了、步伐也轻盈起来、吃饭也是多么香喷喷的,睡觉更是史无前例的甜里蜜里的舒服,我们在步入彻底戒断状态的时候,我们最大的敌人是自己的记忆,因为我们要戒掉不仅是长至7CM的香烟,而是我们长达十年、二十年的生活习惯,如果你还是对过去的记忆恋恋不忘的话,那么戒烟的难度就大大的增加了,所以这个时候我们需要的是忘记,不断的忘记,忘记那些吞云吐雾、思绪万千的感觉,忘记虚幻,回到真实的生活中来,当我们那些可爱却又丑恶的记忆渐渐升起的时候,我们要马上掐住这些魔鬼,迅速地把他扔到垃圾堆里面,千万不要在过去的记忆中停留片刻,停留的时间越久,失败的可能性就越大,所以忘记不仅需要毅力,也需要果决!当每一天我们都不再为那可怕的香烟恋恋不舍的时候,香烟的记忆就已经在退却了,一般情况四天的时间就是一个门槛,走过这个门槛就是戒烟就简单得多,在长期的戒断过程中,我们不仅要去忘记过去,更要懂得去享受这种戒断状态,我们要常常地鼓励自己,并且用心去体会这种被戒断的感觉,我们会慢慢发现自己的呼吸、饮食、睡眠、记忆力、精神状况``````等都起到了很大的变化,用心去感觉这些变化,我们会发现自己就像在脱胎换骨,所以这个过程必然是很爽,很令人回味的。
      最后告诫大家,戒烟不是一时半回,而是永生永远,从此以后不再抽一枝香烟,就是我们的目标,当然也是水到渠成的事情。
      
  •      我想这里抽烟的人一定很多吧,我想这里想戒烟的人也还更加的多,戒烟都不知道有多少次了,但是就是戒不了,其实只是对香烟的认识不够,对戒烟的认识还不够,所谓:知己知彼,战无不胜。
       我不说多了,这书就是让你了解戒烟,OK!我现在已经戒烟!好书!
  •   我十多年来 尝试了n次
    屡次失败啊
    你真戒掉了?榜样啊!!
    有机会我也看看怎么戒的。。
  •   好的,一定要看,戒烟是方法,要学习
 

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