改善生活50法

出版时间：2008-5  出版社：王媛媛 中国商业 (2008-05出版)  作者：王媛媛  
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前言

几个工人帮人搬家，他们慢慢地走，从容不迫，而主人呢，却在不断地催促，一个工人说：“不能再快了，再快灵魂就掉了”。听到这句话，你心中会有什么样的感触？这个情节不正是现代人生活的写照吗？不正清晰地揭示了现代人的“困境”吗？没错，生活的质量往往引导我们要“马不停蹄”，加快步伐，似乎在告诉你。倘若你不能做到像其他人那样，忙忙碌碌地工作，熬夜加班，拼命挣钱，你似乎就要落到后面，被社会所淘汰。而这时，生命质量却在不断地要求我们“停下脚步”，放慢步伐。因为家庭及工作的压力已经越来越让你喘不过气来，睡眠质量不高、饮食结构不合理、再加上长时间的电脑辐射，超负荷的工作状态严重破坏着你的健康的生活状态。那么，当你生活在这样的矛盾中，又做何感想？而自己的生活真的就要如此漫无天日地“熬”下去吗？当然不是，斯蒂芬妮•丘维说过，“健康的生活方式是不可替代的，改变生活方式永远都不算太晚”。那么，健康的生活方式应该是怎样的？生活。应该是健康的。人的一生，或许辉煌灿烂，或许平淡无奇。但无论怎样，健康，永远都是你生活的第一。纵然事业飞黄腾达，假如健康每况愈下，成功的大厦迟早会倒下。幸福的生活也会化为乌有。美好的岁月正是那些健康的日子；精彩的瞬问，也正是那些生命鲜活的时刻。为了给自己更多美好的岁月，为了给自己平凡的一生多留下一•些灿烂的时光，你是否应该学会健康快乐地生活呢？仔细想想，只有拥有健康，一切才皆有可能啊！生活，也应该是快乐的。人生之路不可能一帆风顺，总会有困难，有挫折，有烦恼，有痛苦，这些都是客观存在，想躲也躲不掉，你叹息也好，焦急也好，忧虑也好，恐惧也好，都无助于问题的解决。美国教育家卡耐基说：“如果我们有着快乐的思想，我们就会快乐。如果我们有着凄惨的思想，我们就会凄惨。如果我们有害怕的思想。我们就会害怕。如果我们有不健康的思想，我们还可能会生病。”俄国作家契诃夫也说过：“要是火柴在你口袋里燃烧起来了，那你应该高兴，而且感谢上苍，多亏你的口袋不是火药库。要是你的手指扎了一根刺，那你应该高兴，多亏这根刺不是扎在眼睛里。”可见，当那些困难、挫折、逆境前来“偷袭”你的时候，要学会用乐观的心态去调节，使自己从困难中奋起，从逆境中解脱，这样，才会让自己迎来“万紫千红的艳阳天”。生活，更应该是会享受的。生活中，值得享受的东西实在太多。也许忙碌的你总是步履匆匆，对身边的一切已经变得无动于衷。但你可知道，“有些东西，只有在失去的刚候，才知道他的珍贵。”当然，这里说的可不仅是时间与金钱。生活，是可以改善的。或许有些朋友会苦恼地说，生活的意义自然清楚，即使冥思苦想，也想不出改变现状的“良方妙药”。很简单，你只需在生活中做一些小小的改善，就会使身心疲惫的你，顿时变得神采奕奕。还等什么？忙碌的你，何不暂时放下手头的“紧急”事务，泡一壶心爱的热茶，拿起这本健康生活秘笈，从现在开始，可要用心修炼了！

内容概要

《改善生活50法》写《改善生活50法》的启发是《美国新闻与世界报道》上的一篇文章，文中提出了具体可行的适用于美国人改善生活的50种方法，被世界大小网站广泛传播，人们受到启发而无书可读，没有具体改善的办法。《改善生活50法》的出版，必将满足所有想尽快改善自已生活的人，使他们的生活质量得到极大的提高。

书籍目录

第一章 身体1.每天食用OMEGA-32.不坐电梯3.少骑自行车4.练习瑜伽5.做俯卧撑6.保暖防感冒7.每天刷两次牙8.爱上酸牛奶第二章 心情1.辞职2.更好的性生活3.建立匿名博客4.收集快乐记忆5.远离高科技6.玩电脑游戏7.刻意做一些无聊的事8.多备零钱乐善好施第三章 钱包1.及时结婚2.慎用信用卡3.消费EQ4.学会储蓄5.上网打电话6.审核你的对账单7.留意你的信用报告第四章 生活1.看高清电视2.弄一个通用遥控器3.养一盆植物4.从家务中解放出来5.找个医生交朋友6.买几只特色灯泡7.把日常生活摄录下来留念8.制定应对紧急状况方案第五章 精神1.给大脑来次SPA2.睡个好觉3.享受泰式按摩4.留出一天的时间5.参加志愿者活动6.交一个异性死党7.冥想休闲8.去西藏看看第六章 谢绝1.拒绝陌生电话2.“抗菌”香皂3.顺势疗法4.转化型脂肪酸5.借钱6.慎用止痛药第七章 工作1.电脑数据分类、备份2.每周敷1-2次眼膜3.吃块巧克力4.深呼吸10分钟5.列工作清单

章节摘录

插图：1.每天食用OMEGA-3一听到OMEGA，你会想到什么？瑞士高级手表“欧米茄”吗？当然不是，这里可不是跟你介绍什么奢侈品，而是从一个营养学的角度，介绍一个与你的健康密切联系的物质——OMEGA-3脂肪酸。它无时不在你身边估计有一半的人对OMEGA-3的了解，仅仅只停留在它是一种脂肪酸这个概念上，即便你每天早餐、午餐、晚餐都在“吃”它。所以，很有必要从专业的角度给你介绍一下OMEGA-3脂肪酸。从医学角度看，OMEGA-3脂肪酸是脂肪的主要组成部分，且与维生素、氨基酸一样是人体最重要的营养元素之一。在世界医学、营养学史上，OMEGA-3脂肪酸也是继氨基酸、蛋白质之后的又一重要里程碑。植物中，OMEGA-3脂肪酸主要存在于亚麻籽、坚果（如核桃）、麦芽中。大豆油中含有少量OMEGA-3脂肪酸。动物中，主要存在于海藻类、鱼类（非饲养的鱼类），特别是海味、深海鱼类、贝类及海狗脂肪中，尤其是海狗的脂肪中OMEGA-3脂肪酸含量是动物体内比例最高的一种（约为25％）。不难看出，OMEGA-3脂肪酸就包含在你每天的饮食中。可是，它到底又扮演了一个怎样的角色呢？它是你健康的好朋友最近，营养学家和专业医护人员都认同了OMEGA-3脂肪酸对人类整体健康的重要性：维持脑部、眼睛及神经系统的健康运作；有助减低癌症、冠心病、老年痴呆症、多动症、忧郁症及其他行为失调问题、类风湿性关节炎、脑部、眼睛、肾脏等身体器官衰竭等疾病的风险，同时还可以改善暴躁的“臭脾气”。科学家们指出，OMEGA-3脂肪酸，是我们大脑营养的好朋友。我们大脑的60％是由脂肪组成的，这些脂肪中至少有30％是OMEGA-3脂肪酸。这些脂肪酸对我们体内细胞的生长十分必要。孕妇孕期中，婴儿从母体接受OMEGA-3脂肪酸，也就是说，胎儿从母亲体内“偷走”OMEGA-3。另外，研究也表明母乳喂养的孩子具有更高的解决问题的能力，他们的智商指数要比平均值高出几个点。对于正在发育和求知中的孩子们来说，需要不断补充良好的OMEGA-3。这能够使他们在一整天的学习中保持充沛的精力去获取知识，变得聪明伶俐。而对于年长的你也是一样的。其他的一些研究表明，老年人每周吃一次鱼，可以减少老年痴呆的发病几率。一项研究表明，Q-6脂肪酸含量高的油类就会向基因发出信息，生产更多的诱发癌症发生的蛋白质。而Q-3脂肪酸却对这类蛋白质有抑制作用，可以减少癌症的发病。在对老鼠的研究实验中，老鼠在怀孕期间吃鱼或其他富含Ω-3脂肪酸的食物并采用母乳喂养，可使其雌性小老鼠将来患乳腺癌的风险降低达40％。不仅如此，雌性小老鼠在断奶后，给其喂养富含Ω-3脂肪酸的食物，也可使其患乳腺癌的风险降低40％。同时，该研究的领导者、美国路易斯安那州立大学Pennington生物医学研究中心助理教授W.ElaineHardman还表示，在生命的任何阶段，通过食物或补充物摄入Ω-3脂肪酸都能够显著降低老鼠雌性后代患乳腺癌的几率。美国普迪大学的屈健斯教授当在做完老鼠和鸡的试验时，发现身体里那些含有OMEGA-3脂肪酸的动物，骨骼成长较快、较强壮。因此，在1997年9月国际卫生组织会议上，专家们也大赞OMEGA-3：OMEGA-3可以改善你的骨骼生长；并提倡父母，自己的孩子长身体的过程中，应多让他们食用一些含OMEGA-3的食物，这样可以帮助成长中的孩子有更佳的骨骼、脑及视力的发展。一篇发表于《欧洲临床营养学期刊》的研究也显示，鱼油中含有多量的MEGA-3多元不饱和脂肪酸，长期吃鱼或摄取含有DHA的营养补充品将可降低易怒与暴力的倾向，可降低发生心血管疾病的机会。这种脂肪酸不但能降低患心血管疾病的发生，也能降低忧郁症的发生。OMEGA-3多元不饱和脂肪酸还能够降低易怒与暴力的倾向，对于经常生气的人来说，多吃鱼或许能够缓解易怒的心情，让人不易暴怒。长期而言，可能能够降低得心脏病的机会。除此以外，美国食品与药品监督管理局，最近也陆续宣布，允许含有OMEGA-3脂肪酸类，如EPA和DHA的传统食品（比如：大麻哈鱼、鲑鱼、金枪鱼和鳕鱼等）在宣传时加入能够降低冠心病危险，并提高生活健康质量的文字。对于患有冠心病的患者，或许是一个极好的消息。制定OMEGA-3食谱现在，你已经了解了OMEGA-3脂肪酸对我们的健康有着不可或缺的作用，那就要好好地看看你自己每天的食谱，是不是科学地摄取了一些含有丰富OMEGA-3脂肪酸的食物。倘若没有，那就需重新制定菜谱，或者去听听专家的建议。营养专家介绍，最好的植物性OMEGA-3脂肪酸的来源是亚麻籽。为补充OMEGA-3脂肪酸，我们可以自制一些亚麻籽粉，当然，这也是你获取此类脂肪酸最廉价，也是最方便的方法。少量的亚麻籽用咖啡磨碎机或研磨机粉碎后，要装袋密封（防氧化）置于冰箱。但要切记，最好几天内食用完，不要存储时间过长，以保证摄入新鲜的脂肪酸。亚麻籽粉具有果仁的味道，很适合加在谷类食品、凉拌菜、土豆、米饭和烧好的蔬菜中。一天吃一汤匙亚麻籽粉就完全可以满足你所需的脂肪酸。但要注意：亚麻籽富含纤维质，会增加你的大便量，有些人还会发生轻度腹泻。大部分人欢迎这种作用，只有少数人不喜欢。如果你觉得不适应，可以少吃些。或许，你这时会突然想到常见的亚麻籽油，的确，我们虽然可以通过食用亚麻籽油获取OMEGA-3脂肪酸，但亚麻籽油不能烹饪食用，因为它惧怕光、热及空气，而且极易氧化，若保管不善，就会腐烂变质，当闻到油漆味道的时候，便是征兆。相比之下，亚麻籽比亚麻籽油更天然、更安全。

编辑推荐

《改善生活50法》：健康是花钱买不来的。献给那些想拥有更好生活质量的人，善待自己，是对这个世界负责任。

用户评论 (总计2条)

•   　　我前几天在忙之空看完了这一本书《改善生活50法》
  　　感觉收获颇丰，至少对我是这样的！
  　　我自己不大注意生活，换言之，不会生活，看了才知道该怎么办，该做什么，不该做什么，能做什么，不能做什么
  　　都有了很大的了解
  　　平时我很容易忽视的，也开始注意了！
  　　关键是靠自己以后的实践了！
  　　
  　　一直都忙于工作，需要注意一下自己的生活，提高自己的生活质量了！
  　　
•   我也在看哦，读的时候很幸福