只要会呼吸.就能做冥想

出版时间：2012-8  出版社：中国广播电视出版社  作者：【美】 托尼•布莱克  页数：246  字数：220000  译者：陈芳芳  
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内容概要

　　在本书当中，美国克利亚瑜伽大师托宾?布莱克跟我们分享了他的冥想秘诀，告诉我们如何从头开始练习冥想，如何安排时间和姿势，如何调整呼吸，如何应对冥想过程中包括“走神”在内的各种障碍，如何进入深度冥想，达到“无牵无挂的慈悲”境界，感受个体生命与宇宙的交流……
　　通过100天简单易学的练习，托宾·布莱克会让你发现，冥想是上天赐予每个人最珍贵的礼物，哪怕没有一丝基础，你也可以轻松上手，体味冥想带给你的深度愉悦和持久宁静！

作者简介

　　托宾·布莱克，美国畅销书作家，克利亚瑜伽大师，潜心修习克利亚瑜伽20余年，学会了上百种冥想技巧，他所修习的克利亚瑜伽为名扬西方世界的瑜伽大师、《一个瑜伽行者的自传》作者帕拉宏撒·尤迦南达于上世纪中期带到西方，影响了包括史蒂夫·乔布斯在内的一代人，托尼·布莱克因此被称为“和乔布斯一起打坐的人”。

书籍目录

第一部分：了解冥想
　为什么你体会不到冥想的精妙
第二部分：发展自己的技能
　第一天~第十天： 每日冥想练习
　第十一天~第二十天：打败“黑暗之狼”
　第二十一天~第三十天： 宁静的开发
第三部分： 重新设计你“思想的瀑布”
　简介
　第三十一天~第四十天：通往神秘时刻的道路
　第四十一天~第五十天：情感平衡的关键
　第五十一天~第六十天：相互作用律法
　第六十一天~第七十天 宽恕的真正理由
　第七十一天~第八十天 健康与康复
　第八十一天~第九十天 人际关系的康复及性行为
　第九十一天~第一百天 形成每日练习的习惯
结语：和你内心的老师在一起
关于作者

章节摘录

在说服的过程中，人们往往忽略掉了一点——那就是对细节部分的重视。比如说，当你在餐厅点菜时，菜单上面写着“炖牛肉”，和“厨师长推荐小火慢炖日本黑毛牛肉”，哪一个更具有吸引力呢？又比如说，抗震材料销售商，在销售的时候说：“为了防止地震所造成的破坏，对家具进行抗震加固吧”，估计是不会有多少人点头的。但是，如果你这么说：“即使是4—5级的地震，家具会剧烈摇晃，架子上面的书和餐具会摔得到处都是，并且这些碎玻璃可能会对人的头部和脚部造成划伤！”我想就能销售成功！

媒体关注与评论

这本书就像一块跳板，能够让人很简单地达到内心的沉静状态。——杰拉尔德•G•詹波斯基我爱这本书。它很清晰，具有原创性，而且比较有趣，它很友好，最为重要的一点是，它对我有很大帮助。我真的难以想象有人读了哪怕很小的一部分，会不受益于此。我尤其喜欢布莱克通过一本讲述冥想的书带给读者只有布道者才能达到的深度思考状态。——休•裴雷德这本充满智慧的书将读者带到伟大的冥想传统中，同时又向读者介绍了在当今繁忙的世界中如何在每一天实施冥想。托宾•布莱克不仅仅是指出了通往宁静的道路，同时他也是一位博学的引路人，在这条道路上告诉我们兴趣所在，陷阱所在。——帕特丽夏•莫纳亨当沉默的时候，人的心灵会受到启示，它指引我们向神敞开心扉，扩大我们的自我意识。冥想真的是一种公开的秘密，一种最为珍贵的精神练习。托宾•布莱克明白沉默的含义，而且通过自身的冥想经历进一步了解沉默的内涵。《只要会呼吸，就能做冥想》这本书博大精深又很实用，它有效地唤起了人们对于坐下来思考的渴望，对于成为真正的自己的渴望。——韦恩•蒂斯代尔

编辑推荐

《只要会呼吸,就能做冥想》编辑推荐：世界上最简单的冥想书，深入浅出，让没有任何基础的练习者也能快速学会高层次的深度冥想！畅畅销西方10年，被誉为“传奇冥想书”！“跟乔布斯一起打坐的人”、克利亚瑜伽大师托宾•布莱克“写给世人的第一本冥想书”！教你从零开始学冥想！让冥想和呼吸、吃饭一样简单！100天简单练习，教你学会最高阶的深层次冥想，让你随时与内心的自我深度对话，在繁忙世界感到令人心醉的快乐和平静！“冥想是你能做到的最有利于身心健康的事情”，国内瑜伽第一人，全国工商联瑜伽委员会主任郭健温馨推荐！实用贴士，冥想的益处：让人呼吸放缓，让大脑变得更聪明，降低人内心的压力感；有效降低人的血压，增加人体内干细胞数量，延缓干细胞衰老，并最终延缓人体衰老；给人带来一种全面的满足感，减少人的抑郁、焦虑和恐慌情绪；让你和万物之源的能量有意识地再次相连。通过冥想与自己进行深入的对话，了解自己、敞开自己，宣泄负面情绪，从而得到全方位的放松。

名人推荐

这本书就像一块跳板，能够让人很简单地达到内心的沉静状态。 ——杰拉尔德。G·詹波斯基，硕士，《爱让恐惧随风而逝》一书的作者 我爱这本书。它很清晰，具有原创性，而且比较有趣，它很友好。最为重要的一点是，它对我有很大帮助。我真的难以想象有人读了哪怕很小的一部分，会不受益于此。我尤其喜欢布莱克通过一本讲述冥想的书带给读者只有布道者才能达到的深度思考的状态。 ——休·裴雷德，《如何生存并快乐生活》一书的作者 这本充满智慧的书将读者带到伟大的冥想传统中，同时又向读者介绍了在当今繁忙的世界中如何在每～天实施冥想。托宾·布莱克不仅仅指出了通往宁静的道路，同时他也是一位博学的引路人，在这条道路上告诉我们兴趣所在，陷阱所在。 ——帕特丽夏·莫纳亨，《冥想——完全的向导》一书的作者之一 当沉默的时候，人的心灵会受到启示，它指引我们向神敞开心扉，扩大我们的自我意识。冥想真的是一种公开的秘密，一种最为珍贵的精神练习。托宾·布莱克明白沉默的含义，而且通过自身的冥想经历进一步了解沉默的内涵。《沉默的力量》这本书博大精深又很实用，它有效地唤起了人们对于坐下来思考的渴望，对于成为真正的自己的渴望。 ——韦恩·蒂斯代尔，《神秘的心灵》一书的作者

用户评论 (总计16条)

•   每次冥想之前都会看两眼这本书。
•   还是利用瑜伽的呼吸法！
•   但是觉得还是很有用的
•   不过要坚持才行....
•   技术上的指导不多哦，不过还是可以看看
•   冥想的步骤，让你一步一步学会~
•   相信冥想可以给我们带来很不一样的体验。
•   冥想还是很好的，学学！！
•   大概翻了一下，好像不错的一本书
•   不错的指导书，但我没有时间实践，以后努力。
•   会认真看的，不错，很喜欢，希望会收益
•   这一本真是不错,我现在在跟着它一天一天实践
•   茬，耐贮运。
•   冥想其实很简单
•   　　只要会呼吸，就能做冥想，看到这个名字，一下子就被吸引了。
  　　接触冥想，现在回想起来是在遥远的大学时代了，那个时候上瑜伽课，最喜欢的就是最后的冥想，每次听着舒缓的音乐，按照老师的指导，从头到脚的彻底放松，然后，然后就慢慢睡着了……是的，每次都特别想把老师的指导听完整了，可是每次都是基本中途就睡着了，虽然老师也说，睡着了是正常的，代表你真的完全放松了，但是那个时候总觉得是自己太贪睡，一直留下这么一个遗憾，不知道老师究竟后面都说了些什么。问过同学，才知道，原来大家都一样，这个遗憾就这么不了了之了。后来工作了，也曾经想过再去练练瑜伽，于身于心，都是好的，只是，迟迟没有抽出时间来。
  　　现在看过这本书，发现自己对于瑜伽，对于冥想，真的是知之甚少，百度了白天“克利亚瑜伽”也没研究明白这个门派究竟与普通瑜伽有什么不同。突然惊觉，自己居然连塌下心来研究一下一直感兴趣的瑜伽都做不到了，看来真的需要静静心了。
  　　那么，这本书，绝对就是一个好的开始。
  　　喜欢它没有繁冗的条条框框，没有一下子复杂的列表，否则对于我这种懒蛋来说，绝对翻一两页就放弃了，更别提什么坚持100天了。简单明了的道理，加上生动的比喻，让我一下子清楚冥想的好处，更重要的是为什么难以坚持，让我认清虽然前路漫漫，会有各种阻力，但并非难以克服。
  　　“你是不是觉得冥想是一份工作？嗯，没错，它就是一份工作，是一份享有最高位置的自我工作——进行有意识的个人发展。通过学习如何进行冥想，你就能开启一条有力的康复之旅，它和世界上任何其他事物都不一样。冥想带着你走向内心，让你能够直接和内心深处的自己（也就是灵魂）联系——它是一种净化灵魂、让人充满力量和喜悦的经历，它能让一种不可思议的力量从你的内心涌出。……”
  　　“当你抬头看外面的世界时，就是在转身，把脸从生命之源那里转开了。生命不会从外缘向中心展示，而只会从中心向外缘展示。因此，如果你一味地关注外在，就是将自己置于这样的一个位置——你所感知的一切都深深地被你自己的思想状态所影响，而真实的世界却被遮盖了。冥想就是让你有意识地转个身，朝向另一方——内在的世界。……”
  　　看到这段，我就抑制不住的心潮澎湃啊，何尝不是太过于追究“外面的世界”而彻底忽略了 “内在的世界”啊。如果没有那种平静淡然的“中心”，再绚烂的“外缘”又有何用？
  　　这次仅仅是翻阅了这本书，领悟到精髓，但是循序渐进的100天练习，暂时还没有开始，是的，我又开始犯懒了，那么，不能再说找一天再开始的那种话，今天，就开始第一天的简单练习吧，每天仅仅拿出来几分钟，相信不久之后，一定会有大不同。
  　　
•   　　让冥想和呼吸一样重要，这是一本所有人都看得懂，学的会的冥想书，怎样在纷繁复杂的社会环境中找到那个平静的自己，调整情绪，缓解压力，100天的冥想练习，让你感受到不一样的自己...看到结语写到：我要进行一次忏悔，我并没有真正把自己看作冥想练习的老师，因为冥想本身就是老师.....很精彩的心灵洗礼...