我的第一堂情绪管理课

出版时间：2011-11  出版社：科学技术文献出版社  作者：贾毓婷  页数：208  
Tag标签：无  

前言

在我们身边有个隐藏极深的家伙：我们做成每一件事，都有它的功劳，当然，在我们搞砸的每一件事里，都少不了它作恶的影子；我们患上各种疾病多半和它脱不了干系，但有时它也能帮助我们奇迹般地康复。它左右着我们的言行，把我们当成提线木偶一样耍着玩，而我们却对它无可奈何。大部分时候，我们甚至意识不到它就是主宰一切的“幕后总指挥”。这个无影无形又神通广大的家伙就是情绪。情绪是一个大家族，本书的第一部分就是这个家族的“全家福”：那些笑容灿烂、眼神平和、穿着暖色调衣服的属于“正面情绪”阵营，包括：快乐、爱、幸福、满足等，而那些面容严峻、愁眉苦脸、穿冷色调衣服的就属于“负面情绪”阵营，包括：愤怒、恐惧、悲哀、羞愧等。“正面情绪”与“负面情绪”两大阵营之间并没有明显而确定的界限：在某些情况下，负面情绪可以起到正面作用，而正面情绪搞不好也会坏了大事。第二部分则是帮助读者更进一步了解“情绪家族”中的各个成员：各种情绪究竟是如何产生的？某一种情绪是如何戴上其它情绪的假面具，让我们对它难以辨认的？我们如何在错综复杂的表象之下，察觉到内心真正的情绪？本书的第三部分收集了日常生活中点点滴滴的情绪故事，帮助读者认清情绪是如何控制我们的思考和行为模式的，如何把一件波澜不惊的小事演变成一场难以收拾的战争。本书的第四部分是情绪管理的实用“工具箱”。负面情绪主要源自于负面的思维和认知方式，而这部分内容着力于将你头脑中负面观念的“毒草”连根拔除，彻底切断负面情绪滋生的源头。第五部分教你如何打一场漂亮的“反击战”：从被情绪操控到主动控制情绪，将它的破坏力降到最低，将它的积极作用发挥到极致。你会发现：虽然操控这些性格各异的小人儿并不容易，不过一旦掌握了方法，它们会成为你最得力的助手。第六部分是情绪巨大能量的进一步发挥：通过有效的情绪感应和操控术，你将获得进入他人内心世界的“通行证”。

内容概要

　　本书作者从日常话题入手，从心理学角度阐述了人的情绪产生的原因，并结合心理学知识，以大量富有实际指导意义的建议来告诉读者该怎样摸清情绪的规律，更好地掌控自己的情绪，同时掌握体察他人情绪的能力，读懂他人表情中的情绪密码，让自己无论身处何种境遇都能从容面对，从而达到提高人际交往能力，提升生活幸福度的目的。
　　全书图文搭配，文字诙谐生动，插图极富趣味性。
　　这个冬天，最能让你暖意融融的情绪管理指南！
　　随书附赠150幅精美搞笑插图！

作者简介

　　贾毓婷，女，毕业于山西大学英语系，获英美文学及心理学学位。被认为是“最残酷的心理学爱好者”，剖析心理问题往往针针见血，不留情面，亲朋好友无不唯恐避之不及。畅销书作家兼翻译者，译著颇丰，著有《像赫本一样做女人》，译有《气场的秘密》等畅销书。

书籍目录

第一章 情绪是个什么玩意儿
　情绪是一个大家族，可以粗略地划分为“正面情绪”和“负面情绪”两大阵营。它们之间并非泾渭分明：在某些情况下，负面情绪可以起到正面作用，而正面情绪搞不好也会坏了大事。
　1. 情绪大家族的“全家福”
　2. 正面情绪vs.负面情绪：一半是海水，一半是火焰
　3. 负面情绪真的一无是处吗？
　4. 情绪也玩cosplay？
　5. 情绪家族的“四大长老”
　6. 1000个人就有1000种情绪
　7. 当文化成了情绪的“彩妆师”
　8. 情绪的力量究竟有多大？
　9. 测试：你留给别人的第一印象如何？
第二章 与你的情绪对话
　各种情绪究竟是如何产生的？某一种情绪是如何改头换面，让我们对它难以辨认的？我们如何在错综复杂的表象之下，察觉到内心真正的情绪？
　10. 为什么快乐总是转瞬即逝？
　11. 自卑情结，你有吗？
　12. “无所畏惧”真是件好事吗？
　13. 你的怒火是怎么来的？
　14. 没有能力也自信？
　15. 后悔是一把软刀子
　16. 安慰悲伤者，你用对方法了吗？
　17. 焦虑，给生活加点“盐”
　18. 测试：你容易冲动吗？
第三章 看看情绪如何操纵了你
　一件波澜不惊的小事如何演变成一场难以收拾的战争？一次人人羡慕的晋升为何让人坐立难安？为什么女人一走进商场就兴奋得两眼发光？让我们来看看，罪魁祸首情绪如何控制了我们思考和行为的模式。
　19. 情绪化：幸福的“隐形杀手”
　20. 女人为什么爱购物？
　21. 晋升了，为何却不开心？
　22. 为什么失恋的痛总是挥之不去？
　23. 70%的肠胃病都是“情绪病”！
　24. 你敢当众讲话吗？
　25. 英语说不好？可能是情绪在作怪
　26. 你为什么总是拖延？
　27. 你有多害怕孤独？
　28. 看乐观者如何度过24小时
　29. 测试：你的心理适应性如何？
第四章 拔掉负面观念的“毒草”
　负面情绪源于负面的思维和认知方式。一旦你把头脑中负面观念的“毒草”连根拔除，负面情绪又怎能再滋生繁衍，兴风作浪？
　30. 改变观念，让你的心情瞬间变好
　31. 撕掉你身上的“自我标签”
　32. 工作让你快乐吗？
　33. 别让这些伪真理毁掉你的好心情（上）
　34. 别让这些伪真理毁掉你的好心情（下）
　35. 别让“一定”害了你
　36. 整理你的“抽屉”
　37. 测试：你总带有敌对情绪吗？
第五章 打一场漂亮的情绪“翻身仗”
　是时候打一场漂亮的“翻身仗”了！从被情绪操控到主动控制情绪，你会发现：虽然操控这些性格各异的小人儿并不容易，不过一旦掌握了方法，它们会成为你最得力的助手。
　38. 做你内心的“旁观者”
　39. 你是自己的“预言家”
　40. 建立你的“情绪气象站”
　41. 怎样打造“快乐型”大脑？
　42. 你真的会吵架吗？
　43. 几个“小动作”，让你快乐起来！
　44. 你找准自己的节奏了吗？
　45. 要悦人，请先悦己
　46. 猫咪治疗师
　47. 说脏话让我们更快乐？
　48. 测试：职场中你属于哪类人？
第六章 用情绪洞悉他人的世界
　情绪的能量是巨大的。我们除了借助它的力量，找到更加平和、更加快乐的自我之外，更能通过有效的情绪感应和操控术，获得进入他人内心世界的“通行证”。不用怀疑，新一代的“万人迷”就是你。
　49. 穿着别人的鞋子走1公里
　50. 提对问题，跑步进入他人内心
　51. 与强势老板如何“过招”？
　52. 社交恐惧，恐惧的是你自己
　53. 那些让我们愤怒不已的鸡毛蒜皮
　54. 挑衅爱好者，我该拿你怎么办？
　55. “情绪雷达”：看透“面具”背后的真相（上）
　56. “情绪雷达”：看透“面具”背后的真相（下）
　57. 面对坏情绪，你有“免疫力”吗？
　58. 求求你表扬我
　59. 你受人排挤了吗？
　60. 测试：你善于编织社会关系网吗？

章节摘录

插图：没有能力也自信？说到自信，我们都会自然而然地认为这是对自己能力的充分信任。有能力，当然就挺胸抬头，底气十足，但如果在某件事情上，你的确没有能力应付，还自信吗？“这……怎么可能？就没有我应付不来的事情，我有这个自信！”得了，这不是自信，是盲目自大。从来没有无所不能的人。就算你真的才华横溢，神通广大，也总有几件应付不了的事。连天才的爱因斯坦，也常常对不准钮扣和扣眼，找不到家门钥匙。“好吧，我承认有些事我的确办不到。没有能力，自惭形秽都来不及，还有什么好自信的？”放轻松点，谁都不是超人，不可能面面俱到，什么事情都有能力搞定。当你坦坦荡荡地承认自己在某一方面的确能力不足，并且愿意诚恳地求助他人，虚心接受帮助时，那也是一种自信，我们把它叫做“非能力自信”。自信并不是有能力者专享的权利。每个人都有自己的弱项，我们心里再清楚不过，但真的承认起来却需要勇气。尤其当我们的弱项遭遇到别人的强项，差距明晃晃地摆在眼前时，我们就会不由自主地被沮丧、愤怒等负面情绪所包围，觉得自己没用，失败，低人一等。为了对抗这种情绪，我们会千方百计地躲开自己不擅长的事情。实在躲不开，也要拼命把弱势藏起来，生怕被别人瞧了出来。这样自欺欺人，除了让自己裹足不前，越来越不自信以外，没有什么好处。真正的自信是全面了解自己之后建立起来的信心。这种了解既包括对自己长处的了解，更包括对弱点的了解。自己不能做的事就是不能做，不为了面子逞强，不把那件事贬成一文不值的“酸葡萄”，也不妄自菲薄，更不会影响了对自己其他能力的信心。如果说“能力自信”是一株小草，随时有可能被一两件搞砸的事情连根拔起的话，那么“非能力自信”便是大树，它的根已经深深扎入你的心里，任凭什么样的暴风骤雨都不能把你打倒在地。千万别把“非能力自信”当作你的“挡箭牌”，一碰到难题就把它挂起来：“这件事超出了我的能力范围。如果非要我做，我一定搞砸！”表面看来你心安理得，实际上却是消极怠工，推卸责任。其实，“非能力自信”还有一个形影不离的“兄弟”，叫做“潜能力自信”：相信自己有提升的空间，有无穷的潜力等待挖掘。如果这件事一定要做，那就相信自己总能想到办法，把它完成。想要真正做到所向披靡，“能力自信”、“非能力自信”与“潜能力自信”，一个都不能少。

编辑推荐

《我的第一堂情绪管理课》编辑推荐：这个冬天，最能让你暖意融融的情绪管理指南！顶尖心理学家一致推崇的40个情绪问题解决方案，教你怎样通过掌控情绪，得到自己想要的结果！150幅精美搞笑插图，铜版纸四色印刷，制作精良！附有40余套精彩的情绪管理案例和情绪控制练习，让你随心所欲管理自己和他人情绪，堪称情商高手的最佳养成秘籍！

用户评论 (总计80条)

•   关于孩子的教育，看过也买过不少的书，像《好妈妈胜过好老师》，卢勤的《把孩子培养成财富》，蔡笑晚的《我的事业是父亲》，《好妈妈给孩子上的十二堂情商课》（作者不记得了）等，有过触动和收获。但是看过后时间一长，就都淡了。只是依稀记得要有耐心，要有爱心，要多鼓励，要有方法。这本书我也比较喜欢，理由如下：一，书是配了插图的，很形象，连我儿子都喜欢看这本书，呵呵；第二，是我最喜欢这本书的原因在于，作者从专业的角度指导读者应该怎样管理自己的情绪。老实说，我一直努力致力于做个好家长，但还是耐心不够，容易急躁。家长首先要管理好自己的情绪，才能以充满爱心的淡定的心态对待孩子。我以前唠叨的很，现在看了书后试着去改变自己，孩子明显感觉到了，跟我很亲近，呵呵。孩子努力，做家长的也要努力做称职的甚至是优秀的家长。这本书买的太值得了！
•   在这个浮躁、快节奏、重压力的社会中，可能很多人偶尔就会压不住自己的情绪，做出了一些事后让自己后悔的事，有木有？你的领导是不是经常对你说，做人要沉稳、行不表色，有木有？也许很多人跟我有同样的感受。其实这些都说的是一个东西“情绪的驾驭”。
  这本书将人的情绪分析的很透彻、形象，而且教你如何去掌控自己的情绪，说的很在理。情绪掌控好了，也许你会在职场升的很快，也许你会避免很多不必要的麻烦。看完这本书之后，印象比较深刻，生活中遇到一些压不住火的事时，总是能想到这本书，然后告诉自己别上“情绪的当”，淡定、淡定；遇到上司的夸奖时不想以前一样，乐的找不着北，因为我自己提醒自己掌握好自己的情绪，要让领导看到一个很沉稳的我。
  这本书值得看一下，你不用很透彻的去读透它、研究它，只要有印象，在生活中能想起它其中的一两个道理就行了。这就是读过一本书的最大收获了吧.
•   16开，全彩色印刷，装帧非常精美。
  作者很有智慧，文笔流畅、幽默，比如说在分析负面情绪时，作者这么写“负面情绪就像是守在我们心灵塔楼上的胆小哨兵：大敌将近时，它会第一时间发出警报，提醒我们关好城门，架起大炮，屯足粮食，挖好地道，做万全的防御准备。这时它发挥的绝对是正面作用。不过有时候，胆小的哨兵会反应过度，明明是一点点风吹草动，它就立刻警铃大作，惊慌失措，搅得全城鸡犬不宁。这就是它的负面作用。”
  总的来说，是一本读来轻松，但又不觉肤浅的书。
  如果你想要让自己变得更成熟，更好地认清自己，提高自己的幸福度和社交商，这显然是一个不错的选择。
•   原来情绪管理就是EQ，原来以为很抽象，怎么提高情商啊。看了这本书，了解了科学的方法。书写得通俗易懂，让人浑身轻松。读来有趣，我很喜欢！
•   书刚到，还没有细看，觉得还可以。在这样一个浮躁的社会环境下，我们需要学会管理自己的情绪
•   给外甥买的，不错。让他学会管理自己的情绪。
•   自己情绪控制不好时看看还是比较有用的。
•   调节情绪是很考验人的，心态宽自阳光，希望自己能安静地接受生活带给我们的无穷考验。
•   以漫画的形式阐述了情绪，不错，大家都挺喜欢。
•   对于情绪变化比较多的人来说，多看看很有好处
•   在书店看到就来当当买了，比书店便宜很多。而且是一本非常的心理学书，就算是没有心理学的基础也可以看的懂。非心理学专业的看看，我觉的也会受用。
•   插图很可爱，公司HR力推的书。比书店便宜很多
•   插图很可爱，还没有开始看
•   图文并茂，内容很好，漫画也画的很好，只是文字一会横一会竖，漫画一会左一会右，对于喜欢看漫画的人来说很不错，对于我这个只擅文字不擅看漫画的人来说，看的有点晕。
•   随便翻了翻 文字多过图片 还算有趣的了
•   内容比较丰富，语言鲜活，配有漫画，读起来很轻松..
•   内容切合实际，受益匪浅
•   很好用的书 有操作方法
•   送人的。不错
•   东西不错，也看完了。哪天遇到了什么，翻翻这本书绝对对自己有很大的帮助，心灵鸡汤的感觉吧~
•   好好看看好好书
•   我感觉此书很一般，请慎重购买。
•   图名并茂，看起来感觉就很舒服，希望能受益多多
•   被我全本利用做课件用了。
•   给小喷油买地，偶没看
•   看着效果不错
•   蛮有趣的 一点也不枯燥 很容易理解
•   图文并茂，内容浅显易懂，并且比较实用
•   写的详细！
•   里面好多图片，挺吸引眼球的
•   还没看了 听说不错
•   对各种情绪的认知有着感性而形象的描述，在情绪管理工具方面，比较直接，如果有更丰富和全面的呈现，相信本书会更出彩
•   女儿正在看，希望看后对她的情绪控制油帮助
•   最大的亮点是图文结合，这也是最大的缺点：图太多了
•   拿到这本书的纸张还是不错的。里面配套的漫画也很生动。
•   印刷包装都不错，内容也挺好的，但感觉看完了印象不深刻对我的用处不大！ 谢谢
•   制版印刷都不错，对自己还是有帮助的
•   书本印刷不错，内容泛泛，简单读读尚可。
•   原本想更多优点启发，但觉得这类书更像是女孩子休闲时解闷的，读后便会扔进书柜，留不下多少记忆，有了不多，没了不少。
•   心情烦闷时看看很好
•   纸质很好，但是内容不是那么让我认可
•   如果内容还得写得更详细那就更好了
•   有些贵呢 纸张厚 感觉有些不划算 不过还好 清晰明了 省的看字
•   刚收到货物，初步觉得还不错！只是把另外一本书发错了！
•   很不错的一本书哟,有空可以看看的.
•   值得品味的一本书，质量挺好的，拿到书会很有兴趣去看……
•   拿到书粗略的翻阅了一下，正本书调理清晰，有许多有趣的漫画进行说明，易于理解。
•   喜欢零压力的写书风格，比较符合我的口味~~~~
•   还没看，不过应该挺不错的。
•   简单的介绍，没有深入
•   随便翻了翻还可以 不过好像有些太贵了吧
•   质量还行 图文并茂 图片很多
•   心理学书里还算可以的吧，粗粗看了看。仔细看过再评吧
•   跟名字一样...所谓第一堂课..就是没有很多的内容可以阅读.....都是很浅显的一些东西...
•   这本书所讲的内容太过简单。。和我预期差距很大。所谓的图画和文字说明其实其实并不是有很大的收获。这本书让我有点失望。
•   内容不免有些枯燥乏味，实在有些读不下去了。。。
•   比较初级的一本书，适合刚入职场的朋友参考！
•   内容比较简单，插画比较多，很快就读完了，欠缺深度。
•   一般吧，太花哨
•   看看无害
•   图画不错，有新意！
•   打开书 全是画 就几行字 颇有郭敬明之作品遗风
  应该归为美术作品欣赏行列
•   还没拿到手
•   书本质量还不错！！
•   可以划为漫画书
•   看过就忘，没什么借鉴功能，翻翻而已！
•   这本书根本就不是新的封面很脏还有圆珠笔画的痕迹很失望……觉得麻烦就算啦
•   买回来书是旧的，封面还裂了。联系客服不予回复，失望！
•   写的乱七八糟的 啥玩意啊
•   很喜欢这本书，内容也很丰富，里面的插图也相当的漂亮……
•   书是彩页的，还有漫画，看了，有收获
•   从这本书中我学到了很多。这是一个好的开始，我已经通过这本书对心理学产生了兴趣，希望经过学习可以提高自己。这本书确实是入门的一本好书。
•   内容、形式挺丰富的，而且很生动幽默，确实可以改变我们很多，更适合工作者和阅读（太小的孩子的话我觉得不太适合）
•   非常有趣，很形象。有利于您拥有一个助您走向成功的心理
•   本想给孩子讲讲，但实在是没什么内容可讲，内容空泛，不具操作性。
•   纸质很好很有重感，但内容实在有点太敷衍了，只能说这本书的内涵很一般。但书感真的很好很值滴，卓越的书很好。快递也很快。谢谢
•   在忙碌与疲惫共存的现代生活中
•   包装好 送货快
•   情绪管理，或许是我们一生中最大的功课
•   管好自己情绪的人幸福感能增加5倍