赵之心哑铃最健身

出版时间：2008-8  出版社：中国轻工业出版社  作者：赵之心 等  页数：130  
Tag标签：无  

前言

　　哑铃，寻找健康的好方法　　生活美满，健康长寿，是每个人的追求，为此，人们到处寻找最好的健身方法。其实，最简单有效的方法就是进行力量锻炼，改善肌肉的质量。　　肌肉在人体中如同飞机的引擎，是动力的源泉，人的一举一动都是通过肌肉收缩和放松来实现的。但是，随着年龄的增长，尤其是30岁以后，肌肉会慢慢萎缩，对应的力量也就逐渐减弱，从而导致身体虚弱，接踵而来的是大量的器官功能退化。　　肌肉是典型的“用进废退”的器官，在生活中不去使用它，那么它就会以惊人的速度退化。而进行简单、有效的力量锻炼，则可以防止肌肉的退化，恢复大部分已经消失的肌肉，保持良好的力量水平。

内容概要

哑铃是一种简单、方便、实用的健身器材，它就像“凿子”，可以精确地雕琢人体的每一块肌肉——只要科学练习，就能有雕刻出完美的形体。    练习哑铃不受场地限制，无论走到哪里，无论多么繁忙，只要随身携带一副哑铃，即使“偷着练”，也能打造出完美身材。    本书由著名健康教育专家赵之心亲自编写，除了介绍38种经典的哑铃练习法之外，还设计了“营养+运动+休息”的全套健身方案，并针对肥胖者、健美者以及办公一族等不同人群，精心编排了科学、有效、合理的训练计划。

作者简介

赵之心
　　全民健身运动倡导发起人
　　有氧健康大步走创始人
　　中央电视台“健康之路”特约嘉宾
　　北京电视台“快乐健身一箩筐”主讲专家
　　在全国举办健身讲座2500余场，听众逾百万
　　常年服务于国家企事业单位，指导民众健身，被亲切地称为“之心老师”

书籍目录

1 哑铃健身之基础篇　哑铃，简单而实用的万能健身器　哑铃，让身体充满力量　安全至上，保障健康　哑铃的正确使用方法　正确的呼吸方法　注意事项2 哑铃健身之实战篇　好的开始，成功的一半：准备活动　展示男人的魅力：厚实的胸部　帅男的体现：宽厚的双肩　大力水手般的手臂　性感的八块腹肌　上背部：“倒三角”的基础　腰，让您成为真正的猛男　打造坚实的下盘：臀部及大腿的锻炼　让小腿也强壮起来　整理运动3 哑铃健身之营养篇　运动是枪，营养是子弹　肌肉最重要的营养——氧气　蛋白质：组成肌肉的基础物质　碳水化合物：最清洁、最无害的能量源　脂肪：重要的能量储备物质　维生素：肌肉生长的催化剂　水：维持运动时的体液平衡4 哑铃健身之放松与休息篇　骨肉放松，事半功倍　休息——提升健身效果的捷径5 用哑铃打造成功形象　把肚子收起来——男士减肥的关键　雕刻协调健硕的上身　缓解一天的疲劳　给办公室一族的良方附录　1　哑铃一周健身方案　2　家庭哑铃健身方案　3　不同人群的哑铃健身方案

章节摘录

　　哑铃，让身体充满力量　　速度——动静相宜　　速度是指人体肌肉与骨骼、关节的做功能力与整体生理机能的快速协同能力。速度锻炼会使人更敏捷。这是因为速度训练能提高神经系统功能，从而使肢体自控能力、准确能力和反应能力得到大幅改善。　　保证运动系统正常运转　　如果速度下降，运动系统的功能首先下降：关节活动性下降、肌肉力量不足、肌肉弹性下降等，直接导致人体的运动能力下降，进而引发一系列的健康问题。　　确保神经系统健康　　肌肉要运动，首先要大脑给它发出信号。如果速度下降，说明神经系统信号的传递速度变慢，不能及时将信号传递到目标部位。这时，大脑功能开始下降，人的平衡能力、反应能力等素质接着就下降，然后神经系统的健康就会出问题，比如帕金森症、老年痴呆等。　　防治代谢性疾病　　速度锻炼在使人的交感神经有效提高的同时，人体的自律神经系统也会发生应对性改善，如代谢加快、肠道的蠕动加快等，这些变化都会有效提高代谢水平，与之相关的代谢性疾病和肥胖问题就会迎刃而解。　　心理调节　　速度锻炼会刺激人体产生在别的运动中很少产生的化学物质，这些物质除了可提高、改善生理状态外，还有平衡心理的特殊意义。　　所以，人到中年必须加强“快速”训练，绝不容忍行为速率的下降。在进行身体锻炼时，要有目的地把综合速度锻炼加上。　　提高速度的方法非常多，除了利用哑铃外，还包括快走、跑步、专门的速率训练等。在生活中注意快，也是提高和保持速度的一个重要的手段。

媒体关注与评论

　　本书不但介绍了一种寻找健康的好方法，更为重要的是，通过赵之心老师的努力，这种好方法正被无数人实践，并使千万人走上“健康之路”。　　——北京电视台青少节目中心“悦读会”栏目　　拥有健硕迷人的身材是健身和健美爱好者的梦想，但很多人却因为“没时间”和“资金不多”停滞不前。本书告诉你如何把家变成健身房，随时随地健身。　　——中国健美协会委员 北京健美协会秘书长 郭庆红　　再好的药也只能用在有生命力的人身上，而生命力来自科学、持续、主动的锻炼，此书为我们打开了活力之门！　　——中国协和医科大学副研究员 中国心理卫生协会会员杨霞

编辑推荐

　　《赵之心哑铃最健身》中38种经典哑铃动作，从头到脚都练到　　营养+运动+休息，健身科学又有效　　一周哑铃减肥方案，迅速摆脱大肚腩　　打造职场成功形象，事业健康两不误　　北京电视台青少节目中心“悦读会”推荐读物　　科学健身专家赵之心老师首部彩色图文力作　　《赵之心哑铃最健身》告诉你，如何用最简单的方法，打造最健康的身体。　　对于一些存在健康问题的人来说，通过哑铃进行力量练习是一种非常好的康复手段。通过锻炼，能使自己的体质水平提高，增强自身的抗病能力。尤其是针对糖尿病、高血脂、肥胖等“现代病”（代谢性疾病），进行力量锻炼，能有效预防这些疾病的发生和控制它们的发展。　　在这《赵之心哑铃最健身(附DVD光盘1张)》里，我们将介绍如何利用哑铃进行安全而有效的身体锻炼，尤其是力量方面的锻炼，方法简单易行，让你足不出户就能全面锻炼身体，增进健康。另外，我们还提供若干实用的周训练计划，你可以根据自己的情况循序渐进来锻炼。

用户评论 (总计151条)

•   赵之心哑铃最健身——汉竹·健康爱家系列
•   这本是全彩印的，30元买来很值，里面的内容看起来很舒服，图文并茂，而且全是真人示范彩页，还配有一张光碟，光碟的内容是真人示范讲解每一个哑铃经典动作的要领。书的气味也很好闻，不愧是正版彩页的书。里面还配有各种锻炼方案，有减肥的，有增肌的，有增耐力的，可以挑其中一种适合自己的方案来做，方案都是一周一轮的。另外，书中还很详细讲解了准备动作以及如何营养吃法的知识。如果你要学哑铃健身，我推荐这本书。另外当当网上还可搜到一本叫哑铃完全手册的书，那本也是专门介绍哑铃练法的，不过没那么形象易懂吧，非彩页的，是黑白的。有了比较才能选出谁更好，呵。买到这本书真是高兴，呵，可以好好正确的锻炼自己的肌肉了，希望好东西大家分享。
•   赵之心哑铃最健身
•   这是一本非常好的介绍哑铃锻炼方法的书，全彩页，纸质很好，赵之心老师讲的也很好。我原来以为哑铃只能练上身，现在才知道，可以通过哑铃锻炼身体每一部分的肌肉，下姿锻炼的方法还有很多，现在在家里每天练着。
•   本书当中不仅仅介绍了 哑铃健身的动作要领，更重要的是 结合各种动作 对人体的影响，给了很详尽的分析，对于健身，我是个外行，出于减肥的目的买了一副哑铃，所以才决定买的这本书，很好
•   从外观及装订上看，质量上乘，印刷精美，绝对算是精品。
  从内容上看，简单实用，说明清楚，非常适合哑铃爱好者，和不经常煅练身体的人用于健身。
  不用复杂的设备，不需要很大空间，不受天气的影响，只买一对哑铃就可以健身。
  已经开始煅练一个多月了，效果很明显。
•   系统的介绍了哑铃的健身方法，都比较简单易学，且效果非常好！继续支持之心老师！
•   很好的一本哑铃专业健身书，内容看起来很舒服，图文并茂，而且全是真人示范彩页，还配有一张光碟，光碟还没有看。个人认为这本书比《哑铃打造完美男人》要好。
•   我很喜欢哑铃健身，简单、灵活、有效。这本书有很好的指导性。
•   虽然女性哑铃健身方案只有一个方案，但也够了，了解一下非常好。
•   哑铃健身，简单实用，有这本的指导相当不错，赞一个
•   这本书很全面，详细介绍了哑铃健身方法
•   哑铃健身方方面面介绍的都很清楚 就是动作种类感觉介绍的有点少
•   没想到哑铃可以做那么多的健身训练，都是彩图，纸张不错，带一张光盘，不过内容也都是书上的。
•   配的DVD动作演示很到位，书里配图丰富，讲解非常详尽规范，对哑铃健身初学者来说是不可多得的好书
•   原来联系哑铃只凭自己的感觉来行事，还是有本专业的书籍来指导更好些~这本书不错，希望打算利用哑铃健身的朋友看看~
•   健身从哑铃开始，希望能够练就一身好线条！
•   才买的哑铃，正好要学习怎么健身了。内容还可以，挺实用的。
•   目前介绍哑铃锻炼的书籍比较少，赵之心编写的这本书很实用，可以对照光盘上的演示来进行锻炼
•   哑铃健身最好了
•   这本书实在太好了，赵之心的书都不错，特意买个哑铃，很有效果，推荐
•   在家哑铃初学者的经典 哑铃 哑铃凳和这本书和光盘 就能很短时间改变自己的身材了
  感谢赵老师的编写 推荐大家购买正版 珍藏
  
  但是不得不说 这次印刷质量太差了
  写着2012年5月第七次印刷 色彩发暗 饱和度不够 纸张也软些
  印刷的都是大气泡 好多地方都印刷花了 还有两页有两个很大的褶皱的条纹没印上颜色
  油墨味道也很奇怪 和一般的这种版本的东西味道不一样 堵心的很啊
  
  给出版社和印刷厂的建议就是 书已经很贵了 成本完全可以收回 希望能考虑读者的感受
  
  当当发货很快速 飞狐快递第二天就送来了 送货员还给送上楼 谢谢！
•   以前健身都是花很多银子的，赵老师的方法可以让我们在家里就能打造出不错的身材！赞！虽然比私人教练是差一点，但是自己拿本书，学习，练习，也是性价比非常之高的选择。另外需要我们做到的就是有点毅力啦。
•   去健身房没时间也没钱，所以在家弄对哑铃，照着这个书学，方便又省钱，再配合跳绳跑步或游泳等有氧运动，最近感觉身体素质慢慢恢复彪悍了。
•   书的纸张，印刷都很好。内容也不错，比较全面的介绍了健身知识，要领。初学者把这本书作为工具书应该也是可以的。另外书中的健美男体型不错，一般的健身者可以把他作为样板。
•   虽然动作不多，但胜在全面，每个动作练哪个部分的肌肉，都写得相当详细，而且动作分解也相当详细和标准。最好的就是彩图，每个动作分解过程一目了然，练习的计划、强度都有详解。入门者绝对够用了。还要注意的是很多相关动作是需要哑铃凳配合完成的。
•   一、有图示，直观了解，各种动作可以锻炼的部位。
  二、不需要复杂的器械。
  三、针对身体不动部位，都有对应的健身动作。
  
  建议：提供具体的营养搭配方案。
•   这本书无论从内容/设计,还是印刷上都可以与国外的相媲美,十分精美,值得收藏,但最关键的还是大家坚持科学健身下去,那样才不辜负赵老师的心血之作!有点搞笑的一点是,看到书最后写的服装提供者是耐克,不过我看模特穿的上衣和鞋是耐克的，但袜子和短裤却是阿迪的,不知赞助者耐克做何感想.
•   一副简单的哑铃，原来可以如此的锻炼身体。好好地学习一下，早日让自己的肌肉也变得有型
•   非常实用的家用健身指导书，自己经常按照书上的指导练习，不用再去健身房，非常方便，能够持久坚持！
•   有理论--讲解肌肉、饮食等等方面的知识；
  有图解--指导每个动作；
  有顺序--从热身一直到最后的整理，还有针对减肚子、塑身、女性等的计划
  
  照着彩图和简要说明做下去就好了，在哑铃方面只此一本足以
•   书很正，纸张好，印刷精美，还有DVD教学光盘。早就想买本哑铃训练丛书了，这次可满足了心愿，配图比较通俗易懂，冬天可以在家里锻炼身体了，还给老婆买了本女版的。
•   要健身的朋友，要健康体魄的朋友们，这本书真的就是一本活教材
•   简单实用。我还在家里练习过呢，不过哑铃就300一对。
•   看了这本书 我立马去买了 一个 哑铃凳 还有 盘片 拉绳 嘻嘻 开始练肌肉了
•   送货很快，从订货到收到仅用了二天。书中每个动作都有彩图说明，还有光盘，比较实用的一本哑铃锻炼教材。
•   很不错，一副哑铃练全身
•   如把女性哑铃操锻炼的内容再丰富一些的话就更好了。
•   对于初学者很有帮助，至少我是学会了怎么正确的使用哑铃，并且学会了热身运动。
•   我蛮欣赏里面说到种种哑铃的误区，还有正确的方法，真的可以让你有种感觉，哑铃不仅仅只是练手臂
•   书不错，用哑铃可以锻炼到很多肌肉，是我需要的。
•   按照书中的说明选择一套适合自已的健身计划！毕竟身体是革命的本钱！好好锻炼一下！
•   看书的介绍很好，拿到书的感觉更好，非常实用的一本是，将小小哑铃的功能发挥到极致
•   不错，哑铃锻炼的好指导书。
•   非常好的一本关于哑铃锻炼的书，值得购买！
•   该书有图有真相，详细的指出了学习哑铃的方法。而且后面还介绍了食谱
•   喜欢锻炼，特别是喜欢哑铃，你会一下子就喜欢上这本书的
•   这是一本很不错的书，对于初次接触哑铃的人士很有用，而却书里面对于哑铃的锻炼也讲解的很详细！
•   老公迷上健身了，于是选了这本书送给他。
  书很精美，还附有DVD一张，内容也很详细，照着练一定会有收获的。
•   实用的哑铃锻炼指导书
•   正在练哑铃
•   在家练哑铃看这本不错
•   这是我买的第一本关于健身的书,对于初学都来说,最合适了.总之很好.
•   健身书这本还是不错的。好好锻炼身体，多多赚钱
•   有周计划健身建议，不错
•   练练哑铃，强健身体，希望大家看看。
•   规范健身动作，大有好处
•   很不错的健身书！图文并茂。我每天都按照上面的内容锻炼！
•   作为一名健美的入门者，有此一本书足矣。书中对于热身、不同部位的锻炼、恢复体能、营养、休息以及不同人群的锻炼计划进行了深入浅出的阐述，实用性强，言简意赅，对于初学者帮助极大，强烈推荐！受益中...
•   很实用的哑铃教程
•   非常好，图文并茂，是健身的好帮手！
•   对于参与健身的朋友而言，可谓是一本很好的指导书。
•   的确是一本非常好的健身书籍：）
•   本来网上是有电子书下载的，不过现在百度为了保护知识产权所以文库里没得下载了，干脆就直接买一本来看。这本书对于想要健身的朋友来说是个不错的选择。
•   我卖健身书的时候不单卖啦这本书还有其他书，和其他书相比但内容讲解的很不错，给个好评！
•   挺有用的一本书，适合想要健身但不知从何下手的男性，图文并茂，全彩印刷，实属超值~！
•   粗看了一下，图文并茂，家庭健身比较实用
•   我买了一堆健身书，图文并茂，这一本实用价值比较高。
•   可以给孩子健身正确指导
•   好书！很平民化，也很专业化的健身指导
•   刚买了哑铃，好好学学
•   书本印刷精美,有彩图,容易学.对健身很有帮助!
•   非常适宜于青少年健身推广！
•   健身好书
•   比较适合家庭健身！
•   健身就靠它了
•   赵之心写的这书很好,老公还想买他写的其它书籍.
•   赵之心还是很专业的，他的课程接触过很多，不错。
•   给老公买的，希望他坚持锻炼，甩掉大肚腩。回复型男身材
•   这本书超级好，还教你怎么安排一周的锻炼时间，怎么吃，怎么休息
•   儿子一直想要一本练习力量和肌肉的书，于是我推荐了这一本；他看了说很好。天天对照书再练，希望他连有所成。O(∩_∩)O~
•   最简单有效的运动方式！
•   内容不错，只要持之以恒的锻炼大家都会有个健康的身体
•   这本赵老师滴书,在营养方面,实际练习方面,还有配套光碟,入门真的很 不错.
•   老公很满意，结合着赵老师的视频讲座，正在家自己练习呢
•   挺好的书 教你拥有健康
•   一周训练方案太简单，能有多些详细的方案更好，其他都很满意
•   很精彩，主要还是坚持、加强睡眠和营养，不说练出一身完美的肌肉，强身健体是一定的！
•   动作介绍的很详细，还有光盘指导，特别有图片介绍锻炼的部位，一目了然，十分方便。
•   虽然还有到货，但是同学都推荐这本书，说是用有限的工具和空间可以练就更成功的身材·期待一下~！
•   是一本指导、帮助人体健康的好书。
•   看了下，有信心按书中的方法练好身体
•   有详细的说明针对每个部位都有详细的分解说明还有组数及次数等而且还有营养方案等
•   和其他的类似书籍比较，它的内容更加实用，介绍的锻炼方法适合在家中使用。印刷也很精美。随书配的DVD也起到了很好的辅助效果
•   书的质量很好，是彩图的，在书的后面还有每周的锻炼计划和强度的日程表，适合不同人群。
•   朋友推荐的，确实不错，对照练习后很有效果，肌肉增肌比较提出。
•   很好，感觉很实用，正准备照着书开始锻炼呀！希望我成功！
•   力量练习实际上从小就应该培养，而我们国家在这方面太欠缺。看看竞技体育上运动员之间的身体差距，我们的队员比那些强国大部分要小一圈，这样怎能竞争的过他国。小到运动员素质，大到国民素质，从小的力量训练不容忽视
•   适合没时间去健身房的人学习
•   书寄来的时间不算很快，但书品很好，送达也不错，对当当的服务还是满意的。最重要的是比我在济南新华书店购书要便宜的多。心情不错。