悦食悦己

出版时间：2008-6  出版社：中国轻工业出版社  作者：Karen R.Koenig 著  页数：275  字数：120000  译者：陈菲  
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内容概要

　　如果你也对自己的生活有所追求，希望能对自己的生活充满掌控感，渴望改变却又不知从何着手，那么恭喜你，本书所讲述的方法正是你需要的。但正如书中反复强调的，任何改变都不是一蹴而就的，实现华丽转身的背后往往是漫长而艰辛的努力过程。掌握这个方法需要一些耐心、需要你的体悟、需要你的勤加练习，但只要你愿意学习，就一定能在本书中找到你努力的方向。 　　本书适用于：　　太瘦、太胖或本重呈现两极波动的人。　　为了逃避情绪而吃东西或无意识地吃东西的人。　　有食欲时害怕吃东西，或者一吃东西就感到自责和羞愧的人。　　从小就很胖的人。　　刚生完孩子或者中老年期体重迅速增长的。　　已经对节食、暴饮暴食或者每天都称体重心生厌倦的人。　　想拥有正常体重，又不想失去饮食乐趣的人。　　相信自己可以饮食更健康的人。　　希望帮助饮障碍者的好心人。

作者简介

作者：(美)凯尼格 译者：陈菲

书籍目录

第1章  “正常”饮食的规则第2章  改变的规则第3章  改变信念、情感和行为第4章  有关食物、饮食、体重和身材的非理性信念第5章  “正常”饮食者的信念第6章  情绪与进食第7章  “正常”饮食行为第8章  自我关爱第9章  畏惧饮食的场合第10章  悦纳自己的体形

章节摘录

第1章 “正常”饮食的规则啊，规则，太好！有位饮食强迫症病人在她早期治疗期间告诉我，在一次免费的自助宴会上，当她正思忖着可以吃掉多少甜点的时候，一位和她不太熟的同事却对她说：“我一点都不想吃东西。”我的病人为此而震惊并足足思索了一个星期，她简直无法理解眼前这位身材苗条、看上去完全不为食物热量烦恼的同事会拒绝诱人的食物，更何况这些都是免费的。听了这件事后，我的解释是：那位同事或许不饿，或许没有心情吃甜食，她应该是一位“正常”饮食者。“正常饮食者？”这位病人边摇头边惊讶地问：“什么是‘正常’饮食者？”什么是“正常”饮食者？饮食失调包括强迫型过食、情绪型暴食和限制型厌食，任何一种都不是“正常”的饮食状态。强迫型饮食障碍者会不自觉地吃很多东西；比如一边看电视一边不停地吃薯片、一次次无意识地打开厨房的食物柜、在开车回家的路上把一盒零食吃得干干净净。情绪型暴食者一不顺心就要吃东西。比如，和别人吵了一架后，你就猛吃冰激凌来平息怒火；或者为了排解孤独，你会在周六晚上把自己埋在最爱吃的食物之中。大多数的暴食者既是强迫型的又是情绪型的。与暴食者相对的是限制型厌食者。限制型厌食者对热量和脂肪的了解可能比许多专业的营养学家还要全面。他们在食物面前会有羞愧感和负罪感，因为害怕体重增加，他们长期、甚至一辈子都毫不懈怠地遵循节食计划，如什么时候吃东西、吃多少东西。可见，这类人通过控制饮食来达到瘦身和调节某种情绪的目的。许多患有饮食障碍的人会一下子吃得很多，又会一下子吃得很少。比如，他们可以在白天一粒米都不吃，却在晚上疯狂地饱食一顿；或者一个星期都严格节食，却在周末大快朵颐；又或者在节食几个星期甚至几个月之后，出现几个星期或几个月的强迫型／情绪型暴食，这样不断反复循环。如果你出现上面所说的任何一种症状，则表明你的饮食不正常。对你来说，“正常饮食者”好像是有神奇魔力的“外星人”，因为在他们眼中，食物就是食物，再无其他意义。这些“外星人”听从自己肠胃的指示，还会说一些很奇怪的话使你惊讶不已，比如：“我现在不饿。”“谢谢，我吃饱了。”“啊？现在已经是午饭时间了？”他们怎么会一点都不惧怕食物，还认为它们很不错呢？他们怎么可以若无其事地说：“我快饿死了，我等不及要开动了。”“我不记得上次吃如此美味的东西是什么时候了。”“谢谢，我还想再来一点”。

用户评论 (总计39条)

•   相信今天社会里的很多人，尤其是爱美的女性，都会有或大或小难以言说的饮食问题，关于食物、饮食、身材、体重等，暴饮暴食或者厌食症之类，其实这些行为更多源于心理、情绪等问题，再深一点，就涉及到世界观价值观的信念方面了，有句很有名的话说“播下一种思想，收获一种行为；播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种人生”，道理很对，这本书就是细致入微地解释信念、情绪、行为之间的关系，并且列出了有效的方法帮助重构健康、有益的理性信念，帮助解决情绪问题，告诉人们要承认、接受不良情绪的产生，要真正地“悦纳自己”，爱自己，接受自己的偶尔的软弱和一时的失控，还明确了改变一定是可以发生的，只要你一步一步地踏实向前，需要“积硅步”以“至千里”，妄图一步登天是不可能的，其实这类身心成长，情心轻体的励志书很多基本观点都是一致的，最重要的还是自己肯付出应有的努力，永远不说放弃，在任何情况下都不！同时推荐《非常瘦身》和《催眠瘦身》，都是很不错的瘦身书，告诉我们要尊重自己的身体，倾听内在的声音，真正地找到自己，养成一种健康的“正常”的饮食习惯，远比体重秤上的数字重要，当然，一旦好习惯养成，体重秤上的数字便不再是问题，一切都是自然而然、水到渠成的。
•   我饱受暴食症困扰有三年之久的时间，这三年就是不断地暴食和节食，严重的时候能一次性吃下一袋500g的吐司再加上不计其数的饼干和蛋糕，节食的时候又试过20天只吃半个苹果。体重也在这样的反反复复中越来越重。对于我来说，最受困扰的是无法控制自己生活带来的沮丧感。
  我看过不少减肥类的书籍，也看过不少解决暴食问题的书。这本是我看过后最推荐，因为没有得过暴食症的人永远不会知道我们这类人的痛苦。作者的切身经历使得她所说的一切有了说服力，真的很好的一本书，书的内容很丰富，不但能帮助我慢慢学会整理自己的生活，也让我觉得自己最终能摆脱这样的困扰。
  截止今天，已经坚持正常吃饭22天，这算是破纪录了，推荐所有饱受困扰的人看下。
•   作为一个饮食紊乱者，推荐每一个患有暴食症或者厌食症的人都应该认真地去看一看这本书。衣食住行，食物和吃饭在我们人生中占了很大的比重，如果不能认真地去对待，不能养成好的习惯，一定有很大的挫败感，相应的在其他方面也一定过的很不如意。我真诚地推荐，很朴素没有过多装饰和废话，内容很好的一本书。
•   对于时常纠结吃东西怕胖的女生，可是又时而控制不住吃的女生，很实用
•   对我这个暴饮暴食的人来说很有用啊，而且鼓励我站起来
•   看了下序言，感觉会很有帮助，推荐给不止把食物当成营养来源的人们，也希望我能恢复“正常”的饮食心理…
•   这本书真的很好，对暴饮暴食的可以看看
•   还没有看完，但感觉作者用亲身体会写出来的东西，值得我们好好阅读，更需要认真思考，反思自己的生活。
•   愿天下所有孩子健康快乐！吃嘛嘛香！
•   如果你也饱受进食障碍的困扰，看一看吧，从本质上解决饮食障碍，我觉得豁然开朗，很感谢有这样的书出现。
•   这本书很精彩,强烈推荐!!!对于培养健康的饮食习惯很有用!!
•   觉得更像是一本心理上的书 只不过是把减肥联系到一起了
  
  很精神感动 很心理解脱
  
  
  适合长期处于肥胖下 心理亚健康的人
  
  和瑜伽的冥想感觉很类似
•   看到这本书就充满了信心与力量，困扰了我三年多的进食障碍得到很大改变
•   不宜浅读，适合深味。
  从心理层面解决进食障碍问题，好似请回一个循循善诱的心理师。
  值得进障患者购买。
•   小小的一本书，可以放在包包里看
•   书很好~~~喜欢~
•   这个送货的速度真是碉堡了，昨天晚上10点左右下单，第二天下午就到了。书的质量都很好，非常满意！！
•   不错的e书
•   书不错，很好 ！
•   很特别的书……
•   很不错，说到心里去了，坚决改正自己
•   非常好看！！获得精神力量！
•   给朋友买的，挺有意思
•   现在我有点病急乱投医的感觉，暴食症得有1年了，希望它能给我一点启示，帮我一点点走出困境。
•   很特别的一本书，书也不是那种正常开本的。虽然有的不太很实用，但是了解了一些“症状”也更好的发现自己。
•   书是好的，但是对人的效果还是因人而异
•   这本书还行吧，理论知识挺多，基本是心理，没多大实用性
•   书很好，想买的快买啊
•   书写得还不错啦，豆瓣上推荐的。在火车上看完的，讲的很有道理，但是很难做到。
•   刚买回来没多久书就没了。我晕死掉~~
•   帮同学买的，可以哇
•   数的质量一般，每一页都有水印的食物图片，内容比较实用，有很多关于饮食的好的思维习惯和坏的思维习惯的对比，整体还可以，，，
•   分享
•   毫无收获，浪费时间。
•   越来越多的年轻女性被卷入了这个万劫不复的深渊，自知的或不自知的，都因该来看看这本书，拯救一下自己被现代某些不正常的审美观饮食观所过渡扭曲的心灵
•   悦食悦己并非只针对饮食障碍者，健康人也适用
•   内容挺好的，描写的很真实
•   悦食悦己：“正
•   质量好服务态度好