健步塑身

出版时间：2006-2  出版社：中国轻工业出版社  作者：芭若芙  页数：159  译者：北京《瑞丽》杂志社  
Tag标签：无  

内容概要

这是一本关于动力步行的书，它向我们展现了动力步行给人体健康所带来的诸多益处。不仅会让你了解到机体的运作机制，还会使你认识到生活态态、生活信念、饮食结构，甚至呼吸习惯都会对我们产生重要的影响。你将会发现那些微小而简单的变化最终会对你的健康，健美甚至生活品质产生巨大的影响。    步行是一件神奇的事情，行走几分钟后，作者就感觉到肩部开始放松，胸腔打开，呼吸开始变得深沉，肺部充满了空气。最棒的是，感觉好像脱下了沉重的大衣，将一天的烦恼统统都丢掉了。动力步行30分钟后，一切的一切似乎都变得可爱起来，真是棒极了！作者真诚地希望这本书不仅能激励你走出来，走起来，更希望它能启发你去审视自己生命的方方面面。

作者简介

妮娜·芭若芙一直潜心研究身体与心理之间的平衡关系。她发现动力步行是达到这种平衡的极好方法，同时还可以保持健康的身心和完美的身材。她在书中所述的训练方法循序渐进，详细的解释和准确的技巧，会帮助你快速掌握这种简单且低冲击的有氧运动。在步行技巧之后，书 中还提供

书籍目录

前言步行的动力  什么是动力步行  为什么要选择动力步行准备开始  选择合适的鞋  如何着装  基本装备开始步行  如何评估自己的身体状况  设计好步幅  计划步行路线  姿势与呼吸  腿和脚的运用  动力摆臂  完整动作  常见错误伸展与力量训练  为什么要进行伸展和力量训练  双腿伸展  单直腿伸展  滚球练习  桥  压球练习  高难度动作  上半身伸展  下羊身伸展  全身伸展  步行前后的伸展  热身和凉身  伸展与力量训练计划内在的力量和外在的动力  呼吸的力量  积极的想法  面对挑战  冥想你的双脚  水的补充  健康的饮食  维生素的矿物质  适合健身的食物为自己步行  让步行融入你的生活  一个、两个或更多的人  步行减肥  步行与孕期  和孩子们一起步行  为慈善步行  竞赛性步行户外步行  道路步行  野外小路步行  在不同的气候条件下步行  安全问题身体护理  了解身体  足部按摩  保持无伤痛状态训练计划  交叉训练  初级训练  中级训练  高级训练  短距离训练  半程步行马拉松  全程步行马拉松  瘦身减肥  步行记录索引

章节摘录

插图

用户评论 (总计23条)

•   终于下决心走路了，已经走了一段时间，但看了这本书才知道，其实有益的行走不是我们像平时那样随便走走就可以了，掌握科学的行走方法，让健身事半功倍。这本书告诉我穿什么鞋，怎样摆臂，怎样呼吸，试了一下，很有用。薄薄的一本书，印制精美，图文并茂，让人受益匪浅。
•   我正在靠走步减肥呢，天天坚持，希望借助这本书，能多减点，减得更健康科学。
•   它还是我买回来的书最惊喜的一本，书里头的内容很丰富，包含各方面还附有很多讲解的插图，说得也很到位，最让人惊喜的是，这本书是全硬铜板纸的，纸张超厚超好，就跟杂志差不多，而且因为是活动期间买的，也很实惠，喜欢健身美体美容的朋友可不要错过这么一本好书哦，买回来看是绝对有帮助的。
  
  唯一想说的不好的一点就是书的发行日期有点旧了，可是品质却一点也不差！！~~~
•   在当当买书还是非常愉快的一件事情。
•   介绍得很详细，科学可行，尤其各种工具的使用配合很科学，在“迪卡侬”能买到全部装备，非常适合减肥的朋友。书的印刷质量是好得没得说了，铜版印刷，图片清晰，专业。
•   不错的小书，给那些懒得跑步的家伙们一个相对容易一点的运动。
•   清晰明了，感觉可实施性很强，照片和需要注重的细节都很清楚。
•   这书挺不错的，写的很细，很专业。
•   很精致的，比16开的书窄一点。挺好的
•   印刷精美，内容翔实全面。很好。
•   不要小瞧瑞丽哦，虽然是出版时尚杂志的，但是这个系列的四本书个个来头不小啊！看过原版就知道了！
•   很专业，而且对实际健身有很实用的指导意义，连穿什么鞋都说了
•   写的内容，对于比较懒的来说，还是挺有用的
•   很专业，堪称学院派～
•   买的时候还是有点犹豫的，因为看到是一本杂志编译的。
  看完之后，发现这根书真的很好。围绕着走路健身，把相关的内容很有体系的编织起来，走路的姿势、方法不必说，如何选鞋、如何做配套的健身运动、饮食的调理，可供参考的训练计划等等，都明明白白地放在那里，甚至连鞋带的系法都有一个带照片的小小的信息框放在那里，供你查阅。
  如果说有瑕疵的话，我觉得就是书名还是有点“花哨”，人家原文是“Walking for fitness”，翻译成“走路健身”挺好，现在非得说成“健步塑身”。另外，书的摘要中出现“动力步行”，也是一个比较唬人的“说法”，差点让我以为这书说的不是一般的步行呢！
•   还买了给好友，非常实用的一本书，内容，配图，还有推荐的健步计划都非常人性化，好书一本！
•   这本书是在超市看见的，觉得很实用，搜到这本书就马上下单，已经开始行动了。物流很给力。
•   放在学校的教师休闲活动室里，老师们都很有兴趣
•   示范和讲解和很平易，很不错！
•   刚收到随便翻了一下，看来应该还可以，希望看过以后能有所得益。
•   纸质很好，内容一般啦。
•   喜欢走路，一直都是，看见这本书就给了自己更爱走路的理由。给不喜欢走路的你，翻翻看，或许你会发现锻炼其实很简单。
•   这本书里的健步锻炼计划：自己只有适应最初级的锻炼计划！后面的锻炼计划太累人！