武当九式吐纳养生法

出版时间：2011-10  出版社：人民体育  作者：岳武  页数：191  
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内容概要

　　武当九式吐纳养生法又名武当九式吐纳秘功或武当道传不老青松功，相传由武当丹道养生祖师吕洞宾(号纯阳子)所遗留，千百年来一直在武当道内秘传口授，依武当道内沿传之规矩，至今已经辈列第23代。此套功法是武当纯阳门系列功法之一，是修真悟道，延年益寿的必经法门。
　　比较世面上流行的锻炼方法中稀有此法，专门的吐纳养生功法更是罕见，属武当道传养生秘宝。
　　这套功法的最大特色在于通过各种不同的呼吸吐纳方式，促进肢体的不同部位配合运动。以内动(五脏的蠕动)带动外动(肢体运动)，与世俗锻炼中的肢体运动“配合呼吸”方法刚好相反，具有独到的养生祛病功用。
　　一般追求养生健体的学员，长期习练，起到自觉调理身体，填补阴阳，达到强身壮体和防止疾病的特殊功效。
　　此套功法分定势分组练习和活步分组练习两种。定势以动作名称为准；活步以走行四门为自然调整。其他仍以定势分组练习为准。一般推广定势分组练习。
　　溯源探究此功法在道内传承体系中的地位，此套功法列属武当纯阳门，系武当纯阳门修真引气导引之秘术，属纯阳门武功进入中、高级阶段的总功。通过习练后，再学习纯阳门大功(金丹铁布衫)、金丹地卧功等阳刚之法，就要容易许多，也为最终进入武功高级阶段——五行桩、子午静、云床高卧功法奠定坚实的基础。

作者简介

　　武当武术非物质文化遗产传承人、被武林界誉为“武当儒侠”的管理学研究生——岳武，字宗恒．俗名蔡星生，系道教圣地武当山下土生土长的一位武当派武术功夫理论与实践集大成的学者型专家。武当全真教龙门派纯阳门一代宗师刘理航前辈的亲传弟子，辈列第23代。道内秘传自然神打衣钵弟子武当三天门五形养生内功传人。现任中国‘武当武术联合会副会长、武当拳法研究会会常务会长、武当养生研究会副会长、十堰市武术协会副主席、十堰市武当武术协会副主席。

书籍目录

第一章　源流、传承特色及理论定位
　第一节　源流
　第二节　传承特色与理论定位
　　一、传承特色
　　二、理论定位与社会影响
第二章　吐纳基本技术
　第一节　基本手型
　　一、阴阳八卦手
　　二、八字掌
　　三、燕翅掌
　第二节　基本步型
　　一、并步
　　二、弓步
　　三、横开步
　　四、弹簧步
　　五、交叉步
　第三节　基本身型
　　一、前屈
　　二、后仰
　　三、蹲身
　　四、束腰
　　五、鹤膝
　　六、龟背
　第四节　基本吐纳方法
　　一、自然呼吸法
　　二、慢、长、细、匀法
　　三、长吸短呼法
　　四、短吸长呼法
　　五、快吸慢呼法
　　六、慢吸快呼法
　　七、长吸长呼法
　　八、吸闭喷气法
　　九、胎息动呼吸法
　第五节　“三调”的基本方法
　　一、调身
　　二、调息
　　三、调心
　　四、“三调”之间的关系
　第六节　注意事项
　　一、松
　　二、静
　　三、适度
第三章　动作名称及图解
　第一节　动作名称
　第二节　动作图解
第四章　常见问题解答
　第一节　常识性问题
　第二节　技术性问题
附录　
　一、道功修行实录
　二、吕祖百字碑(古今释注)
后记　

章节摘录

　　二、理论定位与社会影响　　㈠理论定位　　在道内传承体系中，武当九式吐纳养生法列属武当纯阳门，系武当纯阳门修真导引之秘术，属纯阳门武功中的中高级功法。与武当真元浑合一气功、纯阳大功、金丹地卧功、五行养生桩功、纯阳子午静功为一体。是修真悟道，延年益寿的必经法门。在世面上流行的锻炼方法中稀有此类功法，专门的吐纳养生功法更是罕见。其根在道门，其法将会从此广泛流传于民间。一经弘扬，就会源流不断，为人类健康造福。　　通过习练后，再学习纯阳门大功（金丹铁布衫）、金丹地卧功等阳刚之法，就会容易很多。也为最终进入武功高级阶段——五行桩、子午静、云床高卧功法奠定坚实的基础。这也是武当九式吐纳养生法得以沿传的另一潜在原因。　　为更好地继承和发扬武当绝学养生功夫，普泽众生，造福人类健康，以岳武为带头人的武当拳法研究会的研究员们，在综合整理武当纯阳门系列武功的基础上，与其他门类传统养生修炼方法相比较，最后将此养生功法定位于武当道传三类标志性武术养生功法（伸筋拔骨类、呼吸吐纳类、按摩导引类）之一的呼吸吐纳类典型功法，成为目前武当山下由十堰市武当拳法研究会推荐的“武当养生三大宝典”之一。　　……

用户评论 (总计62条)

•   武当九式吐纳养生法又名武当九式吐纳秘功或武当道传不老青松功，相传由武当丹道养生祖师吕洞宾(号纯阳子)所遗留，千百年来一直在武当道内秘传口授，依武当道内沿传之规矩，至今已经辈列第23代。此套功法是武当纯阳门系列功法之一，是修真悟道，延年益寿的必经法门。比较世面上流行的锻炼方法中稀有此法，专门的吐纳养生功法更是罕见，属武当道传养生秘宝。
•   武当九式吐纳养生法非常好的养生书籍，值得大家去看。
•   现在武功口诀心法满天飞，能看得懂的很少，看懂了能练得成的几乎没有。作为呼吸吐纳的方法用白话写得这么明白，让不懂的人一看就明白，并且上手就能练。这是好的地方。
  说下不好的，按这个书上写的练了几天，感觉没什么效果。书中说对身体不好的人和中老年人有效。这个话我相信，因为身体再差的人每天花一个小时锻炼，无论锻炼什么都能对身体有所改善的。
•   文字清晰，说明详细，最最重要得是这套养生功确实不错，虽然还不能配合呼吸，但仅仅是动作到位后，身体感觉上也是相当不错的。
•   道教是最讲究养生的宗教，学学对身体有好处！书有点薄，DVD的视频不是高清的，不知道自己能学到多少。目前暂时还没人买和写评论，我就吃吃螃蟹了。
•   传统优秀功法，配光盘更好学习。
•   名气似乎挺大的，看了看，其动作、 吐纳 ，很有道家的感觉 ，喜欢 ！但动作略显繁复。
•   中国自从七八十年代后很少有正规的对于这方面的书籍，这部书革新了在养生领域内，中国传统武学与养生的空白，希望以后继续游此类书籍。
•   买着玩玩的，还没练，希望有养生效果
•   非常好的养生书籍，值得大家去看
•   配合光盘练习很方便。
•   练武是很枯燥的，但是这个花的时间不多，只是要靠这个习练，有点难度，毕竟没有人指点，说的也不详细
•   按书上要求，已开始锻炼，初步感觉还不错，准备坚持下去。
•   书上是动作讲解 要通过ＤＶＤ上的内容来学习才好
•   修身养性的一本书，哲学、健身术以及社会学领域都会提高！
•   还是不错的，有利于学习和借鉴
•   好书，可以看看，有益身心
•   书很好，正版，内容很全，价格也便宜！
•   这本书质量非常好，非常满意
•   是一本修身养性的书。
•   很好的书不错啊
•   网上有视频
•   中华武学 有利于寿命呢 很舒服
•   有图文说明 感觉不错哦
•   书还不错，合适自学
•   很好，只是书的内容还是觉的不是很通俗易懂
•   非常喜欢——这本书非常好看很 详细，非常满意
•   武当传统养生功法，详细易学。
•   是一本不错的养生书！
•   挺好的书，不太敢照着练习，怕气息运错了。这次快递非常快，昨天下班订的，今天上午收到。
•   DVD内容一般，拍片成本太高，可以理解。
•   还行，挺不错的，就是速度慢了点，还好啦
•   有点启发，自学不容易
•   有的学，还好了这个商品不错
•   介绍的很详细，有价值。
•   因为感兴趣才卖的，书一般
•   陆续读完，光盘还没看
•   书也写的详细
•   碟没多落实用内容!
•   养身的
•   也许还没到那个程度吧，总感觉功法不是那么特别
•   这套功法介绍的很详细 只给了三星是因为居然在光盘里打那么多广告
•   光碟里面广告太多，功法不好评论
•   功法太笼统
•   买这本书就是为了 第四节　基本吐纳方法可是看书后大失所望，说得太不详细了，根本没说具体要怎么做…
•   好像身体个个部位都能起到锻炼作用！
•   开了内容感觉不是平常老百姓看的,太复杂.
  
  还不如直接练腹式呼吸,就是练的时候注意不要过度,循序渐进,感觉呼吸不畅或胸部发麻的时候,停下来.
•   内容不多，简单易懂。内涵不算厚重和缺乏高屋建瓴感觉。所配光碟作者岳武的个人介绍占了很大一部分，难免有沽名钓誉之嫌。
•   招式太多，内修少点。
•   一般般，如果按照介绍锻炼，应该有效果
•   光盘就是宣传片啊
•   还好，附件比正文好
•   书的内容还可以，光盘不够清晰。
•   该书很一般，未从科学角度解析养生，对于功法无深刻理解，买了有点后悔。有点像十多年前买的拳谱书。
•   用心看吧！
•   非常好，比较满意！
•   太深奥，慢慢学习
•   4sll7mq0gmdg
•   武当九式吐纳养生法
•   有兴趣的可以看看。
•   价太高了
•   一次买了3本书