太极轻灵松空功

出版时间：2011-8  出版社：人民体育  作者：王方莘//陈洪广  页数：398  
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内容概要

　
本书包含基础功的桩功、拳架、散手、推手共四个大项，每项按照低、中、高三个层面进行修炼，且在各个层面的修炼中始终贯穿了轻灵、松空的体悟。通过层层由浅入深的修炼，最后达到与人交手时使对方有“空”的感觉，将自己修炼成轻灵松空的太极身。
拳架是武术的载体，该书中所用拳架是我上世纪70年代所学、之后修炼30多年的“太极水柔拳”，又名“峨眉山佛拳”(以下简称“佛拳”)的拳架。

作者简介

王方莘，l941年出生于四川省乐山市，毕业于四川师范大学物理系。
中国武术协会会员、中国武术七段。峨眉山佛拳第四代传人、杨式太极拳第五代传人、中国散手道协会副主席、国际武术散手道联谊会黑带九段、国际武术散手道联盟理事、提案委员会主任。散手道国际二级裁判员、教练员。世界武林百杰、国际太极拳推广大使，世界太极十大名家。
　 1981年，任四川省犍为县罗城中学校长。
 　1983年，任四川省犍为县副县长。
　 1990年，任四川省乐山市技术监督局副局长。
 　1997年，任乐山市技术监督局研究员。
　　王方莘自幼酷爱武术，5岁开始在家庭教头带领下习武。1961年在四川师范大学就读期间，学习24式太极拳、齐眉棍，是该校武术骨干、物理系武术队队长。1973牟跟峨嵋派杨大师学习峨眉山佛拳。1981年起，先后拜杨绍西(杨澄甫弟子)、赵凯(李雅轩弟子)、林墨根(李雅轩弟子)为师学习太极拳，精通杨式太极拳、剑、刀，太极推手、散手，在太极内功修炼方面的造诣较深。

书籍目录

第一章　桩功修炼法
　第一节　水柔功法
 一、旋水功
 二、涌水功
 三、分水功
 四、托水功
 五、游水功
 六、沉水功
 七、双龙出水功
 八、双龙摆尾功
 第二节　大、小周天功法练习
 一、小周天功法练习
 二、大周天功法练习
 第三节　桩功修炼
 一、为什么要练静功
 二、什么时候练习站桩效果较好
 三、练桩功初级阶段
 四、练桩功的功法
 五、站桩时的感觉
 六、站桩的几种形式
第二章　拳架修炼
　第一节　套路动作名称与用法
　　一、歌诀
　　二、套路动作名称
　　三、套路动作图解
　第二节　拆架子(拳势技击技艺)
　　一、起势、双龙戏水、双龙摆尾、龙爪劲道的用法
　　二、划水冲浪、双龙夺珠、闭浪推波、双龙盘根、双龙回头的用法
　　三、海豚冲浪、巨蟹横行、沙鱼闯关、白蛇入水的用法
　　四、龙虾倒退、鲸鱼摆尾、青蛇入洞、河马鼓水的用法
　　五、翻身夺珠、白龙伸脚、黑龙蹬脚、双龙伏虎、双珠贯耳、白龙摆腿的用法
　第三节　练拳架三个阶段
第三章　太极散手技艺
　第一节　太极散手的攻击重点和致命部位
　　一、太极散手攻击的重点
　　二、人体较脆弱部位及致命部位
　第二节　太极散手战略战法
　第三节　太极散手技法
　　一、击打时机
　　二、假动作与进攻
　……
第四章　太极推手修炼
第五章　太极拳最重要的三篇　拳谱及体司
附录一　太极推手竞赛规则与裁判法
附录二　现代散打竞赛规则

章节摘录

版权页：   插图：   第三节 练拳架三个阶段 这里要反复强调在《太极导气松沉功》一书中提到的拳架一般要求。太极拳练习者在教师指导、示范下，细心模仿一招一式拳势动作，体会必不可少的规律，如立身中正、安舒松静、虚灵神顶、松肩垂肘、劲收丹田、松胸圆背、松腹溜臀、呼吸自然、动作和顺、用意不用力、上下相随、内外相合、迈步如猫行、运劲如抽丝、分清虚实、连绵不断、举动轻灵、运行和缓等。教师还要纠正学生的姿势，如四肢各部分的距离，身势的重心，所面对的方向，进退转换的姿势，转换是否渐进，拳、掌、肘、腕、肩、腰、胯、膝、脚、头顶、脊背的规矩，俱要求正确，凡有不对的地方，必须仔细加以纠正。还提到狠抓拳架“导气通筋”“阴阳为本” “松沉为魂”这三个重点。以上这些要求在修炼拳架中应逐步掌握。为了使初级、中级、高级太极拳练习者均有收获，下面介绍初、中、高三个阶段练习拳架的基本要领。 第一阶段可以从轻、慢、圆、匀四个要点来练拳架。 1.轻。“一举动，周身俱要轻灵”，老论开宗明义提出轻灵。这是太极拳已经熟练后的标准。初学者应该从“轻”字人手。杨健侯宗师说：“轻则灵，灵则动，动则变，变则化。”吴鉴泉大师说：“轻是轻虚，灵是灵敏。由轻灵而松沉，而粘、黏、连、随，而后能灵敏，能不丢不顶。故轻盘拳架时动作要求轻灵和缓，往复自如，自身松活之劲，粘黏之劲，故轻是太极手处。”杨振铎大师说：“举步要轻，动步要稳，落步要准，而轻灵沉稳，兼而有之。”我的体会是，练武者多是灵有余而“轻”不足，从未练习过的人，也是学灵容易学轻难。用力过大对敏感有一定的影响。因此在在初学时，应当用力越小越好，要在“轻”字上下工夫。我们不妨把动作的灵活放在次要的地位，等到“轻”字有一定基础，再去练“灵”，决不会晚。 “轻”字练成是灵敏功夫入门的阶梯。推手时，对付重手容易，对付轻手难，也是证明轻才会灵。 “轻”字上下工夫，推手时不会乱动或用拙力攻击对方。 2.慢。太极拳给人的印象是盘拳走架总是慢悠悠的。外界讲，“这么慢，能打人吗？”慢是太极拳外表上的特点，甚至是非常重要的特点。王宗岳《太极拳论》曰：“壮欺弱，慢让快耳，有力打无力，手慢让手快，皆是旁门。”其所主传的正途是“无力胜有力，以慢制快，后发先至”。所以，太极拳在盘拳走架时的慢，完全是由太极拳的性质决定的。太极拳盘拳走架的慢，既是为了使骨骼、肌肉更加合理地运动，避免运动损伤，同时也有加大运动量，达到如行云流水般均匀的作用。“慢”有助于自然呼吸深长，增加肌肉的弹性和韧性。“慢”更重要的目的是为了“动中求静”，培养形、神、意、气的结合。求阴柔之功，求虚灵之劲，最终养成“应物自然”的快。太极拳比一般武术动作都慢，尤其是初学阶段，更要刻意求慢，而且是越慢越好。这种练法，一则对于体弱的人更为相宜，二则可以避免动作草率，而影响姿势的正确。

编辑推荐

《太极轻灵松空功》还介绍太极拳老论中的“老三篇”，即张三丰《太极十三势释名》、歌诀中《太极行功歌诀》、王宗岳《太极拳论》的体悟。

用户评论 (总计15条)

•   跟常规流行的太极拳不同，属于峨眉拳的一种功法。
•   一般，现代造拳成疯，怀疑是现造的。
•   多种技法可以选择学,对练内功有提高效益!!!
•   书的内容很好，很适合初学者，初学者要用心，坚持一定会成功
•   认真练习看以后效果
•   独树一帜，很好
•   喜欢太极
•   有质量，是本不错的学习书籍
•   健身不错，学武还得跟老师。
•   一般人,非专业人士,就不要买了.
•   有点用。有的地方比较主观。
•   从265页直接跳到275页，申请了换货，服务态度很好，但后来说只有一本了，可以退货，又想太麻烦，不退了，就留下了。
•   作者只是邯郸学步。
•   内容太普通。一般吧。
•   还没细看，应该不错，还行。