杨式太极拳大架与养生

出版时间：2011-12  出版社：人民体育  作者：杨瑞//齐犁  页数：218  

内容概要

追求健康目前已经排名在幸福指数前列，通过什么路径保持健康的体魄和精神状态，存在多种选择，理当争取最佳效果。
本书介绍的是太极拳关于生命之本——内气的锻炼方法。内气人人具有，但不练不强，不练不畅。内气以无形无象之特征，掌控着人体的脏器、经络以及神经系统和循环系统的疏通与通畅，影响着精神状态。这里以杨式太极拳大架为载体，指导人们通过内外、虚实、开合等练法，走出一条持久、轻松、节省的养生之路。

书籍目录

一、拳架篇
　（一）何为大架套路？
　（二）小架、中架、大架的区别与大架的养生功能是什么？
　（三）大架套路与养生练法配套的原因何在？
　（四）养生练法与技击练法有什么不同？
　（五）练好大架套路应注意些什么？
　（六）从何人手练养生功？
　（七）养生功练习为何要配合拳架？
　（八）如何学好拳架？
二、养生篇
　（一）太极拳如何能防病健身？
　（二）养生练法的要点何在？
　（三）养生练法应注意些什么？
 （四）如何理解气？
 （五）气与养生
 （六）如何理解经络？
 （七）练功时的最佳心态是什么？
 （八）练太极拳为什么可以改善情绪、心境、性格？
 （九）谁该对你的健康负责？
三、杨式太极拳大架套路拳谱
四、杨式太极拳大架套路图解与养生功能
五、孙德明老师授拳印象
附录：十四经络图
后记
主要参考文献

章节摘录

版权页：   插图：   从养生内功上讲，内气的运行以缓慢均匀、内行为主，不向外发送。只用来疏通内脏、经络、血液循环系统、消化系统、泌尿系统、神经系统、呼吸系统、淋巴系统的各种“管”与“道”。 另外，养生练法精神更为松弛，没有了“对方”，专心用来对付自己，增强体质，祛病延年。练习时似在体内进行按摩，消除病痛，抛弃一切烦恼，抵制一切破坏平和心境的因素。常言道：最大的幸福是健康，最大的敌人是自己。这里的敌人指的大概就是自寻烦恼的生活方式和病态心理。 技击练法要求行拳时“把内劲通出手外，称为‘功夫上手’，意在影响虚拟的对手。手是起着指引方向的作用，每一个姿势和动作都要通过手散放内劲。例如：手势要由身体中心出手，并且做到内劲通出手外1-3尺，然后还能将意气顺着原路收回，机动灵活地变换姿势，进而达到内劲“发于中、形于外，达于四围”的要求。 养生练法内气需浑圆一体。虽同样本着“守元抱一”“致虚极，守静笃”的法则，但不需要将内气散于体外，只需在体内运作，顺其自然。内气越足对养生越有益，但是微弱的内气也可以起到相应的养生作用。内气的收放就在拳势的舒展、开合之间，不拘一格地练习更易促进内气的生成，发放的内气不会影响身体健康。养生内气还有加强经脉间在大络、缠络、孙络的横向联系作用，使内气充养周身，以达到全面调养的目的。 技击练法内气主要是通过经脉贯通，由意念强化调动内劲运行，再加上其他内功训练，如大小周天等，形成可以引导出体内的混元之气，由意念指挥，扩散于体外。内功的高低，取决于发出的能量大小。在脏器方面，技击练法对内脏的利用很多，要求运动的幅度较大，例如“意气鼓荡”在特定的条件下，对身体的强健不无裨益。但是，它不能普遍适用于任何群体。养生练法则对内脏只起养护作用，无论是外形还是内气，都对脏器起按摩、调理作用，促进它的新陈代谢，以达到增强体质、缓解病痛、养生益智的目的。 阴阳可以概括太极拳论中所有对立统一关系的代名词，如虚实、开合、内外、形神、动静、刚柔、吞吐、疾缓、轻沉、上下、左右、前后、发化、进退等。无论养生练法还是技击练法，都离不开这些关系的协调、平衡，这也可以说是拳架的核心。失去这种关系的和谐，养生练法会觉得很累，技击练法更会失去中心与灵魂。因此，在初学与进阶过程中都不可忽视。 中医认为：“肝主筋。人的运动能力靠筋，又称之为‘筋力’。因肝主藏血，又主筋，所以肝为人体运动能力的发源地。男子有没有力气首先与肝相关。” “人肝气足的话，筋的弹性就好，人就有力气。人如果过度劳累，就会伤肝进而伤筋。”（曲黎敏的《从字到人，养生篇》）由此可以看出，功夫好坏与人体脏器的强弱有直接联系。太极拳运动要从养生练起，是不能回避的过程。

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《杨式太极拳大架与养生》编辑推荐：何为杨式太极拳大架套路？杨式太极拳大架套路与养生练法配套的原因何在？从何入手练养生功？如何才能防病健身？由杨瑞、齐犁编写的《杨式太极拳大架与养生》将对这些问题进行全面地分析、探讨与诠释。

用户评论 (总计21条)

•   看书名才知道还有太极拳的养生练法，就买了，结果获益匪浅。解决了我练拳中的一些困惑。虽然我练的和这个里面的有点区别，但理论上是想通的。碟是传统杨式太极拳的养生练法的演示。
•   介绍的是杨式太极拳的传统套路，有些还是鲜为人知的套路，很好！
•   本书主要写杨式大架子，并对每式的养生用法做了细致的讲解！
•   此书可以悟出数字的道理，1、2、0在太极拳中的含义!!!!!
•   只要是杨式拳都想看好
•   即阐述了太极养生理论，又详解了招式的路数及养身功能。慢慢学吧。
•   文字的东西很好，拳架部分不是很细致，尤其大师们的架子只有意没有形，不到一定水平那是啥都看不出来的。
•   很喜欢，价格很合适。
•   发货快，正版，便宜。
•   DVD太粗糙了，尤其是配乐简直是粗制滥造。拳架看上去也不怎么样，乱动！没有大家风范。
•   书中说大架学自崔毅士先生，但似乎和崔仲三的书不太一样
•   给父亲买的说不错问我另两本怎么没有
•   此书作者将拳架同十二正经联系起来，想法不错，但比较牵强。属于近几年的风潮而已。
•   内容一般 真东西 还是没有说出来
•   书中的内文可读，但DVD演练套路的功力和规范都未乎合期望。
•   这套书写的其实都很一般，凑合看一遍就放着了。
•   老爸很喜欢，如获至宝。
•   是本不错的书，内容值得参考。
•   身心双休，好书。正在拜读。
•   这是一本杨式太极拳修练不可多得的一本好书！
•   有点玄，参考价值不大