出版时间:2005-7 出版社:人民体育出版社 作者:向毓华
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内容概要
怎样健身不受伤,ISBN:9787500927778,作者:向毓华编著
书籍目录
应找到适合自己的锻炼法“锻炼"未必能获得健康/2“锻炼”是一门科学/4懂得运动常识的人,锻炼才能获得实效/6 错误锻炼的严重后果长时间跳绳的危险/11中老年人俯卧撑会引起心肌梗塞/15慢跑哪能减肥?/16致命的跑步法/ 7不知“健康跑步时间”所导致的悲剧/20跑步中不可喝水是大错特错的观念/24不补充盐分而大量饮水容易休克/27在水泥路上跑步,脚踝容易受伤/28“休息一天就前功尽弃”是错误观念/34过度深呼吸会导致意识不清/35“蛙跳’’有百害而无一利/36腹肌过劳是腰痛的主因/38冬季运动中使用钉鞋危险/41有关负重训练的两种错误认识/42危险的体育健身训练班/44健身操造成的意外伤害/46瑜伽术的危险/48小孩子慢跑毫无意义/50儿童游泳强制化会导致神经衰弱/52少年棒球隐藏危险/53 基本的运动医学常识错误的游泳方法会带来反效果/57有时游泳会增加皮下脂肪/58网球肘是过度用力的结果/61腹肌较弱者打羽毛球也危机四伏/65为什么打轻松的保龄球也会腰痛/68高尔夫球迷容易落入的陷阱/70不要对野外运动掉以轻心/73中老年人玩足球、橄榄球的危险/75登山下山时要注意膝盖的安全/77排球游戏隐藏的危险/80业余棒球员安打后最易受伤/82勿小看划船运动/84低把手自行车是腰痛之源/85中老年人溜冰有骨折的危险/87用租的溜冰鞋溜冰易伤害足部/88挥棒过度可能破坏技巧/90 为健康及体力所做的锻炼散步的奥秘/95利用红绿灯培养敏捷性/98骑自行车能培养平衡感觉/101培养灵巧性的运动/105培养瞬间爆发力应考虑肌肉的特性/107培养肌力的静态训练之秘诀/109能伸缩肌肉的体操是培养柔软度的良方/112持久力的最佳训练是慢跑/115游泳是防止肥胖的最佳运动/118膝盖有毛病应该骑脚踏车/120血压失常者的锻炼法/123 健身应具备的自我判断法健身器材果真有益吗?/127 单杠——不当使用易引起腰痛/127 室内跑步机——膝盖抬得过高有反效果/129 腰带按摩——勿以为有美容效果/129 健骑机—一关键在手把及坐垫高度/130 仰卧起坐板——须把髋关节 屈曲30。以上做/132 握圈——应限制次数,否则会伤害手肘/133 拉力器——应配合其他训练使用/134 拉弓——以锻炼持久力为主, 增强肌力为辅/135 哑铃一配合自己的肌力锻炼/136健身房的设备有无危险?/139 问题教练/140 器材有无损毁、仪表是否正确/141 休闲用的设备不适于锻炼/141 应该避免人满为患之地/142 判断俱乐部好坏的方法/142运动鞋和运动衣是否合适?/142 慢跑鞋——特殊设计,减少冲击/143 长跑鞋——选择的重点在脚跟/145 运动衣——应注意腰围的松紧带/147 运动急救法须知腿部抽筋/150溺水/151扭伤/153指头挫伤/154闪腰/155骨折/156如何消除脚部疲劳/159如何消除腰部疲劳/160附录 运动医学名词汇释/162
章节摘录
书摘瑜伽术的危险 瑜伽术曾经流行一时,而因为练习瑜伽伤害了腰部或关节的,也大有人在。瑜伽术风行时,每个礼拜,我们医院里都不乏因瑜伽而受伤求诊的病人,此现象令我大吃一惊。 我一点儿也不了解什么是瑜伽术,有人对我说,那是印度人的哲学、科学及医学融而为一的一种学问,乃是集各种学体系于一的修身处事法,共有七十二流派。P48 以整型外科医生的眼光来看,瑜伽对身体可能造成的伤害很多。由于近来瑜伽道场大力宣传,我们常可在照片上看到,很多表演特技的年轻女孩,不正确地练习瑜伽;也有人宣传说,一个人做倒立的姿势时,脑部的循环较畅通。 事实上,有很多患者因为练习瑜伽而伤害关节,我也曾实际调查过,瑜伽道场的确有时指导人们做类似特技表演的姿势。 曾经有中年妇女因为倒立不慎,扭了脖子;也有年届花甲的男子,不顾腰部活动功能降低,而在床上伸膝弯腰,以致引起坐骨神经的伤害;也有一个正在接受先天性髋关节脱臼治疗的20岁女孩,在话剧训练班的课程中,做瑜伽术的动作,把不太能张开的髋关节开得过大,因而疼痛不已,这些因瑜伽而惹祸上身害了自己的例子,多得不可胜数。 有一位印度的瑜伽指导者,曾经发表过一篇文章,说中了目前瑜伽术畸形发展的流弊,他说,瑜伽的类别很多,每个人都应该选择适合自己的姿势,不可勉强,如果姿势有害于精神的安宁,便不是真正的瑜伽。 很多妇女一知流行瑜伽,便一窝蜂地跟着别人学习,这种心理就与看了服装表演羡慕、继而模仿的心理差不多,多半是因为对自己的体力没有信心,不敢也不愿意做运动,便选择了据说是不需要做什么大动作便能有益健康的瑜伽术。 瑜伽道场对宗教及思想方面的知识一概不提,一味地把瑜伽当作健美术宣传,因为现代的社会,最能吸引人们的,便是“美容与健康”。 对于平时不常活动身体的人,尤其是中年肥胖的人,他们的关节活动范围已呈狭窄,怎么能摆出瑜伽要求的种种姿势呢?他们的关节是无法承受这种如同特技的运动的。P49 幸亏,瑜伽是一种静态的姿势,与动态的运动不同,虽然容易伤害关节和肌腱,但不至于太严重,可是大家仍应提高警觉,小心为妙!P50
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运动,锻炼,其实也并不是一件很简单的事,它需要讲究科学。如果锻炼不当,可能效果适得其反,甚至造成严重后果。那么,怎么运动才是正确的锻炼?如果锻炼失误,该如何进行自我急救?......本书将阐述一些基本的运动医学常识,并告诉你一些对健身器材、设备及运动鞋、运动衣等的自我判断法,使你在经过锻炼后真正得到健康强壮的体魄。
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