阿师汤伽串联瑜伽初级、二级练习手册

出版时间：2010-1  出版社：中国青年  作者：李晓钟  页数：363  
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内容概要

　　近年来，随着瑜伽运动在国内的日益普及，使得练习者从中受益很多，身心更加健康。但是，由于我们国内练习者所接触的瑜伽风格大多是传统的哈他瑜伽体系，而其他风格的瑜伽很少接触，甚至没有练习过。因此大家对于在国际上非常流行的阿师汤伽串联瑜伽知之甚少。本书作为普及读物，尽可能用最简练的语言，最直接的表达方式来描述、来介绍这个已有近千年历史的古老体系。　　阿师汤伽串联瑜伽以严格的练习规则，科学的组合排列，完整健康的呼吸，让练习者充分发挥自己的潜能。它在体位、呼吸、凝视、收束法等方面的练习有自己非常独到的特点。阿师汤伽串联瑜伽讲究人体的身体构造、生理特点和气息能量的应用，非常适合大众练习，现在许多健身房中开设了本课程，吸引了众多的瑜伽以及健美操、舞蹈、武术、普拉提的爱好者。　　本手册可以作为专业的阿师汤伽串联瑜伽练习者的指导教材，也可以作为教师培训指导教材。

书籍目录

写在前面的话 　敬告 　关于本手册 　参考书目 　我写这本书的一些想法 　初识阿师汤伽串联瑜伽 　关于帕塔比·乔伊斯大师 阿师汤伽串联瑜伽综述 　概念介绍和分析 　　阿师汤伽瑜伽同阿师汤伽串联瑜伽 　　如何用《瑜伽经》来指导阿师汤伽串联瑜伽 　　当今阿师汤伽串联瑜伽的技术发展 　　身体构成 　　脉和脉轮 　　元素和脉轮 　　拙火 　　生命之气和生命能量 　　甘露和月露 　　关于印 　　阿师汤伽串联瑜伽练习中的喉呼吸（Ujjiayi） 　　关于锁印（Bandha） 　　关于会阴收束法（Mulabandha） 　　关于收腹收束法（Uddiyanabandha） 　　关于收颔收束法（Jalandharabandha） 　　阿师汤伽串联瑜伽中的凝视点 　　阿师汤伽串联瑜伽的喉呼吸，锁和凝视点的内涵意义 　　阿师汤伽串联瑜伽初级序列的内涵意义和重要性 　　阿师汤伽串联瑜伽的串联（vinyasa）概念 　　阿师汤伽串联瑜伽序列练习中的完整串联和半串联 　　阿师汤伽串联瑜伽序列练习中的计数法则 　　阿师汤伽串联瑜伽序列练习中的串联技术的意义和内涵 阿师汤伽串联瑜伽初级练习解析 　阿师汤伽串联瑜伽初级序列练习的内在精髓 　阿师汤伽串联瑜伽初级序列练习介绍 　第一部分练习：拜日式A／B练习 　　拜日式练习的内容 　　拜日式中体位练习的重点 　　拜日式练习的收获 　第二部分练习：站立体位练习 　　站立体位练习的内容 　　站立体位练习的具体分析 　第三部分练习：坐立体位练习 　　坐立体位练习的内容 　　坐立体位练习的具体分析 　第四部分练习：后弯体位练习的内容与具体分析 　第五部分练习：结束体位练习 　　结束体位练习的内容 　　结束体位练习的具体分析 　阿师汤伽串联瑜伽二级序列步骤 　　阿师汤伽串联瑜伽二级序列练习介绍 　　二级序列练习的内容 　　二级序列练习的具体分析 阿师汤伽串联瑜伽的教与学　阿师汤伽串联瑜伽的练习口令 　新月满月休息制 　采取何种方式练习 　如何安排个人练习 　教授和练习阿师汤伽串联瑜伽的心得 　用心感受阿师汤伽串联瑜伽练习中的每一个细节 　北京李晓钟瑜伽之光培训中心教授阿师汤伽串联瑜伽初级、二级和高级序列培训课程 致谢

章节摘录

插图：在阿师汤伽串联瑜伽中，要记住呼吸与行动之间的关系，每个动作都来自于呼吸。不是动作跟随呼吸，而应是呼吸带动动作。这样练习，我们就会被呼吸带动起来，就像大师帕塔比·乔伊斯所说的：在阿师汤伽串联瑜伽中呼吸同串联体式的关系就如同秋风吹起落叶一样轻松而自如。多么精辟的描述啊。喉呼吸可以为身体提供大量的氧气和热，气息进入喉咙后，由于摩擦生热的原因而使得氧气被加热，氧气进入到胸腔和腹部，胸腔和肋骨不断地扩张向外，呼气的时候排出大量的二氧化碳，胸腔和肋骨不断地收缩向内，整个的喉呼吸过程如同海浪般平稳自然。所以，在整个阿师汤伽串联瑜伽各个级别练习序列中始终要保持喉呼吸状态，它是我们练习各个体式的动力和源泉，需要我们倍加关注。正因为喉呼吸可以非常好地加热身体让身体内部和肌肉逐渐发热，让内脏器官更好地工作，让肌肉处于柔韧而非僵硬的状态，所以才为阿师汤伽序列练习打下基础。喉呼吸需要配合三个收束同时练习，既配合收腹收束、会阴收束和收颔收束的同时练习，才可以在阿师汤伽串联瑜伽中发挥它应该有的作用，也就是才可以最终去唤醒深埋在下腹部深处的巨大能量，即：昆达利尼生命之气。喉呼吸是比较复杂的呼吸控制方法，它需要练习者长期不懈地练习。喉呼吸需要让喉咙处于半收缩状态，与此同时喉咙的后侧声门的位置由于空气的摩擦而产生连续不断的声音，如同海浪一般，但是不要刻意制造很大的声音，声音是自然的，自己能听到。呼气和吸气的时间、力度、强度是相同的，这个声音被誉为身体内在的声音，它可以引导练习者通过声音而专注于内在。但是，在练习开始是不可能相同的，总是吸气时间短，呼气时间长，所以要通过大量的练习去不断控制自己的呼吸，让呼气和吸气的时间趋近于相同，这个过程就是控制自己呼吸和气息的过程，最终是一种非常美妙和享受的过程。喉呼吸更重要的作用是让身体温暖加热，特别是在阿师汤伽串联瑜伽练习过程中要保持身体的热，这是唤醒昆达利尼蛇力的条件之一，也是身体逐渐轻盈的基础。

编辑推荐

《阿师汤伽串联瑜伽(初级、二级练习手册)》是由中国青年出版社出版的。

用户评论 (总计115条)

•   目前健身院的瑜伽课程各种体系混杂，书中对阿师汤伽瑜伽与艾扬格瑜伽和传统哈他瑜伽的不同之处作出了李晓钟老师独到的见解，终于明白了阿师汤伽瑜伽的真正魅力所在。我上过李晓钟老师的培训课，也是从不习惯渐渐爱上阿师汤伽的。我在练习瑜伽的过程中，也产生很多的困惑，如何正确练习才能使自己真正健康？瑜伽仅仅是追求身体的柔软吗？......这本书解开我的种种问题和迷惑，而且书中非常专业细致的讲解可以指导我练习每一个阿师汤伽串联瑜伽体式，这本书太及时了太有用了，谢谢李老师！当然，更多的，还需要在练习中一点点体会和领悟。
•   此书对于初涉阿师汤伽串联瑜伽的习练者很有帮助.
•   对于想要深入阿斯汤伽瑜伽的练习者来说是一本很好的指导书籍
•   对于学习阿斯汤伽的瑜伽爱好者来说，此书在内容方面讲解的非常仔细，适合自习研究，耐心的琢磨，一定会有很大收获。图书纸张也不错，值得购买！
•   对于初学阿斯汤伽瑜伽的人或是想要提高的人来说，这本书无疑都是非常好的，讲解细致全面。隆重推荐！
•   我是一位瑜伽老师，一直习练的是哈他瑜伽。所以这本书对于我来说，还不是时候，习练阿斯汤噶也不能是随便的态度，所以以后也许有机会慢慢进入！
•   很好的，最爱的阿斯汤噶瑜伽。
•   瑜伽练习者的好书，值得拥有
•   我还买了本阿斯汤噶瑜伽的那本，各有千秋，这本更细致。
•   很详尽的练习指导，切身体验，是心血之作。对于想练习阿斯汤加瑜伽的人是很好的指导手册
•   对于准备研究和学习阿师汤伽的人来说，十分推荐，精准和详尽！
•   之前瑜伽教练说最好不要自己在家练习，因为颈椎和腰椎不好的缘故，所以看了一点就放下了。
•   对瑜伽教练来说，对我来说真的好，很专业，在呼吸这块上
•   很喜欢李晓鈡老师，教我们如何正确的联系瑜伽，不损伤我们的身体。
•   我是位瑜伽老师，李晓钟老师这本书写得很好，很详细，无论是瑜伽老师看，还是瑜伽爱好者看都很有用，很感谢李晓钟老师大公无私把他这么多年的精华分享给我们！！
•   对于哎瑜伽的人来说！必备！不过书中有些还是不够详细
•   不一样的瑜伽，是我很喜欢的
•   书到了，大概翻了一下。感觉不错，还送了挂图，很喜欢。慢慢练，感恩老师把你的心得写出来，让更多的人。可以学习。这才是瑜伽的最高境界。
•   书本很实用，几位瑜伽同学买了后，反应不错
•   我是一个做瑜伽的女生，看了之后受益匪浅
•   讲解的很详细，对于想要练习阿斯汤加的人来说很有帮助
•   书的质量很好，内容很丰富，不过很多动作都很难，看看就好，练习的话还是找一些容易的做。里面还有一张随书赠送的挂图，挺不错的。看来买书还是要在当当网买啊，质量有保证。
•   写的比较详细，不论初学者还是有一定练习经历的人都有帮助。
•   体式，呼吸，计数，冥想都有涉及，比较细致。
•   没有细细的看，光是前面的配合呼吸，就看的头晕了。挂图不错。
•   还行，各种风格不同，适合男生
•   不错，特别适合，价值体系很高！
•   我在看了 这本书 没感觉有多好 或者是超前 就是把这个教课的方式换了一种写法 还让大家容易迷糊！
•   很实用，可自学，也可做教材用。
•   讲的很细，全面。适合教练。值得推荐
•   帮教练买的，她指名要的，包装很不错，内容嘛，需要专业人士鉴定呢，呵呵
•   如果想成为教练，书中的矫正方法相信会有帮助。
•   这本书挺好的 ，值得一买。
•   送货及时,包装精美,双12五折买的,相当不错的一本书.值得购买!
•   喜欢瑜珈的朋友,可以看看这本书,很不错!
•   写的很好。还有彩图。很好！
•   不论对于初学者还是已经习练过的来说都很好，内容很丰富
•   好，质量什么的，会好好保存的
•   很好的书非常详细。作者只有用心体会才有这样的经典之作
•   讲解详细，可惜是黑白图片
•   有心，有行，这本值得买！比那些铜版的强！！！
•   很有用的书，值得一看！
•   速度快，书也可以
•   对于已经有瑜伽经验的人来说，确实是一本难得的好书。帮助很大。谢谢。
•   晓钟老师用自己多年习练的经验所写的非常有诚意的书。我很喜欢。
•   内容详细，讲解清晰！
•   好书 详细
•   相当不错的书，是正版，好！！！
•   講的很詳細，有掛圖，還有各種註意的，教練的解說，很棒
•   很好的书，很实用，价格也公道，送货速度也很快。
•   印刷精美，还赠了一张挂图哦
•   是我一直想找的
•   非常好的书，对练习有极大帮助。
•   喜欢，跟着练
•   书还没有看呢、、
•   这些书蛮好的。
•   书籍内容充实
•   次书值得一看
•   图文并茂，很喜欢。慢慢读。
•   照着练吧，很多细节
•   非常详细，很喜欢
•   还来这买书！
•   书已收到，还挺好的，我是头一次在当当网买书，是帮朋友买的，网上写的是12月6日发的货，12月23日才收到，漫长的等待。。。。。。
•   书不错。非常喜欢。书里的体式很有指导性。
•   这一书和约翰.斯考特的书都买了。
  各有各的优点。
•   一直买当当，总是很放心，给力！
•   这是阿斯汤加入门的一本很好的书，推荐
•   李晓钟的书 ，是贴切自己的习练所感
  
•   每个动作都很细腻，还有心得！！！！
•   好书，正跟着练，比英国人写的那本好多了。
•   正版的，比我在淘宝上买的便宜，就是包装部好到是时候有些皱，慢递速度太快，十几个小时的车程用了一周天才到！！
•   还不错了，纸质也很好，寄过来时包装的很好，很实用
•   写的很详细，很有参考价值
•   文字多于图片,要细细体会,用心阅读.快递太烂,明明显示在送件,迟迟不送来,还是我自己打电话,一次次的问,一会说送来了,一会说签收了,一会又说找不到了,真烦人
•   不是一般的好书
•   非常好的书，全面的信息让我之前的某些一知半解得到答案，希望自己有毅力去循序渐进的修炼ashtanga
•   好，纸张很好，图片清晰。
•   大家对于在国际上非常流行的阿师汤伽串联瑜伽知之甚少
•   图文并茂，一本不错的瑜伽指导书
•   男人需要动静结合的运动才完美，不要只是锻炼肌肉。
•   从这本书中学到我在课堂上没不到的知识！而且每个步骤都写得挺详细的！是一本不错的书！对我初学都有用！！
•   做为资料收藏，还不错了。希望有一天也可以做到老师的水平。
•   有助于自学、深入了解阿斯汤加。
•   还没仔细看 简单看了一下 还不清楚
•   还没看，留着以后学习用。
•   质量什么都不错!
•   当瑜珈教练的妹妹买的,俺不会评论
•   但是如果配合影像更细致一些就更好了
•   阿师汤伽串联瑜伽初级、二级练习手册
•   一个瑜伽教练朋友要求代买的。应该是体位方面的练习，但真正的瑜伽不仅仅是这些而已，体位练习只是真正瑜伽之路的准备阶段。
•   这本书是一本教材，但是要真正掌握里面的呼吸与凝视点很不容易，
  在国外有人练10年都难练到2级以上，肯请各位教练同仁不要盲目练习，最好还是有人指导练习为好。以免伤害自己的身体
•   大概的看了下，写的还挺详细的，不过现在一直都没时间看了
•   好像有些几味，一般的书吧
•   书不错，非常喜欢，可惜无随书附赠挂图。
•   这书有种让人看不下去的冲动，密密麻麻全是字儿，大片大片的论述~~头晕
•   此书内容一般，没有JohnScott老师出版的好，饶秋玉老师翻译了中文版，非常好，非常实用。
•   這是一夲極好的阿斯坦珈瑜珈书.如能配合一張大师级的DVD就可掌握大部份修練的法门.
•   很详细的一本书。。正在学习中。。
•   书很好，但还是得有老师指导才行，这套瑜伽有点难度，至少得有点瑜伽基础才能练。
•   内容讲解比较全面，是自学的好书。