会睡才健康

出版时间:2009-2  出版社:中央广播电视大学出版社  作者:胡建夫  页数:172  

前言

  现代文明后遗症  能够安安稳稳的一觉到天亮,大概是忙碌的现代人最需要的吧!  昔日人们遵循“日出而作,日落而息”的自然定律,日复一日毫无疑问。然而,现代人基于种种原因,即使深夜时分仍充斥丰富的夜间活动,熬夜工作也好,尽兴玩乐也罢,昼寝夜出不再是新鲜事,人们的生理时钟从此不再循规蹈矩,失眠之事时有耳闻,逐渐形成恼人的文明病。  如果你有睡眠障碍,如果你是睡“教”的虔诚信徒,那么相信我,这本书绝对对你有用!

内容概要

  《会睡才健康》主要讲述了被人们忽视的睡眠问题及睡眠对健康的影响,分别从人们在生活中经常遇到的有关睡觉问题进行了讲述,并以专家的观点提出了许多建议。书中所谈的现象具有普遍性,文笔简练,通俗易懂、可读性强,是一本非常实用的大众健康读物。

作者简介

  胡建夫,医学院营养学毕业,现任某教学医院营养师。

书籍目录

序言:现代文明后遗症第一章 人类睡眠的奥秘一、睡眠是什么二、你需要多少睡眠三、睡眠和脑波的关系四、神奇的生理时钟第二章 有碍健康的睡眠障碍一、打鼾二、磨牙三、梦话四、梦游五、嗜睡六、咖啡因七、酒精八、药物九、压力十、抑郁第三章 如何获得优质睡眠一、百分之百的深沉熟睡二、头脑和肉体的充分休养三、抓住睡眠周期四、适当的饮食调节五、适度的运动六、正确的睡眠方式七、规律的生活习惯八、戒除烟、酒、毒第四章 失眠者自救处方一、安眠体操二、指压按摩三、瑜珈和气功四、民间偏方五、药草与药膳六、自然呼吸法七、改善起居作息八、营造睡眠气氛九、选择舒适寝具十、低温而长时间的沐浴十一、有助人眠的睡姿十二、运用想像力十三、无副作用的安眠药第五章 上班族短时间有效睡眠一、浓缩睡眠二、迷你睡眠三、缩短睡眠四、单眼睡眠法五、小憩片刻六、消除疲劳呼吸法七、少吃身体好第六章 睡眠的迷思一、一天是否真要睡足8小时二、睡眠不足是否会影响皮肤修复三、身体状况不佳容易做梦吗四、睡眠不足可否事后补眠五、“夜猫子”与“早起的鸟儿”六、认床的人容易失眠吗第七章 附录:进入梦境谈梦问梦解梦

章节摘录

  ◎睡眠高手  睡眠治疗师认为,如果你在卧室里,心绪却老是不放在和睡眠或做爱相关的事务上,那你就会面临睡眠问题了。这也正是赵先生之所以失眠的症结所在。  如果你把卧室当作吃东西、看电视、讲电话、阅读、赶工作、聊天等其它活动的地方,就会扭曲原本在这里睡好觉的习惯,所以最好是只把卧室当作睡觉的地方。  为了得到更舒适的睡眠,不妨辅以腹式呼吸来得到心灵的安静。  首先,躺在床上,全身放松,两手静静的放在腹部上面。然后,尽量慢慢的吐气,把肺部里面的空气全部吐出来,诀窍是“慢”。再慢慢的吸气,并一边想像空气很自然的进入空无一物的肺部。吐气与吸气的比例为2:1。  附带一提的是,笑也能带来舒适的睡眠。因为笑的动作可以使人类吸人大量的氧气,吐出二氧化碳;笑可以调节呼吸,也算是一种腹部运动。它使腹部前后运动,使血液顺畅,提高胃的消化力,促进肠的活动。

编辑推荐

  《会睡才健康》帮助您改善错误的睡眠习惯,告诉您会睡才会有健康!昔日人们遵循“日出而作,日落而息”的自然定律,日复一日毫无疑问。然而,现代人基于种种原因,即使深夜时分仍充斥丰富的夜间活动,熬夜工作也好,尽兴玩乐也罢,昼寝夜出不再是新鲜事,人们的生理时钟从此不再循规蹈矩,失眠之事时有耳闻,逐渐形成恼人的文明病。如果你有睡眠障碍,如果你是睡“教”的虔诚信徒,那么相信我,《会睡才健康》绝对对你有用!

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