马拉松训练宝典

出版时间：2014-3-1  出版社：浙江人民出版社  作者：[美]巴特•亚索 (Bart Yasso),[美]安比•伯富特 (Amby Burfoot),[美]詹妮弗•范•艾伦 (Jennifer Van Allen),[美]帕梅拉•尼塞维奇•比德 (Pamela Nisevich Bede)  译者：张宝  
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内容概要

[内容简介]
★跑马拉松危险吗？感冒时可以跑步吗？该选择什么样的训练方案？怎么知道自己的跑姿是否需要纠正？怎样才能跑得更快？假如体重下降，是否能跑得更快？
★只要有足够的勇气和决心，每个人都可以成为一名马拉松跑者。马拉松所带来的最持久的好处，要远远超过终点线上所能记录下的任何成绩。
★这本训练宝典包罗万象——“亚索800”发明者巴特•亚索与波士顿马拉松冠军安比•伯富特的专业建议、《跑者世界》众编辑的经验教训、运动营养师关于营养和减肥等热门（以及棘手）问题的解答、从新手到经验丰富的老手的真实案例、6套全马和半马训练方案、28种训练方法、常用的跑步术语……不管你的期望是完成首场比赛还是取得好成绩，《马拉松训练宝典》里有你从训练到起跑再到完成比赛所必需的一切。
[编辑推荐]
★“亚索800”发明者巴特•亚索与波士顿马拉松冠军安比•伯富特专业指导！
★这本书从实际出发，指导及可用性很强。本书的背景是《跑者世界》开展的“《跑者世界》挑战赛”项目，自2009年启动以来，全世界有3300多名跑者——从新手到经验丰富的老手——参加了该项目，书中很多问题都是跑者在实际中遇到、提出的。
★这本书系统、权威地提出了一系列建议，能够帮助我们完成自己的首场马拉松，或跑出个人最好成绩。它提供了一些全程或半程马拉松训练计划、高手们推荐的20多项不同的训练方法……并回答了跑者们常问的、关于训练和预防损伤的大多数问题。运动营养师比德解答了所有关于营养和减肥等热门（以及棘手）的问题。书中还贴心地给跑者建议：怎样做出既有营养又简单上手的饭菜和零食。
★坚持到底真正靠的是什么？在这本书中，你能看到很多参加挑战赛的选手们的动人故事，如果你曾认为你不能跑马拉松是因为太老了、太忙了或太胖了，这些人会让你改变想法。
★万科集团执行副总裁毛大庆、联想集团副总裁魏江雷、安踏体育用品有限公司副总裁张涛、北京略博咨询公司执行董事田同生、著名探险家《绝地撒哈拉》作者金飞豹、中央电视台体育频道主持人于嘉、《篮球报》总编辑谭杰、《跑者世界》执行主编晏懿、《极致玩家》主编贺志刚等联袂推荐！
★湛庐文化出品。

作者简介

巴特•亚索
★《跑者世界》首席跑步官。
★亚索800发明者。
★数位总统候选人、《财富》500强公司首席执行官等各界名流的马拉松指导教练。
安比•伯富特
★《跑者世界》执行主编。
★1968年波士顿马拉松赛冠军；截至2013年，连续51次参加曼彻斯特路跑赛，9次夺冠。
帕梅拉•尼塞维奇•比德
★“《跑者世界》挑战赛”营养专家。
★迈阿密大学营养学学士、俄亥俄州立大学医药营养学硕士；辛克莱社区学院兼任讲师、代顿儿童医疗中信临床营养师。
詹妮弗•范•艾伦
★《跑者世界》资深编辑；“《跑者世界》挑战赛”项目负责人。

书籍目录

前言 马拉松，每个人都能跑
关于《跑者世界》挑战赛
PART I 训 练
01 开始训练
02 训练的基本原则
03 让训练融入日常生活
PART II 营 养
04 每日饮食
05 跑步前、跑步中以及跑步后的饮食
06 体重管理
PART III 损伤预防
07 预防受伤
08 损伤及其处理
PART IV 参赛指导
09 赛前准备
10 比赛日
11 赛后调整
致谢
附录A   常用跑步术语指南
附录B   3类膳食及碳水化合物储备方案
附录C   28种锻炼方法
附录D   6套马拉松训练方案
初级半程马拉松训练方案
中级半程马拉松训练方案
高级半程马拉松训练方案
初级全程马拉松训练方案
中级全程马拉松训练方案
高级全程马拉松训练方案
译者后记