美体瘦身瑜伽大全

出版时间：2012-1  出版社：化学工业  作者：林小平//双福  
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内容概要

　
本书精选具有美体瘦身功效的瑜加体式，按照特效养颜、全方位瘦身、减压瘦身、多效调理瘦身、产后瘦身进行分类，方便读者根据自身状况与需要学习美体瘦身瑜伽，塑造完美体形。
精美直观的步骤图与简练实用步骤文字相配合标注出的动作要点，可以方便读者在最短时间内掌握瑜伽体式的精髓，选择性强，实用性强。
 “美丽讲堂”可为读者解除在美体瘦身瑜伽练习过程中的疑惑，帮助读者更快更好地实现美丽梦想。

作者简介

　　林小平：资深瑜伽教练，U+瑜伽教学总监，毕业于青岛大学。曾远赴印度Rishikesh系统地学习传统瑜伽的体位、呼吸法、翼想和瑜伽教学，获得瑜佃导师的高度认可赞赏，并随导师精进Hata
Yoga、Astan9e Yoga。作为U+瑜伽品牌的创立者，她致力子传播源自印度的真瑜伽文化，深受业界好评。

书籍目录

PART 1 美颜瘦身瑜伽全知道
　很多人不了解的美颜瘦身瑜伽
　瑜伽练习必知
　提高效果关键词
　瑜伽的呼吸与冥想
　美丽讲堂：美颜瘦身瑜伽商品情报站
PART 2热身&放松——安全练习，拒绝运动伤害
　[热身瑜伽]
　　简单拜曰式
　[放松瑜伽]
　　婴儿式放松
　　府卧式放松
　　挺尸式放松
　　脊柱扭转式放松
　　美丽讲堂：瑜伽常见问题解惑
PART 3 特效养颜瑜伽——最受欢迎的“肌肤全面护理术”
　[嫩肤美白、祛除色斑]
　　英雄坐+月亮呼吸法
　　牛面式
　　兔子式
　　猫式变式
　　狮子式
　　驻颜冥想
　[性感双唇]
　　三角式扭转
　　幻椅式
　[深情“电眼”]
　　下犬式
　　Manu兔子变化式
　　头倒立第一步
　[消除]
　　双角式
　　犁式
　　站立前屈式
　　鳄鱼式放松
　　肩倒立式
　[告别双下巴]
　　蝗虫式
　[纯天天俏鼻]
　　半脊柱扭转式
　　美丽讲堂：养颜物语
PART 4 全方位瘦身瑜伽——匀称变瘦，矫正问题身形
　[年轻10的美颈法]
　　英雄坐＋胸部练习
　　骆驼式
　　猫式变式二
　[专克拜拜肉 蝴蝶袖]
　　战士一式变式
　　坐立腰部扭转式
　　后仰支架式
　　单臂支撑式
　　斜板式
　　坐山式
　　单臂支撑扭转式
　[矫正驼背]
　　全炮弹滚动式
　　猫式变式三
　　眼镜蛇式
　　站立腰部扭转式
　　骆驼式变式
　[击败水桶腰]
　　半炮弹式变式
　　卧扭转放松式
　　圣哲玛里琪式
　　战士扭转式
　　手抓脚趾平衡式
　　门闩式
　　美入鱼式
　　风吹树式
　　半月平衡式
　[大粗腿变瘦]
　　分腿伸展式
　　加强三角式
　　拜地式
　　鸳鸯式变式
　　加强侧伸展式
　　半莲花单腿背部前屈式
　　双腿背部前屈式
　　脚后跟行走式
　　山式
　　全炮弹式
　　站立前屈伸展式
　　哈努曼变化式
　　鸭行式
　[扁臀、垂臀娈翘臀]
　　桥式
　　单腿桥式
　　直腿桥式
　　蝗虫式变式
　　降落伞式
　　虎式
　　四角板凳平衡二式
　　战士四式
　　下犬Manu变化式
　　鸽子变式
　[矫正身体歪斜]
　　站立双角式变式
　　站立平衡式
　　站立伸展式
　　树式
　[丰满胸部]
　　三角伸展式
　　胸部练习式
　　站立腰部后弯式
　　娃式
　　美丽讲堂：“三围”完美曲线标准
PART 5 减压瑜伽——做通，隋绪的“瘦身工作”
　[释放压力)
　　蹲立放松式
　　腰部滚动式
　　双腿背部伸展式
　　倒箭式
　　战士三式
　　站立山式
　[消除失眠]
　　青蛙式仰卧放松
　　束角式
　　放气功
　　背部滚动式放松1
　　背部滚动式放松2
　[好心情瑜伽]
　　鸽子式伸展后仰
　　蝴蝶式
　　鹫式
　　眼镜蛇变式
　　金字塔式
　　美丽讲堂：睡前需要这样的好习惯
PART 6 多效调理瑜伽——调理身体，瘦得健康
　[腰腹排毒)
　　铲斗式
　　三角式
　　战士式腰部扭转
　　俯卧船式
　[柔韧脊柱1
　　新月式
　　仰卧船式变式
　　英雄坐前屈变式
　　蛇式变式
　　推墙式
　　骑马式
　　背后合十
　[调理内分泌]
　　蛇击式
　　船式
　[抗击亚健康]
　　侧掌式
　　鹫式变式
　　树Manu变化式
　　婴儿Manu变化式
　　下蹲式
　　美丽讲堂：颈肩背，怎样的姿势才不会痛
PART 7 产后瘦身瑜伽——科学产后瘦身
　[产后24小时
　　预防产后血栓，促进血液循环]
　　手腕灵活
　　脚腕灵活
　　腰部及髋部灵活
　[产后第4天 第6周
　　预防腹直肌及性器官下垂]
　　收敛骨盆运动
　[产后第4大—第6周，灵活髋部]
　　上抬分腿式
　[产后第4天—第6周，
　　增强腹壁及子宫肌肉的恢复]
　　猫式
　[产后细臂]
　　鸟王式
　　后仰支架式
　　拉弓式
　[产后美背]
　　上犬式
　[产后收腹]
　　轮式
　　起重机式
　[产后瘦腰]

编辑推荐

“修尺寸而观大千”，现代社会的人们，被林立的高楼遮蔽了视野，被喧嚣的声音封闭了聆听，我们无法苛求外界随我们的意志而改变，但是，我们尚能寻一方静室，探求内心的宁静。鸟语、花香、蓝天、白云，在我们心中漾成一幅画卷。    瑜伽，就是探求内心宁静的途径，如何让这条泥泞小路变成车马坦途，林小平老师已经做出了很多，并且一直在努力着。我经常与她在一起交流瑜伽的心得，很敬佩她对瑜伽的感悟和理解，也很敬佩她—丝不苟的工作态度。    《美体瘦身瑜伽大全》由林小平、双福等编著，凝结了对之前瑜伽书籍的体悟和学员朋友的心声，体现了更深的瑜伽境界。    “给别人比他们自己期许的更多，并且用心去做”，林小平老师在孜孜追求，愿她在瑜伽的道路上走得更远！Namaste。

用户评论 (总计6条)

•   书彩页，内容很详尽，给我的瑜伽之路开了个好头
•   喜欢。感觉比较实用
•   生命在于运动 很好的一本书
•   书的纸张质量及里面的图片说明都很好，就是里面好多动作对于我这种不运动的人来说，太难了。
•   没什么用，好多姿势很难
•   书本应该很不错，只是没视频