7日清肠瘦身法

出版时间：2010-9  出版社：化学工业  作者：王楠楠  页数：128  

内容概要

超简单清肠瘦身法，既减肥又瘦腰！    清洁肠部就能有效减肥！不用再辛苦计算卡路里，不用担心胸部缩水，不会反弹，甚至对美丽肌肤也大有好处！1本书坚持7天就能看到效果，快来实践吧！    本书从清理肠部出发，通过饮食调养、按摩、简单运动、改善生活习惯4大方面，帮助你排出体内宿便，让你的体重一下减轻1-10斤，腰部马上变纤细。配合33例美味又健康的瘦身食谱，以及几十种容易操作、效果神奇的按摩手法，附赠可以快乐坚持下去的“7日清洁肠部瘦身日记”，让瘦身变得更有趣更容易。

书籍目录

Part?1  清肠瘦身的奥秘  只是清洁肠部就能瘦身？  7日清肠瘦身的利弊大PK  减肥是什么？  为什么有些减肥方法会很快反弹？  节食减肥是不是更有效？  便秘的危害  排出宿便，立刻减轻1～10斤  排出宿便，腰部纤细1～5厘米？  肠胃消化能力减弱可以减肥？  增强肠机能，增强吸收、排泄功能  对肠进行排毒  从腹部开始瘦下来  加速新陈代谢，塑造易瘦体质  为什么有的人越减肥越胖  真的不用节食和大量运动吗？  不吃早饭，是不是就容易减肥呢？  告别便秘，肌肤滑溜溜  体内毒素蓄积的信号  不要排毒反中毒  掌控体重的身体因素  不要陷入减肥误区  肥胖、宿便和压力的关系  不用节食和暴饮暴食是有区别的  7日清肠瘦身Q&APart?2  7日清肠瘦身饮食篇  关于膳食纤维  膳食纤维无处不在  增加膳食纤维摄入，促进减肥  膳食纤维的排毒效果  膳食纤维也需要选择  膳食纤维的摄入量  使我们陷入误区的热量计算  水和清洁肠部的关系  兼具排毒、美肌效果的食物  立刻纤腰、排宿便的清洁肠部食材  便于减肥食材的营养分析  食用不易发胖的食用油  瘦身前的肠内净化  现在开始，享受美食的同时进行减肥  立刻纤腰、排宿便的清洁肠部菜单Part?3  7日清肠瘦身按摩篇  按摩准备  促进排便的按摩6  燃烧脂肪的肠按摩  减小肚肚的按摩  纤腰排毒按摩  泡澡中清洁肠部的按摩  15分钟浴后按摩  促进感情交流的双人按摩5Part 4  7日清肠瘦身运动篇  不需要运动的减肥法为什么还要提倡运动？  加速燃烧脂肪的瘦身操  促进排便的简单运动  1分钟纤体排毒毛巾操  时刻都能进行的便捷瘦身运动Part?5  7日清肠瘦身生活习惯大作战  真的从23点开始吃也不会胖吗？6  形成自己的作息规律，有益于瘦身6  改变不当坐姿，瘦身事半功倍7  去超市、商场前要吃饱7  抵御零食  只是坐着也会很快感觉饥饿的人群  压力过大的人群  每天长时间站立的人群  吃饭的时候先吃蔬菜  改掉一边看电视或报刊一边吃饭的习惯  上班族最好带自己制作的盒饭  外食族的盒饭对策  多吃一些焯、炖、蒸的食物  养成喝粥的好习惯  使用小器皿来盛食物  增加进餐时间  进食前先喝两杯水  在家中固定的地方吃东西  不要把吃的东西放在可以看得见的地方  不使用电梯而选择步行7日清肠瘦身日记

章节摘录

插图：我们通常食用的食用油，如大豆油、葵花籽油、玉米油等.大都以长链脂肪酸为主，若摄取过多就会造成体内脂肪囤积。但是食用以中链脂肪酸为主的食用油就不容易出现这种情况。这是因为长链脂肪酸以甘油三酯的形式由淋巴管进入静脉，被输送并储存在人体各组织中，如脂肪、肌肉、肝脏，在需要时被分解转化为能量；而中链脂肪酸则以游离脂肪酸的形式由门静脉输送到肝脏.被迅速燃烧、转化为能量.所以不导致肝脏和体内的脂肪积累。中链脂肪酸正是具有被迅速吸收一燃烧一转化为能量的特性，所以具有减少体内脂肪积累和保持正常体重的保健功能。相对于长链脂肪酸来说，中链脂肪酸在体内分解的速度更快，大约是长链脂肪酸的4倍。简单来说，就是中链脂肪酸易于燃烧，很难作为脂肪在体内积蓄下来。2003年，在亚洲太平洋临床营养学会（APJCN）官方刊物上发表了日本的一个实验结果。以BMI[体重（kg）／身高（m）的平方]值23以上的健康成年男女82名为对象，分为两组，两组每天的卡路里摄八量相同，为2200千卡，分别连续12同摄取含10克中链脂肪酸油（MCT群）或者大豆油（LCT群）的饮食。其双盲实验的结果显示，食用中链脂肪酸油人群比食用大豆油人群体重平均减轻4.5公斤，体内脂肪平均减少4.4公斤，腹部脂肪面积最大减少52厘米，腰围最大减少4.0厘米，约比对照组多减少30％。这个试食实验结果证实了中链脂肪酸能减少体脂肪，也就是能起到减肥的保健功能。

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《7日清肠瘦身法》：7天时间，不用节食、不用计算卡里路、从23点开始吃东西，也不用担心发胖！对美肤也大有好处的安心减肥方法！打造永远瘦下来的易瘦体质！蔬菜+水果！这些普通带到不能再普通的食物，竟然有着强大的减肥魔力！如果你想要轻松减肥成功！如果你想做大量运动！如果你还想在减肥的同时享受美食！那么，就不要犹豫！快点开始享受神奇蔬菜早晚餐减肥吧！轻松瘦身！谁都可以办到哦！排除体内宿便，立刻腰部纤维了3～5天cm！不用担心胸部缩水，不用运动，不用节食！美肤+瘦身+美食，你怎能不试一试？

用户评论 (总计5条)

•   减肥者的教科书，按书实践，不会有错，浅显易懂。
•   理论加食谱和运动,老调子
•   不错 很值得一看的一本书
•   一点都没用
•   就是大家都知道的理念加上几个菜谱，并没有什么可操作的方法，浪费。