10分钟超效运动疗法

出版时间:2010-9  出版社:化学工业  作者:赵之心  页数:132  

前言

  很多人得了病,很自然会求助于药物,药物治疗花钱不说,对人的副作用也实在是太大了。当然有些病是必须借助药物来治疗的,但是很多病也可以通过运动得到有效的预防和控制。运动同现在流行的中医疗法,如按摩、拔罐等一样既省钱又见效,还没有副作用,它的功效已经得到了很多专家的研究证实:即使年轻时不算健康的人,如果能一直坚持体育锻炼,患病的概率一般也会减少40%;经常运动能使人们患结肠癌、直肠癌、子宫癌的概率降低25%;经常去健身房跳有氧操的人,患牙周病的概率会降低40%;步行半个小时,能让中度抑郁症患者立即兴奋起来;练太极拳时的那种沉静冥想的状态会减少人们的焦虑和紧张情绪,降低血压,而且还会增强人体的免疫力,使人对普通病毒的抵抗力提高50%;成年人坚持跑步,能让肌肉与骨骼疼痛相关的疾病的发生率降低25%,到了老年,可明显降低患关节炎的概率。不要让忙成为自己不运动的借口很多人说,我实在是太忙了,连吃饭、睡觉的时间都是挤出来的,哪还有时间锻炼呢!事实并不像你想的那么复杂和困难,运动是可以随时随地进行的。走路时步子迈大些,尝试一段“大步走”;走到马路上,故意沿着马路沿进行“认真走”;等车时练练“隔墙看戏”;在公交车上提提脚后跟;站时练练“大字操”;坐时练练“腰侧倒”;看电视、看电脑眼睛累了,转转眼球;老拿鼠标,手累了,练练勾手指……这都叫运动,而且是很有效的运动。时间充裕了,可以练练整套健骨操、新编五禽行、新解八段锦,都可增强体质抵御疾病!所以,运动是每时每刻都在伴随你的,只要你有运动的意识,并且动起来,就会逐渐养成一种运动的习惯。

内容概要

现代人用车代替了步行,用电梯代替了楼梯,办公室相对封闭的环境阻塞了新鲜空气的进入,久而久之,现代人因缺乏运动而体质下降,本该健康长寿的老年人生病早亡,本该大有所为的中青年人英年早逝,本该朝气蓬勃的年轻人病病恹恹……运动吧! 让运动提升你的体质! 让运动为你的生命增添活力与能量!   本书涵盖了适合大众群体锻炼的四大经典运动,是赵之心老师在多年的教学和实践中总结出来的,每项运动都有其独有的特点,适合不同的人群,在不同环境中进行锻炼。不论你是上班族还是赋闲在家的退休人员,不论是男士还是女士,皆能找到适合自己的运动方法;不论你是手、颈、肩、背、腰、腿、脚等局部出现了不适,还是你有心脑血管病、神经系统疾病、骨关节等疾病皆能从书中找到适合自己的运动处方。   为了增强本书的指导性,动作文字旁边配有步骤图,一招一式力求准确;为了增强本书的趣味性,还配了卡通手绘图。专业的运动书,轻松的小说式解读!

作者简介

国家级社会体育指导员
原北京体育大学教师、首都体育学院客座教授
全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使
中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事
国企联健康工程运动健康专家组首席专家
北京市科学健身专家讲师团秘书长
全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使
中央电视台、北京电视台等多家媒体科学健身类节目特邀嘉宾
从1997年开始,之心老师成为北京市全民健身专家讲师团成员,他通过总结和创新,创立了“有氧健身大步走”、“强身健骨操”、“新编五禽行”、“新编八段锦”等简单易行、成效显著的大众锻炼方法。先后在全国演讲达2500场,参与人数达百万人。

书籍目录

Part 1 简单易行的四大经典运动  有氧健身走  有氧健身走的身姿  有氧健身走的“三个量”  有氧健身走 “九法”   第一种: 大步走,可促进全身多部位参加运动   第二种: 大步慢走,锻炼下肢的非常好的一种走法,特别适合需要提高代谢功能的人   第三种: “10 点10 分”走,预防和缓解颈椎疾患,特别适合办公室一族和中老年人   第四种: 呼吸走,提高呼吸系统,特别是肺部的机能   第五种: 扭着走,特别适合胃肠功能不良、便秘的人   第六种: 高抬腿走,提高大腿肌肉质量,增加下肢的力量,特别适合易发疝气的中老年人   第七种: “认真”走,提高神经系统的功能,预防和控制老年痴呆   第八种: “弹”着走,延缓足弓老化,特别适合有足趾痛、拇外翻、足弓塌陷的人   第九种: 倒着走,提高身体的平衡性和灵敏度 健骨操  隔墙看戏: 可缓解颈椎、脊柱、腰部的不适  10 点10 分操:预防肩周炎,对颈部不适、手指发麻、颈部发僵是一种很好的康复手段  旱地划船: 对长期伏案工作所带来的后背不适有很好地预防和缓解作用  单腿后背: 可缓解很多腰部的健康问题,如腰肌劳损、腰部损伤、腰椎间盘突出等  探海:缓解腰部不适,提高腰部功能  腰侧倒:锻炼腰部肌肉和韧带,适合经常坐着工作和腰部不适的人  大字操:消除大腿多余脂肪,对股骨头坏死等健康问题有预防和康复作用  前抬腿:特别适合想瘦大腿的人,胯小的女性及有高血糖等代谢性问题的人  小半蹲:缓解双膝的不适,比如膝关节疼痛、髌骨劳损、上下楼疼等  拍打膝盖: 缓解膝盖发软、不明原因的疼痛等  提踵练习: 锻炼脚踝,对拇外翻、脚趾疼、糖尿病足等也有很好的锻炼价值 健骨辅助操 (如身体局部出现不适,除选择相应的 健骨操动作外,还可选择相应的辅助操动作一起练习,以提升局部功能。)  手捧莲花:锻炼颈部后面的肌肉,缓解颈部不适  伸手指:特别适用于经常使用电脑者等手指使用频繁的人,能有效缓解手指变形、手腕的腱鞘炎  握拳:对预防和缓解腱鞘炎有非常好的效果  勾手指:对缓解目前的手机手、键盘手、鼠标手等手指关节问题有很好的治疗作用  翻手腕:可缓解指关节痛、腕部不适,特别适合中老年人做手部的练习  塔操:特别适合有腰肌劳损、腰部疼痛及颈肩不适的人  肩部拉伸:对肩周炎的预防及康复有很好的辅助作用  拉手腕(拉伸手臂前面):特别适合手臂功能开始下降、手发僵的人  勾手腕(拉伸手臂后面):特别适合手臂功能开始下降、手发僵的人 新编五禽行   虎行——虎步巡风身沉稳   鹿行——鹿儿衔草益延年  鹤行——大鹤展翅腰背好  猿行——信步猿行膝腿好  熊行——熊式拍打身清健  ……    Part 2 从头到脚“练” 健康Part 3 甩掉脂肪的黄金运动 Part 4 “动”掉疾病,“动”出健康 Part 5 上班族健身有妙招 Part 6 女人:健康美丽“动”出来 Part 7 男人:力量“性”福“练”出来 附录 关于运动安全和效果的几个心率名称及其作用

编辑推荐

  运动是节约,感冒输液一次至少200~300元,请假一天扣100元,想想感冒一天要花费一个人多少钱?运动能让人健康,健康就能节省医疗费,和谐夫妻关系,唤醒家庭幸福,帮助事业成功,何乐而不为呢?  如果你总是无缘无故感觉浑身不舒服,总是一不小心就感冒,总是一不留神就上火。说明你的体质在下降,健康有隐患之心老师最新力作。特别为忙碌的你,设计最经济最有效的运动法。  身体动起来,疾病不敢来,之心老师告诉你,不用花钱买健身器材,不用药时间进健身房,如何将平时的走,站,坐姿加改变就能起到很好的锻炼效果。

图书封面

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用户评论 (总计26条)

 
 

  •   在电视里看过之心老师的讲座,也零星地学了一些动作。看到这本书的目录就决定买了一本,果然没有让我失望,书中集合了各类运动的动作要领和规范,有助于提高运动锻炼效果。推荐购买
  •   去健身房太费事了,总是抽不出时间来运动,现在好了,有10分钟就可以做运动
  •   老少皆宜的健身运动疗法
  •   本书的内容对身体健康非常有用!走走路,做做操,简单易做.特喜欢那些健骨操,感觉对常坐办公室的人很适合.推荐!
  •   这本书十分适合那些工作繁忙、没有时间锻炼身体的人,给爸妈买了两本,爸妈都说很不错。
  •   给老公买过一本,他只取其中的几种方法锻炼,效果就挺好,主要是适合自己
    这次是给老公的同事买的
    很棒的一本书
  •   以前看电视的时候能记住几点,时间久了就会忘记,买了书随时可以锻炼,真的不错,妈妈超喜欢
  •   赵老师教的动作简单,随时可以做,还有效,很好
  •   每天充分利用黄金10分钟,健康快乐伴你行
  •   可以插空随时锻炼。
  •   指导的方法具体有效,便于操作,每日放于案头时时翻阅,总会被触动而后“动”起来。
  •   买来送给老爸的,可能最有用、最易操作的内容还是关于走路的。
  •   挺好的书 正在读
  •   本书图文并茂,比较实用。所以买了好几本,可以送给亲人和朋友。
  •   快递给力,书更满意。,感觉太好了!
  •   简单明了,相信只要坚持一定会有好身体。
  •   不错的一本书,很入微地介绍。
  •   给老爹的礼物
  •   忙里偷闲地练习
  •   实用值得购买
  •   还不错的健身书!
  •   和想像中的不太一样,书里面也不是很清楚
  •   这本书比较贴近生活,切实可行。不错。
  •   名家经验分享,受益匪浅!
  •   简单的方法,比较实用
  •   一般般。。。。no feel........
 

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