15分钟燃脂瘦身普拉提

出版时间：2010-1  出版社：化学工业  作者：丛磊//双福  页数：90  

前言

　　活力与美丽，是生命的本意。然而，曾几何时，日渐繁忙的工作、琐碎的生活和无情流逝的时间，夺走了我们挺拔的身姿、活力的生活和那举手投足间的优雅，肥胖不请自来，“亚健康”也觊觎于我们的身体。不必烦恼，其实，改变生活习惯，每天15分钟普拉提练习，就可以塑造全新的你！亚洲小天后萧亚轩是普拉提运动的铁杆Fans，也是这场风靡世界的时尚运动受益人。她说：“普拉提使我拥有了强壮的‘中心力量’，为我带来了喜悦，也让我在压力和疲劳中得到了舒缓，并在迟疑困惑的时候给了我勇气。”在瑜伽的基础上融入东、西方的养生方法，德国人JosephPilates创编了精准塑形运动——普拉堤。普拉提运动，可以让身体达到平衡，并且产生一个强壮的“核心”，使身体成为一个稳定的整本；通过静止过程中的控制，迅速燃烧脂肪；独特的平衡训练，更可以分解体内深层脂肪。每日的繁忙中，怎样利用早、中、晚的简短时间做普拉提的练习呢？将普拉提中简单有效的动作系列化编排，方便普拉提初学者在短时间内练习，是本书的“强壮核心”。无须特殊空间，每天只需15分钟，随时随地，轻松完成，快速瘦身，唤醒体内活力，构成了本书的普拉提系列。图片直观地反应动作要领，文字更说明了动作的功能，各种小贴士、注意避免的错吴动作都贴心地一一说明。只需15分钟的专注，以流畅、准确的整套动作配以节奏的呼吸，集中控制身体，“聚沙成塔”，刍然拥有完美的身形和活力。生活的美丽与活力，愿普拉提带给您！

内容概要

每日15分钟燃脂瘦身普拉提，实现燃脂瘦身大改变！      本书中，丛老师精心设置了15分钟燃脂瘦身普拉提练习套路，让风靡世界的普拉提短时间内激发身体的活力，协调身体机能，迅速燃脂瘦身，更能迅速帮您升级瘦身效果。初学者可以结合本书的图书体式详解、大图阅览、普拉提100变进行练习，也可以随本书附赠光盘实景演示的DVD一起练习。本书还是普拉提老师的必备参考，您可以通过观看科学编排的动作，研究动作的针对性和有效衔接，从中获得新机会。      清晰的语音提示、有效的轻松指导、详实的内容介绍，无论是初学者还是有经验者，本书都会给您带来神奇的改变！

作者简介

　　丛磊，国家一级体育指导员，国家级瑜伽导师、普拉提导师，现为山东省青岛疗养院、山东省康复中心体疗科医师。　　长期从事体疗师及康复治疗师工作。2000年开始在山东省多家星级健身会所推广瑜伽、普拉提，并任技术总监，对健身普拉提的美体保健功能有独特的见解和很深的造诣。

书籍目录

Part 1 选择普拉提——极速塑形 　普拉提，瘦身王道 　练习前的准备 　安全练习—写给普拉提初学者 　普拉提练习，6大首要原则 　普拉提，不只是瘦身 Part 2 15分钟 清晨活力燃脂普拉提 　—关键所在，塑造不发胖体　清晨活力燃脂普拉提全程图 　清晨活力燃脂普拉提分步图解 　美丽讲堂—什么是标准身材 Part 3 15分钟 强效激瘦普拉提 　—减肥进阶，攻克瘦身关键点 　强效激瘦普拉提全程图 　强效激瘦普拉提分步图解 　美丽讲堂—保持好身材，需要好习惯 Part 4 15分钟 好梦纤体普拉提 　—排毒减压，持久美丽的秘密 　好梦纤体普拉提全程图 　好梦纤体普拉提分步图解 　美丽讲堂——睡前好习惯 Part 5 15分钟 脊美保健普拉提 　—驱除病痛，健康并美丽着 　脊美保健普拉提全程图 　脊美保健普拉提分步图解 　普拉提讲堂—给你一个健康美丽的背 Part 6 普拉提100变 随时随地轻松瘦 　美肩 　纤腰腹 　美胸 　细臂 　提臀 　排毒 　瘦腿 附录 普拉提生活

章节摘录

　　“感谢普拉提为我夺得了影艺生涯中最具挑战性的角色。”凯莉·安妮·莫斯在接受采访时说：“我是为了《黑客帝国》才去练普拉提的，直到现在还坚持着。”在崇尚有氧运动的今天，瘦身锻炼并不意味着满脸的汗水，有利于减脂和持久保持才是“正道”，就像普拉提。普拉提是全世界目前最时尚的健身项目之一，它通过优美、简单的动作锻炼肌肉，使身体更加纤长、灵活、线条柔软而健美。这种文雅的塑身方式，被许多明星艺人誉为“瘦身王道”。珍尼弗.洛佩兹、莎朗斯通、茱莉Ⅲ·罗伯茨、亚洲小天后萧亚轩都是普拉提的忠实拥护者。静态的塑形普拉提是一种肌肉深层练习，通过一些舒缓的动作，较长时间地控制肌肉，从而消耗身体各部位的能量，以达到减脂、瘦身的目的。温馨提示：学会欣喜地接受在练习过程中，愉快地接受比对自己的高标准要求和抱怨会让你的进步更迅速。初次接触这《15分钟燃脂瘦身普拉提》的体式时，可能你会发现自己并不能完成书中的每一个动作，恭喜你这说明《15分钟燃脂瘦身普拉提》对你是有用的。通过对《15分钟燃脂瘦身普拉提》书中各体式的练习，你的身体素质会大大提高。每个人的身体素质不同，对于身体的力量、平衡性、柔韧性、伸展性、耐力和专注力，很少有人会达到完美。即使现在不能完成某一个动作，也不要灰心，请在练习过程中，越过完不成的体式，继续坚持练习其他连续体式，几个回合下来，你仍会有惊喜。

编辑推荐

　　最In普拉提瘦身实用宝典，顶级明星们最热衷的美丽方法。极速燃脂，完美塑形，保健养颜。15分钟快速实现！资深普拉提导师贴身指点，海量高清图片，DVD全程实景指导。独家奉献普拉提100变动作，随时随地轻松做个时常普拉担美人。清晰感受到身体的迅速进步与改变。让身体富有韵律感，让生命更具活力，让生活更有乐趣。

用户评论 (总计68条)

•   很实用的一本书，适合我们初学者和平时没有太多时间做普拉提的想减肥的女生们。
  书里很多动作都有说明做多少次，还有每一个动作都有很详细的分解和说明，对于初学者尤其适合。
  其实动作不需要太多，做熟一套动作就听足够了。
  书里面包含早晨、睡前喝强效普拉提适合不同时段做，而且还有身体局部瘦的几个专门动作，适合平时琐碎时间做一做，或者专门针对来做。
  书中还讲了一些普拉提的呼吸法和一些做普拉提要注意的事项，健康的生活习惯，不厚的一本书，挺实用的。
  光碟还可以，播放速度适中，可以在家听着轻松的音乐一边看一边跟着做。
  
•   附带光盘的，很实用的一本普拉提。
•   很实用 的一本普拉提书籍
•   光盘很清晰，书上的动作感觉比较适合我这种初学者。
•   发货很快，而且书的质量好好哦还送光碟，真是我所要的书，瑜伽动作的难度不难，对我这个初学者来说很好，给5分
•   动作都是比较简单的，个人觉得对身体健康还是很有效果的，每次做一组后会流汗，觉得身体很舒服。持之以恒应该会有不错的效果啦！
•   书的质量很好，动作也很详细，赠的光盘也不错
•   真的是很实用的书，里面动作讲解的很详细，只要按照上面的指示就能做出来，而且虽然使很短的时间，但是做完还是感觉很累，应该会很有效果的。
•   动作很缓和，有三组动作，分别是早晨、平常和睡前，可以组合来做，动作简单、缓慢，适合初学者，我挺喜欢的
•   很好 在家里弄块瑜伽垫就可以对着练习了 我每次都是关紧门窗练的 汗一身一身的出
•   非常好，无论是书还是光碟都非常清楚，这本书非常适合首次接触瑜伽锻炼的人。
•   是一本难得的好书，还没时间仔细看完，看了前面一节，也跟着练习，感觉很不错，有效果，宣传没有夸大，值得推荐给朋友哦
•   用来减肥，很不错，和舍友们一起练习
•   里面的运动对初学者还是有一定的难度的，要坚持才能看到效果。
•   照着上面的动作练，很放松什么很舒服
•   图文并茂，还有光盘。很实用！
•   书的质量还不错，光盘还没看，关键是送来的太快了，很有效率！
•   书质量蛮好的，光盘还没看
•   帮朋友买的，快递挺速度的
•   昨晚订的，今天就收到了，书还没仔细看，大致滴瞄了几下，很不错的一本书！
•   时间正合适
•   书很不错，就是内容有点少
•   书本还是不错。
•   书质量很好，碟也很好。很实用。一本好书。评价得晚了
•   我要努力减减减！还是很有用哦，体重控制的还不错
•   买回来就照做了
•   回家按照书做了一下，讲解的很清楚，不难做。
•   个人觉得还可以，不错
•   very nice,very good.
•   自己在家练练，呵呵！
•   感觉很好，有一种相见恨晚的的感觉
•   书是好书，不过贵在坚持。
•   我的减肥大业要开始了，这得坚持
•   正版书就是好！书的质量挺不错的
•   书还不错，还附带光碟，虽然还没有看，应该不会失望！
•   图片及说明都OK，明了，易懂
•   书质量不错，很容易学
•   很实用，但贵在坚持。
•   可以跟着碟在家自己练了。
•   练起来挺容易的，坚持有点难。
•   喜欢，很实用，网购也便宜。
•   姿势比较多，动作比较简单易学，适合普拉提初学者。功效写的也比较全面，有的过渡动作衔接不上，还有动作顺序的排版不太符合一般人的视觉习惯，容易导致练习时出错。画面看着不舒服，示范者总是那一套服装，却写了好几本书（作者其它的书），看着很单调。总的来说还是不错的，值得推荐。
•   整体还行吧，示范的比较到位，都是普拉提常见的一些体位，关键还是要坚持练习。
•   还不错，就是音乐不是很好听，动作，还是很好的，
  有点难度，不适合初学者
•   光盘的速度我们有点跟不上
•   书本的质感很喜欢，不知道是我家的DVD机的问题还是碟片的问题，有时会卡住。。。。。。
•   书的质量很好，内容很不错。至于有没有效果，我还没试过。
  不过，持之以恒，应该是有不错效果的。
•   效果还不错、
•   我炼了几天，很有效果，还是要坚持
•   书的质量很好，不像盗版。。。至于内容，还没有细看，没有实践，不清楚
•   应该还可以吧,还没开始看.
•   挺好看的，嗯。比预想的要好~
  希望可以减下去肥吧！
•   光碟还没有看，希望不会有什么问题。上次的就是看了前门一部分后面的就满格子了。
•   还可以，关键是自己坚持练
•   很不错，质量挺好的。
•   动作简单，关键是看能否坚持，要减肥的加油吧
•   这是一次郁闷的网购！本来为的是为了寻找光盘才买的这本书，没想到书还是不错 ，可惜光盘根本就读不出来，为什么呢？难道赠送的就该如此吗？
•   刚收的时就被老师没收了，现在还没还给我呢，刚好看到精彩部分，好歹也先让我看了哪里再收啊！
•   比较一般 内容浅显
•   没有坚持住啊，夏天还要继续啊
•   光盘完全不能播放 书收到还是湿的
•   浅显易懂，很有帮助
•   ''''''''''''
•   15分钟燃脂瘦身普拉提
•   15分钟合适
•   15分钟--普拉提
•   质量好，够清晰
•   还没开始练习 但是书真的很精致