美丽革命

出版时间：2008-8  出版社：化学工业出版社  作者：林小平　主编  页数：90  
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内容概要

《美丽革命：1分钟骨盆塑形瑜伽》将美体与医学理疗结合，从全新角度诠释了瑜伽动作和健康治疗、美体塑形的内在联系，每个动作都在1分钟内即可完成。通过最为简单易行而又相当专业的瑜伽练习法，帮助习练者快速瘦身，雕塑出俏丽体态。同时，女性朋友常见的生理痛、失眠症、难以启齿的便秘及其他各种各样的健康问题，都可以在本书中找到解决方案。

作者简介

林小平：资深瑜伽教练，U＋瑜伽教学总监，毕业于青岛大学。曾远赴印度Rishikesh系统地学习传统瑜伽的体位、呼吸法、冥想和瑜伽教学，获得瑜伽导师的高度认可赞赏，并随导师精进Gata Yoga、Astange Yoga。作为U＋瑜伽品牌的创立者，她致力于传播源自印度的真瑜伽文化，著有《2

书籍目录

Part1　骨盆与脊柱重塑——美丽女人一生　Test小测试：你的骨盆是否变形　骨盆歪曲测试　不良生活习惯测试　您是否在过着：“扭曲生活”呢？　不经意的动作和习惯正在扭曲着您的骨盆　为什么坚硬的骨盆会发生扭曲呢？　重新审视您的动作和日常习惯吧！　导致骨盆扭曲的主要原因　下半身肥胖是由于骨盆扭曲所导致的吗？　您是否“腆着小肚子”呢？　您是否注意到自己“臀部的下垂”了呢？　感觉自己的腿部曲线不完美吗？　您是否在为“经常性的水肿”而烦恼呢？　上半身曲线美也与骨盆有关系　骨盆、脊柱塑形瑜伽，轻松打造健美的腰腹臀腿！　掌握提高效果的“关键词”瑜伽美人——瘦身Part2　热身——从简单瑜伽开始　左右对称运动　上下升降运动　臀部摇摆运动　收敛骨盆运动Part3　收腹——就要纤细如枊　收紧小腹部　扁平小腹  消除便秘  彻底消除膨胀感觉　雕塑要部弧线　纤细要肢　紧实骨盆操　紧实小腹Part4　提臀——完美臀部曲线　提升臀部，修正扁平臀　大臀“瘦身”——战士第三式变式　大臀“瘦身”——提牛仔裤式　让臀部和大腿界限分明　完美臀部曲线　挽救产后松驰晃动的臀部　让大臀围变小　林老师美丽物语：饮食　翘臀法Part5　美腿——你也可以是长腿“芭比”　林老师美丽物语：攻克美腿3大黄金点　消除久坐引起的腿胀麻　修长大腿练出来　跟“XO”腿说BYBY　萝卜腿变细　消除水肿　全方位消脂按摩　林老师美丽物语：美腿讲究吃的合理Part6　美胸——你也可以做美胸天后　up up，解除胸部下垂的烦恼　丰胸操　让肩背成为性感新靓点　挺拔，气质关键　林老师美丽物语：每个月最佳丰胸时期　林老师美丽物语：丰胸美食排排站Part7保健理疗——健康呵护女人一生　改善痛经和寒症　促进胃肠蠕动　改善腰酸背痛　消除肩膀酸胀　舒缓骨盆，脊椎压力　提高体能与力量　改善血液循环　子宫保健，青春不老的秘密——弓式子宫保健，　子宫保健，青春不老的秘密——蛇式　美肤——三角伸展　美肤——风吹树式　骨盆放松睡眠Part8　让女人美丽一生的法宝　更有效的练习计划表——如何更好地使用本书　从今天起养成8个好习惯　学员体验实录　瑜伽美人食谱

章节摘录

Part1　骨盆与脊柱重塑——美丽女人一生Test小测试：你的骨盆是否变形虽然我们无法由外部观察骨盆，但却可以从生活中一些不经意的动作和习惯来了解其状态。生活中有许多可怕的小姿势、小习惯会让你的骨盆逐渐变形，身材、健康也受到威胁，可能你自己都还没有意识到。

编辑推荐

《美丽革命:1分钟骨盆塑形瑜伽》著名医学专家郑重推荐；印度著名瑜伽大师倾情指导推荐；日韩女星最信赖的健康瘦身方法；一分钟，美丽女人一生；风靡日韩的美体圣经；简单“摇摆动作”；快速重塑健康纤美体态。为何在日韩，骨盆、美脊瑜伽会如此风靡？曾看到有练习过的朋友这样描述：“瘦身简单又快捷，每个动作完成，都只要1分钟！每天都精力充沛，办公室工作引起的身体不适少多了，气质也得到了提升。”●1分钟摇摆动作，随时随地练习，快速实现你的美丽梦想！●日韩明星最爱的时尚美体减压运动！●具有预防治疗慢性病、刺激血液循环、加速新陈代谢、排除毒素、提升免疫力等功效！●图片精美、讲解详细、超值VCD示范指导，在家也可以轻松DIY的正统瑜伽修习。

用户评论 (总计43条)

•   这本骨盆瑜伽的书图画的非常细致，一些要领会在书中特别备注，练完非常舒服，感觉骨盆瑜伽的练习适合修练身材甚至调整一些妇科疾病。
•   现在提倡健康生活，而瑜伽正是健康生活的条件！
•   全彩页的，讲解也很详细，内容挺好的；练了一次觉得身体挺舒服的；赠送的光盘只是示范动作，每个动作都只做一遍，很多动作都需要做多次，需要停止视频做完再进行下一个动作，有点不方便，如果能够像别的示范动作一样一直连贯的做多遍会更好。
•   书是彩页的，很喜欢。虽然还没用上，但翻看下觉得动作图解也简单易懂，但问题是电脑上怎么打不开附赠的VCD啊？
•   动作很简单，还有光盘可以跟着一起练。
•   动作感觉挺到位，也容易明白~只是动作都需要做对才有效，一个人练很难看到自己动作是否标准，需要别人在旁提醒。。
•   如题，动作解析到位
•   适合初学者，正在练习中，很好
•   这本书很喜欢，按照书上说的练习了一下，感觉有点效果
•   简单， 实用，书的质量不错
•   简单实用，注重了关键点。
•   这本书质量很好，还带光盘，很赞
•   光盘都放不出来
•   书很不错，可惜没坚持下来，光盘是坏的不能看，不过网上也有视频，但是视频太快不能跟着做
•   书不错 还有光盘 但是没有很多时间看 偶尔会使用一两招
•   看上去不错。比较实诚不花哨的一本书
•   光看了看书，内容一般。关键还是自己要有时间去做
•   还行，看着不错
•   这个书大同小异
•   开始对着光碟做，熟了就可以平时自己做了，感觉是不错的。
•   坚持练了，很好。
•   开始练~
•   太好了，下次再卖另本种内容。
•   本来就是在书店看好才买的,当当打6折,便宜
•   动作非常简单，学起来很轻松！
•   关于矫正骨盆的一本书，但是感觉编写的有些枯燥，还是很实用的。
•   十分实用的书，哪里不舒服就可效仿书内的动作，十分方便~~喜欢~~~
•   光盘挺好,简单易学
•   本书招式简单，适合初学者，有一定效果哈！
•   配套的光盘我怎么打不开呢？
•   这个书的内容没有问题，不错的。就是书本身都旧旧的，脏脏的。
•   书挺不错 坚持应该有效果
•   我刚刚看，我个人觉得还行吧
•   练了有用吧，可以感觉到
•   挺好的，挺实用，质量也不错，订购和收到书就用了两天时间，不错
•   为啥你家这个CD总是打不开呢？
•   但是看了评论都说非常好，但是买了之后看了那些招数，可能不合我胃口吧，我觉得很难操作
•   个人不是很喜欢，
•   唉，大同小异，没什么特点
•   里面的的动作我其他的瑜伽书都有了，讲骨盆的知识还是觉得太少了。
•   其实书里面的动作也没什么特别，大部分的瑜伽教程里面都可以看到，而且感觉和书配套的盘时间也很短，就是做个示范而已，有的作还没有在碟里。如果自已想练出效果还要反复按暂停，然后自已不断重复动作，但是里面的教练身材真是好的没话说，前凸后翘，如果光看她的身材再懒也会精神起来练！建议大家真正想练瑜伽直接买练习光盘，而且要DVD的，那样练的时间比较长！会有效果，我觉得布琳的居家瑜伽就不错。还有基础瘦身普拉提，时间不长但可以保证每晚练一次。我家里的这些健身光盘不知道买了多少，真正有用的就几片而已，其他很多都有重复，千篇一律！
•   我老婆托我买的，收到时，小小高兴了一下，呵呵。不过发货时间太长了点。。。18号下单，24号收到。。。
•   帮同学买的，她说很好啊